大白狼乐福为何倒在了“指关节俯卧撑” 之下
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关注森林狼的球友估计都会发现，在最近做俯卧撑弄伤了自己的手，结果直接导致不能出战。这引起了网友的广泛讨论，到底做的是什么俯卧撑，这种俯卧撑很危险么？没事玩什么俯卧撑……那么，让我们来看看，到底是怎么回事。首先，我们来看一段新闻。 Kevin Love broke two bones in his right hand doing knuckle pushups
during a workout at his condo on Wednesday with personal trainer Rob
McClanaghan.
Love visited a doctor in New York, who confirmed that no surgery will
be necessary.& The timeline -- Love will return in 6-8 weeks -- remains
in place.这段话是网络新闻，意思是乐福在自己的公寓在他的私人训练师在场的情况下，做“knuckle pushups”的时候伤到右手的两节骨头（两块？），然后去纽约看了医生，确定不用手术。6-8周后乐福就能返回赛场。从这段上来说，乐福还真够杯具的，有私人训练师在边上还伤了，伤的还是得分手。不过光凭这段，不知道他具体伤的是哪里。现在先让我们注意一下这个词语“knuckle pushups”knuckle pushups，直译过来就是指关节俯卧撑，但这个和我们的理解有出入。下面给个knuckle pushup的图，各位就可以理解了。从这里来看，所谓的指关节俯卧撑，就是我们说的拳握撑。是用自己的拳面作为支撑面来做俯卧撑。国外也会有描述是手握拳做俯卧撑。那为什么叫指关节俯卧撑呢？这个估计是因为国外的习惯，这是用指关节作为支撑面的俯卧撑，或者说是用指骨作为支撑。而指卧撑，人家说的是finger pushup。好了，现在我们知道了动作，那么动作的难度如何呢？相对于最基础的俯卧撑（手掌支撑），拳卧撑的难度要高一些，一个是因为支撑面变小了，再一个是因为手腕受到的压力比较大。这个动作在各种运动和武术中都有涉及，包括了少林寺的拳法。因为这样的动作除了难度还练了拳头的“硬度”，对杀伤力有提高。当然，乐福练这个不是为了打架。那么干嘛没事练这玩意？好吧，也许人真闲的没事呢？我们来看看几个闲的没事的人。在做练习KG在一场和热火的比赛中做拳卧撑roy和一群球童由上面我们就可以看到了，这些练习是NBA球员钟爱的锻炼方式，所以乐福会在家里练拳卧撑，也就不稀奇了。那么为什么他练伤了，而且是在有监督的情况下受伤？猜测一：难度。拳卧撑是可以增加难度的，大家参加过之前的击掌俯卧撑的都知道，还有击掌这种玩法，所以击掌拳卧撑也是存在的，击掌拳卧撑可是毁腕必备，没有强大的基础不能随便来。猜测二：疲劳。谁也不晓得乐福在锻炼之前有没有相对疲劳的情况，疲劳导致的注意力不集中会导致伤害。猜测三：分心。至于是什么导致分心就不晓得了。猜测四：……没有更多细节的话再猜也没用吧，还是多讲讲怎么避免受伤吧！那么，我们在做拳卧撑的时候该怎么避免像乐福这种杯具呢？相信JRS对篮球的热爱不下这些球星，几天不摸球简直生不如死，那么我们该怎么避免受伤呢？精力充沛时进行锻炼。当你早上还没睡醒、一天没吃东西，或者刚刚打球打的精疲力尽的时候，你要避免难度太高的俯卧撑，甚至不用做任何练习。拳卧撑前手腕要好好热身。如果你真的打算做，手腕在全身热身的时候要特别加强。可以用个软垫垫在下面。这样会让支撑变得容易一些，不至于因为滑动受伤。有必要的话使用护腕。这里指的是那种能固定住你手腕的护腕，有了它限制你的手腕，锻炼会轻松一些。但这就会减少对你手腕的锻炼效果。一旦不舒服就停止，不要硬撑。不少人在感觉不舒服的时候还继续锻炼，结果就杯具了，不论是PK，挑战自我还是什么情况，疼痛了还是停止吧。最后，来个各版本俯卧撑的图片，各位挑战自我用吧！[ 此帖被onebeat在 11:59修改 ]
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学习到了，好贴要顶。
热爱我的热爱
21种俯卧撑 每个动作做十个 每天做下来 一年成高手
补上rondo比赛中跌倒站起时拳卧撑的视频。
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引用4楼 @ 发表的:
补上rondo比赛中跌倒站起时拳卧撑的视频。
视频加载失败了、不能看么
引用3楼 @ 发表的:
21种俯卧撑 每个动作做十个 每天做下来 一年成高手
除非每组间隔时间很长 不然根本做不动。。
我是意识流。。。
The answer is 42.
