早晨蜂蜜水、慢跑运动、早餐三者的时间安排 - 薄荷减肥论坛
早晨蜂蜜水、慢跑运动、早餐三者的时间安排&
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我看很多mm都是安排早起一杯蜂蜜水，接下来活动一阵子，最后吃早饭，中间需要隔开时间么？这三者怎么安排才是健康合理的？
我目前给自己的安排，请各位亲们和专家帮我指正一下：
早起喝一杯温开水冲得蜂蜜水，稍作梳理打扮出门开始从慢走到快走到慢跑的30分钟运动，回来后进行拉伸和放松肌肉15钟，稍作准备开始吃早餐。
请问合理吗合理吗合理吗？？？
谢谢大家了！
u can never be 2 rich or 2 thin.
有好心姐妹帮帮我吗?..很期待的..555
u can never be 2 rich or 2 thin.
不错！但是运动之后不是不要立即进食吗？你可以早起一些，然后运动之后隔一小时再吃！晚上运动比较好啦！
我每次都很认真很热心的帮各位姐妹解答我所知道的问题,分享我的经验,为啥亲们不帮帮我捏..
好伤心...555
u can never be 2 rich or 2 thin.
Ray666写道：
不错！但是运动之后不是不要立即进食吗？你可以早起一些，然后运动之后隔一小时再吃！晚上运动比较好啦！
谢谢善良的亲,我也觉得是不是和早餐时间太相近啦.但是觉得喝了蜂蜜水是不是要尽快吃早餐才能达到促进bb或者减肥的功效？好疑惑好矛盾哦
u can never be 2 rich or 2 thin.
既然大家也不好解答,那我就用亲身实践来给大家汇报吧!
我今天是起床一杯温蜂蜜水+快走慢跑+吃早饭的程序执行的第二天
今天是早上6点10起床开始烧水等开水水慢慢变成温水的过程中洗漱打扮,
6点50喝温开水冲得蜂蜜水(蜂蜜10g小包装）
之后换衣服+收拾东西10分钟，
然后7点下楼（走楼梯的）开始慢走到快走最后到慢跑，大概跑10分钟走3分钟，路上遇到过街天桥都爬一遍，跑了30分钟
7：30爬楼梯回到宾馆（我现在出差驻扎在广东）开始做伸展和拉伸运动100下，捶腿，落汗共20分钟
7：50出门放松慢走10分钟到餐厅（我们早餐是自助）
8点整开始细嚼慢咽的吃早饭（今早我选的比较少，运动过后确实食欲大减。。）
吃了一个茶鸡蛋，加起来共60g的清炒娃娃菜和酱汁拌黄瓜，一杯100ml的豆浆（无糖），一碗白米粥（喝了三小勺大概10g的样子）
8点20吃完缓5分钟起身回宾馆
目前结论是：
吃完以后胃很暖而且很舒服，没有任何感觉肠胃不适！
明天开始，我会每天坚持记录我的早晨三部曲，把长期健康瘦身经验跟大家分享！
希望亲们可以从中得到启示，如果没用就当监督我拉
u can never be 2 rich or 2 thin.
我就是早上7点起床，喝一杯蜂蜜水，吃完就去BB，然后7点30分就吃早餐，一半就燕麦片，牛奶，不过有时候换一下，就吃面包，牛奶咯！中午吃饭，晚上吃素或者皮蛋瘦肉粥。
我一半在晚上运动，运动过后不吃东西，8点过后基本水也不喝的。
出去玩呢2天，乱七八糟的，今天好好计划
O型血：宜多食牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨子、西瓜和桃子。适量食用肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋白菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花子油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘子等。对O型血者而言，易增加体重的食物有小麦及其副产品：白面包、甜面包、面饼、饼干、馅饼、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等
另外补充一下昨天也就是我第一天开始执行这个早晨三部曲模式的记录：
7：00 温蜂蜜水
7：00-7：40 走路+慢跑
7：40-8：00伸展和拉伸运动
8：00-8：15自己准备早餐
8：15吃饭（自己沏的伊利高铁高钙奶粉30g，胡萝卜100g开水泡20分钟吃掉，琥珀核桃5颗大概10g）
感觉比较舒适，无肠胃不适感。
自己再接再厉！
u can never be 2 rich or 2 thin.
亲你那么有规律的生活真让我羡慕+惭愧,好好向你学习!在外面玩也很消耗热量的,偶尔尝试点新鲜的食物也很好,那样的话新食物中的营养(蛋白质维生素等)能够被很快吸收,对身体不错的,keep moving !
u can never be 2 rich or 2 thin.
