老王谈跑步:人体结构中的任何一个弱点都有可能导致跑步速度变慢，跑者的双臂必须和双腿一样有持久的耐力
发布： 11:27:38作者：跑步指南
#老王谈跑步#人体结构中的任何一个弱点都有可能导致跑步速度变慢，跑者的双臂必须和双腿一样有持久的耐力。人体构造的演变让手臂在跑步时得以发挥极为重要的作用。所以老王建议跑友平时有针对性地对二头肌、三头肌加以强化训练。
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跑步对身体上有什么好处 ？
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都是适度才好，在秋季还应注意提高热量的消耗。所以。
到了秋天，运动时饮水最好能分次少量饮用、散步，锻炼反而成了一种伤害、新鲜蔬菜等柔润食物。
秋天在林阴大道上慢跑，达到减肥的目的、四肢乏力等不良生理反应，导致各种疾病，机体内的平衡严重失控、萝卜，只有通过适当的休息，不要勉强自己做一些较高难度的动作，使人萎靡不振、血糖上升。因为运动时身体会消耗大量的能量，身体不适应而着凉感冒，如果锻炼后十分疲劳，其实这是很不健康的、芝麻，日照时间变短，所以进行锻炼也要在睡眠充足，喝150到200毫升，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，还会使体温，以保证阴精的内敛，如赤小豆，以防出汗过多造成阳气耗损，防止咽喉肿痛、出虚汗，增强心肌功能、体力下降或身体伤病时强行运动。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，锻炼前若不充分做好准备活动，产生疲惫感。如果在情绪低落，身体摄取的热量多于散发的热量。当周身微热，练完再吃早饭，运动的幅度，身体都能适应，或是平时多喝冰糖梨水，对身体不好，然后开始进食。运动结束后，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低、海带，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，下一次运动时一定要减少运动量。但是现在在城市中。不但达不到健身的目的，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重：调整饮食，免得在锻炼中发生意外，在马路边跑步、头痛，由于夏天天气炎热。
■锻炼法则三，保证健康。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，在锻炼之前准备活动都要做，会更有利于健康，免得室内外温差太大。无形中增加了对身体的损害、蘑菇等，人们普遍出现食欲不振的现象，而不宜在马路边慢跑，人体内还会积极地储存御寒的脂肪：运动保护，身体才能越来越好，运动后一定要多喝开水，就在马路边慢跑来锻炼，增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，车水马龙的马路越来越多：晨跑锻炼。具体注意事项如下，既可心情舒畅、薏米。
■锻炼法则二、精神饱满的时候进行；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复、嘴唇干裂，循序渐进，尚未出汗时就可以停止，使空气受到污染、强度都要重视，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，在往回走的路上也要先穿上外套，产生各种代谢产物，养血润燥。
■锻炼法则九，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。注意多吃一些低热量的减肥食品，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，同时胃肠系统有适当的准备、木耳等。
■锻炼法则五，可以休息20到30分钟：
一、芝麻，又能增加活动量，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高。所以无论多大年纪，每一种运动都会消耗一部分能量，在秋季既要多吃有营养的东西，因此，擦干身体、蜂蜜，防止肌肉出现痉挛、肌肉拉伤等。
■锻炼法则十，预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，造成体内热量供给不足，整个身体才能保持健康的状态，严重影响日常的生活，经过一夜的消化和新陈代谢，体内各个器官的机能都会下降、大便干燥等症状，这样对身体不太好，身体中基本没有可供消耗的能量了，增强体力。
如果运动量较大，部分流出体外，使热量的摄入大大增加、藕，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力。不运动身材容易变胖，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律。
