跑步锻炼之后。。小腿会不会变粗 。。。 主要是想让大腿变细。。。怎么弄拜托各位了 3Q_百度知道
跑步锻炼之后。。小腿会不会变粗 。。。 主要是想让大腿变细。。。怎么弄拜托各位了 3Q
我不需要小腿变细，但我需要保持那细度、、我需要大腿变细怎么办？ 我需要有效的方法、乱七八糟的减肥药 不要给我介绍 我需要自穿川扁沸壮度憋砂铂棘然健康的方法来改善、怎么弄？
提问者采纳
我听人说慢跑是不会让腿部肌肉强穿川扁沸壮度憋砂铂棘壮，就是你说的变粗；或者每晚在散步的时候倒着走；另外就是有种比较疼的方法，就是用橄面杖在大腿粗的地方揉揉，坚持下去，应该有用
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上面的纯属吓说，有科学的方法的，不要乱练，跑步跑得太长的话就会穿川扁沸壮度憋砂铂棘大小腿都变粗，每次等你跑到出汗就行，运动可以减肥，改善平常的饮食也可以减肥。
跑步之后不做些有效的舒展运动，小腿当然会变粗 建议在跑完步后、用双手揉捏小腿五分钟，不能停。 要想让大腿变细也有办法。但主要靠个人的坚持。首先、站直身体，双手抱头，右脚向前跨一步、膝盖弓成直角，深呼吸。稍停还原 左右腿交替进行 一月见效
大腿变瘦很好办的，不用艰辛的锻炼就可以瘦下去… 在你每天晚上睡觉之前给自己十分钟的时间。 平躺在床上，腿部做骑自行车的动作，这个动作主要是锻炼大腿 刚开始可以50个一组，做3组，然后是递增到100个一组做5组 坚持，很有效的
跑步小腿会变粗，要注意，想要腿变细多做一些腿部拉伸动作，要比跑步有效果
要使大腿变得苗条，
也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼...
吃白萝卜可以瘦大腿，晚上或者清晨可以躺在床上做悬空骑车运动，多站少坐，吃香蕉也是美腿的好方法
小腿会变粗不会细，因为你运动了
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出门在外也不愁腿部太细该怎样锻炼变粗？
核心提示：常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，
　　常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。
　　影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈)，平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能，小腿肌肉的练习可以：
　　①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。
　　②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。
　　③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。
　　④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。
　　⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。
　　⑥跳绳运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。
　　上述练习都很简便易行，不要特定条件及器材，可据自己具体条件选做其中一些练习，坚持锻炼一段时间就能见效。
（实习编辑：刘海波）
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rt，不知道有没有jr了解这种情况，我的小腿肉非常少因此也没力气连垫脚尖都垫不起来！走起路来就像瘸子一样一瘸一拐的，也因此许多同学叫我的外号瘸子TAT……求大神
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
自己搜索"提踵"，很多训练视频，都是针对小腿肌肉的。
引用1楼 @ 发表的:
自己搜索"提踵"，很多训练视频，都是针对小腿肌肉的。
我原地垫脚尖都垫不起来更别说提踵了
美国一堆黑人小腿细的不能看，还不是巨能跑能跳，多练发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
美国一堆黑人小腿细的不能看，还不是巨能跑能跳，多练
但他们的只是细而已，我是小腿没肉没力气，大腿还行就小腿特别细，不知道该怎么练，有遇到类似的情况
脚尖都垫不起来可能是疾病了吧。。。。。。要不去看看发自手机虎扑
虚伪不能创造和睦，只会引发仇恨
引用@ 发表的:
我原地垫脚尖都垫不起来更别说提踵了提踵不只有一种。你站立时踮脚不够力，坐着踮总够力了吧?网上大把训练视频，你就搜一下吧。
感觉最好去看看。。可能是有什么问题。。
走路都不正常了就不是来bxj求助的问题了
脚剑都不能点起来来 该在关注腿变粗的事？
能锻炼的就去锻炼发自手机虎扑
多穿几条丝袜就好了发自手机虎扑
多穿几条丝袜就好了发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
但他们的只是细而已，我是小腿没肉没力气，大腿还行就小腿特别细，不知道该怎么练，有遇到类似的情况
今天做了个大保健
飞机上，旅客问乘务长：“还有面包吗？”
乘务长：“没了，都发完了。”
旅客有些恼火：“但是我饿了怎么办？麻烦你拿瓶矿泉水给我充充饥吧。”
乘务长：“小伙子你还挺爱干净的嘛！”
天生的 你看 tmac
代购UA 克罗心 各类街牌、潮牌
出 迷彩喷2000 US9
踢足球，用力踢
。。。。。。。。。发自手机虎扑
卧槽楼主，我小腿巨粗，天天发愁怎么减，分给你点吧
说的好像圆规发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
我也是
你是怎么样的
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