健身提示:按时喝水也能减肥&跑步听歌不易疲劳
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
& &&全天候喝水减肥时间表 不用节食疯狂瘦
& & 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。
& &&十个“缺陷”反而健康
& & 金无足赤，人无完人。人的身体或多或少都会存在一些“缺陷”，让你看上去不太符合大众审美。然而，英国《每日邮报》和美国“MSN健康生活网”等国外媒体最近发表多项研究，证实身体的某些“缺陷”反而预示着健康。
& &&弯腰别超90度
& & 专家提醒：弯腰时，最好不要超过90度，家里的家具不要过矮，扫帚、拖把的长度不要过短。弯腰拾物时，最好先充分下蹲后再适当弯腰。此外，伸懒腰能更好地保护腰椎，使脊背得到充分伸拉，有利于将椎骨间的空隙充分拉宽，还能起到锻炼腰背脊椎两侧肌肉的作用。
& &&四种脸红暗藏健康危机
& & 每个人体质不同，有些人容易出现脸红，稍一活动就红光满面，一直容易脸红的人，往往面部出现从内而外、红黄交错的脸红，这是气血充足的表现，人们常常夸赞这些人“红光满面”，是健康的标志。
& &&英国营养师建议运动前来一把杏仁
& &&合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。英国“女士优先网”8月20日载文，刊出营养师总结的适合运动前吃的5种食物。
& &&练“坐操”防衰老
& & 坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。
& &&吃水果的7个错误观念
& & 水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以减肥养颜;反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘。
& &&吃出强壮骨骼
& &有统计表明，我国骨关节疾病的门诊量已仅次于感冒，死亡率则仅次于肿瘤。中国骨关节疾病发病率的增高，与生活方式密不可分，如肥胖对膝关节造成了巨大负担；滥用药物导致股骨头坏死；特别是我国50岁以上的人群中约有2.1亿人骨量偏低，约有9000万人受到骨质疏松的影响，我国已成为世界上骨质疏松患者最多的国家。众所周知，身体内的钙含量是决定骨骼健康的重要因素，但很多饮食习惯都会导致其流失，应该引起大家，特别是老年朋友们的注意。
& &&跑步听歌，不容易疲惫
& &运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。
(责编：杨磊、张帆)
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
体坛酷图|精彩博客
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved健身房健身锻炼十大误区：锻炼时不要喝水&&燃脂区运动帮助减肥【8】
来源：网易体育&&&&&&&&&&日09:36&&&&字号：|
谣言七：在燃脂区运动帮助减肥 停留在“燃脂区”通常是有氧器材上的标记，但它并不等于减肥。美国公认的跑步和健身教练、run fit的创始人贾森?卡普博士解释道：“你不需要使用脂肪来减掉脂肪。”相反，专家建议在更高强度下，短时间锻炼一小会儿，反而能消耗更多的热量。
（责任编辑：田涯)
分享文章到:
陕西省委宣传部
陕西省委网信办
陕西日报传媒集团主办
新闻热线：029-
商务合作：029-
本网站由陕西传媒网版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像&&陕西日报网络发展有限公司负责制作维护　　开学到现在已经九周了，每天都锻炼，饮食也控制了，为什么体重一斤都没少？？？　　第一周　　锻炼：早上拉伸半个小时，跳绳2000个
