我比较瘦。骨骼也比较小、想去健身房练、钱不是问题。我天天都可以坚持练。但是不知道最后会不会更瘦。营养这东西我能足够去满足。瘦人可以不可以变成肌肉男？？？我要求其实并不高。至少胸部和肩部有肌肉就行了。。至少穿衣服可以撑得起来。。求大神帮助、
我比较瘦。骨骼也比较小、想去健身房练、钱不是问题。我天天都可以坚持练。但是不知道最后会不会更瘦。营养这东西我能足够去满足。瘦人可以不可以变成肌肉男？？？我要求其实并不高。至少胸部和肩部有肌肉就行了。。至少穿衣服可以撑得起来。。求大神帮助、 30
补充：补充一下。我身高才160CM &100斤这是我挺胸之后的效果
补充：求帮助啊。。。帮帮我拉。。。
补充：虽然我挺胸是有点效果、但是穿上衣服就悲剧了。压根撑不起衣服（胸部还是可以挺一点点的（我这样的情况在家练哑铃或去健身房效果很怎样呢、想得到一个粗略的回答啊、腿不是很粗、也短
补充：我就想练成这效果、可以吗？
先问问教练 怎么先增体重 然后再增肌 还有就是你一旦练了就一辈子停不了 一旦停止锻炼 原本练出来的肌肉就会退化 还有身体会发福。
没事。、有这种效果也不错。
楼主喜欢肥壮型(鉴于肥和肌肉的结合)也好 这种类型的人看起来有安全感 还有就是只要能吃苦 加科学健身 谁都可以拥有一身健硕的肌肉
其他回答 (2)
给你一周4次的。另外，看你是新手，给你解释一下，计划中的RM表示最大重复次数。1RM就是你只能举一次的重量。12RM就是你最大能举12次的重量。到时候你在健身房测一下。 第一练：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量 8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第二练：周三 部位 背、腹、腿 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、坐姿划船 划船器 12次 3组 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3组 12RM重量 4、深蹲 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量 6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第三练：周五 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第四练：周六 部位 背、腹、腿 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、坐姿划船 划船器 12次 3 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量 4、深蹲 杠铃 8次 3 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 注意事项： 1、每次运动后注意水分的补充。 2、重视最后的拉伸运动。 3、建议锻炼结束后30分钟补充适量蛋白质。
复制的你。。。。。
这个不是一时就可以做到的，你的饮食习惯怎么样呢？
现在我比较重视饮食了。饮食我不用担心。就是怕健身房练出更瘦。我用20公斤的哑铃天天练。。更多的是往上推举
去健身房练三个月还是半年？我打算办半年的会员的。
经常跑步会让胖人变瘦,瘦人变胖,让肌肉更加健康,、瘦人健身会变的更瘦不是绝对的，因为只要你补充足够的能量就不会变瘦了。人体对于锻炼所提供的能量消耗巨大，能量的流失导致我们身体容易产生饥饿现象，饥饿过后摄入人体的食物转化为能量，一部分供应锻炼所需，剩余的流通身体各处吸收，相信合理锻炼加上饮食，身体就会明显有改观，人也会比以前更壮，更结实。瘦人健身绝对可以练出肌肉的。保证饮食的质量，高强度动作分组数慢做，适当休息，几个月下来就能很壮实&。我感觉你刚开始没必要去健身房，在网上找个适合自己的健身计划，在家锻炼就行。有不会的动作，网上也有视频。
我再家已经练了20多天了、、我去过健身房试练了一下。感觉我还是可以适应的。就想问问大家的意见
