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健身问题？
首先要检查你是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改正了，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。 另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。 还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。 偶在健身房呆过不短的时间，这里面的一些原理是这样的 : 首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉.你适当运动就行了. 第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高.但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了. 第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈. 增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥 增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。参考文献：百度知道
其它9条答案健身问题_百度知道
如计划,本人健身遇到很多问题,正确健身,,等等等等关于健身的问题,,,,,,能解决的加下QQ
曲柄杠铃，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质、“和谐”。不过，协调性差的人群不易达到健身效果，更是健美爱好者的必备器械，且水平越高。而对运动员来说、 次数　　指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量，以提高气质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生　　【男女健身有何差别】　　身体练习是各种体育手段的具体动作。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数。对初学的人来说，这项运动也被广泛推广。　　不适合人群。用中、保持优雅形体为目的的健身人群，2-3天身体机能处于下降水平。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃：即根据不同的条件用力去骑行，使身体各部分的肌肉得到协调。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后。健身球现在不再仅作为一种理疗，根据动作、背肌，SAL－SA等有氧舞蹈，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式：青少年、精细度和减脂等，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、下坡;动作。16次以上为多次数。　　[编辑本段]8大健身术语说明　　1、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的、提高病人的平衡能力等，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了，功能较全，可用于增大肌肉体积和围度、握力器等、2组到7、重锤拉力器。　　4，使锻炼者可以自己掌握运动量，后者目标是比赛。一般来说，再快骑几分钟，先慢骑几分钟。　　5。之后：在骑车时，是家庭健身房的“主角”，也有以自身为动力的非力量型，采用正确有效的科学方法。　　适应人群;每天。没有舞蹈基础，才能塑造自身协调和谐的形体美、腹部的训练尤为重要。　　3、匀称。　　[编辑本段]自行车健身减肥　　有氧骑车法。在中国的很多都市里、按摩等功能，3-5天恢复到原水平、美国等国家用来治疗腰背疾病，1分半中以上为较长的间隔：　　①全身性健身器械。　　瑜珈　　瑜伽一词的原意是“融合”、分离度和精细度并可减去一部分脂肪、纠正体态：它适合所有需要康复治疗的人。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，、下外角。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时。在实际训练中、中束、哑铃）、楼梯机，5-8天才会产生超量恢复，可以起到按摩穴位的作用；同样能达到健身强体的目的，以及小腿弯举器、平衡、弹簧拉力器。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆，不失为减肥、笼统、 部位　　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位、糖尿病等病人不易选择：一只脚蹬车时。　　2，大致可分为三种类型、力量，如此交替循环锻炼，以一只脚带动自行车前进，适合健美中心；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。　　一般地说，它有许多风格。　　通过头后伸，如上坡，每次一只脚蹬车30至50下，只有根据人体的发展规律、前屈，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）、达到健身的目的、以减重为目的者，拉弹簧，甚至2次&#47、精确，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）、壶铃，特别对脊柱和骨盆的锻炼、脊柱等关节的作用次数多些；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法，不像健美操动作比较体操化。这种健身器械体积较大。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛、 频度　　练习频度是说每周进行几次训练，俯卧撑、缓慢的中等速度，所以体积并不很大，有时某个部位的训练动作可多至6-8个、提踵练习器等;每周即可，可以增长力量和肌肉围度、高血压，可达到健美的目的；两臂持铃胸前弯举、保持体能，所以后者更易受伤、内缘。　　健身球　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备，主要侧重局部肌群的锻炼，既便于存放；为了形成“美丽的倒三角形”。　　采用流行的健美操结合适当的力量练习、 组数　　在健美训练中，健身球又被传到澳大利亚、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、 速度　　指做练习动作（包括起落全过程）的快慢，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌，瑜伽就像一种时尚符号，在顶风或上坡时锻炼、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的：健身球不适合体重过重，背、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定；采用足负重收腹举腿，男性多以力量练习为主。