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92颈椎部10节运动操
颈椎部10节运动操，帮助恢复肌肉及韧带活性；时间:9:30来源:未知作；局部锻炼是颈椎病的自我预防与治疗中比较重要的一个；网上有很多关于颈部、腰部、背部的运动操，根据自己；步骤：；第一节：头部向右转8次；第二节：头部向左转8次；第三节：头部向前点8次；第四节：头部向后仰8次；第五节：头部向左点8次；第六节：头部向右点8次；第七节：头部向
颈椎部10节运动操，帮助恢复肌肉及韧带活性时间: 19:30来源:未知 作者:admin 点击:126次局部锻炼是颈椎病的自我预防与治疗中比较重要的一个环节，是治本的一种颈椎病治疗方法。因为我们都知道，颈椎病发生的原因，就是疲劳损伤的积累，导致颈部肌肉及韧带活性和抗压性降低，最终导致颈椎失稳，由此逐日积累，出现各种症状，而局部锻炼法，就能很好地维持颈部的稳定，以达到预防和治疗颈椎病的目的。网上有很多关于颈部、腰部、背部的运动操，根据自己的亲自体会，相信很多只是我们当时感爱好，时间一长就对其健忘了，由于这些颈椎保健操大多数都比较复杂难记。今天颈椎按摩枕推荐网站为您先容一套最简朴的颈部运动操，易学易用，很快就上手哟――颈椎部10节运动操，不仅学起来轻易，这套操的做法也不受限制哟，由于这套操可以坐着做，也可以站做;可以在办公室做，也可以在户外做;可以两手叉腰，也可以两手天然下垂，不用受多大限制。下面我们就来看看这套简朴的保健操吧。 步骤：第一节：头部向右转8次。第二节：头部向左转8次。第三节：头部向前点8次。第四节：头部向后仰8次。第五节：头部向左点8次。第六节：头部向右点8次。第七节：头部向左旋转8次。第八节：头部向右旋转8次。第九节：头部上提8次。第十节：用手轻叩颈部8次。在《颈椎操，注意几点才有效》一文中，我们就曾经介绍过，颈椎操应该要把握好强度、时间、频率，并且要持之以恒才能有效果，枕套颈椎操同样受这些条件的制约。 颈椎操：注意几点才有效时间: 14:37来源:未知 作者:admin 点击:2004次大多数学者医师都强调，物理治疗法是最治疗颈椎病最好的方法，而颈椎操是颈椎病的物理疗法中最普遍的一种。因此，我们随处可见千奇百怪的颈椎操，如山寨颈椎操、米字操、上师大颈椎操、十二字颈椎操等等等等说实在的，颈椎操原则上万变不离其中，都是通过颈部的局部锻炼，加速血液循环，解除肌肉痉挛，增强韧性。但是，很多人在作颈椎操的时候却出现了各种问题，如：1、 没有效果2、 做操后症状没有减轻，反而出现了更加剧烈的疼痛和不适3、 做操的过程中突然晕倒，或者做操以后肌肉拉伤等是颈椎操的设计有问题？当然不是，出现这些问题的根本原因是患者操作不当，要想充分发挥颈椎操的功效而不出现其他问题，因注意以下几项：1、 做操过程切记缓慢颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。2、 待颈部微热后才停止有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。3、 坚持每天进行大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。 颈椎自我康复保健操（图）时间: 11:00来源:未知 作者:admin 点击:706次
这套颈椎病的自我康复保健操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习不仅可以起到颈椎病预防和保健的效果，对于颈椎病的治疗也非常有利。改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20―30次，再由前向后旋转20―30次。4.摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。最后，维尔颈椎病网的专家提醒大家，一般颈椎病患者的治疗以功能锻炼为主，功能锻炼中，颈椎操是常用的方法之一，效果也非常明显，但是贵在坚持。其次，在《颈椎操：注意几点才有效》一文中，我们也介绍了如何才能使颈椎功能锻炼更有效的方法，大家一定要注意。 暖颈可有效治疗颈椎疼痛时间: 13:55来源:维尔网 作者:颈椎健康专家 点击:151次暖颈，可促进颈部局部血液循环，提升疼痛阀值，能有效减轻颈部疼痛，达到缓解颈椎疼痛的作用。通常来说，暖颈的方法很多，最基本的是，分两种，一种是主动暖颈、一种事被动暖颈。主动暖颈，及通过运动，让局部“火热”起来，达到暖颈的作用，方法如下：（一）暖颈摩肩，防空调和风寒侵扰首先，颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下气以及夜间睡眠时。要避免长时间直吹冷风，注意颈部的保暖。
其次，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15至20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。（二）调养锻炼，强筋健骨颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。（三）捋指松臂，缓解颈肩紧张首先，要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。其次，先一手逐个捋另一手手指各3至5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2至3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2至3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。（四）按摩天宗穴取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。这是我们医院国家名老中医王宏坤老师治疗项背颈肩疼痛的绝活，具体做法由痛按到不痛，一般一次点按10～15分钟。 被动暖颈，及通过外部热传递法，促进颈部血液循环，方法如下：（一）大号热水袋用大号热水袋灌半袋开水(刚开的水要稍放一会儿，温度大概80℃~90℃)，裹上两层毛巾，枕着睡觉，以感到温热不烫为宜。夏天水温可以保持到天亮，冬天水凉了需换水一次，谨防烫伤。大约枕到一个小时，局部会出汗，不用关注，继续睡觉。一般患者连枕三晚，症状会明显好转，颈部轻松舒缓，甚至治愈。其原理是：血得寒则凝、得热则行。优点：温热度持续时间长，充分利用睡眠时间，纠正局部气血循环。（二）辣椒泡酒材料：辣椒2两、高度白酒半斤。方法：将辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取适量酒液涂抹患处。原理：辣椒味辛性温，酒性发散，外涂温通经络，包含各类专业文献、生活休闲娱乐、高等教育、外语学习资料、幼儿教育、小学教育、文学作品欣赏、92颈椎部10节运动操等内容。　
