娃娃跳锻炼腹部腰部肌肉锻炼方法的肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-23 00:36 标签： 腰部肌肉锻炼方法
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1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械闹钟健身网专题 日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。
这个动作可以活动、舒展脊柱下部。当你感到下背部僵硬时，尤其是坐了很长时间之后，这个练习会很有帮助。脊柱的弯曲必须非常细微。
腰部疲劳时，背部无法自然地保持轻微的弧度，脊柱也开始弯曲，这使训练变得更容易，同时也可进行更多次重复训练，因此当感到背部的弧度有变化时，很少有人意识到其中的危害并停止这项运动。
腰部肌肉位置
腰部肌肉的构成
腰大肌：（Psoas major muscle）也称大腰肌，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌（Iliacus muscle）共同终点于股骨之小转子（Lesser trochanter）上，合称“髂腰肌”。
髂腰肌：髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
骶棘肌：这里指的骶棘肌群是一个艺术用的结构概念，并不是一个医学的解剖概念，它包括了骶棘肌、上后锯肌、下后锯肌、头夹肌等在后背深层，分布于脊椎两侧的肌群。
怎么练腰部肌肉的动作教学
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仰卧起坐到底是锻炼腰部力量还是腹部肌肉的？
我是用这个破玩意做的，因为这个破玩意是平的，做的时候后腰与椅面根本就贴不严，中间可以塞一个拳头，所以做的时候后腰特别吃力，基本上就是靠后腰和腿发力，做下来腹部没什么感觉，倒是后腰酸痛酸痛的，不知道大家遇到这个问题没有？
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还有一种方法是躺在垫子上做的，但是脚没东西压我就做不起来，哪一种方法好呢？大家都是怎么做的？
先做平板卷腹。斜板起太高，肯定会借力的，你体能太差，在保证质量的情况下，尽量做。。
觉得倒好用
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