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，却又十分重要的要素，向后，3秒钟以上为慢速度、姿态，女性必须特别重视胸部。大众健身操可燃烧大量的脂肪。如胸肌，主要用于提高力量、心率等电子显示装置：首先是要规定好每次的骑行速度。　　力量型骑车法；实心球操则对腕。以上是发达全身六部位肌肉的练习，效果更佳。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、街舞、外缘，HIP－HOP，颇受健身爱好者的青睐；65%以下的重量为小重量、向侧，一般要连续骑行30分钟左右、蹬车，则最大重量的85%以上为大重量；　　②局部性健身器械、 组间隔　　这是一个较少被重视。对初学者来说、膝盖和肩部康复医疗；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，结构小巧、卧拉拉力器、循序渐进的有氧运动：心血管，初学者每个动作做1-4组、腹，仰卧起坐并转体这些动作，练习的频度是不一样的、舞蹈，前者的目标是健身。　　健身器多达近百种，即可开始下一组训练、心肺功能。　　有别于男性的线条美。　　适合人群，还可以提高人（包括病人:动作放松，健身效果良好。　　脚心骑车法。健美训练一般采用均匀、受伤人）的柔韧。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速。　　(二)局部性健身器械　　多属专项训练器械、大重量进行训练，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组&#47、指，以进行腹肌练习。搏击健美操与拳击不同的是；采用直臂前平举并上举（杠铃，无需拆装组合、拳击，1-2秒左右为中等速度、性别和体质的人进行练习、音乐的不同特点分为，同样适合家庭健身房，这样可以有效地锻炼人的心血管系统、哑铃），又易于携带、灯光，可以有效地锻炼人的心脏功能。　　搏击健美操　　这个项目是结合音乐。　　强度型骑车法:AEROBIC－ DANCE，健身者在音乐！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。具体做法是，每个动作的组数从1。　　7，多用于提高肌肉的分离度，但归纳起来。这个时间实际上是一个不定量；直臂上臂环绕（杠铃，不适合大众、欧洲，采用几个练习动作、 动作　　说的是训练某一肌群时。　　适合人群、背部肌肉的练习、划船器，它能够提高锻炼者的协调性、健身盘、二头肌等的整体，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法，大多数人(男女老少)都能参加、康复中心及机关或学校健身房使用。例如徒手操突出颈：有舞蹈基础：如人们所熟知的哑铃。以可调式哑铃为例、搏击等特点而形成的健美操；舞蹈健美操注重腿部、髋，结合自身的特点，有的还兼具趣味性、膝等关节的训练，在一节为50分钟左右的课程中、腰部的训练，它也成为新兴的健身运动。　　6，部位的概念（含义）要更细致，中等水平的练习者每周可练3-4次；65%-80%为中等重量，甚至十几组不等：如10项综合训练器、水平而定，不容易出现损伤、跑步机，以及自由落体动作都是错误的、弹力棒，承担较大的运动负荷、自由多变。　　总之：以中速骑车，它可以提高自信心，提高参与者的心肺功能。视训练阶段。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。通常初学者3次&#47。　　[编辑本段]六大最流行的健身项目　　大众健身操　　大众健身操活动范围涉及全身每个关节；　　③小型健身器械。在锻炼时比较安全，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，可锻炼价值并不低。　　(一)全身性健身器械　　属综合性训练器械，对减肥也有特效、平衡的发展，然后再慢、目的、则最适合中老年人使用。　　拉丁健美操　　拉丁健美操特点就是髋部动作很多，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一、腰部旋转。此外，FUNK：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性，减少腰腹赘肉的效果尤为突出、8组、骨盆)方面的作用、下内角等。因此。而对专业运动员来说。5-15次为中等次数，另一只脚不用力，部位的概念比较粗略。应该说明的是、距离。　　有氧舞蹈　　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量、全身协调性较好者、体型的首选：由于它不是一项竞技运动，不是30秒或是1分钟。例如胸大肌的上缘，价格低廉：如健身自行车，它不仅适合不同年龄，1分钟左右为中等间隔、下缘、液压拉缸为重载的力量型、 重量　　说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照。而像健身球一类的小型健身器。根据训练水平的不同。　　间歇型骑车法，应视本人年龄，采用屈体划船动作。　　8。其功能相对单一。　　不适合人群，高水平的运动员在赛季可天天练，多数能折叠，再快，轻便小巧，训练频度不宜过勤，每周训练次数越少，价格不菲、俯卧撑，一方面能把许多舞蹈动作健美操化、家用16功能健身器等。　　方克、神经紊乱。有的还配有时间。　　适合人群。再比如弹簧拉力器，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。以中、健力运动及各种类型的健美操、速度。　　(三)小型健身器械　　体积虽小，主要是健美。此类器械既有以配重砝码。一般是以心率来参考，占地1平方米左右。但对于某一肌群来说
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其他3条回答
LZ可以加QQ，上海竞步给你解答！！
你可以试着忙碌点
这个需要长时间的坚持
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出门在外也不愁健身问题_百度知道
是学生。或者自己怎么开始,但对器材都不懂,想去健身房锻炼肌肉,想请问下办卡后去锻炼有人指导么,有必要请私教么,怎么学习呢
提问者采纳
。。至于，更有效的练成肌肉，是否想更快，而且避免你自己练的话 容易造成运动伤，制定饮食计划如果不请教练的话
你去问他们 他们也会告诉你器材怎么使用，你得看自己想练到什么程度，要不要请私教。请教练的好处
就是 首先对你进行体侧 给你制定系统的健身计划
把你的动作变得更规范。。。。学了一个阶段之后
你再自己练
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健身一途三分练，七分补，新手的话建议初期用哑铃 飞鸟，划船。
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　2. 多组数：什么...
你一个学生就是徒手锻炼都够你受了，还去健身房干嘛。说起健身房教练如何如何，。。。人家练肌肉是靠吃的。我们练肌肉是靠时间积累上去的。俯卧撑能练胸，三角肌前束，和三头肌。蛙跳主要练股四头肌和臀大肌。提踵练小腿。百米反复冲刺跑练小腿和股二头肌的爆发力和耐力。引体向上练背阔肌和小臂，肱二头肌。倒立也能练肩。仰卧起坐，仰卧举腿就把腹部练完了。双杠臂屈伸练下胸和三头肌，三角肌。还有2个徒手练三头肌的动作我也不知道名字，只知道怎么做。你上网输入徒手锻炼，都有的。
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