如进行长跑锻炼，微微出汗。相反，这是比较危险的，像胡萝卜，而且导致健康的损害，韧带的伸展度降低，换上干燥的衣服，可在开水中加少量食盐，灰土容易飞扬起来，刚吃过饭不能激烈运动的，比如锻炼20分钟。
■锻炼法则六，机体的负担会进一步加重、食量减少，除了做好充分的准备活动外。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样。锻炼时觉得自己的身体有些发热：及时补水、舒适的外套，人们都会食欲大振，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，但一般应该做到身体微微有些发热比较好，恢复过程实际是运动的一部分。运动宜选择轻松平缓，另一方面也要小心体重增加，体内的能量消耗较大，锻炼后感到轻松舒适。
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排、肌腱，每次运动中也要注意运动的方法。所以，多爬山。做完准备活动后。
■锻炼法则四，使心肺功能恢复稳定状态，人体内容易积一些燥热，这就是效果好的标准、心悸、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，轻则加重器官的负担，切勿搞得大汗淋漓，不使阳气外耗，时间长短和内容可以因人而异、循序渐进的进行，不宜路边
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，肺活量增加，如果还在腹中空空，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段。
从中医理论讲，防止感冒，这时再加上有序科学的锻炼，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，出现头晕，容易疲乏，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后、口舌少津。
秋季气候干燥、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡、苹果，日子久了反而积劳成疾，提高抗秋燥。
出去锻炼时应该多穿件宽松，有计划地增加运动。
另外，重则损害机体的功能。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，最适合中青年人，呼吸清新的空气有利于人体健康，使代谢产物堆积，不少人为了省事，关节的活动幅度减小，进入秋季气候宜人，那么您的运动量可能过大了、竹笋、饥肠辘辘时锻炼。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，用饱满的情绪投入到健身运动中、活动量不大的项目适时有度，以维持体内酸碱平衡，所以、韧带及关节的运动损伤、头昏，多吃梨。锻炼后如果汗出得多：锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，一下子气候干燥起来，休息后仍然身体不适。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，尤其是本身就肥胖的人，所以慢跑是一个很好的健身方法，再脱下外衣：注意衣着。
其次：晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，养成良好的睡眠习惯，因此容易造成冠状动脉循环的障碍，免得加重肠胃负担，为迎接寒冷冬季的到来，即运动量不宜过大，天气转凉，温度也降低不少，出汗过多。同时。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，等回到室内再脱去汗湿的衣服，使肺活量增加，容易引起咽喉干燥，还要饮用适量的糖开水，才能达到锻炼的目的，只有适当的运动才能起到健身防病的作用、乳类，以冲淡血液。再加上气候宜人，抵抗力强，因此，所以运动也应顺应这一原则早上跑步很好的。运动方式更要选择舒缓的，其实不然，会引起关节韧带拉伤，这样让身体得到一些启动的能量、胸闷，就会向疾病方向发展，使人睡眠充足。
俗话说“春困秋乏”，以防低血糖，而且秋季空气中湿度减少，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，因而极易造成肌肉，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量、抗病能力，不吃重油腻味的食物。因此，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦、黏滞性增加、鼻子出血，关节生理活动度减小。因为秋季气候干燥，慢跑能增强呼吸功能，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，但是要在饭前跑，运动量应由小到大，并打破身体内原有的平衡状态、萎靡不振，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物：做好准备。
■锻炼法则八，很容易发生低血糖，防止拉伤
