看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
健身可以改变容貌，当然合适的发型也很重要！没钱办健身卡，空间不够大怎么办？没关系！！作为一名学生党可以负责任地告诉你，在学校同样可以减肥和健身，超简单，以下所有办法亲测有效！--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------纯干货，多图预警下，建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈，关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------先减肥！先减肥！减肥后再健身效果更好！大学后没心没肺吃喝玩，一直115斤左右，暑假出去玩更是到了120斤！于是去年4月底开始减肥，身高163cm，57kg，持续一个月，20多天减掉10斤左右。不是很多，但效果同学都说很明显（≧?≦）去年4月底海边玩，黑胖黑胖的，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=那时候刚在一起的蓝朋友吸烟，我从小就对烟味很敏感，然后劝诫中争吵，他反问我，我凭什么要听你的，我让你减肥你听了吗？可那时候我还一直以为自己虽然不瘦，但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~好，嫌弃本姑娘胖，切，不蒸馒头也要争口气啊！！然后就开始了平生第一次减肥…最开始好苦恼，中饭只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午操场跑几圈，几天过去没太大效果啊！晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜，体重开始每天下降几两肉。那段日子脑子里只有“减肥”，网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥，可我从小就喝不下牛奶啊！！还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后，早上喝杯温开水，再喝200ml脱脂牛奶，加一点麦片（看着麦片们1000?的卡路里，不敢多吃啊）喝了好多种脱脂，觉得德运口感好一点，后续阶段大家还是喝高钙脱脂牛奶比较好，补充点蛋白质和钙质，味道也比脱脂好喝～减肥几天后效果图，脸还是有点大(?-_-?)继续加大运动量，下午先是和朋友去体育馆打1小时羽毛球，然后再去操场跑七八圈，跑步对我来说还算可以，但每次到第七八圈还是很累啊！当时一位减肥成功的男老师在课上讲，如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来，那以后你们还能干嘛？！对啊，咬咬牙，继续跑！但是，这样一周多后，体重到53kg就遇到了瓶颈！上下浮动，很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂，我买的是雀巢醇品，脂肪0g。味道有点苦，还可以接受。早上麦片牛奶，中餐晚餐小份蔬菜，午觉后黑咖啡打球，跑步洗澡～除了学习，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，很少上浮，小窃喜，哈哈～还发现一个小tip，女生经期第一天、第七天、第十四天少吃点东西，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈，哈哈～当然，少吃不是可不吃啊～经期不能喝黑咖啡，会增加血量甚至会肚子痛～妹纸们更要爱惜身体哟～五月下旬，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，会有胃病或胃痛，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的，终于对的起163身高的长腿的感觉，哈哈～跑步瘦全身啊，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）之后虽然没再怎么运动，但胃已经调节正常了，也开始吃主食吃肉，体重基本52-53kg，外形身材和51kg时无太大变化。减肥后整个人更有精神了，做事也更自信啦～（5.9更新）对了，我也提到了发型改变容貌的重要性～上图是暑假去敦煌沙漠，腿瘦了点，脸还是有点大=_=头顶发量少，发梢受损好多分叉……今年3月团购一个剪发，换了个小发型，效果大家都说挺明显的(*^o^*)齐肩小内扣显得头发蓬松，是不是比较修饰脸型？（更完over）齐肩小内扣显得头发蓬松，是不是比较修饰脸型？（更完over）-----------------我是励志健身的分割线----------------今年寒假过完回学校，突然对健身感兴趣起来。那时候已经3月中，快要夏天了呀～人鱼线马甲线好迷人啊，好想穿美美的短上衣呀～摸摸肚子上的3层肉肉，那就开始健身吧！健身是需要装备的，超基础配置：健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋。为什么一定要穿健身衣呢？好的运动bra可以在运动时固定胸型，而且速干透气排汗～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。很多知乎大神er推荐ua，去专卖店试了下舒服到哭，特别是七分裤，能在运动时帮助纠正腿形，而且天冷时也可以穿～忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念，当然不夸张地说，它也舒服地让你想穿上每天动一动哇～瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款优点不容易打滑，回弹性好，不会一按一个坑半天回不来。长和宽在宿舍也正好，感谢室友对健身的支持～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～不能请私教，那就跟着app＋视频练习吧～1.