健身常见问题问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-23 04:25 标签： 健身操
第三方登录：健身问题_百度知道
您好，您是健身教练？有些问题想请教您一订揣斥废俪肚筹莎船极下，我身高180，体重55，最近准备开始健身，我父母都不胖，请问我这样的能连我来么，另外，想问一下，有些人虽然锻炼时间很长，但是一些肌肉的形状不算饱满，比如胸肌，如何才能练的宽大厚实？
给你全身吧，里面包括胸肌练法!首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 订揣斥废俪肚筹莎船极俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
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南京玄武体育中心健身月卡价格是多少？？？
我有更好的答案
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你应当应当修改你的锻炼方式方法，采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑...
我问的是价格谢谢
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能不能练出肌肉，然后做练腹肌运动？吃茶叶蛋可不可以我每天都是会先做深蹲，我这样做对不对？做完以后应该怎么吃
提问者采纳
你深蹲扎实来5组 重量上足 再来些腿曲伸 俯卧举腿之类的动作就差不多了 如果锻炼到位也没余力干别的虽然有健身不练腿早晚得阳痿的说法 但腿部训练5~7天来一次就够了 一次到位的训练 3天内是想来也来不了的
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其他1条回答
蛋白粉。。。不解释
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出门在外也不愁健身问题！！！！
时间： 18:05:21
健康咨询描述：
我每天坚持做俯卧撑等力量型锻炼，现在左右两个胸肌不一样大，右面明显比左面大，我想问怎样使左右两胸肌一样大？？？还有怎么样减去腰部、腹部、大腿的肥肉？？？？
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医生回复区
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如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合.
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理1些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪.
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神.而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮.
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做1做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
3》平坦腹部秘诀
每天朝9晚5坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“10月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人1般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏.
在日常生活细节里，如果你稍稍注意1些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右.
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分.
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生2氧化碳，导致腹部隆起.
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起.
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化.
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症.
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势.
4》瘦身美人的肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝.双眼直视前方，后背挺直.双手握住1个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部.
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手.
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.
4．重复传球动作20次.动作要慢，不要靠冲力来运动.
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球.
5》小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地.手持1根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸.
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒.
3．重复该套动作25次.
6》对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有1定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样.
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的3种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择1种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量.
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去.因此，把步行和跑步相结合是1个好方法.那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步1两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长.
游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的1端跑步，或穿若救生衣在深水的1端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法.
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动1次，每次20到30分钟.此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动.
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪，步行1小时和跑步20分钟的效果相等.
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左右胸肌大小不同,是正常现象,建议在锻炼时平衡用力.腰部、腹部、大腿的肥肉建议跑步为主,到达1点效果后.进行轻重量器械运动.针对局部.祝你减肥成功.
人体的各部分并不是绝对对称的，不管是哪个部分都存在些许差异，只不过是有差异大小的不同而已，所以没什么奇怪的.尤其是肌肉组织由于用力习惯个人行动(包括行、走、站、坐、卧等)的细微差异就会形成用力的不对称，就更是如此啦.这是很正常的现象.在训练时可以适当偏向于肌肉少的一侧，以达到平衡.
要想同时去掉腰部、腹部、大腿的肥肉，长期坚持的有氧运动最合适不过了.
帮助网友：4116称赞：7
还是科学减肥为宜,减肥药会有副作用,而且容易反弹.
坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.
早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃适量白饭加鸡鱼肉,青菜蕃茄土豆洋葱罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓牛奶睡觉.
按时作息,有充足的睡眠.生活要有规律!
擅长: 儿科，腹泻，消化不良，感冒 流感，癫痫，多动症，疝
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如果不是很明显，就不要紧，其实每个人都不一样大，只是明显不明显的问题
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