怎么瘦手臂和肩膀扩肩膀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-23 07:48 标签： 右肩膀酸痛是怎么回事
8个动作缓解“五十肩”&手指爬墙、双手抱头、扩胸分肩
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原标题：8个动作缓解“五十肩”
　　手指爬墙
　　肩疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的，医学上的名称是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效，会逐渐加重，严重影响生活。其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。
　　肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
　　后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
　　两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
　　展臂站立。双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
　　扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
　　后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
　　手指爬墙。面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　旋肩画圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。▲
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved久坐族易被颈椎病缠上&多做扩胸提肩伸颈运动
　　多做扩胸提肩伸颈运动
　　广州中医药大学第一附属医院颈椎疾病专病门诊江晓兵副教授建议，进入春季后，阳气开始升发，正是运动的好时机，宅男宅女们不要总是“潜伏”在家，尽量多出来活动。
　　久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼――将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。
　　此外，江晓兵指出，对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型，假如只是颈部酸痛无力，可以先自行锻炼，若不能改善再到医院诊治。如果出现头晕和上肢疼痛、麻木无力等表现，则应该及时就诊，由专科医师给予进一步的治疗建议。
　　江晓兵提醒，颈椎病严重到一定程度时会出现脊髓压迫而导致上肢或下肢麻木乏力，就像上文提到的陈先生一样。一旦出现脊髓压迫损伤，这种类型通常需要手术治疗，如不及时治疗，病情很可能会逐渐加重，严重时会导致肢体瘫痪。
　　米字操 并非人人能做
　　久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部，或者做节“米字操”（即用头画米字），会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。“米字操”是不是适宜颈椎病人？医学专业人士解答说，轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的。不过，对于已经出现节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动，过大范围的屈伸活动可能会加重病情，颈部锻炼还是应以后伸为主。
　　颈椎椎间盘突出患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是：俯卧在床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，并抬起双下肢，使头颈胸以及双下肢离开床面（俗称“燕飞”或“小燕飞”），持续3-5秒。然后放松，放下头、颈、胸和下肢，休息3-5秒。每天做50-100次，分3-5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让肌肉紧张得到放松缓解。
　　受访专家/广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科 梁德教授
　　颈椎疾病专病门诊副教授 江晓兵
来源： (责编：唐璐、张鑫)
72小时热点新闻榜副主任医师
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25岁肩膀上的青斑胎记有扩大是怎么回事_无
状态：就诊前
&副主任医师
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
今天去医院看了，大夫说是黑色素病，也叫黑皮病，开了一星期的中药，叫先吃着，看能不能淡下来。说这病没得根治，要自己注意饮食和防晒。
状态：就诊前
今天去医院看了，大夫说是黑色素病，也叫黑皮病，开了一星期的中药，叫先吃着，看能不能淡下来。说这病没得根治，要自己注意饮食和防晒。
&副主任医师
黑色素病只是个统称，只要是色素引起的，都可以叫黑色素病，就像说你是中国人，对不？对，但也说明不了什么问题，你还是直接传个照片看看好了。整形外科杨育成
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨育成大夫通知停诊:8月7号下午，8号9号厦门开会，请不要过来找我。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨育成大夫通知停诊:9月19-22号开会，请不要过来找我。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨育成大夫通知停诊:昨天摔伤，手上缝了几针，颧骨骨折，医生建议在家休息，但考虑到如果连续请假，给广大患者看病可能带来极大不便，因此早上继续坚持来上班，下午可能回家休息，请大家最近最好早上来，下午不要过来，给大家造成的不变，敬请谅解。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨育成大夫通知停诊:下周五31号，中华医学会激光分会全国委员在武汉开会，请大家不要过来。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨育成大夫通知停诊:11月13-14出差。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
杨育成大夫通知停诊:下周六5月23号出差，请大家不要过来。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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痘坑，毛孔粗大，疤痕，妊娠纹，太田痣，鲜红斑痣，血管瘤，腋臭，痘印，痘痘，黄褐斑，雀斑，色素斑，胎记...
杨育成，福建省协和医院激光中心科室负责人，中华医学会激光医学分会皮肤美容整形学组全国委员，中国整形美...
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如题，，今天买肩部挂件没有位置了，跑交易行也没有挂件包卖，，问了一圈没人知道，哪个大神告诉我一下，肩部挂件位置如何扩充？！
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在电五幽月轮，有一只叫做【睿懿】的落魄炮姐，修不起装备，桃李马被生生饿死，买不了除滞散，以至于她不敢轻易神行，用双脚走遍了剑网三的大小角落。请给她邮寄点金吧，让她知道人间有真情，人间有真爱。让世界充满爱。谢谢。(ฅ&ω&*ฅ)
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麻麻，第一次代做我好怕～
我是萌萌的良心代练，我不是黑商
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