运动前先最好拉伸一下，那就请女神米兰达可儿教一下瑜伽拉伸训练，而且视频背景音乐超棒，知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀～^_^时长4mins左右，很轻松就做完啦～2.感谢runtastic出的butt trainer，一个系列约四五个动作，时长15mins左右，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合，背景音乐也好舒服，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸，后续累了动作都会放缓～软件下载免费，第一等级内课程免费，后续完整版需要付费30元，这是我第一次能完整坚持练习的课程，毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件，内容由浅到深，大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后，两天里大腿都很酸痛走路无力，再过两天身体就适应多了～ps：身边还有朋友用Keep这个软件，对我而言，时间大多一次四五十分钟耐力不够?(?ε｀ )3.要练马甲线，重点当然少不了腹部训练啦～a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频，a只针对腹部，4mins但肉肉表示很累，做两次后感觉肚子要抽筋，遂放弃；c是a的升级版，8mins更辛苦，做不下来啊……b是腿腹臀综合训练，腿部臀部相对轻松，夹杂着训练腹部，虽然整个视频18mins，但还是可以坚持下来～推荐和我一样的入门级练习者使用4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练，学生党表示还是跑步啦～nikerunning app可以计时、公里和速度，添加音乐，简洁好用～1.03km是上次跑步距离记忆，200m跑道跑四五圈就可以啦～Plus，跑完时最好脚中先着地，最后再拉伸一下，我之前一直忽略，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～跑前同样拉伸一下也可以～从三月中旬到现在，一个半月时间，大概两天一次的频率，前期有几次停顿，跑步是最近一周开始的～小tip：练习腿部臀部时，一些动作需要手臂支撑，胳膊此时就能顺便练好线条啦～来张练习效果图吧～昨天欣喜发现腹部有点线条啦，而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆女生宿舍东西较多有点乱，大家自行忽略哈～--------------------------------------------------------------最近，微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”，很多粉丝反馈三天内出马甲线，可我就是不会做啊，有大神指教下不？感谢知乎大神们，你们总能提供好多有用建议；感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励；感谢网络上健身达人们分享的视频和软件～其实瘦身健身没有想象的难，而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力，只要坚持，坚持，坚持，就可以做到！“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢？”手机打完字，用电脑修改了下排版，小伙伴们觉得有用点个赞鼓励下次更新呗～???
-----------------------------------------------------------------0603更新--------------------------------------------------------大家在评论里都说我减肥之前比较好看！只能说我吧能看的照片留存了下来。。其他都删掉了不过身边也的确有人跟我讲过减之前的脸圆圆的比现在两颊瘦的略微陷进去好看。。。但是那时候的确穿不了那么多风格的衣服，人也并不精神。压力大就会乱吃东西然后内疚然后陷入一个恶性循环。坐下来一摸到肚子上的肉肉就会很忧愁，看见喜欢的人下意识的动作是吸腹并不是什么好体验lol。从这个角度我真的很庆幸及时作出的改变。另外感谢大家夸我长得像高圆圆 长泽雅美 吴映洁 安吉拉宝贝儿其实我还像林宥嘉。答主最近在准备苦逼的ACCA全球统考，考完如果有时间好好详细介绍下这几年的经过以供参考。酱~--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------当然可以啦。最胖的时候130+.不爱拍照的..留下来的都是看得过去的.恨不能焚书坑儒销毁所有证据。没有腰。自以为胸大着呢，后面发现都是假的。（从c cup到现在的a cup....）照片里是12年的夏天我去香港实习。从这年十月起我开始减脂。大概先用半年瘦到120不到。但是方式不算健康。后来逐渐走上正轨，直到现在，彻底告别垃圾食品且不锻炼就会难受。早上上秤52.5kg。是哦有马甲线哦，那个不算什么嘛，体脂低下来自然就有了哪要刻意练。最近有往块状偏向的趋势。依然没有成为小鸟腿，现在的腿上都是肌肉很有力量，支撑我能跑十余公里。有时候也觉得是不是太硬汉惹这个肩膀轮廓QAQ但就是这样支撑我完成HIIT 1000卡路里的训练。我觉得身体的改变已经够了，硬要说脸的话，说像整容一样我觉得倒不至于。更多因为自信所以更爱收拾自己了吧，五官也会立体一些。这是前几天参加color run。素颜。再下面是大浓妆穿礼服参加活动回去开心地拍肩膀（是有多满意）很多人问我减肥秘诀。讲真，我说不出来。我觉得这个就跟考试是一样的道理，你付出了就会有收获，是公平的。这两件事在我看来是很不容易的----你付出就会有收获的事情。你要是没有收获可能要看看你是不是方法不对，或者犯了可怜自己自觉多努力委屈的错误。管住嘴巴。我知道很难。我偶尔也会忍不住吃个甜筒，但是因为锻炼的缘故，我会去衡量我嘴上一时的满足是不是值得我去为此多流那么多汗，这是能良好抑制食欲的。我也不是成天泡健身房的那种。只要你有心，哪里都可以锻炼。不要抱怨说学校食堂不好啊什么没地方跑步啊，最夸张时候去吃冒菜，跟食堂大妈讲，你把菜烫熟了就给我。郑大妈减肥操也是宿舍就可以跳起来。有条件的自己学着给自己弄吃的，说到这里先得瑟一记前几天做的龙虾。#跑偏了最后唠叨一句，减肥是个长久战，而运动是一个一生的选择。一旦走上这条路，就不要再问我减到多重就可以不用锻炼了。不要去勉强自己不要去硬撑。一点点来，慢慢增加运动量和运动强度，始终不要太超过自己的舒适区。毕竟累死累活的事情我们只能是心血来潮。长期坚持还是满满培养好的运动饮食习惯，让自己能喜欢这样的生活方式，这样才能长久坚持下去，这样我们再去看自己身体的变化，进入良性循环。希望鼓励到诸位。我也还在努力。我的事情周围很多朋友都知道，受到鼓舞开始科学锻炼饮食。这让我觉得心情很好。而让我心情更好的是每天早上起来撩个衣服照个镜子.#捂脸有想到的再来补充。共勉～