晚上在操场快走10-15圈　　饮食：三餐正常，不吃肉和油腻的。零食全戒了。　　第二～三周　　锻炼：早上拉伸半小时，慢跑3～5圈，跳绳2000个
晚上慢跑五公里，快走5圈。　　饮食：因为第一周减肥没效果，自己有点着急，所以这俩周不仅加大了运动量，饮食也很控制。早上食堂粥一份，无糖。外加鸡蛋一个小菜一份。中午晚上都用水果代替，一天最多三个水果：橙子，苹果。　　第四周～至今　　锻炼：之前跳绳量有点大，膝盖感觉不好了，于是放弃跳绳。又在健身房办了卡。早上拉伸依旧，慢跑几圈。晚上去健身房动感单车40-60分钟，跑步6公里，外加其他一些健身器材差不多在健身房待2个多小时吧！偶尔有的时候不跑步，会去上上操课。　　饮食：恢复正常三餐，依旧吃素，不碰零食和油腻的东西。因为经过两周半节食状态体重无变化。　　我真心觉得自己运动量够了，饮食也很克制了，为什么一斤都没瘦！！！而且我还不是小基数。　　170～140斤　　真心给跪了，求指导我该怎么做T_T
楼主发言：42次 发图：0张
　　T_T不要沉！！！！　　
　　来个人嘛≥﹏≤　　
　　加油哦 试试做plank　　
　　回复第3楼，@sunny_kumi　　加油哦 试试做plank 　　--------------------------　　？这是什么？　　
　　体形也没变化？
　　回复第5楼，@bobocatbaby　　体形也没变化？　　--------------------------　　胸围小了。。。。。算吗？　　
　　@蜜糖甜不甜
23:15:19　　？这是什么？　　—————————————————　　平板支撑　　
　　真是难以想象，像我这个以前800米都跑不下来的人，现在连着跑八公里都无压力了。不过我觉得貌似在跑步机上跑步比在操场上省力？　　
　　减肥减的又不是体重
　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了
　　过午不吃就行　　
　　该关注的人我也关注了，我也挺赞同健身减肥的方式，只是这么久体重几乎没有变化让我很没信心啊！　　
　　饮食不严格，不可能像你写的那样
　　运动时间控制在，40分钟以上，中间不休息~
　　而且我超级不爱出汗，在跑步机是我速度调到8.5千米每小时，跑完六公里身体都只是微微有一点汗，从来没有体会过大汗淋漓的感觉。　　
　　我纯吃素一个月 没有运动 都掉了15斤。。。你这个真悲催
　　LZ我感觉你的问题还是出在饮食上。。估计你的运动量消耗不完你吃的东西。。
　　看到大家说饮食不严格，我想说第二～三周每天真的就是我说的那样，最多是把一个水果换成一个不甜的玉米，每天摄入量当时都不到800卡。当时运动量那么大害怕把身体弄坏了，后来恢复三餐，每天摄入量也没有超过1300卡，因为我基础代谢就1400多。　　
　　饮食那个我就是在薄荷上记录的，大概应该不会差很多吧！　　
　　其实也许都不止九周，去年十月开始减肥，放假前就减到这个体重，只不过是这学期开始锻炼。寒假在家我都不敢怎么吃肉，糖是一个没吃，饮料一口没喝，别人送了我一大桶巧克力被我狠心扔家里了，也是一个没动！！！想想就心痛！！！！　　
　　额，怎么会这样，我是半个多月瘦了6斤，可这半个月一斤没瘦，还偶尔体重起来，我觉得我也快放弃了，但又怕瘦下去的6斤猛的反弹更厉害了。唉，减肥真是件纠结的事。　　我还没有你的运动量大。吃的方面倒是严格控制的。
　　运动过量了，亲，过劳肥了。
　　运动心率起码在130以上 才有燃脂效果，如果要光跳绳可能就每天吃一点点才会瘦
还有跳太多人是有免疫力
效果越来越小 顶多有个健身效果　　
　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制
　　我这是第一次下定决心要减肥，我身边的人看到我这么克制还每天都坚持早晚锻炼都把他们惊呆了。只是一直不见效果有点急！　　上次看到有个mm说身体周期是12周，我就靠这个想法坚持到现在。可是看到别人锻炼就能出效果我已经这么辛苦了还这样。。。。。。　　
