运动时脆弱的膝盖最容易受伤 如何避免呢？.
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运动时脆弱的膝盖最容易受伤 如何避免呢？. 豫青新闻网
　温布尔登网球赛上周末落下帷幕，而西班牙选手纳达尔却因膝伤未能参赛，错过了卫冕的机会。专家推测，因为长年训练，23岁的纳达尔，其膝盖磨损已跟33岁人的膝盖差不多。膝盖是运动时很容易受伤的关节，怎样合理运动不伤膝盖?哪些运动可以强化膝盖功能?今天我们就聊一聊运动与膝盖的话题。　脆弱的膝盖最容易受伤　人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻它都在承受压力。站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。　膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年约有三百万人拉伤、挫伤、或扭伤他们的膝部，其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出，参加网球、足球和滑雪运动的人，膝盖最容易受伤。打网球时需要突然的扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰，医学专家认为，这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练以及比赛有关。　跑跳投易伤膝游泳护膝　做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。　虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。　加强膝盖周围肌肉的锻炼　除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。　这里介绍几个锻炼膝盖周围肌肉的动作： 　 （编辑：赵然）
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滑雪溜冰前 你的韧带活动好了吗
　　[来源：华商晨报]　　　　　
　　　　　
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　　滑雪和溜冰可以给人的身体带来许多好处，因此受到许多人的喜爱。但是，滑雪前的准备工作不充分，很容易导致韧带损伤。专家提醒，在滑雪前一定要进行热身运动。
　　冬季到来，滑雪和溜冰运动受到很多人的喜爱。然而，在进行运动前，你的韧带准备好了吗？
　　据记者在沈阳各大医院就诊情况的统计，近两个月，相关骨科就诊人数中七成都是韧带损伤。
　　专家提醒，滑雪前一定要进行热身运动，将身体各关节和韧带活动开。
　　骨科就诊七成患者是韧带损伤
　　中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟告诉记者，入冬以后，骨科来就诊的骨折患者仅占到总人数的30%，而其余的70%都是韧带损伤。
　　杨教授介绍说，来就诊的患者多是25~40岁的中青年，这些人中，韧带损伤的原因有很多。
　　有的患者是由于滑雪、滑冰造成的，有些是骑自行车摔倒导致的。这其中，滑雪导致韧带损伤的比较多见。
　　韧带损伤治疗不及时容易经常崴脚
　　比起韧带损伤，为什么人们对于骨折的重视程度比较高？杨教授分析，这是因为人们总认为骨折才是危害最大的，骨折带来的伤痛比较刻骨铭心，认为伤着点筋只要养个两三天就好了。实际上“伤筋动骨一百天”是有科学依据的，“筋”的保养也得重视起来，韧带损伤的危害一点也不比骨折小。
　　因为韧带损伤的特点是当时疼痛得特别厉害，过了几天就能缓解，患者也能正常走路。如果这个阶段没有及时就医，养个两三天就正常行走、跑步、从事体育运动的话，很容易导致关节松动，慢慢地患者就会发现，自己总是容易崴脚，可能走一点远路就感觉特别累，有一点不平的路就会不稳，这就是关节松动造成的。
　　红肿胀痛、皮下淤血至少静养3周
　　许多患者发现韧带损伤后，养个两三天就继续行走、跑步了，这不利于韧带修复。
　　患者应该掌握住韧带损伤的症状，一旦在运动后出现红肿胀痛、皮下淤血的时候，应该及时到医院就医。
　　医生会对患者采取固定的方式，在韧带损伤处打个石膏，治疗3~4周，让患者静养，才能恢复。
　　运动前做10分钟准备活动
　　如何避免运动损伤？
　　杨茂伟建议，在运动前做好准备工作很重要。在滑雪前，以蹲起为主的运动5~10分钟，将全身的关节活动开，肌肉部分活动起来，增加韧带的柔韧性，才能有效抗击外力，防止拉伤。
　　另外，在滑雪的时候也要注意，如果是新手，从摔倒的姿势到运动后的动作都需要调整。摔倒时尽量向一侧摔，握手杖也不要太紧，尽量不要将手杖上面的环套在手上，以免摔伤的时候将手别住，增加骨折的几率。
　　运动后，如果发现有肿胀的情况，千万不能用热水泡，应用冰敷一下肿痛的部位。
　　本报记者&程程&
　　冬季，滑雪运动带来无限乐趣
　　■资料图片
　　滑雪好处多
　　滑雪可以给人带来多项健康益处。
　　■增加身体柔韧性
　　滑雪是一项全身的运动，在带来速度享受的同时，也在无形中锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。
　　■大量消耗脂肪