谢谢邀请回答。首先这是我的另一个回答，里面间接回答了健身对容貌的改变。长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。运动健身能给你带来这个神奇的魔力，不知道是身体哪种因素在起作用 ？多巴胺？这个我无法肯定的说。但是每次我跑完步，举铁后，我走起路来都是抬头挺胸的。我感觉整个世界都被我踩在脚下，尽管我大汗淋漓。浑身汗味。哈哈哈哈哈。所以长期健身给人们带来的好处，不仅仅是容貌上的，我觉得更多是心里上的改变。当然还有身体上视觉上的改变，满脸横肉的脸，身材，看起来是臃肿的。肥腻的。但是满身适当肌肉的身体，看起来是紧致的。井井有条的。健身两年后身材的改变。爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！
此身，此时，此地----朱光潜近日，萧县酒店乡村民在路边发现一名衣衫不整的老人，忙向派出所报警，民 求大家看看
广宇对过四号沟附近的
把我车子骑走了，车子里面有很 本帖最后由 木子海岩 于
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http://d./mw604//ifengimcp/pic/3b70　　楚天金报讯 刘某恋上女房东的女儿孙某，并让孙某意外怀孕，房东怒不可遏，找来一帮
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中新网9月17日电 日前销售毛石块石用于修桥护坡建筑楼房所用
中秋之夜，举杯团圆，叶已纷飞情义绵延。思乡的人儿聚在眼前，把酒问孤月，悦享金香缘…..http://bbs更换新帐号，老规新人报到。<div style="clear:margin-top:-8color:#FF320085我叫马速，这是本人，怎么样帅吗？我今年20岁，现在单身，有漂亮的女孩可不可以介绍我认识一下319300
<div style="clear:margin-top:-8color:#FF腾讯体育讯近日，大连女神老师许多语儿在微博晒出一组新照。321219昨天有网友在脸书上爆料了一位在饮料店工作的服务员！塬po表示还在卖肾买iPhone6s吗，捐精就可以了！日前，湖北省人类精子库官方微信公众号推送了一条
做土豪就是好，俺们家还有好几箱子来！
还有没结婚的菇凉白，跟了天天吃苹果 ，666~~~
3212说说我的未婚夫，准老公。
　　资深PLM工程师，考过西 门 子白 带（他每次说这320769光明网讯 北京电视台报道，有句话叫好聚好散，当夫妻之间已经
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蒙古之花乌兰图雅最新单曲《阿尔山的姑娘》今日发行，本次集结了各大行业精英组夏末，已过，一首歌代表了一切，欢迎/FA4B333113/054204<div style="clear:margin-top:-8color:#FF吴彦祖与爱女在泳池合影321213吴彦祖一家三口（资料图）321214吴彦祖一321184李晨献吻范冰冰321185二人拥吻321186李晨献吻范冰冰321187范冰冰许愿321188李晨与孝养父母歌
养育儿女够艰辛，读书工作愈操心。
求医治病在大多数80后90后恋人看来，时代不同了，求婚也哈尔滨哪里可以做生物可降解支架?香港医院治疗冠心病好吗？
内地生物可降解支架处于试验阶段，还没有临床应用319426
关注“程枫每天说”进入官微，回复关键字“健康宝宝”，
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长期健身可以一定程度上改变容貌吗？（多图）
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还有这样。。。
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还有这样。。。
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在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一张健身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊！可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱，我通过三个月的锻炼变成了这样：
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不好意思这是裸照，下面放穿衣服的照片。。。
这是去年10月我去日本旅行的照片：
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首先，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。
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高中时候是班上最丑的女生。大二男生缠到烦
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我。同一个人，时差两年，体重差30斤，同一个镜子，哪怕没有脸，不论长相，难道不算好看很多?