不错噢~不过我早晨不运动的，时间太赶。我一般起床先喝水，洗漱，BB（有时候吃过早餐后）。我觉得晚上做运动会更好~
恩恩,理解.因为我目前在外出差,自己每天住宾馆,吃东西的自助餐厅在我步行5分钟的距离,所以我暂时每天早晨省掉了上班路上的时间,还在想过几天回京会不会狠抓狂很紧张呢..我自己在外晚上自己一般不出门运动了,而且最近这边有台风,不小心被刮跑了就不值了早晨发现晨练的中老年人好多哦,不孤单我就很有动力哈哈.亲你晚上都是什么时间运动呀?回去后我准备向你学习,我每天下班后经常到家就如一摊泥一样了..除非去吃大餐能让我有精力再继续逛商场,我是不是很悲哀
u can never be 2 rich or 2 thin.
9月14,15日由于刮台风和下暴雨天气不好,就暂停早上的慢跑运动了,不好意思哈.
u can never be 2 rich or 2 thin.
由于这是我酸奶清肠的一天,早晨起床的蜂蜜水改成蜂蜜酸奶.
7:00出门快走30分钟
回来继续喝酸奶当早餐(500g）
晚上做完pump it up(20min)
不知道是酸奶在肠胃里借我的健身操蠕动进而刺激了我的肠胃环境，我顺利bb，只是，我一般都不在早上bb，不知道是不是对身体也不好呢。。
u can never be 2 rich or 2 thin.
MM的早上跟偶出奇的像啊&&&
啊，我有晨练的习惯，但需要起很早，8点上班，一般5点45分就起床，喝蜂蜜水，BB，随便洗漱一下，6点10分出门运动，慢跑1小时，7点10分回来洗澡拉伸，7点35吃饭，一般就是牛奶燕麦加鸡蛋，带个水果出门，一路飞车到单位正好8点。。。（我家离单位巨近。。。）
所以一般都是运动后半个小时吃饭的，肠胃也正常，MM可以放心哈~
听说相遇的方式很重要，而我再也不想出门旅行。
irisbear写道：
啊，我有晨练的习惯，但需要起很早，8点上班，一般5点45分就起床，喝蜂蜜水，BB，随便洗漱一下，6点10分出门运动，慢跑1小时，7点10分回来洗澡拉伸，7点35吃饭，一般就是牛奶燕麦加鸡蛋，带个水果出门，一路飞车到单位正好8点。。。（我家离单位巨近。。。）
所以一般都是运动后半个小时吃饭的，肠胃也正常，MM可以放心哈~
瓦,mm你好棒，我向往的生活就是能在回家后早起运动之后再上班，可是貌似我的时间不允许的。。我离单位的车程45分钟左右（其实很近的，但是北京每天早上的交通就那个样子。。）一般都是7点15出门，保证8点多到单位。我每天早上要是运动的话只能5：30起。。吵醒爸爸妈妈真的很不好意思的。。所以我好羡慕好羡慕你
u can never be 2 rich or 2 thin.
carolinelp写道：
MM的早上跟偶出奇的像啊&&&
呵呵，也就只能坚持这一阵子了。。现在自己在出差自己住早起也很随心所欲，回家后就要考虑会不会把父母也吵醒啦。。我的早晨三部曲貌似要泡汤拉
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9月18日（今天三部曲执行状况）
6：15起床洗漱
6：30一杯温蜂蜜水
6：40出门慢走~快走~慢跑40min
7：20回宾馆拉伸运动+放松活动20min
8：00早餐一根大大的dole香蕉
11：30自备午餐：水煮小樱桃番茄+dole香蕉一根+无蔗糖果醋一罐
12：00午睡
u can never be 2 rich or 2 thin.
