健身后喝水过程中应该喝水吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-27 23:45 标签： 健身后多久喝水
健身后立即喝水和洗澡危害大！
日常生活中，大部分人一般在健身后为图个痛快，要么就是马上喝大量的水来解渴，要么回到家里就是马上洗澡，其实这种做法都是不对的。因为健身运动后马上就喝水和洗澡，是会严重影响身体健康的。现在就跟着小编去了解一下健身运动后正确的喝水和洗澡方法吧。喝水在业余比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。来源：泸州网
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初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
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微信二维码想减脂，健身时应该喝水么！？？
xmf&发表于
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bunny215&发表于
零脂肪，西柚味营养调配蛋白粉。
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bunny215&发表于
【学生日本代购】zavas一切为了你理想的肌肉[FLEXED BICEPS][FLEXED BICEPS]！！营养调配蛋白粉，增强肌肉，只减赘肉不减肌肉的神奇货！！！微信：bunnybunny215
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jezzt_zhou&发表于
为什么要这么问？减脂肪和喝水又不冲突啊？喝水还能长肉么？不是0卡路里的么？
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梦想CKKF&发表于
感觉口渴的时候应该少喝一点水，不要多喝，可以润一下喉咙。
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施主丶你的黄瓜&发表于
一天两升水，早上醒来空腹来一杯，有利新陈代谢，运动前后也需要补充，少量保证不渴就可以
　　　　　——今天在马路上看到个老奶奶摔倒在街上，我跑过去把老奶奶扶起来，结果看样子她又要倒下，我想着估计要讹诈我钱，我果断先倒地，在地上不停的抽搐并且口吐白沫，老奶奶一下呆了，我边抽搐边蠕动，大概蠕动到两米之外，站起来拍拍灰走了，老奶奶还愣在原地发呆。我深藏功与名。
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为江山美人搬砖&发表于
喝水喝减脂矛盾吗水热量为零，不喝水容易猝死
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单小孽&发表于
健身时感觉渴了要喝，少量多次的喝水，不要喝很冷的水，不要喝太快
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caoyapo&发表于
一天两升水，早上醒来空腹来一杯，有利新陈代谢，运动前后也需要补充，少量保证不渴就可以
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BThappy&发表于
这问题，好纠结，但健身必须喝水，不喝水就可能无法练出肌肉来，纠结啊！@caoyapo& &你来帮他解答吧！ ——孩子睡觉老蹬被，幸亏我及时发现打断了腿，否则就要感冒了
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Powered by　　为什么健身要大量喝水？
　　因为人的身体70%由水组成，人体任何生理过程都离不开溶于水的物质，当然包括增肌和减脂的过程。
　　对于减脂的健友，多喝水可以帮你提高基础代谢，燃烧更多脂肪；还可以将体内多余的废物排出体外；另外多喝水还可以消除烦人的水肿症状，让身材不再臃肿。
　　对于增肌的健友，想让肌肉更饱满一定要多喝水。另外脱水只要超过体重的百分之二，力量和耐力就会明显下降，直接影响训练强度。
　　据美国医学科学院食物与营养委员会的报告，男性每日饮水在3升左右，女性在2升左右。
　　健身中如何补充水分？
　　在一些运动有关的广告中，运动人士在喝水时也是一下子大量的喝，活像给身体灌水一样， 但现实中是否需要一下子大量喝水呢？
　　训练会消耗身体水分，亦会消耗体内的盐分，一下子大量喝水确实是补充了充足的水分，但同时也会却稀释了盐分，身体的机制是当盐分比重下降时，是会导致排尿及排汗的增多，如果每次喝水的量也是大量的话，反而会出现越喝就越渴的情况，身体过分排水更会加快身体的疲劳程度。
　　正确是训练中补充水分应采用小口多次的方法，即细细喝，但饮得比较密，另外也可以适量的补充些运动补剂。
　　需要补充多少？
　　运动中水分补充的目的是防止脱水和保持电解质的平衡。运动过程中每10-15分钟补充约250ml水。如果运动时间长于1小时，可以选择补充运动饮料，补充的量也是每10-15分钟补充约250ml。
　　喝白水、汽水、果汁，还是运动饮料？
　　在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。既然运动中合理补液十分重要，那么面对那么多的选择，哪一种才是最适合你的呢？
　　白水VS运动饮料，取决于运动强度
　　运动中补液的种类取决于运动强度、运动持续时间、天气以及汗液的丢失率，其中决定性的因素是运动持续时间。一般来说，只要你能做到运动前、运动中和运动后都补充足够量的水，低于60分钟的运动补充白水就已经足够了。
　　然而，在长时间剧烈运动后，如果只补充白水，就无法满足人体的需要。在流汗过多的情况下，喝白水可以消除口渴感，但无法满足人体对于盐分补充的需要，造成体内电解质缺乏，不利于身体健康，重则可能导致人体的电解质平衡紊乱。运动饮料中还含有一定数量的糖，可以满足长时间运动后人体对能量补充的需要。
　　果汁、碳酸饮料不宜运动时饮用
　　果汁、浓缩果汁等不适合运动时饮用！浓度太高的果汁类的饮料进入胃里不易吸收。此外，碳酸饮料也不适合运动时饮用。
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
意见建议：健身的时候出汗通常比较多，这种情况可以和温开水的，最好是喝点淡盐水，
问我健身后喝了冰镇的水后，全身无力，也不好好吃饭，有...