　　回复第22楼，@装B犯浓捐　　运动过量了，亲，过劳肥了。　　--------------------------　　有这说法？？？？-_-||　　
　　吃的太少了 连基础代谢率都不到 身体不会让你瘦　　
　　你这太不可思议了吧?一般我减肥一周就能见效，你用台妹，然后跳郑多燕之后再练玉珠玄拉伸，这样坚持半个月你不瘦那就真的是无话可说。我们一起加油吧。　　
　　啊。。。我觉得有点夸张啊。真的一斤都没少啊？楼主是不是肉都很瓷实？肌肉型？　　
　　回复第24楼，@蝌蚪秀秀　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制　　--------------------------　　因为晚上我还要去健身房运动。。。　　
　　明天我要好好调整调整减肥计划，这个帖子发的有点晚了，往常这时候我早就睡觉了。。。　　
　　回复第24楼，@蝌蚪秀秀　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制　　--------------------------　　@蜜糖甜不甜 30楼
23:45　　因为晚上我还要去健身房运动。。。　　------------------------------　　想减肥，就别吃晚饭，你运动的是消耗了你晚上吃的，等于只是不发胖而已
　　楼主有些水果含糖量也是很高的，不要吃太多了，另外注意尽量少吃面食，面食很容易发胖。我觉得只要运动和饮食都注意了，你肯定可以瘦下来的，毕竟每天的摄入比消耗少还不瘦，那不就是永动机了吗？还有，我觉得不要每天都称体重，容易受到打击。你可以不称体重的坚持一段时间，说不定会有惊喜
　　楼主看我，我也是，从开始减肥一斤没瘦反而还胖了。　　另外那啥，我从小不吃肉啊，然后现在都120了，不能直视了都　　
　　你什么运动都不做，就不吃晚饭一个月，都能减10斤，前提是你的胃没问题。我这种人叫我不吃可以，要我运动不如让我去死，所以我只能选择极端的节食
　　- -最近生病，隔一天就降一斤。。。
　　我和你也差不多.我就是一吃就胖那种人。我曾经从170多斤减到130.药物减肥的.到130再也瘦不下去了。现在停了半年多的药 体重一直在140左右徘徊。我自己本身有控制.感觉胖了就不吃东西了。 一天只吃一顿饭吧. 我很懒不喜欢运动,而且我和你一样不爱出汗.　　我就觉得我只要不吃东西就肯定会瘦.我要是能和你这样似的这么有毅力这种运动量不可能不瘦的. 要不你试试看5点之后什么都不吃了,包括水都少喝.应该会有效果
　　回复第32楼，@蝌蚪秀秀　　回复第24楼，@蝌蚪秀秀 　　你就别吃晚饭啊，过下午三点后就别吃东西了，水果什么的到了晚上也少吃，不要以为吃水果不会胖啊，想减肥就对自己狠一点吧，瘦了再过一两个月的巩固期慢慢恢复三餐，但是我觉得如果晚上不是必要的话，完全不用吃晚饭啊，想吃的中午吃了不就行了么，对于易胖体质的人更要控制 　　-------------------------- 　　@蜜糖甜不甜 30楼
23:45 　　因为晚上我还要去健身房运动。。。 　　------------------------------ 　　想减肥，就别吃晚饭，你运动的是消耗了你晚上吃的，等于只是不发胖而已　　--------------------------　　好吧！决定听你的。虽然本来晚饭就吃得不多！　　
　　记得前几天看了个帖子说女人就一身战衣 就是自己的身材。 中心思想就是减形不减重.120斤照样漂亮.肥肉的体积是肌肉的5倍什么的.你也别急,运动减肥就是慢.但是出来效果应该和药物节食减肥什么的不一样。 加油吧.我很佩服你这种运动量都能坚持.老天不会叫你白练的0. 0`
　　楼主我要是你这么个减法的话，估计最少能减八九斤，但是你一斤没减，这就说明其实不是你运动不到位或者吃的不对，可能是你身体的原因。两个意见，第一你可以找个私人教练咨询一下，看看哪里不对，第二我建议你去医院看看，你这样减不下来确实不太正常。我记得看过一个国外的纪录片，有些人天生就是吃不胖的，是基因的原因。建议你去医院看看，是不是内分泌或者哪里不正常。。。