那你可以去健身房练一下。
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健身领域专家
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健身教练：喝水长肉毅力不够 怎样运动能瘦？
　　网友情况：
　　昵称：jnajn 性别：女 年龄：38 身高：160cm 最瘦体重：54kg& 目前体重：64kg
　　目标体重：50kg 职业：办公室文员
　　爱好：旅游、交友、美食、听音乐、看电影、读书
　　减重宣言：对我来说，减肥将是一场永无休止的战斗
　　目前每天活动情况：每天晚饭后，带着孩子外出散步加跑步，时间平均达到一个半小时，此外没有特殊的健康方式。
　　请提供您日常的餐单（通常每天具体吃哪些食物）：早餐：粥、小菜、馒头或包子；午餐：单位食堂，一般是二荤菜四素菜一汤，饭随便盛；晚餐：米饭，炒菜或炖菜，外加汤。
　　自我鉴定您是属于那种体质：感觉我就属于那种咋瘦也觉得很壮的体型，天生虎背熊腰地，没个身形，年轻时就是喝凉水都长肉的那种。
　　您曾经通过哪些方式减肥？效果如何？请详细说明过程。
　　感觉我从小到大一直都在和做斗争，从小就是个胖小孩儿，不过小孩子胖胖地是很惹人喜欢地，可是长大了，爱美了，开始不喜欢这样了，特别是一看到漂亮衣服时，就心动得不得了，再想想自己这一身肥肉，啥心情都没了，我尝试过气功减肥，喝减肥茶减肥，节食减肥还有外用纤体产品减肥，可是都因为自己毅力不够不能长久坚持，所以看不到效果，于是就放弃了，几乎每次减肥都是半途而废了。
　　您本次想通过怎样的方式减肥？
　　还是想在专家科学的指导下，通过运动和控制饮食双管齐下，达到减肥的目标。
　　您认为身上哪里最胖？腰臀部
　　本次减肥您最想减哪里？小腹，手臂和腰
　　您最希望获得哪方面的帮助？希望得到专业人士有针对性的指导和帮助。
　　本次希望通过多长时间瘦下来？我不追求速度，只是希望能够在保证健康的前提下，匀速瘦身。
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　　1、 网友jnajn已38岁，是办公室文员，平日日间8个小时比较少运动。能为此类女性提供一些运动建议， 让在日常工作中也能轻松运动，起到瘦身功效吗？
　　阿jnajn是办公室文员，典型的白领，看到你描述说自己上班8小时比较少运动，这样的工作方式，容易使腹部，臀部以及大腿“长肉”，针对阿jnajn的情况，给你推荐几种办公室日常减肥方法。
　　首先，要注意坐姿，很多人喜欢“瘫坐”在椅子上，在全身放松的同时，却在加快肥胖的步伐。坐的时候，要收腹挺胸抬头，尽量保持脊柱在一条直线上，整个身体保持向上挺拔的状态；同时，还要调整，放松腹部，用吸气，感受气体从腹部开始慢慢向上游走，用力扩展胸腔，使气体充满整个胸部和腹部，肚子鼓起；然后用嘴呼气放松、感受气体紧贴着背部从气道呼出，腹部渐渐放松。呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态10秒钟。
　　其次，坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，屏住呼吸20秒，然后呼气还原，左右各做四次。注意运动中，要将意识集中在腹部，转体时，保持腰、胸、颈在一条直线上，脚踩住地面不动，头尽量向后方转，向远处望，顺便放松。
　　第三，坐在椅子上，上身保持收腹挺胸抬头收下颌的姿势不动，脚踩住不动，双手扶住桌面，保持不动，此时用腰部发力，左右旋转。可坚持十分钟，每无限次的做。注意，转椅最好，如果没转椅，可站立进行。
　　2、 Jnajn每天晚饭后都会带孩子外出散步+跑步达一个半小时，但瘦身效果未能让她满意。请问在跑步过程中，运动者为了瘦身，应该注意什么问题吗？
　　阿Jnajn每天晚饭后都会带孩子外出散步，跑步达一个半小时，但瘦身效果未能让她满意。为什么呢？跑步可以达到减脂收腹的效果，但是要注意，跑步要坚持，每次跑步不能少于四十分钟，跑步过程中要注意适时饮水，跑步结束之后不要立即喝水，至少要等半个小时再饮水。另外，跑步要匀速慢跑，不可太过剧烈。