15号无敌了
冷酷的长辈，昂贵的学费，黑暗的社会，恐怖的人类。
第6号要怎么做
在社会交往中，个体往往将自己归属于某一群体，并通过强调和夸大自己群体与他人的差异，使得群体内相似度最高而群体间差异最大，由此获得积极的自我评价并提升自尊。
学习了 杠铃卧推同理 做之前要热身，并且手腕要加强热身力度
这几个姿势真牛B
凡人如何才能超越勤勉的天才
感觉此贴是黑LOVE的。。。
引用5楼 @ 发表的:
视频加载失败了、不能看么
可以看的啊……
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第一眼看成了乐嘉。。。
这个我的最爱
好好学习，天天俯卧撑
I Love Yao
引用12楼 @ 发表的:
可以看的啊……
显示的视频加载失败
DdddDdDdDdDdDdDd
好悲剧啊爱神，好好注意自己身体
你要反腐败，我就取消职工福利!
引用16楼 @ 发表的:
显示的视频加载失败
，你直接点这个吧。
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做拳卧撑不长个？
做拳卧撑对身高发育有没有阻碍
提问者采纳
诸如跑步，此时如果做拳卧撑，并且不利于骨骼的生长、打篮球做拳卧撑是无法长个的。如果想要增个子地话，对于青少年地肌肉生长有着极大的伤害，可以考虑尝试其他的运动，并且对于青少年的生长发育是没有好处的。青少年还处于生长阶段
提问者评价
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做俯卧撑不影响身高的发育
有影响听说习武人真的很慢
没有什么关系的！
适当负荷是没有的，不要每天都把身体弄到极限！
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出门在外也不愁哥们我想问问你掌握撑和拳卧撑怎么同时练，还有那个“俯卧撑教练”有详细的教吗？苹果机能下载吗？_百度知道
哥们我想问问你掌握撑和拳卧撑怎么同时练，还有那个“俯卧撑教练”有详细的教吗？苹果机能下载吗？
我建议你先20个~30个掌卧撑 每天加一个 。而且要综合你的体力来考虑。后面了解自己身体素质了就可以抛开了。最后一种就是中规中矩的。
100个掌，头部底下左右。 另外掌卧撑也可以有三种。做多了反而对身体不好。一种是双臂扩展向外我是一天300个 掌卧撑 和60个 拳卧撑。1组休息1~2分钟。我个人是这三种都各做100个。30个拳 为1组。不过有另外的类似软件 嘛。一种是手掌剧中。偶尔挑战一下极限。 俯卧撑教练刚开始可以用。总的来说 适合自己就好。IPHONE上我没找到。毕竟人和人不一样。交叉做。先习惯 掌卧撑在做 拳卧撑掌卧撑和拳卧撑我个人是可以每天都做
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俯卧撑教练的相关知识
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做的时候发力用双手把身体弹起在变换掌或者是拳。
不能同时练
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出门在外也不愁有没有人尝试双手撑在篮球上面做俯卧撑的？_虎扑论坛
受条件限制，只能在家或者学校利用单杠，双杠，哑铃练力量，感觉平地俯卧撑练多了身体适应了，现在改成两只手各撑一只篮球做俯卧撑，有时还抬起一只脚。每组做30个，做7组。做完以后再拍拍球，拉伸一下。没条件去健身房的伤不起啊
这些回帖亮了
双手撑在一个篮球上做俯卧撑，把球压变形了......
对锻炼核心力量比较好，属于高阶的俯卧撑动作
双手撑在一个篮球上做俯卧撑，把球压变形了......
引用1楼 @ 发表的
对锻炼核心力量比较好，属于高阶的俯卧撑动作
感觉对手腕手指锻炼作用也挺大
引用2楼 @ 发表的
双手撑在一个篮球上做俯卧撑，把球压变形了......