　　回复第33楼，@阿拉霍脑洞开　　楼主有些水果含糖量也是很高的，不要吃太多了，另外注意尽量少吃面食，面食很容易发胖。我觉得只要运动和饮食都注意了，你肯定可以瘦下来的，毕竟每天的摄入比消耗少还不瘦，那不就是永动机了吗？还有，我觉得不要每天都称体重，容易受到打击。你可以不称体重的坚持一段时间，说不定会有惊喜　　--------------------------　　香蕉都吃得少了，面食从开始减肥就没吃过了。。。哦，早上有的时候会吃个小饼子，就这样。我也觉得我有这么大的决心，只要能坚持下去，瘦下来是迟早的事！！！　　
　　我觉得不可能没用的，楼主虽然体重没变，体型肯定好了不少，继续加油吧~
　　回复第34楼，@南宫凌汐　　楼主看我，我也是，从开始减肥一斤没瘦反而还胖了。 　　另外那啥，我从小不吃肉啊，然后现在都120了，不能直视了都 　　--------------------------　　你怎么减肥的？　　
　　对了，你运动还要坚持，就是不吃晚饭，早饭跟午饭要吃，八分饱别撑，你这样继续锻炼虽然减的不会太快，但是是将脂肪转化成肌肉类的，你别光看重量，看看自己的体型有没有变化，肉的紧实度。我建议你每天用软尺量三围，称体重，做成表格记录，这样会有比较直观的感受，不要着急毕竟是运动减肥节食为辅。一个月再看看效果
　　话说就这两天上热门的那个减肥帖我也看了，觉得那个楼主说的有些道理。可能是我身体已经适应了这个锻炼强度，天天跑步真的我都跑上瘾了。如果不能减肥，我以后大概会变成一个跑步爱好者吧！　　
　　你这样的运动量体脂肪肯定减少了，不要光看体重，要看形体啊。还有每天喝够足量的水，确保正常的新城代谢　　
　　回复第33楼，
@阿拉霍脑洞开　　--------------------------　　@蜜糖甜不甜 41楼
23:58:13　　香蕉都吃得少了，面食从开始减肥就没吃过了。。。哦，早上有的时候会吃个小饼子，就这样。我也觉得我有这么大的决心，只要能坚持下去，瘦下来是迟早的事！！！　　-----------------------------　　实在不行可以先换个方式试试，当然我觉得你这种运动加节食的方法是最好的，但是你可以先尝试其他的方法，等瘦一点有动力了再用运动+节食的方法慢慢来
　　我也正在辛苦减肥中，上个月瘦了三四斤，也是那种超级难瘦的体质〒_〒上个月前半个月每天晚上跑2000米，晚上不吃饭，而且晚上还用瘦腿精油按摩快一个小时。。真的是好辛苦啊(&﹏&)我感觉你应该是吃的饭太少，代谢太慢了，运动又过量~而且跳绳不应该在早上，应该在晚上进行~最重要的是减肥的人要大量喝水，不知道你每天喝多少水啊~
　　减肥光看体重完全是误区啊楼主！！！你应该看得是体脂率，有可能体重没有变，但是脂肪转换成肌肉，肉会变紧，体型会好很多啊！楼主身材应该比以前好很多吧！
　　我现在带动我们半个班的女生每天六点多早起去锻炼。虽然全班就十个女生吧～其中有个今天和我说她已经瘦了10+了，可是她动不动还破例出去吃大餐。　　人和人真的不能比啊！！！！　　
　　回复第46楼，@考拉啃地瓜　　你这样的运动量体脂肪肯定减少了，不要光看体重，要看形体啊。还有每天喝够足量的水，确保正常的新城代谢 　　--------------------------　　对了，我不爱喝水，可以一整天不喝水的。所以运动也不爱出汗嘛？　　
　　每天的食量连基础代谢都吃不够怎么减肥？　　
　　想减肥什么运动 卡路里少摄入都是浮云。我四天了 白天一个酸奶然后只喝水 晚上一小碗很稀的小米粥用来养胃 已经瘦了五斤了，白天上班同事们在旁边吃饭闻着香味也不为所动，减肥真是需要坚定而又强大的意志力，希望我能坚持到半个月　　
　　为什么我跑了一个星期的步瘦了3斤。。　　