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如今，很多人经常觉得睡不醒，有的即使睡够了，起来后还昏沉沉的，而且四肢无力，思维一点也不清醒。相比起失眠，睡不醒似乎更加恼人。现代人普遍存在血液循环不畅及代谢功能下降的问题。在经过一个晚上的休息后，人体的血液流动会比较缓慢，使血液中的携氧量减少，最终导致醒后困倦不堪的情况出现。尤其是本身体质虚弱的老年人，即使每天晚上准时休息，仍然会有疲倦之感。想要缓解睡不醒的问题，可以试试在起床后做套&醒神操&。第一式：反掌后仰动作要领：双脚合拢，双手置于两腿旁。双手从体前方上举，然后在头上方打开，再将手掌向外翻转。踮起脚尖，头向后仰，同时指尖还可适当地用力向远处伸展，保持这个姿势5~10秒，最后恢复原来姿势。重复做此式6~8次。功效：此式有助于绷紧四肢肌肉，增强人体末端的血液回流量，并可缓解老年人的水肿问题。第二式：收腹划桨动作要领：双脚稍打开，收腹挺胸，两手轻轻握拳置于胸前。然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势，每个动作都保持左一次右一次的频率，每个方向做15~20次。随着手臂的摆动方向，头部做适当旋转，眼睛也要看向同一侧。功效：此式有助于促进细微循环系统的开放，使血液加速流通，并加速皮肤组织的呼吸、代谢，达到醒脑提神的功效。第三式：马步震手动作要领：双脚打开与肩同宽，双手十指交叉于体前，掌心向下。然后双腿下蹲，呈马步姿势，同时将全身力气灌注于双手，并由下至上地做震动动作。当双手高于胸前时，再将其收回至腹部前方，如此循环往复做1~2分钟。在整个动作中要注意力度，不可用力过猛，以免损伤到肩部的肌肉、韧带，并且配合好深呼吸的频率。功效：此式有助于行气活血、疏通经络，以增强肌肉弹性，同时可修复劳损的软组织。第四式：开立转头动作要领：双脚开立，先将右手背在体后，左手搭在头上，然后把头缓缓转向左侧，保持10~15秒。恢复原来姿势后，再换左手背在体后，右手搭在头上，把头缓缓转向右侧，同样保持10~15秒。重复以上动作6~8次。功效：此式有助于增强体液感应，使皮肤毛细孔打开，并清除其中的衰老细胞。中医提醒，老年人在进行保健操锻炼时要结合自身情况，量力而行。患有肩周炎的人士，切勿勉强做上举动作，以免进一步损伤软组织。另外，当感到心跳明显加快，心率超过120次/分时，则需要停止该项运动，避免加重心脏的负担。
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　　不少退休人士都有“追剧”的习惯，一旦迷上了最近大热的电视剧，就会坐在电视机前看个不停，不过一把“电视瘾”绝对不会关机。闲来用电视剧娱乐一下，本来也是无可厚非，但有些老年人却因为长期看电视剧而“耗神”过度，出现了头晕眼花、听力下降、四肢乏力等症状。　　广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊指出，老年人在长时间“追剧”后出现的一系列不适症状，是由于用脑过度所致。中医认为“脑为元神之府”，脑是人体之精髓和神明高度汇聚的地方，人的视觉、听觉、嗅觉、思维记忆力等，都是由大脑操控，这说明大脑是人体极其重要的器官，是生命之精妙所在。因此，健脑是维持人体活力的关键，老年人最好每天抽空做做健脑操。　　指导专家　　陈磊　　广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师　　出诊时间：周一至周四、周六全天，周四夜诊　　出诊地点：广州市越秀区大德路111号　　记&者&陈晓琨　　通讯员&吴远团　　第一节：吐纳运动　　动作要领：双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向上高举扩胸，用鼻吸气（如图①）。然后双臂放下，稍稍用力及呼气（如图②），如此循环反复8次。　　功效：此式利用扩胸动作配合吸气运动，有助于提高老年人的肺活量，能向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。　　第二节：“梳头”运动　　动作要领：十指稍张开，双手插入头发，从发际线一直点按头皮，并轻轻揉动，一直到后脑勺（如图③）。即做“梳头”动作8次。　　功效：人体的胆经、胃经及膀胱经都分布于人体的头部，日常多做“梳头”运动，有助于疏通相关经络，以达到清热降火的功效。　　第三节：点按“风池”　　动作要领：用双手拇指点按双侧风池穴（在后脑勺凹陷处），点穴时吸气，松手时呼气，共按点7次（如图④）。　　功效：风池穴为胆经上的“治风”要穴，具有清肝明目的功效，经常按摩此穴，能够缓解头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠等不适症状。　　第四节：拿肩运动　　动作要领：先用左手拇指与其余四指相合用力于右侧之肩井穴（在大椎与肩峰端连线的中点上）处，着力向上提拿12次（如图⑤）。然后用右手同上法，提拿左侧肩井穴12次。　　功效：肩井穴常用于治疗肩背部的软组织疾患，按摩此穴有助于放松全身，尤其对肩背部肌肉酸痛有良好的疗效。　　第五节：鸣天鼓　　动作要领：两手掌按住左右耳朵，两手食指搭在中指上，放在后脑处（如图⑥），轻轻叩打24次。然后手掌按住耳孔，再骤然抬开，可连续开闭8次。　　功效：中医认为“肾开窍于耳”，肾气足则听觉灵敏。因此，常练习此式可以达到强本固肾的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的防治作用。
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