　　滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。此外，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。
　　■消除负面情绪
　　冬天容易让人变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降。而改变低落情绪最基本的方法就是活动，室外滑雪自然是一个值得推荐的运动了。
　　健康提示
　　■有些病人别滑雪
　　患病的儿童不能滑雪；如扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症；慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其他泌尿系统和生殖系统炎症的；患有气喘性支气管炎或支气管气喘以及流感刚痊愈的人。
　　■滑雪时要注意防晒
　　滑雪时，雪地反射出的强烈紫外线甚至可能对皮肤造成灼伤，加上滑雪时的冷风对皮肤的刺激很大，皮肤保护也是不能忽视的重要环节。
　　滑雪前，应涂抹抗紫外线效果较好的防水性防晒霜和防晒唇膏。防晒霜只能在短时间内有效，一般每隔2个小时就应该在暴露的皮肤上涂一次。
　　菜鸟提醒
　　初学滑雪者
　　需要注意的小伤害
　　■初学者不会控制速度，导致在雪道上停不下来以至于撞上别人或直接摔倒，这就容易导致暴露在外的部分，如脸部的擦伤。
　　■初学者没适应长雪板，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕，导致骨折或韧带拉伤。
　　■初学者摔倒时一般都爱坐“屁蹲儿”，此时经常以手撑地，手腕很容易戳伤；或者将尾椎部位摔裂。
　　■初学者不能适应雪道的起伏，易失去平衡，造成扭伤腰。
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运动后最容易伤害的原因，运动后不能做什么. 豫青新闻网
　NO.1不要蹲坐休息　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。　NO.2不要贪吃冷饮　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。　NO.3不要立即吃饭　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。　NO.4不要骤降体温　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。　NO.5不要吸烟 　 （编辑：赵然）
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乒乓球运动员哪个部位最容易受伤
乒乓球运动损伤的多发部位为腰部，肩部和膝部。但不同打法的运动员运动损伤的部位不同!
　　一快攻型:损伤比例占三成.运动损伤的发生多分布于上肢,其中肩部与腕、手部最多。因为快攻型打法的主要技术是正手攻球和反手推挡,都是以快为主,扣杀是主要的得分手段,也是突出一个“快”字,在扣杀中集中全身力量,通过臂、腕、手击球,具有很大的爆发性,整个手臂起到速度杠杆的作用,此时肩部承受力量最大,位置稍有不当就可能发生损伤。手腕的活动范围较小,但此时也以最大限度的极快的速度内旋(反手则外旋),如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差也容易发生运动损伤。
二削球型:损伤比例占三成.多分布于下肢与躯干部，腰骶与膝部最多.削球型打法下肢的活动较多，且幅度较大，造成膝关节负担过重，常处于半屈位的膝关节在左右前后大范围的跑动中，呈现不稳定状态，损伤较易发生。削球型运动员还要利用转腰来获得回击球的时间和空间，这时如果腰部的柔韧不好，或对抗击群用力不协调也能导致运动损伤。
　　三弧圈型:损伤比例占四成.损伤多分布在上肢和躯干部，腰部与肩部最为多见。运动员拉弧圈球的质量高低很大程度取决于腰部肌肉用力的大
乒乓球运动损伤的多发部位为腰部，肩部和膝部。但不同打法的运动员运动损伤的部位不同!
　　一快攻型:损伤比例占三成.运动损伤的发生多分布于上肢,其中肩部与腕、手部最多。因为快攻型打法的主要技术是正手攻球和反手推挡,都是以快为主,扣杀是主要的得分手段,也是突出一个“快”字,在扣杀中集中全身力量,通过臂、腕、手击球,具有很大的爆发性,整个手臂起到速度杠杆的作用,此时肩部承受力量最大,位置稍有不当就可能发生损伤。手腕的活动范围较小,但此时也以最大限度的极快的速度内旋(反手则外旋),如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差也容易发生运动损伤。
二削球型:损伤比例占三成.多分布于下肢与躯干部，腰骶与膝部最多.削球型打法下肢的活动较多，且幅度较大，造成膝关节负担过重，常处于半屈位的膝关节在左右前后大范围的跑动中，呈现不稳定状态，损伤较易发生。削球型运动员还要利用转腰来获得回击球的时间和空间，这时如果腰部的柔韧不好，或对抗击群用力不协调也能导致运动损伤。
　　三弧圈型:损伤比例占四成.损伤多分布在上肢和躯干部，腰部与肩部最为多见。运动员拉弧圈球的质量高低很大程度取决于腰部肌肉用力的大小，握拍手同侧的腰部肌肉力量较弱或伸展性较差，
都可能引起腰扭伤。接弧圈球时，手臂的动作是以肩为轴，以大臂带动小臂，此时肩关节是负担过重是造成肩部运动损伤的主要原因。
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