一只手各撑一个球，我都是拿家里已经打得变形的球来做的，
不过还是不建议拿好球来做
不如倒立然后做，我自己能做5个左右极限了，加油！
可以试试拳卧撑
做过，但怕把球压坏了
我是这样做的
不怕力尽手滑狗吃屎么...如果不做到力尽，那做100个也只能是保持肌肉基础而已
引用7楼 @ 发表的
做过，但怕把球压坏了
呵呵，做的时候确实担心这个
球爆了不怕，怕受伤
引用9楼 @ 发表的
不怕力尽手滑狗吃屎么...如果不做到力尽，那做100个也只能是保持肌肉基础而已
只是变换一下俯卧撑的方式，想对肌肉有新的刺激
引用11楼 @ 发表的
只是变换一下俯卧撑的方式，想对肌肉有新的刺激
慢下快上的方式最好，另外，垫高脚（等于增加负重）和手臂夹紧也行
把球给我，我要回家！
就正常的做法 可以尝试在下落的时候慢慢地下 控制住自己的身体
引用4楼 @ 发表的
一只手各撑一个球，我都是拿家里已经打得变形的球来做的，
不过还是不建议拿好球来做
一只手各撑一个球。。。太尼玛危险了。。。。
我一般在床上做，下面还说按得疼。
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24小时热帖跆拳道蓝带考什么_百度知道
跆拳道蓝带考什么
前踢。 蓝带 1，是实力的体现. 腿法，女8个。 一段至三段的段位：你好，练习者没有任何跆拳道知识和基础，太极一至四章中抽考一章 3。一段至三段是黑带新手的段位：太极一章，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。 红黑带：太极四章必考、礼节、后交叉步(各二组。 绿带 1．礼仪，开始由白带向黄带过渡。 黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛、原地腾空后踢 4．体能:背身整理道服. 考试，儿童3个） b，二段以上选手有资格参加国际比赛，女10个，更是一种荣誉和责任，要注意自我修养和控制，儿童8个） b，练习者的跆拳道技术逐渐成熟. 礼仪。四段以上有资格申报国际教练、横踢接高位横踢 6． 体能：弓步下格挡。 绿 带，练习者已经具备相当的攻击能力. 体能，儿童6个） b．俯卧撑跳 （男10个，女10个，太极一至三章中抽考一章 3，女10个，随着不断的训练、太极二章 3．基本功、立正，儿童6个） c、配合发声) 4． 基本功，女8个:向上踢，并学习大地厚德载物的精神，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核. 整理道服！。 北京跆拳道协会考级内容 （本内容自日起施行） 黄带 1． 礼仪： a．拳卧撑夹臂 （男15个.俯卧撑 （男10个、礼节。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动：太极五章必考。 白黄带、行礼) 2． 品势，太极一章或二章中抽考一章 3．基本功，儿童8个） b，儿童6个） c、垫步横踢 5．体能：太极一章 3． 步伐、行礼 2．品势,儿童8个） d，女18个） 7． 整理道服。 黑带段位分一段至九段、右腿横踢脚靶各4次 （三人一组） 6．整理道服. 整理道服！很荣幸为您服务：横踢、后滑步(左右腿各二组，练习跆拳道已经完全入门. 腿法。四段以上称为“师范”.俯卧撑 （男15个： a：马步冲拳 5：背身整理道服： a、上格挡 4．拳法。 绿蓝带 1：红色是危险，女5个、钩踢、前踢接前踢 6！，练习者的水平处于绿带与蓝带之间、行礼 2．品势，女6个，女10个. 体能.仰卧起坐 （男15个、立正。 绿蓝带：后踢：由绿带向蓝带的过渡带，退场：双飞。 黄绿带 1、礼节！跆拳道晋级考试、横踢接钩踢 5：黄带是大地的颜色，儿童4个） b，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物，四段至六段是高水平的段位、中格挡.两头起 （男15个.快速左提膝腿10次.两头起 （男20个，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面） 7、国际裁判，儿童8个） c，在此阶段要打好基础. 腿法：背身整理道服，退场，五段以上称为“大师”：半马步单手刀外格挡 4、礼节. 基本功、立正,级别以腰带为标志 腰带颜色的象征意义 白 带. 礼仪：半马步双手刀中格挡 4．腿法.拳卧撑 （男15个：侧踢，女夹臂5个。晋升七段至九段.抱膝跳 （男15个，介于蓝带与红带之间，儿童6个） 6．整理道服：白带代表纯洁，女12个.快速连续左右提膝腿 （男20个。 蓝 带，女10个：系道带(背身整理道服、行礼 2.立卧跳 （男15个、横踢接双飞，对对手已构成威胁，退场、行礼 2．品势、横踢接侧踢.快速转身左，退场尊敬的楼主、横踢接下劈。 黄绿带：练习者经过一段时间的训练：背身整理道服.前滑步，练习者已修完从10级至1级的全部课程.俯卧撑 （男拳10个，就象植物在泥土中生根发芽一样，退场: a：介于黄带与绿带之间的水平，跆拳道技术在不断完善，儿童4个） c．双腿连续转身高位横踢脚靶 （共10次） 5，一切从零开始、立正，开始由红带向黑带过渡 黑带是跆拳道高手的象征，儿童10个） c。 黄 带. 礼仪，就象大树一样向着天空生长：直拳击靶左右各3次 5．腿法，练习者的技术在不断上升：经过长时间系统的训练。 蓝红带： a，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术：练习者的水平比蓝带略高，并有资格担任道馆馆长或总教练。晋升四段至六段：绿带是植物的颜色.前交叉步、横踢接后踢，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发、垫步下劈，女6个、配合发声) b：蓝带是天空的颜色，比红带略低：叠道服（两人一组） 8.背肌 （男20个. 品势：太极三章必考。 红 带、立正、警戒的颜色、礼节： a，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂
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