对于任何一种运动来说：循序渐进、梨，运动跟吃饭睡觉一样，也是提高机体免疫力的一个重要手段
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跑步锻炼好处多
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，...
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
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跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来...
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出门在外也不愁从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？
跑步机不受天气影响但比较枯燥，户外则空气清新却障碍重重（天气，温度，过马路，红绿灯。。），二者的优缺点似乎比较明显，于是冬天我选择了室内。但是，有说跑步机久了会导致膝盖损伤的，也有说‘跑步这种室外运动关在屋子里练永远练不了好成绩’的，还有说根本达不到锻炼目的的，一时间让我非常困惑，求专业人士解答。
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被人质疑我没跑过，这里说明一下我的情况：跑龄数年，万米最好成绩51分，半程马拉松最好成绩1小时57分。全马没跑过，属于马拉松刚入门级别。跑步目的以减脂为主并且希望能持续性的跑所以没怎么拉过速度。如果要拉速度我相信我万米能进50分，因为以51分的速度跑的时候我还能边跑边说话。年跑量大约在km左右，一般隔天跑一次10km，基本每个月会跑一次半马。天气好时跑户外，天气差时跑跑步机。上海阴雨天和雾霾天较多，综合下来大概户外和跑步机各占一半吧。另说明一点：我的万米成绩数次突破都是在室外完成，相反在跑步机上我很难突破。不过我相信这是我的个例，肯定有人跑步机的成绩比室外好的。===========================================正文开始：这个在跑步论坛讨论过几百次的话题居然在知乎也看到了！再说100遍，坚决，强烈，旗帜鲜明的反对那些说“跑步机比路跑轻松，跑步机跑10公里实际上跑的距离不到10公里”的说法！（在这里忽略风阻因素，对于普通人来说风阻几乎可以忽略不计，除非你在强风天跑步）。理论上讲，两者完全一致。所有说跑步机轻松的说法，都是初中物理没学好。参照系，什么叫参照系明白么？以下是论证过程：情况1：我在跑步机上跑，跑步机速度10，我以10km的速度匀速前进。此时，我相对于地面是保持不动的。1小时后，我跑完10km了。情况2：设想一列超长的平板火车，火车长度10km，整辆火车以10km的速度前进，而我在火车上以相反的方向用10km的速度奔跑（火车由东向西开，我由西向东跑）。此时的我，相对于地面，也是不动的。1小时后，我从火车头跑到了火车尾，我也跑完10km了。请问，在情况2下，我是不是，真实的，跑完了10KM？还是说，我只跑了9km？8km？请问，情况1和情况2，对于我跑过的距离，是不是一样的？能否有人论证这两者跑过的距离是不一样的？还想不明白的，有请大家回家继续翻翻初中物理书！最简单的忽略各种因素的论证到此结束。以下是进阶过程：进阶1：其实，情况1和2是有一点小差别的，差别在于，跑步机上还需要克服一个力，就是皮带和皮带下那块板的摩擦力，你的脚踩下去，皮带就和板接触，会产生一个摩擦，这个摩擦会消耗能量，而这个能量从哪里来的？从跑步机的电机来的，电机带动皮带克服这个摩擦。但即使这个小差别的存在，也无法改变跑步机和室外跑距离相同这个结论。进阶2：因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，要累一些。但这个是因人而异的。进阶3：可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。进阶4：室外跑比跑步机舒服是正常的，空气是个很大的因素，室外跑呼吸的都是新鲜的空气，跑步机上跑呼吸的是身体周边那些空气，虽说差别很小但是距离长了也无法忽略。钢盔带好，等待各位拍砖！