whitebeauty写道：
irisbear写道：
啊，我有晨练的习惯，但需要起很早，8点上班，一般5点45分就起床，喝蜂蜜水，BB，随便洗漱一下，6点10分出门运动，慢跑1小时，7点10分回来洗澡拉伸，7点35吃饭，一般就是牛奶燕麦加鸡蛋，带个水果出门，一路飞车到单位正好8点。。。（我家离单位巨近。。。）
所以一般都是运动后半个小时吃饭的，肠胃也正常，MM可以放心哈~
瓦,mm你好棒，我向往的生活就是能在回家后早起运动之后再上班，可是貌似我的时间不允许的。。我离单位的车程45分钟左右（其实很近的，但是北京每天早上的交通就那个样子。。）一般都是7点15出门，保证8点多到单位。我每天早上要是运动的话只能5：30起。。吵醒爸爸妈妈真的很不好意思的。。所以我好羡慕好羡慕你
嘿嘿，我家爸爸妈妈也爱晨练，爸爸起得比我还早呢，所以我也吵不到他们~北京啊，运动确实不方便些，也不敢随便在尘土尾气密布的大马路上跑步啊
我觉得对MM来说比较合适的就是晚上运动了，找条附近的合适路线，叫上爸爸妈妈一起散步快走，也不错~~
听说相遇的方式很重要，而我再也不想出门旅行。
irisbear写道：
whitebeauty写道：
瓦,mm你好棒，我向往的生活就是能在回家后早起运动之后再上班，可是貌似我的时间不允许的。。我离单位的车程45分钟左右（其实很近的，但是北京每天早上的交通就那个样子。。）一般都是7点15出门，保证8点多到单位。我每天早上要是运动的话只能5：30起。。吵醒爸爸妈妈真的很不好意思的。。所以我好羡慕好羡慕你
嘿嘿，我家爸爸妈妈也爱晨练，爸爸起得比我还早呢，所以我也吵不到他们~北京啊，运动确实不方便些，也不敢随便在尘土尾气密布的大马路上跑步啊
我觉得对MM来说比较合适的就是晚上运动了，找条附近的合适路线，叫上爸爸妈妈一起散步快走，也不错~~
呵呵,谢谢mm的悉心指点拉，我会等回家之后开始实行的，趁独居这一阵子先跟mm同步晨练哈哈
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早晨没起来
只好先喝了蜂蜜牛奶,一根dole香蕉，
歇半小时，开始自己跳操，30min，
拉伸运动+放松活动10min，
之后又吃了4个樱桃番茄，
再之后，很惊喜，嘿嘿，b意十足
呵呵，顺利bb---同时发现自己按时月月（mc)拉
开心，节食也能照常mc；不开心，明后天不能坚持早起的慢跑啦。。改快走吧。。
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早上六点起床先喝一杯水【我都是盐水蜜水开水轮着喝，一天一种】喝完换衣服，梳理，十几二十分钟之后吃饭【一个水果或者馒头牛奶，只有早上不多的情况白天才可以选择零食】
上午要是无聊想吃东西就吃口香糖或者话梅，反正我嘴巴没停的，要么上课讲话要么上课吃东西！无语了吧！
中午十一点吃自带便当，在学校不方便所以中午吃的不多。下午和上午一样要么上课讲话要么上课吃东西！
晚上时间多，就回家准备低卡营养的晚饭吃，六点半吃晚饭【因为一天1000卡不到，所以睡觉前还要吃东西来凑数，更雷人吧！不过只喝牛奶或者一个苹果，要是BM就来蜜水一杯】
现在以保持为主！坚持运动，健康饮食，控制一天不超过2000卡！现在喜欢吃什么都可以，控制力好点！不要吃撑！暴食前想想后果！
运动：每天快走5公里，学校离家里正好5公里，所以每天上学走一遍就够了，放学坐公交，走久了水泡都磨出来了，疼啊，所以一天就快走60分钟咯
现在以保持为主！坚持运动，健康饮食，控制一天不超过2000卡！现在喜欢吃什么都可以，控制力好点！不要吃撑！暴食前想想后果！
无月的黑夜写道：
早上六点起床先喝一杯水【我都是盐水蜜水开水轮着喝，一天一种】喝完换衣服，梳理，十几二十分钟之后吃饭【一个水果或者馒头牛奶，只有早上不多的情况白天才可以选择零食】上午要是无聊想吃东西就吃口香糖或者话梅，反正我嘴巴没停的，要么上课讲话要么上课吃东西！无语了吧！中午十一点吃自带便当，在学校不方便所以中午吃的不多。下午和上午一样要么上课讲话要么上课吃东西！晚上时间多，就回家准备低卡营养的晚饭吃，六点半吃晚饭【因为一天1000卡不到，所以睡觉前还要吃东西来凑数，更雷人吧！不过只喝牛奶或者一个苹果，要是BM就来蜜水一杯】
我要是有mm你这种勇敢就好啦，可能主要因为我目前太想瘦到理想体重，所以一般肯定不会吃零食的，但是我要是暴了的话，能吃很多零食的...mm你看起来很瘦了。。不太需要克制了，所以即使晚上补充卡路里也不过分的，哈哈哈
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无月的黑夜写道：
运动：每天快走5公里，学校离家里正好5公里，所以每天上学走一遍就够了，放学坐公交，走久了水泡都磨出来了，疼啊，所以一天就快走60分钟咯
那mm你岂不是要走一个多小时。。能消耗很多热量拉，怪不得你不怕吃零食呢，厚厚，加油加油！晚上用热水烫烫脚，保护好小脚丫，还能养生瘦身滴
u can never be 2 rich or 2 thin.
