俯卧撑做一年效果图的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-10 00:48 标签： 俯卧撑的正确做法呼吸
日常坚持做俯卧撑的好处 有效锻炼全身肌肉更紧致
有健身习惯的男士都知道俯卧撑是一个最方便而又任何时候都可以进行的运动，非常有效的力量锻炼方式，那么坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？俯卧撑不但可以锻炼到胸肌、腹肌，而且还能锻炼到整个身体，让身体肌肉变得更加结实，线条更加优美。
　　任何时候任何地点，俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式，尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士。俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显，有针对性锻炼胸肌和腹肌之外，整体肌肉都同时能够得到锻炼。日常坚持做俯卧撑的好处有哪些呢？
　　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，另外还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。
　　另外，俯卧撑还可以加速身体血液的循环，增加肺活量，促进人体的生长发育，提高运动能力。坚持做俯卧撑可以增强人体的身体素质，身体抵抗力更强。另外对于身心健康一样有好处，调节人的心理，让人精力更加充沛，强健体魄，陶冶情操，锻炼人的意志。
　　做俯卧撑的好处多多，但是同样也需要注意运动适度，根据个人身体情况而实行锻炼计划。刚开始做俯卧撑的时候，要注意循环渐进，从简单到难，从少到多，从轻到重，根据个人的体质情况选择适宜的练习方法，控制好运动的负荷，以免因为运动量反而伤害了身体健康。
　　运动前要做好充足的准备和放松运动，让身体处于准备的状态，防止受伤和肌肉僵硬，年轻人锻炼一段时间之后可以增加难度，改成指式或者击掌、负重等，增加锻炼的效果，但是年老的男士则不建议此做法。另外心脏病、高血压患者均不建议做俯卧撑锻炼。
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?每天坚持做俯卧撑有什么好处？
俯卧撑主要锻炼胸大肌,肱三头肌. 对腹肌也有一定作用. 如想增强锻炼效果,可以用专门的俯卧撑手柄,没有的话可以在双手下掂些书本之类的东西也一样,目的是在身体下压的时候可以下的更深,动作做的更充分,锻炼的效果也更好.觉得负重不够(每组超过20个以上)的话,可以考虑在背部放重物增加负重!另外做的速度不要太快,要匀速,有节奏.注意呼吸,下去的时候呼气,撑起的时候吸气.
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锻炼你的臂力 做俯卧撑是练胸大肌非常好的方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
好处是有的， 不言而喻，锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之。 坏处吗愣是说坏处， 身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。 正确做法
谈不上正确，不过有效果的。 以前老师给弄的计划有这样的， 先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划， 分组做，比如1天做 4组， 第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半 开始下一组， 开始下一组的时候要适当的加量， 一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的 速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果， 一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验 下落的时候 用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面 自己感觉一下力量和肌肉的感觉 练起来很爽的） 双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。 至于啥时间做， 有时间的时候做， 每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。 你的问题基本全回答了吧。HOHO 还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。 站立，看好时间开始， 还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候 马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗 20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始 以最快的速度开始到结束，依次做完。OK 这俩都有效果 一个锻炼肌肉群（连肌肉呗） 第二个是练爆发力（力量）
练肌肉，耐力，体格，毅力，好处多多
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俯卧撑的好处 做俯卧撑的注意事项
&　　俯卧撑的好处是什么?任何时候任何地点，俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式，尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士。俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显，有针对性锻炼胸肌和腹肌之外，整体肌肉都同时能够得到锻炼。
　　俯卧撑的好处是什么?男人常做俯卧撑的好处：
　　1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　3、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施&男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
　　4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　除了以上好处外，做俯卧撑还能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
　　俯卧撑的好处是什么?做俯卧撑的注意事项：
　　1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
　　2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
　　做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
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女性做俯卧撑的好处有哪些?
俯卧撑的好处就是强身健体，不过女性朋友们都觉得俯卧撑只是男士的健身运动，很多女性朋友都只能望而却步;然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟是女性最佳的健身运动;以下是详细情况，赶紧来看看吧。
科研人员研究认为，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
以下是几种适合女性做的俯卧撑类型：
1、基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
2、上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
3、分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
4、下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
既然女性做俯卧撑的好处这么多，那还等什么呢?赶紧行动吧!不过需注意的是：做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
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