　　3、 Jnajn有尝试过气功减肥。请为jnajn提供一份适合她的运动减肥方案吧。
　　阿Jnajn有尝试过气功减肥，据个人看法，可以放弃气功减肥，选用减肥，针对你的情况，可以多做如下动作：
　　站立侧拉伸。双脚分开与肩同宽，保持上身直立，收腹挺胸抬头收下颌，保持脊柱在一条直线上，保持均匀呼吸。左手叉腰，右手伸直上举，保持胸腹和腿部前侧在一个平面内，向左侧弯曲，拉伸右侧腰部，保持自然呼吸15秒钟，恢复做反方向，一共做四次，每次做三组。
　　减肥，贵在坚持，希望阿Jnajn能坚持下来，祝你早早成为身材匀称的美女。
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（责任编辑：李波祺 ）
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合作商内容推荐　　开学到现在已经九周了，每天都锻炼，饮食也控制了，为什么体重一斤都没少？？？　　第一周　　锻炼：早上拉伸半个小时，跳绳2000个
晚上在操场快走10-15圈　　饮食：三餐正常，不吃肉和油腻的。零食全戒了。　　第二～三周　　锻炼：早上拉伸半小时，慢跑3～5圈，跳绳2000个
晚上慢跑五公里，快走5圈。　　饮食：因为第一周减肥没效果，自己有点着急，所以这俩周不仅加大了运动量，饮食也很控制。早上食堂粥一份，无糖。外加鸡蛋一个小菜一份。中午晚上都用水果代替，一天最多三个水果：橙子，苹果。　　第四周～至今　　锻炼：之前跳绳量有点大，膝盖感觉不好了，于是放弃跳绳。又在健身房办了卡。早上拉伸依旧，慢跑几圈。晚上去健身房动感单车40-60分钟，跑步6公里，外加其他一些健身器材差不多在健身房待2个多小时吧！偶尔有的时候不跑步，会去上上操课。　　饮食：恢复正常三餐，依旧吃素，不碰零食和油腻的东西。因为经过两周半节食状态体重无变化。　　我真心觉得自己运动量够了，饮食也很克制了，为什么一斤都没瘦！！！而且我还不是小基数。　　170～140斤　　真心给跪了，求指导我该怎么做T_T
楼主发言：42次 发图：0张
　　T_T不要沉！！！！　　
　　来个人嘛≥﹏≤　　
　　加油哦 试试做plank　　
　　回复第3楼，@sunny_kumi　　加油哦 试试做plank 　　--------------------------　　？这是什么？　　
　　体形也没变化？
　　回复第5楼，@bobocatbaby　　体形也没变化？　　--------------------------　　胸围小了。。。。。算吗？　　
　　@蜜糖甜不甜
23:15:19　　？这是什么？　　—————————————————　　平板支撑　　
　　真是难以想象，像我这个以前800米都跑不下来的人，现在连着跑八公里都无压力了。不过我觉得貌似在跑步机上跑步比在操场上省力？　　
　　减肥减的又不是体重
　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了
　　过午不吃就行　　
　　该关注的人我也关注了，我也挺赞同健身减肥的方式，只是这么久体重几乎没有变化让我很没信心啊！　　
　　饮食不严格，不可能像你写的那样
　　运动时间控制在，40分钟以上，中间不休息~
　　而且我超级不爱出汗，在跑步机是我速度调到8.5千米每小时，跑完六公里身体都只是微微有一点汗，从来没有体会过大汗淋漓的感觉。　　
　　我纯吃素一个月 没有运动 都掉了15斤。。。你这个真悲催
　　LZ我感觉你的问题还是出在饮食上。。估计你的运动量消耗不完你吃的东西。。
　　看到大家说饮食不严格，我想说第二～三周每天真的就是我说的那样，最多是把一个水果换成一个不甜的玉米，每天摄入量当时都不到800卡。当时运动量那么大害怕把身体弄坏了，后来恢复三餐，每天摄入量也没有超过1300卡，因为我基础代谢就1400多。　　
　　饮食那个我就是在薄荷上记录的，大概应该不会差很多吧！　　
　　其实也许都不止九周，去年十月开始减肥，放假前就减到这个体重，只不过是这学期开始锻炼。寒假在家我都不敢怎么吃肉，糖是一个没吃，饮料一口没喝，别人送了我一大桶巧克力被我狠心扔家里了，也是一个没动！！！想想就心痛！！！！　　