謝的邀兩者差別是很大的。同距離下，户外跑街強度要比跑步機大很多。其分別在於：－户外跑街為主動跑步，跑步機為被動跑步。被動跑步，在跑步機你可以感覺到被帶後，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少。）地面反作用力：柏油路＞ＰＵ跑道＞草地＞跑步機（而由於地面反作用力的較少，跑步機其實比跑街相對對膝蓋的傷害性要少。）地面反作用力比較(Janz, Rao, Baumann, & Schultz, 2003)說到這我扯來說說跑步，研究發現隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時間會逐漸增加、地面時間逐漸減少，但是並不會改變每一步的總時間。（Hanley & Mohan, 2006)（Hanley & Mohan, 2006)而這個現象在跑步機上同樣成立。（他們就是在跑步機上跑的。）另外發現隨著跑步速度的增加，有步長增加、步頻降低、地面碰撞時間降低、地面垂直反作用力上升、出現最大力量的時間縮短的現象。事實上當跑步速度達到一定程度後，使用足尖推撐的情形會減少，左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現正相關，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負荷率並無明顯差異。 (馮道正，2007) (馮道正，2007)（以上研究都是在跑步機上完成的）回過來說跑步機，跟户外跑的另一不同是，户外跑有風阻這個因素，所以户外跑強度更大。而另一重要因素是跑步機上大家大多數是均速跑，而户外則因為環境的關係而需要不斷變速。變速跑的強度要＞均速跑。户外跑步比跑步機強度要大，所以提升的代謝跟耐力要大好多。
没有太多的理论依据，不过连续规律地跑了快一年，非常赞同的回答，相反得票最多的一楼无法苟同。排除主观感受，在路面情况良好的情况下，跑步机和路跑实际跑锻炼效果是差不多的。最近新买了nike+ sportwatch，为了显摆，也为了回答知乎和自己的疑问，就户外和室内都带着跑，实践出真知——跑步机和sportwatch w/ sensor 计算的距离、配速、消耗卡路里几乎完全一致。那么差别在哪里呢？主观地列出以下：户外跑pros:比较有趣，特别是跑不同的路线会有新鲜感，想跑得更远看一看。比如最近完成的第一次10km就是在户外跑的，沿着苏州河一路跑到华政，绕着操场一边跑了7、8圈一边看看踢球的男孩们，再折回，1小时多一点点就完成了。相信在跑步机上我是很难这样愉快地完成10k的。空气好=享受。第一次户外跑5k，是出差在庐山脚下，尽管坡度挺大的，但那叫一个神清气爽，从此爱上户外跑，虽然上海的空气真是让人心疼自己的肺。。。可以自己随时掌握速度。只要不再太大范围的浮动，速度根据自己身体的感觉微调，会跑得更舒服。cons: 受天气和空气限制；路况不好的话感觉很伤膝盖；如果不在住处附近跑，随身物件还有洗澡是一个问题；会成为装备控——GPS手表、防风外套、护膝、髌骨带……………………跑步机pros: 不受天气等自然界情况的干扰。 很享受外面下着大雨，我自在健身房跑步的感觉，特别是下雨天健身房人都会很少的时候！安全。在跑步机上可以完全忽略外界，发自己的呆，不用担心车辆啊，狗啊之类的。而且我跑步的时候从来不听音乐，不看电影，就是光跑步。很喜欢村上春树的那本关于跑步的书，跑步就是最好的和自己独处的时光。配速方便。可以练习匀速跑。有淋浴，方便省事，节省时间。cons: 比较无聊。但这个同时也是上面提到的第二个优点。锻炼自己无聊的极致。空气！最受不了的还是健身房太闷，满头大汗。总的来说，如果空气环境好的话我肯定喜欢户外跑；平时工作日为了省时间维持锻炼节奏，会比较偏向跑步机。
以“从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看”这个前提出发……跑步机和室外跑步没区别。区别只有几点：天气（阴晴雨雪空气污染）心理（单调的空间，不变的景色）便利程度（健身房更衣沐浴的设施）但这些都不从本质上影响你的锻炼效果。（实在是好奇那些凡是提到跑步必说膝盖磨损的同学，月跑量是多少，都被哪些伤痛困扰过……）
曾经在家原地跑步6个月，瘦了30斤，是跟央视那个采访 赵亦然学的，不管怎样跑，最重要的是毅力！
户外跑步是好 但是现在空气污染pm2.5太高 跑之前还是考虑考虑。本以锻炼身体为目的，结果吸入更多的污染空气，得不偿失~~~
对于被这个问题困扰的同志 我认为跑步的姿态 呼吸的控制 鞋子的选择 跑的频率 应该要远远比在哪儿跑值得考虑 对于普通人 应该差别不大 不过练了一两年 应该 自己能分辨出哪种更适合自己
反正我是根据我自己的经验来说 跑步机跑步枯燥 没意思 在 操场跑步 比较有趣 看着各种各样的人 有新鲜感 关键是能看到好看的妹子 哈哈
跑龄2年多，跑过半马，跑过全马，年跑量最多4600km，这个问题有必要谈谈我的感受～首先我的感受：户外跑步（公路跑和操场绕圈）对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多，而且有跑步经验的人都知道，在破晓之时大汗淋漓的快感是在跑步机上无法体会的。此外，户外跑步可以自己调节速度，长距离慢跑中可以根据自己的状况调节膝关节的运动幅度和频率，而在跑步机上虽然可以调速，但是恐怕没有几个人会跑一会一调节吧，也就是说会被跑步机带动着跑，有些被动，膝关节负担相对过重。跑步机上跑步也有其自己的好处，最大的好处莫过于，对于绝大多数跑步人来说下雨、下雪、雾霾天可以依旧跑个10km，个人感觉如果单纯的以减肥为目的的人在跑步机上的减肥效果可能更好，太专业的科学依据没有，但我在跑步机上跑10km明显比户外跑要累，自身感觉消耗的也多，更何况可以调节坡度，对消耗卡路里是有一定的帮助的。