172的身高.体脂31.体重75公斤.属于肌肉脂肪型肥胖怎么减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-08 00:45 标签： 脂肪型肥胖怎么判断
体脂率_百度百科
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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。[1]类&&&&型概念测量方法5种
按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打∨
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；正常体脂率
2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、除以，比例大于0.76；
7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8、总是不断地减肥，又不断反弹。
2个以下；在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
6个以上，体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
①=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）[1]根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性15%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
性别: 未满30岁 30岁以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上
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请懂的人看一下我的身体测试数据，bmi，体脂比等
我体内就基本没脂肪了，可是按照我21.5 whr 0.5的脂肪比计算的话，也就是说我要瘦到75kg，我体内全部脂肪的量是20kg左右.87 我的标准体重应该是75kg以下.1 体脂比21.3 骨骼肌43身高182 体重96kg 男 23 bmi 29
提问者采纳
但是体脂比不错；20多岁男的BMI千万别高了BMI，应该是肌肉型的我比你高一点，比较高了，身高184，体重75kg，还在减肥呢
其他类似问题
是你很胖.9就是肥胖型的了，应该减肥，bmi大于23
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其他1条回答
MI的具体计算方法是以体重(公斤，用公式表示为，m)的平方，kg)除以身高(米：BMI＝体重(kg)&#47
bmi的相关知识
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第三方登录：我在学健身身高175，体重75公斤，哪位懂得告诉我一下我是先减脂还是先增肌 谢谢 正常程序应该怎样_百度知道
可以适量的吃点蛋白粉 对减脂、增肌都有所帮助 楼主现在的体脂才属于微胖 不需要增肥
嗯嗯 那我的饮食是正常还是每天多餐
多餐好 少吃多餐
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其他1条回答
减脂。减完瘦下来才能有好身材
那我要是先增肌有什么影响吗
增完了在减不好吗
增肌以后只会更壮。
那要看你想要什么身材
那您说我增完了在减效果是一样的吗？
何必多此一举呢？你的初衷不是想减么
我是想增肌 就是身上的脂肪偏高了吧
那就好办啊，你可以一边健身一边控制自己食量就行啊。不用担心这么多问题。先做。慢慢有效果的。我是学体育的
那以后我们可以多多沟通加我微信好吗
行吧。你私信我也行
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