　　额，怎么会这样，我是半个多月瘦了6斤，可这半个月一斤没瘦，还偶尔体重起来，我觉得我也快放弃了，但又怕瘦下去的6斤猛的反弹更厉害了。唉，减肥真是件纠结的事。　　我还没有你的运动量大。吃的方面倒是严格控制的。
　　运动过量了，亲，过劳肥了。
　　运动心率起码在130以上 才有燃脂效果，如果要光跳绳可能就每天吃一点点才会瘦
还有跳太多人是有免疫力
效果越来越小 顶多有个健身效果　　
　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制
　　我这是第一次下定决心要减肥，我身边的人看到我这么克制还每天都坚持早晚锻炼都把他们惊呆了。只是一直不见效果有点急！　　上次看到有个mm说身体周期是12周，我就靠这个想法坚持到现在。可是看到别人锻炼就能出效果我已经这么辛苦了还这样。。。。。。　　
　　回复第22楼，@装B犯浓捐　　运动过量了，亲，过劳肥了。　　--------------------------　　有这说法？？？？-_-||　　
　　吃的太少了 连基础代谢率都不到 身体不会让你瘦　　
　　你这太不可思议了吧?一般我减肥一周就能见效，你用台妹，然后跳郑多燕之后再练玉珠玄拉伸，这样坚持半个月你不瘦那就真的是无话可说。我们一起加油吧。　　
　　啊。。。我觉得有点夸张啊。真的一斤都没少啊？楼主是不是肉都很瓷实？肌肉型？　　
　　回复第24楼，@蝌蚪秀秀　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制　　--------------------------　　因为晚上我还要去健身房运动。。。　　
　　明天我要好好调整调整减肥计划，这个帖子发的有点晚了，往常这时候我早就睡觉了。。。　　
　　回复第24楼，@蝌蚪秀秀　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制　　--------------------------　　@蜜糖甜不甜 30楼
23:45　　因为晚上我还要去健身房运动。。。　　------------------------------　　想减肥，就别吃晚饭，你运动的是消耗了你晚上吃的，等于只是不发胖而已
　　楼主有些水果含糖量也是很高的，不要吃太多了，另外注意尽量少吃面食，面食很容易发胖。我觉得只要运动和饮食都注意了，你肯定可以瘦下来的，毕竟每天的摄入比消耗少还不瘦，那不就是永动机了吗？还有，我觉得不要每天都称体重，容易受到打击。你可以不称体重的坚持一段时间，说不定会有惊喜
　　楼主看我，我也是，从开始减肥一斤没瘦反而还胖了。　　另外那啥，我从小不吃肉啊，然后现在都120了，不能直视了都　　
　　你什么运动都不做，就不吃晚饭一个月，都能减10斤，前提是你的胃没问题。我这种人叫我不吃可以，要我运动不如让我去死，所以我只能选择极端的节食
　　- -最近生病，隔一天就降一斤。。。
　　我和你也差不多.我就是一吃就胖那种人。我曾经从170多斤减到130.药物减肥的.到130再也瘦不下去了。现在停了半年多的药 体重一直在140左右徘徊。我自己本身有控制.感觉胖了就不吃东西了。 一天只吃一顿饭吧. 我很懒不喜欢运动,而且我和你一样不爱出汗.　　我就觉得我只要不吃东西就肯定会瘦.我要是能和你这样似的这么有毅力这种运动量不可能不瘦的. 要不你试试看5点之后什么都不吃了,包括水都少喝.应该会有效果
　　回复第32楼，@蝌蚪秀秀　　回复第24楼，@蝌蚪秀秀 　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制 　　-------------------------- 　　@蜜糖甜不甜 30楼
23:45 　　因为晚上我还要去健身房运动。。。 　　------------------------------ 　　想减肥，就别吃晚饭，你运动的是消耗了你晚上吃的，等于只是不发胖而已　　--------------------------　　好吧！决定听你的。虽然本来晚饭就吃得不多！　　
