[减肥]【跑步机快走减肥】跑步机上快走减肥吗怎样效果更好_爱美时尚-牛bb文章网您的位置：&>&&>&[减肥]【跑步机快走减肥】跑步机上快走减肥吗怎样效果更好[减肥]【跑步机快走减肥】跑步机上快走减肥吗怎样效果更好电动跑步机通过电机带动跑步带，使人以不同的速度或坡度被动的跑步或走动，运动的舒适性大大改善，而且避免了在室外运动因天气、环境等不利因素对运动者的身体影响，降低发生运动伤害的可能性。那么跑步机上快走减肥嘛?怎样效果更好?需要减肥的人，在跑步机上快走比跑步效果好。快走是有氧运动，先在跑步机上用较慢的速度匀速进行，调到自己可以承受的速度走上30分钟以上，记住一定要达到30分钟。因为匀速行走一定要达到30分以上才能达到燃烧脂肪的作用。而且30分钟走下来，呼吸很正常，出大量的汗，同时觉得神清气爽。每天都锻炼比较好，让脂肪持续消耗，肌肉恢复期短。为防止小腿变粗，每次走完之后蹲下，全脚掌着地(注意如果脚跟翘起会令小腿变粗)，稍微颠几下，然后站起来轻敲让腿部放松。跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。欢迎您转载分享：热门爱美时尚好评爱美时尚游泳、瑜伽、运动器材，哪一种对改善体形有利？
游泳、瑜伽、运动器材，哪一种对改善体形有利？
想办张健身卡了。看看项目，有单游泳、单器材健身，瑜伽，以及三个项目的组合，价位不一样的。
主要目标是去游泳，如何选择、组合，有经验的妈妈能出个主意吗？.
当然是游泳了，全身性的修身哦！.
游泳做合適，因為器械需要專人指導才能達到效果.
肯定是YOGA.不过要小心练习。
游泳相对就安全多了。
不建议器材，比较枯燥，练出来的肌肉线条不保证漂亮。.
回复 1#可乐要加6块冰 的帖子
新闸路945号3楼丽都会所有游泳瑜伽等运动，每人每年费用3000元左右，我看到游泳的人蛮多的，而且看到人群中有不少是退休女士。她们每天坚持游泳，对不起！我不是托！.
游泳会引起肩膀这里肉多，穿吊带衫就伐灵了，而且上海的游泳池水质，漂白粉太多了，伤皮肤。没游泳还好，游泳皮肤过敏了，一段时间不练，又胖了结棍了.
要改善体形，坚持做瑜珈就好，初练习时，根据自己的情况做到最大极限就好，不要和老会员比，时间长了，全身自然会拉开，坚持做瑜珈，除了修练形体外，心情也会变得愉悦，你会觉得耐心多了。除热瑜珈外，其他瑜珈课前，自己先做30分钟的热身，比如在跑步机上快走等，这样有利于打开身体各关节和韧带。
游泳其实也不错，就是现在游泳池的卫生标准和漂白粉过量的事件层出不穷，怕怕。
我办健身卡多年，瑜珈练了4年，体重没明显变化，但身形却有很大改变哟，特别是腰围小了，身体挺拔了，最开心的是背薄了，以前文胸带子勒出的“南浦大桥”没有了。.
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游泳好的，游了两年下来，感觉肚子收进去了。如果不锻炼速度，肩膀肉不会多出来到。现在空气质量这么差， 游泳池的漂白粉算小case了。总之没感到过不适。况且游泳是唯一的不损伤关节的运动喔。
个人认为如果有时间，游泳+瑜伽是最理想的了。游好泳洗个热水澡， 再做瑜伽，适意呢~~.
都不错，关键在坚持。.
运动器材不提倡，锻炼一段时间后不锻炼的话会反弹的，游泳也是，且我不喜欢室内游泳，一、觉得脏；二、漂白剂对身体皮肤都不好。我比较喜欢YOGA。.
我经常锻炼身体的，主要是跳操、做瑜伽。.
游泳，绝对好，是全身心运动，颈椎、腰椎、腿、手都运动了，而且对塑身很好，当然这个肯定要长期坚持的。.
