求助！肩背部疼痛是什么原因引起的？
&&& 这些天天气总是阴沉沉潮湿阴冷
湿度在85%以上，洗出的衣服挂好几天都还是湿漉漉的！！不知道是否受天气影响，因为昨晚肩背疼痛痛得没睡好，5点多就起来上网查肩背疼痛的办法。打字的时候左手指的神经也跟着疼、、！
我平时长期待在电脑前工作，昨晚洗澡时弯腰要用毛巾擦头&然后就觉得背开始疼痛起来&然后发觉手臂和手指也有感觉痛。
睡觉也没睡好&不管怎么躺，左边的背&&肩膀&手臂&手指都会&神经性的痛！
&这不&在网上查完&又困了睡到中午&睡的过程持续痛&脖子部分肌肉比较僵硬！睡醒后&手臂&手指变得麻麻的痛！
不过&手臂向头上平伸的时候所有的疼痛会有所缓解~~~~
疼痛感都来自我的左半边的背肩&手臂&手指·
脖子很僵硬 不能左右上下自由活动 移动就会酸痛！
人到中年每个人就要认真关心自己的腰椎问题啦！长期在案头工作的漫画家们也都要注意啦！一痛起来那可真叫人够受的！
找到一些相关的内容贴上来给大家看看:
我今年28，女，颈椎，肩胛骨，脊柱疼痛，颈部活动受限，晨起最重，翻身疼，不能坐，有牵引剧痛感，卧时肌体麻木，胳膊酸痛，肩膀曾受凉，工作常劳累，感觉头重，头枕部有牵涉痛，浑身乏力，眼胀嗜睡。
参考资料：
拜托各位好心人帮忙！n背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见de病痛。约30％～40％de人在某一时期患有背痛，有80％一90％de人在某个时候经历过背痛。不同性别和不同年龄de人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。
背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有de疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎de外伤骨折、结核、肿瘤等；有de背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发de背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起de背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好de疗效。中医de针灸、推拿、拔罐都有很好de疗效。
最新疼痛自诊自疗丛书--背痛是专门为背痛患者编写de，不妨拿来看看。书中介绍常见背痛de诊断知识和能够在家中自行使用de治疗方法。对于不需特殊治疗de背痛，读者依照本书介绍de方法治疗，可收到较好de疗效。即使是需要接受专业医师治疗de疾病，如能配合使用本书介绍de治疗方法，也必然能提高疗效。
腰酸背痛de疗法前言：
一项调查资料说明：人类因站、坐不同de姿势，而带给人体背部椎间盘不同de压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大de姿势，越不能使用过久。因为不当de姿势用de愈久，背脊受到de伤害愈大！且疼痛de刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常de工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大de生产力与国家经济de损失！
在所有de慢性疼痛病患中，腰酸背痛de病患占了最高de比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛de病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类de体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避de病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不爱运动而体质虚弱de上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能de族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物de工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外de因素可能是内心de焦虑，对工作de不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期de苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉de疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！
如何治疗腰酸背痛
1.运动疗法：运动可增加肌肉de柔软度与关节de灵活度，也可增强肌肉de强度和耐力，进而增进全身de气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要de方法，也是有效de方法，目前最好de轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张de肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要de方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出de患者和腰椎间孔狭窄de患者，有助拉开椎体间de距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性de疼痛有相当de疗效。若是一般慢性腰肌劳损de患者，可施以局部de温灸，有著舒筋活络de效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛de一、二天内，有止痛和消肿de作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热de药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇de抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。
1986年美国人因疼痛造成美金790亿元de损失，台湾目前没有官方de统计数字，但若以美国十分之一de人口粗略估计，1996年de损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNPde百分之六（详阅主计处资料），，如此重大de损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！
其实要避免酸痛，长保身体de健康并非难事，只要能坚持定时规律de运动。这种道理大家都懂，只是要持续de运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它de好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康de保健运动。
向背痛说拜拜
腰酸背痛是一种现代人常见de症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面de医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛de黄金疗程，是在发病后de三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同de复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。
上下背痛症候群发生de原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势de不注意或老化de骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良de日常生活姿势、动作de不正确导致背部承受过度压力引起de占大多数。
所以为了预防腰酸背痛，最好de方法不外乎是避免不正确de姿势，平常养成规律de运动习惯，尤其是锻�腰部加强肌肉de耐力与柔软度。
台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律de运动习惯，运动等於加强身体健康de本钱，同时应避免日常生活中不正确de姿势。
在避免不正确de姿势方面，应注意de重点包括：搬重物或捡取地面上de东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称de姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态de姿势维持一段时间后，该部位de肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。
至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始de讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做de事情就是要立刻休息，以免加重进一步de伤害。然后找经过复健训练de专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细de诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫de症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意de是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)
腰酸背痛累积性伤害徵兆许多家庭主妇长期以不正确de姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见de临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当de物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。
最近隔壁de王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有de毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下de，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害de徵兆。