　　记得前几天看了个帖子说女人就一身战衣 就是自己的身材。 中心思想就是减形不减重.120斤照样漂亮.肥肉的体积是肌肉的5倍什么的.你也别急,运动减肥就是慢.但是出来效果应该和药物节食减肥什么的不一样。 加油吧.我很佩服你这种运动量都能坚持.老天不会叫你白练的0. 0`
　　楼主我要是你这么个减法的话，估计最少能减八九斤，但是你一斤没减，这就说明其实不是你运动不到位或者吃的不对，可能是你身体的原因。两个意见，第一你可以找个私人教练咨询一下，看看哪里不对，第二我建议你去医院看看，你这样减不下来确实不太正常。我记得看过一个国外的纪录片，有些人天生就是吃不胖的，是基因的原因。建议你去医院看看，是不是内分泌或者哪里不正常。。。
　　回复第33楼，@阿拉霍脑洞开　　楼主有些水果含糖量也是很高的，不要吃太多了，另外注意尽量少吃面食，面食很容易发胖。我觉得只要运动和饮食都注意了，你肯定可以瘦下来的，毕竟每天的摄入比消耗少还不瘦，那不就是永动机了吗？还有，我觉得不要每天都称体重，容易受到打击。你可以不称体重的坚持一段时间，说不定会有惊喜　　--------------------------　　香蕉都吃得少了，面食从开始减肥就没吃过了。。。哦，早上有的时候会吃个小饼子，就这样。我也觉得我有这么大的决心，只要能坚持下去，瘦下来是迟早的事！！！　　
　　我觉得不可能没用的，楼主虽然体重没变，体型肯定好了不少，继续加油吧~
　　回复第34楼，@南宫凌汐　　楼主看我，我也是，从开始减肥一斤没瘦反而还胖了。 　　另外那啥，我从小不吃肉啊，然后现在都120了，不能直视了都 　　--------------------------　　你怎么减肥的？　　
　　对了，你运动还要坚持，就是不吃晚饭，早饭跟午饭要吃，八分饱别撑，你这样继续锻炼虽然减的不会太快，但是是将脂肪转化成肌肉类的，你别光看重量，看看自己的体型有没有变化，肉的紧实度。我建议你每天用软尺量三围，称体重，做成表格记录，这样会有比较直观的感受，不要着急毕竟是运动减肥节食为辅。一个月再看看效果
　　话说就这两天上热门的那个减肥帖我也看了，觉得那个楼主说的有些道理。可能是我身体已经适应了这个锻炼强度，天天跑步真的我都跑上瘾了。如果不能减肥，我以后大概会变成一个跑步爱好者吧！　　
　　你这样的运动量体脂肪肯定减少了，不要光看体重，要看形体啊。还有每天喝够足量的水，确保正常的新城代谢　　
　　回复第33楼，
@阿拉霍脑洞开　　--------------------------　　@蜜糖甜不甜 41楼
23:58:13　　香蕉都吃得少了，面食从开始减肥就没吃过了。。。哦，早上有的时候会吃个小饼子，就这样。我也觉得我有这么大的决心，只要能坚持下去，瘦下来是迟早的事！！！　　-----------------------------　　实在不行可以先换个方式试试，当然我觉得你这种运动加节食的方法是最好的，但是你可以先尝试其他的方法，等瘦一点有动力了再用运动+节食的方法慢慢来
　　我也正在辛苦减肥中，上个月瘦了三四斤，也是那种超级难瘦的体质〒_〒上个月前半个月每天晚上跑2000米，晚上不吃饭，而且晚上还用瘦腿精油按摩快一个小时。。真的是好辛苦啊(&﹏&)我感觉你应该是吃的饭太少，代谢太慢了，运动又过量~而且跳绳不应该在早上，应该在晚上进行~最重要的是减肥的人要大量喝水，不知道你每天喝多少水啊~
　　减肥光看体重完全是误区啊楼主！！！你应该看得是体脂率，有可能体重没有变，但是脂肪转换成肌肉，肉会变紧，体型会好很多啊！楼主身材应该比以前好很多吧！
　　我现在带动我们半个班的女生每天六点多早起去锻炼。虽然全班就十个女生吧～其中有个今天和我说她已经瘦了10+了，可是她动不动还破例出去吃大餐。　　人和人真的不能比啊！！！！　　
　　回复第46楼，@考拉啃地瓜　　你这样的运动量体脂肪肯定减少了，不要光看体重，要看形体啊。还有每天喝够足量的水，确保正常的新城代谢 　　--------------------------　　对了，我不爱喝水，可以一整天不喝水的。所以运动也不爱出汗嘛？　　
　　每天的食量连基础代谢都吃不够怎么减肥？　　