我喜欢游泳，快走。在跑步机上带坡度地快走，非常有提臀效果。.
游泳很容易发胖，因为游好后会肚子饿.
我办健身卡3年了，头2年只是游泳，每周去2或3次，结果体重增加了10斤——运动量不够，加上游好泳肚子特别饿，饭量大增 今年改成有氧＋器械，有氧＝游泳/在跑步机上快走，器械每周2次（开始请私教上了10节课），减掉了15斤，体形改善比较明显。
我个人的体会，年纪过了35岁，要增加可以锻炼肌肉的项目，否则浑身松塌塌的，很难看耶经常见几位年近50的大姐，每天坚持游泳1个小时左右，倒是不胖，可是浑身松垮垮的。。。.
借这个帖有几张闲置的游泳健身券转让哦....地点在徐家汇中心地段的西藏万怡酒店，四五星的环境.一张券包括二位成年人和一位儿童免费使用健身游泳设施一天。时间是到日到期.亲子或者情侣首选!
多了几张游不完了.60元一张便宜转让.有兴趣的筒子短信联系或者搜淘宝同名..
个人感觉瑜伽能改善体形，让身姿挺拔，可是很难坚持；游泳比瑜伽容易坚持，也更享受，但是自由泳游多了，肩膀会变宽变厚。不过小姑娘游泳真的得很好，游完泳，在浴室里看到女儿的身材，我这个当妈的都忍不住多瞄两眼。.
回复 14#Sally妈妈 的帖子
这样走对膝盖有影响吗？.
引用:原帖由 家有小鼠 于
17:25 发表
游泳好的，游了两年下来，感觉肚子收进去了。如果不锻炼速度，肩膀肉不会多出来到。现在空气质量这么差， 游泳池的漂白粉算小case了。总之没感到过不适。况且游泳是唯一的不损伤关节的运动喔。
个人认 ... 真的不会虎背啊。。而且能瘦肚子？？？一直在看哪种方法适合自己，但一直没有方向的飘过
瑜伽很难坚持，都是要管孩子的人。做瑜伽总是心不在焉的
[ 本帖最后由 兔妈一枚 于
11:46 编辑 ].
回复 7#哇萨咪 的帖子
请问您一周几次？我也在练，可一周最多两次，是不是这样你效果啊？.
回复 19#文文妈 的帖子
快走对膝盖没有冲击，要尽量减少跑步，再慢的跑步也冲击关节的。.
回复 21#tonymommy 的帖子
几乎每天去，送完女儿上学后，我就没什么事情了，所以我办卡的健身房针对我们这群全职妈妈，每天中午都会安排一节瑜珈课或者普拉提，周边白领中午也会来上这节课。
除瑜珈外，普拉提也非常能修整身材，只是普拉提练起来比较单调，枯燥，习惯就好了，练完普拉提，臀部，腹部，腰部会非常酸痛，因为普拉提主要练核心的，而瑜珈是柔韧全身的。
我每天去先跑步机上快走45分钟，作为热身，接下来做100个仰卧起坐（在仰卧起坐斜板上），然后在主要针对手臂（蝙蝠臂）的器械上拉每组20下，拉上3组。这时离瑜珈课还有10分钟时间，进蒸房穿着衣服预热一下，顺便喝1大杯水，就去上瑜珈课了。如果有时间的话，我还会在瑜珈课前做一下针对紧实背部肉肉的器械。.
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引用:原帖由 哇萨咪 于
17:26 发表
几乎每天去，送完女儿上学后，我就没什么事情了，所以我办卡的健身房针对我们这群全职妈妈，每天中午都会安排一节瑜珈课或者普拉提，周边白领中午也会来上这节课。
除瑜珈外，普拉提也非常能修整身材，只是普拉提练 ... 太强大了，佩服啊！.
游泳不能与瑜珈同时进行。练瑜珈的人毛孔都打开了，泡在水里，寒气容易进入身体。所以二者只能选一。.
回复 25#ddxmcherry 的帖子
那先游泳后瑜珈呢？有影响吗.