　　回复第52楼，@bjluna　　每天的食量连基础代谢都吃不够怎么减肥？ 　　--------------------------　　吃多了会有罪恶感。。。　　
　　看看穿衣尺码是否小了
　　同郁闷呢
不过我穿衣服好看了
　　从小就是个没有毅力的人。不过感觉最近渐渐能坚持下来做一些事情了。除了每天锻炼，我还天天做水膜，皮肤真的好了不少。每天用精油按摩腿，至今也没见啥效果，不过每天跑那么多小腿也没粗，大概还是有点用吧！　　
　　回复第54楼，@不如我们打个赌　　为什么我跑了一个星期的步瘦了3斤。。 　　--------------------------　　羡慕●﹏●　　
　　回复第55楼，@蜜糖甜不甜　　回复第52楼，@bjluna 　　每天的食量连基础代谢都吃不够怎么减肥？ 　　-------------------------- 　　吃多了会有罪恶感。。。 　　--------------------------　　保证食量达到基础代谢值是减肥的基础好吗。。。　　
　　回复第23楼，@nilliu　　运动心率起码在130以上 才有燃脂效果，如果要光跳绳可能就每天吃一点点才会瘦 还有跳太多人是有免疫力 效果越来越小 顶多有个健身效果 　　--------------------------　　我也觉得大概是身体适应了，不过我身体适应得太快了吧！好歹体重掉点啊　　
　　我也觉得楼主可能吃的不止这些 或者你吃的量比较多。不然不可能瘦！　　如果你每天只吃一点点还那么多运动一斤不瘦那你身体绝对有点问题。　　so 楼主在吃的方面肯定有隐瞒
　　回复第27楼，@脸皮后后　　吃的太少了 连基础代谢率都不到 身体不会让你瘦 　　--------------------------　　⊙_⊙意思是我该多吃点　　
　　我同学跑步4个月没效果，第5个月体重开始下降。他也是三餐都是，控制饮食，晚餐少吃，注意少吃炒菜！还有你可以适当提高跑步速率，提高你的心率，把基础代谢提高上去，比你多跑几公里对你来说更有用，动感单车很累，你动作做到位了吗？我发现很多女生动作很不到位，而且阻力也不调，效果可能就没那么好。　　
　　回复第48楼，@lifeisrent　　我也正在辛苦减肥中，上个月瘦了三四斤，也是那种超级难瘦的体质〒_〒上个月前半个月每天晚上跑2000米，晚上不吃饭，而且晚上还用瘦腿精油按摩快一个小时。。真的是好辛苦啊(&﹏&)我感觉你应该是吃的饭太少，代谢太慢了，运动又过量~而且跳绳不应该在早上，应该在晚上进行~最重要的是减肥的人要大量喝水，不知道你每天喝多少水啊~　　--------------------------　　看来真的是要多吃一点嘛～唉。。好有罪恶感　　
　　楼主，可见如小s所说，运动都是辅助的，不吃才是王道。　　
　　你太悲剧了。随便怎么也得瘦一斤两斤吧　　
　　不是说运动减肥才开始的时候体重有可能不减反增嘛，楼主的情况是不是其实脂肪是消耗掉了，但是肌肉也增长了，然后体现在体重上就两两抵消不增不减？那楼主的围度有变吗？腰围腿围有没有减小？　　我上个月 23号开始运动减肥，跑步机快走慢跑交替至少一小时，然后上课，最后做器械，偶尔蹬蹬单车还有椭圆机，每天在健身房至少呆两个半小时。饮食方面没控制好，吃的不少，有几晚大半夜还去吃烧烤。到今天减掉快5公斤。　　最明显的变化是体力好了不少。最开始上跑步机几乎都是快走，现在能坚持跑几圈了。然后自己在家跳pump it up 04，才开始最多半小时就跳不动，现在能坚持跳完了。　　楼主坚持住，肯定会有效果的　　
　　回复第65楼，@鸿羽飘零　　楼主，可见如小s所说，运动都是辅助的，不吃才是王道。 　　--------------------------　　我这个人比较惜命，不敢尝试绝世减肥的方法。佩服那些敢断食减肥的人≥﹏≤　　
　　楼主你好可怜，心疼。。我也是很难瘦的。。但是还是在坚持，维度上有少一些，你要坚持，就算效果不明显体质增强了也好。然后，希望你坚持了有惊喜吧。有的是转化成了肌肉吧也许。。。　　