　　想减肥什么运动 卡路里少摄入都是浮云。我四天了 白天一个酸奶然后只喝水 晚上一小碗很稀的小米粥用来养胃 已经瘦了五斤了，白天上班同事们在旁边吃饭闻着香味也不为所动，减肥真是需要坚定而又强大的意志力，希望我能坚持到半个月　　
　　为什么我跑了一个星期的步瘦了3斤。。　　
　　回复第52楼，@bjluna　　每天的食量连基础代谢都吃不够怎么减肥？ 　　--------------------------　　吃多了会有罪恶感。。。　　
　　看看穿衣尺码是否小了
　　同郁闷呢
不过我穿衣服好看了
　　从小就是个没有毅力的人。不过感觉最近渐渐能坚持下来做一些事情了。除了每天锻炼，我还天天做水膜，皮肤真的好了不少。每天用精油按摩腿，至今也没见啥效果，不过每天跑那么多小腿也没粗，大概还是有点用吧！　　
　　回复第54楼，@不如我们打个赌　　为什么我跑了一个星期的步瘦了3斤。。 　　--------------------------　　羡慕●﹏●　　
　　回复第55楼，@蜜糖甜不甜　　回复第52楼，@bjluna 　　每天的食量连基础代谢都吃不够怎么减肥？ 　　-------------------------- 　　吃多了会有罪恶感。。。 　　--------------------------　　保证食量达到基础代谢值是减肥的基础好吗。。。　　
　　回复第23楼，@nilliu　　运动心率起码在130以上 才有燃脂效果，如果要光跳绳可能就每天吃一点点才会瘦 还有跳太多人是有免疫力 效果越来越小 顶多有个健身效果 　　--------------------------　　我也觉得大概是身体适应了，不过我身体适应得太快了吧！好歹体重掉点啊　　
　　我也觉得楼主可能吃的不止这些 或者你吃的量比较多。不然不可能瘦！　　如果你每天只吃一点点还那么多运动一斤不瘦那你身体绝对有点问题。　　so 楼主在吃的方面肯定有隐瞒
　　回复第27楼，@脸皮后后　　吃的太少了 连基础代谢率都不到 身体不会让你瘦 　　--------------------------　　⊙_⊙意思是我该多吃点　　
　　我同学跑步4个月没效果，第5个月体重开始下降。他也是三餐都是，控制饮食，晚餐少吃，注意少吃炒菜！还有你可以适当提高跑步速率，提高你的心率，把基础代谢提高上去，比你多跑几公里对你来说更有用，动感单车很累，你动作做到位了吗？我发现很多女生动作很不到位，而且阻力也不调，效果可能就没那么好。　　
　　回复第48楼，@lifeisrent　　我也正在辛苦减肥中，上个月瘦了三四斤，也是那种超级难瘦的体质〒_〒上个月前半个月每天晚上跑2000米，晚上不吃饭，而且晚上还用瘦腿精油按摩快一个小时。。真的是好辛苦啊(&﹏&)我感觉你应该是吃的饭太少，代谢太慢了，运动又过量~而且跳绳不应该在早上，应该在晚上进行~最重要的是减肥的人要大量喝水，不知道你每天喝多少水啊~　　--------------------------　　看来真的是要多吃一点嘛～唉。。好有罪恶感　　
　　楼主，可见如小s所说，运动都是辅助的，不吃才是王道。　　
　　你太悲剧了。随便怎么也得瘦一斤两斤吧　　
　　不是说运动减肥才开始的时候体重有可能不减反增嘛，楼主的情况是不是其实脂肪是消耗掉了，但是肌肉也增长了，然后体现在体重上就两两抵消不增不减？那楼主的围度有变吗？腰围腿围有没有减小？　　我上个月 23号开始运动减肥，跑步机快走慢跑交替至少一小时，然后上课，最后做器械，偶尔蹬蹬单车还有椭圆机，每天在健身房至少呆两个半小时。饮食方面没控制好，吃的不少，有几晚大半夜还去吃烧烤。到今天减掉快5公斤。　　最明显的变化是体力好了不少。最开始上跑步机几乎都是快走，现在能坚持跑几圈了。然后自己在家跳pump it up 04，才开始最多半小时就跳不动，现在能坚持跳完了。　　楼主坚持住，肯定会有效果的　　
　　回复第65楼，@鸿羽飘零　　楼主，可见如小s所说，运动都是辅助的，不吃才是王道。 　　--------------------------　　我这个人比较惜命，不敢尝试绝世减肥的方法。佩服那些敢断食减肥的人≥﹏≤　　