职称：医师
专长：肾功能衰竭,慢性肾衰竭,急性肾衰竭,慢性肾小球肾炎,急性肾小球肾炎,膜增生性肾小球肾炎,过敏性紫癜肾炎,急性胃肠炎,克罗恩病,急性单纯性胃炎
&&已帮助用户：5551
病情分析： 你好。去买点葡萄糖注射液口服，多喝温水。一周差不多好。因为我以前有个朋友也有类似的事。希望我的回答对你有用。望采纳
问健身出汗多了为什么要喝盐水
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,戒酒综合征,电脑病,老年久病卧床,性幼稚,性欲亢进,更年期综合征,适应障碍,过早衰老,办公室综合症
&&已帮助用户：525
健康指导：你好，出汗后才需要喝盐水的，因为汗液带走体内废物的同时也带走了大量的盐分，从而影响到体液中的电解质平衡。体内的钠离子和钾离子损失过多会产生的钠血症和低钾血症。健身的人出汗的情况多，才喝盐水补充盐。一般以每500毫升水放1克盐为宜。如果出大量汗只喝普通的水的，会引起水中毒的。
问最近肠胃不是很好，我正给他吃健身消导颗粒，而且他比...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
病情分析： 增加营养、注意选择营养价值高的蛋白质食品和维生素丰富的软食，如牛奶、豆腐、胡萝卜和一些发酵的食品，食物要细嚼慢咽。意见建议：临床常用的有西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等；丙谷胺、阿托品、普鲁本辛等也可用于该病。哌吡氮平能选择性抑制胃酸分泌而对心率、瞳孔、前列腺素及胃肠蠕动均无明显影响
问你好，医生，我是身体很瘦的一个人，最近想通过健身来...
职称：医师
专长：心血管疾病，心律失常,神经内科疾病
&&已帮助用户：7655
问题分析：您好，青年男性，所谓的增肌粉都是含有激素成分的，对身体危害比较大，建议还是不要使用意见建议：想要长肌肉没有什么捷径，主要是饮食上以加强营养，高蛋白或者鸡蛋牛奶鱼瘦肉等加强营养，同时配合运动锻炼，健身为主，主要是坚持运动锻炼和注意营养
问健身时喝饮料还是矿泉水？为什么？
职称：医生会员
专长：妇产科月经不调，妇科炎症
&&已帮助用户：35025
指导意见：你好，健身时最好喝健身饮料，光喝矿泉水是远远不够的,此时适当的补充水分和盐是很必要的,运动功能饮料就是根据运动时人体消耗的特点,针对性为机体补充水分、电解质和能量
问应该喝多少水啊的问题
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
指导意见：一般每天孩子的需水量是体重乘以一百五十毫升的，这是所有的水量，你 用她减去孩子的饮奶量，那么就是饮白水的量了，一般来说两个月的孩子每天喝白水一百五到两百毫升就可以了
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要防止过度疲劳，并且在日常生活当中，全面地进行自我调理和保健。
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