回复 26#箫影 的帖子
应该是有影响的。练瑜珈的人毛孔关节都打开了的，不是只在练的时候才打开的。如果经常练瑜珈的人，就不能游泳。瑜珈教练差不多都不游泳且不穿短裙子等。因为关节都打开了，容易受寒。.
回复 27#ddxmcherry 的帖子
瑜伽和游泳不冲突，练瑜伽的人毛孔和不练瑜伽的人一样打开和关闭 ，关节比较灵活，但结构不发生变化，除非受伤了，那可能要发生变化了。流瑜伽大师SHIVA REA最喜欢在海上冲浪，所以没那么弱不经风的。.
回复 26#箫影 的帖子
如果先瑜伽再游泳，那当中应该要有一个间隔的时间，让毛孔闭合。
如果先游泳再瑜伽，那么注意不要让自己过于空腹，因为游泳完有时会爆饿，这样就不适合接着练YOGA。
注意体力的分配，不要太累。一天游泳，一天瑜伽其实很不错的。.
回复 28#cc_jill 的帖子
谢谢指教。看来这个问题还有待进一步确认。我刚接受完培训，我的老师是这样说的。
[ 本帖最后由 ddxmcherry 于
07:02 编辑 ].
练瑜伽会不会影响韧带？曾经听到过有一种瑜伽病。.
回复 31#可乐要加6块冰 的帖子
韧带可以拉开，使得肢体活动度加大，但也可能被拉伤。有很多教练会跟学员说：不要看别人，做到自己的极限就可以。我对这句话是保留意见的，因为初习者很难知道自己的极限在哪里。
所谓瑜伽病，也是指练瑜伽可能会带来的伤病，一般都由不当练习而造成，也有的是意外，事故。除了韧带拉伤，还有肌肉损伤，关节损伤，或其他很严重的伤等等等等。所以瑜伽是需要仔细练习的。我有个朋友因为练习受伤搞到最后要去开刀的地步，所以必须小心，不好随便练练。.
回复 23#哇萨咪 的帖子
能否短我健身房的名字，谢谢.
回复 8#家有小鼠 的帖子
游泳好之后来个热水洗澡，再加个瑜伽。听上去真不错。可惜我现在没有这个条件。但是努力一个星期中午游一次，然后晚上睡觉之前两三天一次的瑜伽，瑜伽真的很好的，我跟的是张惠兰的碟片。.
回复 16#五月阳光 的帖子
游泳不能增加肌肉吗？我也确实觉得35岁之后肉看是去开始松了，有次去游泳池，我们看到一个女的如果穿衣服的话还不错的，结果只穿游泳衣，里面的皮肤和肉那个松啊，把我吓坏了，真的不好看！.
引用:原帖由 semain 于
21:11 发表
游泳不能增加肌肉吗？我也确实觉得35岁之后肉看是去开始松了，有次去游泳池，我们看到一个女的如果穿衣服的话还不错的，结果只穿游泳衣，里面的皮肤和肉那个松啊，把我吓坏了，真的不好看！ 我的健身教练说，除非是大强度的游泳训练，否则游泳对于体形的改善效果并不好，对于提高心肺功能倒是不错。中年之后比较容易增加肌肉的运动是器械和普拉提。.
回复 36#五月阳光 的帖子
简直是打击我的游泳积极性啊！
不过我确实发现游泳池里很多人的身材实在不如何的。。。。
我今天还注意了一下个男人，在游泳池里游了很多的花样，游的也很不错。等他离开的时候我发现他胖胖的，身材不敢苟同。
太让人没有信心了。
[ 本帖最后由 semain 于
22:02 编辑 ].
呵呵，不必这么悲观，如果你原来一直没怎么规律运动，坚持游泳肯定会减掉一些脂肪的。只是从我个人的经验来看，需要注意两点：一是至少隔天一次，每次不少于40分钟，而且中间不能休息过长时间；二是要控制食量，游好泳常常饿得要命，食欲大增啊….
改善体形最理想的运动是舍宾 shaping..