　　回复第67楼，@theoffspring　　不是说运动减肥才开始的时候体重有可能不减反增嘛，楼主的情况是不是其实脂肪是消耗掉了，但是肌肉也增长了，然后体现在体重上就两两抵消不增不减？那楼主的围度有变吗？腰围腿围有没有减小？ 　　我上个月 23号开始运动减肥，跑步机快走慢跑交替至少一小时，然后上课，最后做器械，偶尔蹬蹬单车还有椭圆机，每天在健身房至少呆两个半小时。饮食方面没控制好，吃的不少，有几晚大半夜还去吃烧烤。到今天减掉快5公斤。 　　最明显的变化是体力好了不少。最开始上跑步机几乎都是快走，现在能坚持跑几圈了。然后自己在家跳pump it up 04，才开始最多半小时就跳不动，现在能坚持跳完了。 　　楼主坚持住，肯定会有效果的 　　--------------------------　　对对，体力是变好不少。　　
　　其他围度呢？我运动也控制饮食，体重非常慢，但是围度小了
　　不可能吧，我稍稍改变了饮食习惯就瘦了啊，虽然体重下降不明显，但是裤子大了好多哦，现在开始运动希望有好结果　　
　　楼主以前特别爱减肥吧，，，以前节食过吧？？？这不是第一次减肥吧　　
　　分解脂肪要碳水参与的，你是不是饭吃太少了啊　　
　　回复第73楼，@等待秋天的妖精　　楼主以前特别爱减肥吧，，，以前节食过吧？？？这不是第一次减肥吧 　　--------------------------　　我保证，这是第一次！以前有过减肥想法，可没实施过。　　
　　回复第71楼，@鼻尖上的猫咪　　其他围度呢？我运动也控制饮食，体重非常慢，但是围度小了　　--------------------------　　腰围最多瘦了2CM，但是胸围。。。呵呵，5CM都不止。　　
　　回复第74楼，@wenNC　　分解脂肪要碳水参与的，你是不是饭吃太少了啊 　　--------------------------　　我用薄荷那个软件记录过，每天1300卡上下　　
　　楼主你原来身高体重如何......不会是原来太瘦了吧　　
　　回复第78楼，@zarazing　　楼主你原来身高体重如何......不会是原来太瘦了吧 　　--------------------------　　从来没瘦过　　
　　回复第10楼，@蝌蚪秀秀　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　--------------------------　　求食谱　　
　　@该用户已经被打死 16楼
23:32:11　　我纯吃素一个月 没有运动 都掉了15斤。。。你这个真悲催　　-----------------------------　　拉仇恨滴淫~
　　我从来不靠运动减肥 只靠饮食　　首先，早点是茶叶蛋和豆浆，煮鸡蛋蒸鸡蛋都可以
油条豆腐脑等绝对不行　　中餐，靠蔬菜吃饱，少油或无油，肉只吃2两瘦肉 或者牛羊肉。烤箱烤肉或者炖都可以，不要过油炒　　晚餐，是素什锦 拌菜。　　碳酸饮料 蛋糕 饼干 油炸 淀粉 必须全戒　　一个月10斤当玩似的。这种吃法无须任何运动，因为根本也没力气啊。。。　　总之就是，戒油，戒淀粉，戒夜宵。　　水果 不要吃苹果和香蕉，能量大。梨 桃子 什么都可以。。　　沙拉不能吃，因为是油做的　　火锅 芝麻酱 必须戒
　　回复第47楼，@阿拉霍脑洞开　　回复第33楼， @阿拉霍脑洞开 　　-------------------------- 　　@蜜糖甜不甜 41楼
23:58:13 　　香蕉都吃得少了，面食从开始减肥就没吃过了。。。哦，早上有的时候会吃个小饼子，就这样。我也觉得我有这么大的决心，只要能坚持下去，瘦下来是迟早的事！！！ 　　----------------------------- 　　实在不行可以先换个方式试试，当然我觉得你这种运动加节食的方法是最好的，但是你可以先尝试其他的方法，等瘦一点有动力了再用运动+节食的方法慢慢来　　--------------------------　　我现在就去想瘦一点给自己动力啊！！！！！　　
　　太有毅力了。　　