　　楼主你好可怜，心疼。。我也是很难瘦的。。但是还是在坚持，维度上有少一些，你要坚持，就算效果不明显体质增强了也好。然后，希望你坚持了有惊喜吧。有的是转化成了肌肉吧也许。。。　　
　　回复第67楼，@theoffspring　　不是说运动减肥才开始的时候体重有可能不减反增嘛，楼主的情况是不是其实脂肪是消耗掉了，但是肌肉也增长了，然后体现在体重上就两两抵消不增不减？那楼主的围度有变吗？腰围腿围有没有减小？ 　　我上个月 23号开始运动减肥，跑步机快走慢跑交替至少一小时，然后上课，最后做器械，偶尔蹬蹬单车还有椭圆机，每天在健身房至少呆两个半小时。饮食方面没控制好，吃的不少，有几晚大半夜还去吃烧烤。到今天减掉快5公斤。 　　最明显的变化是体力好了不少。最开始上跑步机几乎都是快走，现在能坚持跑几圈了。然后自己在家跳pump it up 04，才开始最多半小时就跳不动，现在能坚持跳完了。 　　楼主坚持住，肯定会有效果的 　　--------------------------　　对对，体力是变好不少。　　
　　其他围度呢？我运动也控制饮食，体重非常慢，但是围度小了
　　不可能吧，我稍稍改变了饮食习惯就瘦了啊，虽然体重下降不明显，但是裤子大了好多哦，现在开始运动希望有好结果　　
　　楼主以前特别爱减肥吧，，，以前节食过吧？？？这不是第一次减肥吧　　
　　分解脂肪要碳水参与的，你是不是饭吃太少了啊　　
　　回复第73楼，@等待秋天的妖精　　楼主以前特别爱减肥吧，，，以前节食过吧？？？这不是第一次减肥吧 　　--------------------------　　我保证，这是第一次！以前有过减肥想法，可没实施过。　　
　　回复第71楼，@鼻尖上的猫咪　　其他围度呢？我运动也控制饮食，体重非常慢，但是围度小了　　--------------------------　　腰围最多瘦了2CM，但是胸围。。。呵呵，5CM都不止。　　
　　回复第74楼，@wenNC　　分解脂肪要碳水参与的，你是不是饭吃太少了啊 　　--------------------------　　我用薄荷那个软件记录过，每天1300卡上下　　
　　楼主你原来身高体重如何......不会是原来太瘦了吧　　
　　回复第78楼，@zarazing　　楼主你原来身高体重如何......不会是原来太瘦了吧 　　--------------------------　　从来没瘦过　　
　　回复第10楼，@蝌蚪秀秀　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　--------------------------　　求食谱　　
　　@该用户已经被打死 16楼
23:32:11　　我纯吃素一个月 没有运动 都掉了15斤。。。你这个真悲催　　-----------------------------　　拉仇恨滴淫~
　　我从来不靠运动减肥 只靠饮食　　首先，早点是茶叶蛋和豆浆，煮鸡蛋蒸鸡蛋都可以
油条豆腐脑等绝对不行　　中餐，靠蔬菜吃饱，少油或无油，肉只吃2两瘦肉 或者牛羊肉。烤箱烤肉或者炖都可以，不要过油炒　　晚餐，是素什锦 拌菜。　　碳酸饮料 蛋糕 饼干 油炸 淀粉 必须全戒　　一个月10斤当玩似的。这种吃法无须任何运动，因为根本也没力气啊。。。　　总之就是，戒油，戒淀粉，戒夜宵。　　水果 不要吃苹果和香蕉，能量大。梨 桃子 什么都可以。。　　沙拉不能吃，因为是油做的　　火锅 芝麻酱 必须戒
　　回复第47楼，@阿拉霍脑洞开　　回复第33楼， @阿拉霍脑洞开 　　-------------------------- 　　@蜜糖甜不甜 41楼
23:58:13 　　香蕉都吃得少了，面食从开始减肥就没吃过了。。。哦，早上有的时候会吃个小饼子，就这样。我也觉得我有这么大的决心，只要能坚持下去，瘦下来是迟早的事！！！ 　　----------------------------- 　　实在不行可以先换个方式试试，当然我觉得你这种运动加节食的方法是最好的，但是你可以先尝试其他的方法，等瘦一点有动力了再用运动+节食的方法慢慢来　　--------------------------　　我现在就去想瘦一点给自己动力啊！！！！！　　