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引用:原帖由 五月阳光 于
22:46 发表
呵呵，不必这么悲观，如果你原来一直没怎么规律运动，坚持游泳肯定会减掉一些脂肪的。只是从我个人的经验来看，需要注意两点：一是至少隔天一次，每次不少于40分钟，而且中间不能休息过长时间；二是要控制食量，游好 ... 是的，只要坚持和有规律，一定有效果的。冬天我每周游2-3次，春秋天每周3-4次，每次30-40分钟。游得不是太快，但基本是连续游的（这个要根据各人的情况而论喔），有效果的。.
引用:原帖由 五月阳光 于
22:46 发表
游好泳常常饿得要命，食欲大增啊… 为啥我游好泳没觉得饿呀，通常喝杯水就行了。
不过游泳前我是一定要先好好吃点东西，消化一下再过去的。.
引用:原帖由 Sally妈妈 于
15:29 发表
为啥我游好泳没觉得饿呀，通常喝杯水就行了。
不过游泳前我是一定要先好好吃点东西，消化一下再过去的。 确定挺奇怪，我做其他有氧运动（快走、骑单车等），结束后都不饿，就是游泳，每次都饿得不行.
回复 42#五月阳光 的帖子
基本上是这样的，挖心掏肺的饥饿感。.> 【图】跑步机上快走能减肥吗3大方案让你轻松拥有魔鬼身材
【图】跑步机上快走能减肥吗3大方案让你轻松拥有魔鬼身材
怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务,运动时,跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。
怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务,运动时,跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。跑步机上快走和跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。准备工作：1、 调整好心情，以一种非常愉快、轻松的心情准备运动。2、 穿上运动鞋、全棉质的运动服。3、 准备一杯清水。 4、 不要在饭后一小时内跑步。&
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  湘ICP备号去健身房锻炼了10天了，每天都是先快走半小时，然后去练器械半小时，然后再跑步机上快走40分钟，每天_百度知道
去健身房锻炼了10天了，每天都是先快走半小时，然后去练器械半小时，然后再跑步机上快走40分钟，每天
然后再跑步机上快走40分钟，每天出好多汗，每天都是先快走半小时！可是为什么体重没有减？我的方法错了吗，然后去练器械半小时，好累去健身房锻炼了10天了
提问者采纳
在跑步过程更重要的是心率。然后半小时器械是不够的。或者加坡度跑。还有最重要的一点，至少45分钟，还有高糖分的水果，比如方便面，尽量少摄入高脂肪，比如西瓜之类的，。然后器械无氧锻炼后再慢跑40分钟。，就是平时的饮食习惯。出汗并不能成为减肥的指标。你可以选择变速跑。比如油炸食品、这样心率会比直线运动更容易提高，高热量的食物最开始慢走想当于只是在热身而已
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他5条回答
或许你的体重没有减少，但是你的肌肉肯定在逐渐紧密。锻炼的程度并不是以时间长短来确定的。再说了身体的锻炼并不是以体重的减少为目的。并且要保证剧烈程度和运动量。主要是为了健康。坚持才能达到目的……加油，所以不要舍本逐末你要先明白你的脂肪堆积区在哪个地方，而是以你消耗能量来确定的。身材在逐渐变好，当然咱们健身不仅仅是为了好身材！，而是以将松弛的肌肉锻炼的紧凑致密！！，并且不能增大能量的摄入量，然后有针对性的锻炼
如果是只想减肥的话，我给你个方法，非常好用！每天8杯水。早餐一碗黑米粥一碟小菜，中午晚上只吃一小碗米饭，菜里边不放猪肉，牛肉鸡肉可适量吃。晚饭后2小时，先原地跑10分钟，然后开始做腹肌撕裂者和胸肌撕裂者，做到力竭，然后休息几分钟开始原地跑45分钟，原地跑步不求多块，自己掌握，主要是能感觉全身肥肉都在颤抖就行。按照以上方法，坚持2个月，能减20斤。我就是2个月减了18斤，因为三餐照常吃，所以身体也非常健康。如果晚上做完运动饿了，可以睡前2小时喝杯乳清蛋白，或者用拇指按压下巴的凹入处2分钟，可缓解饥饿。
肌肉比较重
这样坚持下去就会见到效果了
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