　　回复第31楼，@蜜糖甜不甜　　明天我要好好调整调整减肥计划，这个帖子发的有点晚了，往常这时候我早就睡觉了。。。 　　--------------------------　　不要不吃饭，吃饱，控制脂肪摄入量就行了。争取少吃多餐，补充蛋白质和纤维。不吃饭会导致基础代谢率下降，更不容易瘦。加油。　　
　　回复第82楼，@大实话B　　我从来不靠运动减肥 只靠饮食 　　首先，早点是茶叶蛋和豆浆，煮鸡蛋蒸鸡蛋都可以 油条豆腐脑等绝对不行 　　中餐，靠蔬菜吃饱，少油或无油，肉只吃2两瘦肉 或者牛羊肉。烤箱烤肉或者炖都可以，不要过油炒 　　晚餐，是素什锦 拌菜。 　　碳酸饮料 蛋糕 饼干 油炸 淀粉 必须全戒 　　一个月10斤当玩似的。这种吃法无须任何运动，因为根本也没力气啊。。。 　　总之就是，戒油，戒淀粉，戒夜宵。 　　水果 不要吃苹果和香蕉，能量大。梨 桃子 什么都可以。。 　　沙拉不能吃，因为是油做的 　　火锅 芝麻酱 必须戒　　--------------------------　　参考一下你的食谱　　
　　楼主，如果你真的没减下来，是不是你有便秘啊？？？如果每天排便不超过2次，是不容易瘦。。。。还是楼主脂肪比率高？？？？　　
　　减肥还吃水果，你再减九个月都瘦不下来，还三个水果，人家减肥的吃三片都要懊恼半天，你还三个。。。　　其实早上牛奶鸡蛋，中午清水白菜和小碗米饭，晚上不吃，不用运动，你这个基数九周轻松就二十斤了。　　运动不能停，你代谢低的话，就更要运动了，不要跑步，每天散步快走一小时，按我上面的食谱，你试试九周能不能20斤。水果一定要戒掉。
　　必须要滚去睡觉了，最近已经形成生物钟，早上不到六点就会醒来睡不着了T_T　　
　　减脂三分练七分吃，又要减肥又想吃饱是不能的　　
　　楼主我来刺激你...过年之前106斤，到现在我啥运动也没做，也没忌口，想吃啥吃啥，昨天称了一下95斤。。　　但是我很悲剧的瘦和胖都不明显，95斤看上去跟之前106斤没什么区别。。
　　好吧仔细看了内容发现楼主骨骼精奇不能以常人度之　　
　　我减肥一周瘦两公斤　　
　　@大实话B
00:39:00　　我从来不靠运动减肥 只靠饮食 　　首先，早点是茶叶蛋和豆浆，煮鸡蛋蒸鸡蛋都可以 油条豆腐脑等绝对不行 　　中餐，靠蔬菜吃饱，少油或无油，肉只吃2两瘦肉 或者牛羊肉。烤箱烤肉或者炖都可以，不要过油炒 　　晚餐，是素什锦 拌菜。 　　碳酸饮料 蛋糕 饼干 油炸 淀粉 必须全戒 　　一个月10斤当玩似的。这种吃法无须任何运动，因为根本也没力气啊。。。 　　总之就是，戒油，戒淀粉，戒夜宵。 　　水果 不要吃苹果和香蕉，能量大。梨 桃子 什么都可以。。 　　沙拉不能吃，因为是油做的 　　火锅 芝麻酱 必须戒　　—————————————————　　参考一下　　
　　称坏了　　
　　@蝌蚪秀秀 10楼
23:21　　你肯定饮食那块没有像你写的这样严格控制了，不然不可能一斤不减的。我节食六周，不运动，已经瘦了18斤了，晚饭跟米饭都戒掉了　　------------------------------　　不一定。我就跟楼主一样悲催，每天上一整天班下班挤完两个地铁回来还要跑一个小时，从来不吃米饭，菜都是拿水过了油再吃，连酸奶和玉米都戒了。一个月就掉了两斤。　　曾经还试过半个月只喝银耳莲子薏米粥，也只掉了一两斤。绝望了已经。
　　补充一下，不要吃米饭，吃粗粮馒头或者窝头 或者全麦面包　　菜不用过油
不吃外面饭馆的自己炒菜，油菜菠菜西红柿啊什么的 一点油中午吃没事的 晚上吃拌菜。　　根本无需运动，因为越运动越饿，体重下来以后，食量稳定下来再运动
　　建议楼主可以上薄荷网问问。　　我也在减肥。。　　感觉没什么问题啊。。　　还有就是不要节食，各种营养都要摄入。照顾好姨妈。　　运动要坚持。　　一起加油吧！！！　　
　　我跟楼主，半斤八两吧。　　唉，不说了，都是泪。
　　不用这么费劲的又节食又运动的，楼主敲胆经吧，每天只要十分钟加上早睡觉，一个月就有效果　　
使用“←”“→”快捷翻页