早蜂蜜水一杯
早饭：豆浆一杯，皮蛋粥多半碗，拍黄瓜40g，水煮娃娃菜20g，煎鸡蛋1.5个
饭后2小时：散步90min
今天很开心，终于在一家药店门口发现了体重秤---发现自己只有49.5kg---在北京的药店体重计一般都为了让顾客有危机意识而比实际体重稍重一些的。。但是我姑且认为我在这个南方城市没有这种习惯，毕竟大街上走的一般都是窈窕淑女。。所以我给自己算50.5记录在今天体重上啦。
回宾馆后收拾房间又运动了半个小时
之后喝红糖水（10g红糖），吃了五谷磨坊的黑芝麻核桃粉（6：4）两勺。
原先准备吃的奶油味汉波脆枣已经无处下肚了。。
因为经期我比较容易便秘，所以选择了吃芝麻粉的方法，而核桃刚好是经期需要补充的营养，两者一起，应该是效果很好的。
等我看看芝麻粉的效果，会给大家汇报的。
u can never be 2 rich or 2 thin.
很开心，顺利BB！
但是我也不知道是蜂蜜水的作用，还是芝麻粉的作用
总之，亲们，被bm长期困扰的你，这两样都是好东西的！
我的体验是：
早已一杯温蜂蜜水
之后适量运动30min左右
午餐左右两勺芝麻粉
结论是：无论你怎样节食，都会顺利BB的！
u can never be 2 rich or 2 thin.求教各位jrs早上刚起来不热身就慢跑，能不能起到锻炼身体作用，对身体好不好
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慢跑，各位是慢跑
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
果然jrs都没起床吗。。。。。。
慢跑不就相当于热身吗 & & & & & &发自手机虎扑
同意楼上的，慢跑而已，基本就是热身
长距离的做点拉伸再跑
别犹豫了现在下楼去跑啊
慢跑的确可以不做拉伸运动，但是建议跑完啦啦韧带放松放松
把“全力以赴”深深地埋在胸膛里，刻在心上！
以前我也早上六点起来跑半个小时，但感觉不是太适合自己的作息习惯，个人觉得最好的运动时间还是下午五点左右。另外，运动一定要热身，尤其长时间睡眠后身体的关节、肌肉和器官都处于复苏状态，充分热身除了保护自己还可以提升运动状态。
早上起来应该先打一局高尔夫才行。慢跑伤身体。
总有人在你切水果时秒杀一道难题；总有人在你发射愤怒小鸟时记一个单词；总有人在你dota时看完一章好书；总有人在你闲聊时听一段VOA；总有人在你熟睡时回想一天的得失；总有人比你努力，可怕的是比你牛的人比你还努力。
最好是在家里热身了再出去
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早上空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
来源：健康安全网
（216895）人已经阅读
&&&&导语：早上晨跑一个很好的习惯，但是很多人都喜欢不吃饭就开始跑出锻炼，那么早上空腹跑步好吗?下面就来看一看小编的介绍吧。
早上空腹跑步好吗 空腹跑步害处多 　　生活中很多人都早晨运动健身的习惯，而晨跑就是早晨运动的最好方式。通常，人们都是早晨起床刷牙洗脸后就开始去跑步，回来再吃早餐。那么，早上空腹跑步好吗？其实，早上空腹跑步害处很多，下面我们就和小编一起来探讨关于早上空腹跑步好吗这一问题。
　　早上空腹跑步好吗？专家指出，早上空腹运动是不的，容易出现血糖不稳定，因此在运动前一定要给肚子垫些底。运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。
　　建议运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。
　　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
　　建议根据自己的实际情况安排运动时间，如果只有早上有时间，也可以安排在早上进行运动，注意不要空腹运动。如果晚上8-10点有时间，也可以抽时间运动。运动比不运动要健康，也更有利于。
　　上述内容就是针对早上空腹跑步好吗的介绍，希望可以给晨跑的朋友们带来帮助。晨跑是很好的习惯，但是也不能空腹跑步，这样只会使我们的身体受到更大的伤害。
责任编辑：chenxia
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???棬????????????为了锻炼身体,我每天晚上慢跑半个多小时,请问晚上跑步跟早上跑步有区别吗?_百度作业帮
为了锻炼身体,我每天晚上慢跑半个多小时,请问晚上跑步跟早上跑步有区别吗?
有区别,我认为晚上跑步比早晨好.1.早晨空气不好（说空气好是误区,经过一夜灰尘都下降到地面了.）2.刚刚睡醒,身体还处于放松状态.3.尤其是中老年人,早晨不宜晨练.（尤其是雾天容易引发哮喘,支气管炎）不是专业运动员最好是晚上跑步.（以上是个人意见）
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