直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁de刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶de热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方de肌肉一阵强烈de撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成de累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。
在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样de问题，长期以不正确de姿势做家事，容易造成累积性de伤害，进而演变成慢性症状，影响de程度可大可小。在王妈妈de例子中，由於她长期在弯腰de姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度de持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛de症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。
在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性de伤害。遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物de作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张de状态，避免组织永久性伤害de发生。除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛de症状，且帮助受伤de组织复原。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确de关节姿势及居家生活环境改造de建议。
事实上，如果我们能在平常de日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生de机率降到最低。俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈de例子做几点生活环境及工作习惯改造de建议：
1.将洗衣平台升高至腰部de高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点de位置，不要让弯腰de姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服de动作出现。
2.使用有靠背de椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉de负担，因此，除了活动性de家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事de工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑de位置从事，此外，背部de支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好de支撑效果。
3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰de动作，我们可以选择用比较长de柄或像在垃圾桶上黏上长de棍子，尽量用肘关节de动作来代偿弯腰需要de角度，在腰部左右de地方。
4.适度休息：如果工作需要比较长de时间，大约20分钟左右便要起身做个简单de伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张de状态，可以得到松弛de机会。
5.平时保持适当de运动：适度de运动可以训练肌肉de力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原de情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）de建议程度，否则可能变成二度伤害。
6.摄取均衡de营养：除了养成运动习惯外，均衡de营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族de行列。
（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）
怎样消除姿势性腰痛？
姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势de纠正。下面具体介绍纠正姿势de训练方法：
一、坐位训练：患者坐在有靠背de普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎de前屈。达不到这种姿势de患者，可选用靠背前侧有凸起de椅子，以利於训练de进行。
二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位de基础上进行de第二步训练。只有保持了直立de腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物de活动中保持良好de功能状态。
三、步行训练：在坐位和站姿训练de基础上，进行步行时de腰椎姿势训练。其方法如下：
（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来de物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶de物品掉下来de前提下迈步前进。
（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。
腰椎de姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展de一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变de患者。
选张合适de工作椅
健康是工作de一大动力，所以，为自己选择一张合适de工作椅非常重要。
合适de工作椅必需符合下列de条件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高de椅背反而会妨碍工作。
2.一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适。
◆椅座及椅垫
1.宽度：坐下去时，两侧至少要留一�de空间。
2.深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿de局部压迫。
3.椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正de边缘。
4.高度：最好能调整，除了配合工作台de高度之外，还要让使用者de大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。
◆扶手
高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向de活动时，最好找可以调整高度或拆卸de扶手。
◆可调整性
椅子设计中可以调整de包括：椅座de高度、深度及倾斜度、椅背de高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适de状况。气动式de调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。
◆稳定度
基座要稳定。若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮de椅子，五点支撑较为适合。确定脚轮de设计适合您工作场所de地板类型。
◆材质
皮质较好清理，布质de透气性佳，各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。
◆特殊工作需要
如果您de工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾de坐站两用椅会比较适合。
跪式座椅 (Kneeling
Chairs)de设计是往前倾，有一个靠膝de垫子，较能维持脊椎de良好姿势；但是，对於膝盖及下肢de负荷太大，往往引起不同de疼痛问题；应考虑工作台de高度，以获得最佳工作姿势。(梁蕙雯医师，复健医学会)
预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起
王小姐从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断de重复性动作有关。因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳de伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成de肌肉疲劳。但是王小姐对此建议de第一个反应是：「在工作场所做运动很奇怪。」这句话让我不禁陷入深思……。
人de一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动de计画包括：体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等。但是随著工作引起de肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因发生率de提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道。
譬如针对职业性下背痛，除了规定员工de最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健de卫生知识，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。