　　太有毅力了。　　
　　回复第31楼，@蜜糖甜不甜　　明天我要好好调整调整减肥计划，这个帖子发的有点晚了，往常这时候我早就睡觉了。。。 　　--------------------------　　不要不吃饭，吃饱，控制脂肪摄入量就行了。争取少吃多餐，补充蛋白质和纤维。不吃饭会导致基础代谢率下降，更不容易瘦。加油。　　
　　回复第82楼，@大实话B　　我从来不靠运动减肥 只靠饮食 　　首先，早点是茶叶蛋和豆浆，煮鸡蛋蒸鸡蛋都可以 油条豆腐脑等绝对不行 　　中餐，靠蔬菜吃饱，少油或无油，肉只吃2两瘦肉 或者牛羊肉。烤箱烤肉或者炖都可以，不要过油炒 　　晚餐，是素什锦 拌菜。 　　碳酸饮料 蛋糕 饼干 油炸 淀粉 必须全戒 　　一个月10斤当玩似的。这种吃法无须任何运动，因为根本也没力气啊。。。 　　总之就是，戒油，戒淀粉，戒夜宵。 　　水果 不要吃苹果和香蕉，能量大。梨 桃子 什么都可以。。 　　沙拉不能吃，因为是油做的 　　火锅 芝麻酱 必须戒　　--------------------------　　参考一下你的食谱　　
　　楼主，如果你真的没减下来，是不是你有便秘啊？？？如果每天排便不超过2次，是不容易瘦。。。。还是楼主脂肪比率高？？？？　　
　　减肥还吃水果，你再减九个月都瘦不下来，还三个水果，人家减肥的吃三片都要懊恼半天，你还三个。。。　　其实早上牛奶鸡蛋，中午清水白菜和小碗米饭，晚上不吃，不用运动，你这个基数九周轻松就二十斤了。　　运动不能停，你代谢低的话，就更要运动了，不要跑步，每天散步快走一小时，按我上面的食谱，你试试九周能不能20斤。水果一定要戒掉。
　　必须要滚去睡觉了，最近已经形成生物钟，早上不到六点就会醒来睡不着了T_T　　
　　减脂三分练七分吃，又要减肥又想吃饱是不能的　　
　　楼主我来刺激你...过年之前106斤，到现在我啥运动也没做，也没忌口，想吃啥吃啥，昨天称了一下95斤。。　　但是我很悲剧的瘦和胖都不明显，95斤看上去跟之前106斤没什么区别。。
　　好吧仔细看了内容发现楼主骨骼精奇不能以常人度之　　
　　我减肥一周瘦两公斤　　
　　@大实话B
00:39:00　　我从来不靠运动减肥 只靠饮食 　　首先，早点是茶叶蛋和豆浆，煮鸡蛋蒸鸡蛋都可以 油条豆腐脑等绝对不行 　　中餐，靠蔬菜吃饱，少油或无油，肉只吃2两瘦肉 或者牛羊肉。烤箱烤肉或者炖都可以，不要过油炒 　　晚餐，是素什锦 拌菜。 　　碳酸饮料 蛋糕 饼干 油炸 淀粉 必须全戒 　　一个月10斤当玩似的。这种吃法无须任何运动，因为根本也没力气啊。。。 　　总之就是，戒油，戒淀粉，戒夜宵。 　　水果 不要吃苹果和香蕉，能量大。梨 桃子 什么都可以。。 　　沙拉不能吃，因为是油做的 　　火锅 芝麻酱 必须戒　　—————————————————　　参考一下　　
　　称坏了　　
　　@蝌蚪秀秀 10楼
23:21　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　------------------------------　　不一定。我就跟楼主一样悲催，每天上一整天班下班挤完两个地铁回来还要跑一个小时，从来不吃米饭，菜都是拿水过了油再吃，连酸奶和玉米都戒了。一个月就掉了两斤。　　曾经还试过半个月只喝银耳莲子薏米粥，也只掉了一两斤。绝望了已经。
　　补充一下，不要吃米饭，吃粗粮馒头或者窝头 或者全麦面包　　菜不用过油
不吃外面饭馆的自己炒菜，油菜菠菜西红柿啊什么的 一点油中午吃没事的 晚上吃拌菜。　　根本无需运动，因为越运动越饿，体重下来以后，食量稳定下来再运动
　　建议楼主可以上薄荷网问问。　　我也在减肥。。　　感觉没什么问题啊。。　　还有就是不要节食，各种营养都要摄入。照顾好姨妈。　　运动要坚持。　　一起加油吧！！！　　
　　我跟楼主，半斤八两吧。　　唉，不说了，都是泪。
　　不用这么费劲的又节食又运动的，楼主敲胆经吧，每天只要十分钟加上早睡觉，一个月就有效果　　
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