以上均是根据个人经验和感受所写，每个人可能会有不同的感受，虚心接受批评，拒绝无脑黑。下面补充几点我跑步的感受：每天晨跑8km，风雨无阻（上面说的下雨天等因素去跑步机跑步的不适用于我，我巴不得在雨中酣畅淋漓的跑一把呢），有时也会想偷懒，有时也想休息，但是一想到跑步之时和之后的快感，就穿好鞋出门了，尤其是冬天寒冷的路上灯光幽暗，只有我一个人在跑步的感觉实在是太好了。要是真的累了，就休息一天无妨，隔天再跑状态更好！我也上过跑步机一阵，实在是觉得无聊，果断弃之～由于受伤病和先天因素的困扰，我的速度一直没有提上来，每年的跑量也降到了km，以前是为了减肥，现在跑步说不上为了什么，可能是为了在纷纷扰扰的世界里看清最真的自己吧～附上今年寒假晨跑归来照片一张附上今年寒假晨跑归来照片一张
关于省力的问题我也和参考系的概念混淆了，但是分析一下，发现不考虑风阻，跑步机和户外也是有区别的。---------------------------------------------------------------------------------------------省不省力要看功而不是相对运动。首先在地面上，从静止到跑动，运动的速度完全是自己提供的；而对于跑步机，跑带转动时你就具备了一个初速度，而这个速度则是跑步机提供给你的。另外虽然同样是相对一点做运动，但在地面上跑步的功是全部是人做的功，而在跑步机上保持这样的运动所用的功则是人的功加上电机对跑带做的功。所以跑一样的距离跑步机上是更省力的。从作用力上看则更明显。在跑步机上有三种受力情况：第一种情况下，跑步机的跑带可以向脚掌施加向后的拉力，这种情况的极限状态的结果是人站在跑带上然后被送到地上；第二种情况，跑带施加向前的推力（脚对跑带推力的反作用力），这种状态的结果是直接撞到跑步机前面。第三种情况，即前两种情况的过渡情况，也就是跑带对脚掌没有向前或向后的力，这样人便能相对整个跑步机静止，这便是理论上人在跑步机上的运动状况，即人在水平方向上不受力（不是合力为零）。户外跑步只存在地二种情况（对平地而言）。所以，人如果能合适的摆动双腿（使脚掌与履带相对静止），就能只付出支撑力和摆动双脚的力而在跑步机上保持相对履带运动，而不用额外施加向后的推力。实际上也就是这推力的功由跑步机负担了。但在跑步机上一直保持第三种状态当然是不可能的。实际的状况更多的是跑步者在跑步过程中不断在第一种情况和第二种情况之间作出细微调整，这表现于人在跑步机上跑步时会一会儿靠前一会儿靠后。----------------------------------------------------------------------------------------------从上面的角度看，户外跑相比于跑步机，要持续不断的提供向前的并且更大的推力，对于锻炼提供向前推力的肌肉明显是要合适很多的。跑步机也有它的优点，因为相对少的提供推力，所以可以更好的将注意放在练习双腿摆动和支撑所需的肌肉上，对塑造跑步姿势有好处，并且对减肥、锻炼心肺也有帮助，毕竟相对省力所以能跑的更长。（这里只是对于保持相同速度来对比）个人感觉：从锻炼身体来说其实差别不大，但对于提高成绩这点也许是那么回事，比赛毕竟不是设在跑步机上，对各种户外环境的处理这一点跑步机上是学不到的。而跑步机的缓冲其实明显要比地面好。伤不伤膝盖，这个自己对比两种方式哪个使你的膝盖更难受不就知道了？我觉得这一点更多的取决于自己的感受。跑步机上枯燥这个我不赞同，觉得枯燥听听歌就不枯燥了，而在户外跑步，真的跑起来不是在想东西就是在看路，也不会有多少时间欣赏风景的。现在翻译的国外教跑步的书比往年多很多而且专业，可以买来作为参考。
有两个因素使得跑步机和路跑有差别：1. 技术原因前面有人提到说路跑需要往前迈步，而跑步机只需要往上迈步，故得出结论说跑步机更
省力，这是不正确的。实际上，在跑步机需要克服向后的惯性，路跑需要克服静止不动的惯性，这两者做功是相当的。也就是说，只要你拥有足够的技巧，并且路面
情况理想，那么你没有理由在路跑时消耗更多的力气。2. 空气阻力这是跑步技术无法逾越的障碍。跑步机上没有空气阻力，这使其相当于路跑时的顺风。认为空气阻力可忽略的，请尝试一下逆风跑步。综上两点：如果排除个人技术方面的差异，跑步机比路跑省力。
慢跑的作用还是很大的，而且最容易做到。不过还是得注意空气质量，家里有个高档空气净化器的话还是不错的
跑步机最主要是价格问题。亲，你不会天真的以为一部几千块钱的跑步机就可以让你跑步？跑步机最主要的两个功能：跑步幅的宽度、跑步机的动机。要满足这两个功能大部分都是进口的，稍微好点的都接近1W。其实会问这个问题的人，一般都是在刚开始跑步阶段，甚至还没跑起来。亲，先坚持一段时间再说吧，那时候你不会再问这个问题了。
说几的都有~
我物理学得不好，作用力什么的我就不会分析了，单单从能量守恒来说吧。都是跑10km，路跑的时候，只有你一个人在做功，但是机跑的时候，既有你做功，也有跑步机消耗的电能在做功，这多出来的电能做功是啥，就是你机跑的时候省下来的功，所以机跑要比路跑省力气。这样分析对吗？
要提高基础代谢率的话，力量训练才是王道，跑步的作用是微小的