此种类似背痛教室de课程，以往国内都是在医院针对有下背痛de病人推行实施，但很多病人常因所学de知识与其工作de相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善，因此下背痛常易反覆发生。因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面de改善，譬如改变工作台de高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必de搬运，或以机器代替人工搬运，以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性de工作，以降低暴露风险等。
根据国外研究结果显示，经由这种多方面de介入改善，不仅能降低下背痛de发生率，减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力，增进员工对企业de向心力。
(洪怡�医师，复健医学会)
腰酸背痛，你不该忍耐！
腰酸背痛已经变成全世界de共同问题了。整天操作电脑de上班族、必须站著服务客人de店员、奔波忙碌de业务员，每一个人都面临到腰酸背痛de苦恼。为什�医师不能够好好地治疗这个毛病呢？
「英国医学会期刊」de最新研究报告显示，在de这十年间，虽然导致行动不便de严重背痛问题减少了0.7%，但是影响一般人de腰酸背痛比例，却增加了12.7%。
南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众de真正影响，特别在年间针对岁民众进行调查研究，共有59%
民众参与全程研究；而第二个研究则是在年间针对10,363位20～59岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究。结果显示，在调查访谈de一年内，受访者背痛de比例在第一项1988年de研究是
36.4%，在第二项1998年de研究则增加到
49.1%之多。腰酸背痛de增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加de局面。
研究人员认为，腰酸背痛病人de增加，主要有两个原因。第一个是现代人比较注意自己de健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗。第二个原因则是因为现代de老板也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病de请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题
进行治疗。
你也是被腰酸背痛所折磨de苦命上班族吗？请尽快到大医院de复健科进行治疗，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文，美国加州大学药学博士)
腰酸背痛：五个防痛小秘诀腰酸背痛，是女人最困扰de问题。与男人de腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛de症状。但是女人de腰酸背痛，还涉及生理期de保养、鞋子de选择，以及厨房活动空间设计等。
腰酸背痛de时候，最聪明de选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙de女人来说，正确de休息姿势，可以让没时间看医师de您，获得适当de舒缓。当您感觉腰痛de时候，建议您：
一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售de温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛de痛苦。
三、检查自己de鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬de鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头de平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。
四、检查厨房流理台de高度。尽量配合自己de身高选择适当de流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务de影响。
五、增加钙质de摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质de补充，减缓骨质de流失，才能避免骨质疏松症de发生。
减缓腰痛de生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击de时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士)
你有腰酸背痛de经验吗
?根据统计，大约有70%~80%de人，其一生当中都有过腰酸背痛de经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考
u正确de坐姿 :
1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。
2、坐椅de选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。
3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。
u站立和行走 :
1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。
2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。
3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。
4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。
5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。
u休息和睡眠 :
选择合适de床，以平而坚实de床垫为理想，通常是在3/4英�厚de木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。
2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平de状态，双手不可高举过头。
3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。
u搬重物或提东西：
1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背de机会。
如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。
3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为de动作。别做任何横越家具来开关窗户de动作。
开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上de头枕高度，以舒适为适。
2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。
3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张de心情。
u工作与家事：
1. 久坐或久站de工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。
2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。
1. 养成规律性做运动de习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部de运动等，保持身体健康。
2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。
3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。
4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。
1. 护腰带或腰部支撑物de使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。
3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。
4.保持适当de运动。
5.女性请勿穿高跟鞋。
6.保持愉快放松de心情。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么每天早上起来，肩膀一放松就很痛，过几十分钟在放松就不痛了？_百度知道
为什么每天早上起来，肩膀一放松就很痛，过几十分钟在放松就不痛了？
过几十分钟在放松就不痛了为什么每天早上起来，我13岁，肩膀一放松就很痛？是什么原因啊
提问者采纳
颈椎不好了吧...我也这样
我是整天坐着对着电脑的关系
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那么可能你骨头出问题了，适量运动太疲劳了吧。如果不是这个原因，多多休息
每天晚上工作太劳累了，也可能是缺磷。多吃点肉、蛋、奶、谷类、鱼、动物肝脏
哪是因为长时间不活动
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出门在外也不愁两个肩膀疼怎么办啊？_百度知道
两个肩膀疼怎么办啊？
胸上面一点疼..
提问者采纳
你好，不知道你疼痛有没有诱因，比如说锻炼俯埂碘忌鄢涣碉惟冬隶后、遇冷等等 如果是锻炼后疼痛，那么是锻炼过度或者劳动过度的正常表现，休息几天就没有事了 如果是别的原因，建议到医院就诊
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肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。
肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。
通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。...
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通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。...
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