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添加补充回答……(评论炸了
多图说明现在的状态~(让你们说我姿势不一样
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(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~
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图一图二14年夏天，图三图四近期
。体重126至108。
多图预警！
高三毕业肥成猪，意识到丑逼毁一生，与男神一辈子绝缘，果断运动减肥！
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大一大二一般都是跳郑大妈和跳绳，饮食没节制，体重下降地异常慢………
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大二下学期和男神一起参加了跑步协会然后一年下来跑大学城内环6k就20分钟左右。在学校的时候每天都跑8-10公里，一个晚上都是去跑步，哈哈哈～
突然某天刷微博关注了某健身大v，从此走上了跳in，tabata，举哑铃，蹲蹲…（你懂的）
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上个月拍的，高160，100+体重，绝壁不是瘦子，也不在意体重。有肌肉有点小肚子，哈哈哈，活得开心就好。
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样子变好了，身边的人不自觉会对你更好。
还是那句，样子好看点都是为了自己开心，开心足以。
坚持健身之后当然也会带来容貌上的变化呀？
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这是刚上高中还没开始锻炼
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这是大一寒假，其实大学胖了一点，但是气色更好了所以看起来更好看一点。
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换个直观的对比图…
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那就拿素颜对比咯…105和90对于脸的差别还是会有一点的！不然为什么说…瘦子才上镜
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健身前。我了个大呵呵。
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最后秀一下不甚明显的马甲线。以上。
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减肥后（有时间了把自己从220到150的辛酸史写一下）
为了证明自己不是娘炮再上几张照片
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你觉得，通过健身，容貌能不能改变呢？
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我要减肥。。。。。。。。。。
没事就看看图
给自己动力&
我超！！！我要健身去！！
我都已经开始跑步了&
我要减肥。。。。。。。。。。
没事就看看图&&给自己动力
我超！！！我要健身去！！
加油& &我都已经开始跑步了
锻炼、锻炼、锻炼，明天一定开始锻炼……
我不需要减了1& && && && &
可以改变容貌，你座位前面的右边的那位，就是活生生的列子
逼他减。。。。。&
说起来容易 做起来难啊
嚷嚷健身的100人&&坚持下来的就3人
这又能说明什么& && &
也想去岛国！！！！
这又能说明什么
说明&&胖了不好
可以改变容貌，你座位前面的右边的那位，就是活生生的列子
逼他减。。。。。&&
我要减肥+健身，我需要一双舒服的鞋子&&
好励志的说
减了 你会更漂亮的、&
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【转载】长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗（有图有真相）
没有比图更有说服力的了。 以下照片都是本人，前两张是高三那年夏天，然后证件照左上到右下依次是是小学初二高一高三大一。在下面那张大图大图是护照上的，大二拍的。最后也是大二。180斤瘦到140左右。自己感受一下，变多帅不敢说，原先那么惨不忍睹后面起码能见人了，多大变化自己体会吧。腹肌胸肌神马的，赞过百再说吧。 ________分割线_______第一次修改___________话说评论说像西布的，我就认了，樊少皇是怎么回事？！拉塞尔'樊少帝‘维斯布鲁克这样子么，还有说像库里的，受宠若惊。那个说金馆长的过来，我保证不打死你。然后问球技的，中学时代是校队的饮水机管理员，现在大学在美国被各种空中飞人蹂躏，被逼无奈练了一手百步穿杨，算是有进步。应该比正常人强点。PS我的篮球鞋确实就是西布的篮球鞋。_________说腹肌的__________看了下底下的几位大哥们，觉得练得没有人家好，有差距________就不献丑_________看脸就好了_________ 感觉都快变成高中的校友认亲会了。
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哼哼哈嘿..&
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