锻炼后吃什么有讲究运动不同肾结石饮食多吃什么有别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-17 04:27 标签： 锻炼后吃什么长肌肉
运动前后 饮食有讲究
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体育锻炼提高消化器官的功能，吃下去的东西能更好更快地消化吸收。但应注意以下饮食规律，否则将会引起慢性肠胃疾病。运动和吃饭时间要安排得当。运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态，情绪还很紧张，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，在这种情况下，食物不能很好地消化，久而久之，就会引起消化不良，患慢性肠胃病。一般来说，运动后休息大约20-30分钟后，再吃东西是比较适当的。饭后不可立即进行剧烈运动。饭后胃肠的活动和消化腺的分泌加强，消化液分泌增多，如果在这时进行剧烈运动，胃肠的活动会减弱，消化液的分泌也减少，胃壁松弛无力，食物得不到充分地搅拌和消化，就会拖长食物在胃里停留的时间，以致发酵酸化，吐酸水，极会引起消化道易被感染患病，因此饭后应稍事休息再作运动。运动后不宜大量饮水。激烈运动后常使人感到格外口渴，有些人只图一时痛快，在运动后大量饮水，这时一部分水经胃吸收进入血液之中，循环血量有所增加，不但给心脏和肾脏增加了负担，而且还会进一步加快出汗，使体内盐分排出过多。这时只要漱漱口，湿润一下口腔黏膜，再有意识的克制一下，那么口渴的感觉就会减轻。长时间运动应及时补水。如果人体是在进行长时间的运动，特别是在夏天，不仅消耗大量热能，同时也失去大量水分。补充水分的方法最好是少量多次。运动中每15-20分钟饮水100-150毫升，这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。王其
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　　饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。　　游泳饮食　　游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个间隔原则，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。　　蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。　　鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。　　网球饮食　　这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。　　富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。　　蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。　　香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。　　榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。
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本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有，如有冒犯，请直接联系本站，我们将立即予以纠正并致歉!7268锻炼后吃什么有讲究：运动不同 饮食有别锻炼后吃什么有讲究：运动不同 饮食有别饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。　　游泳饮食　　游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。　　蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。　　鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。　　网球饮食　　这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。　　富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。　　蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。　　香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。　　榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。　　室内健身饮食　　对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。　　红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。　　豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。　　新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。　　对抗性运动饮食　　对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。　　鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。　　叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。　　谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。分享到：
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锻炼后吃什么有讲究：运动不同 饮食有别
　　起的粉拳，我一直都想知道，你有没有对我有过一丝的喜欢！虽然我这么的认为，可是我需要你亲口的告诉我，有还是没有！目光灼灼他捧着她的脸庞，面对面几乎都要贴在一起。
　　夜景澜呼吸一窒，眼瞳里是他的面容，仿佛能吸走她魂魄的眸子，却没有丝毫放过她的打算！
　　这个问题，他早已经问过，现在他的神情，却是同当时完全的不一样，似乎要在今天做出一个确定般。
　　我最后一次问你，有还是没有！？他目光一变，看着她低垂下眼帘，片刻间，突然抬起。
　　没有！她咬了咬嘴唇用力的吐出这两个字，声音却小的可怜。
　　像是和自己赌气般，到底是气什么？气他曾经暴虐的对待，让她失去了最亲近的人；气他为了秋水，让她试药伤了自己；气他不告诉自己北安出事，被轩辕澈夺走了兵权；还是气他一直的纠缠不清，强行的要将她留在身边；亦或是气他和别的人暧昧不清
　　真的没有？！复杂的眼神在捕捉着夜景澜脸上，任何一丝会泄露她真实心意的神情。手中却不由自主的加大了力气，用力的要将她拉住。
　　没有！夜景澜猛然的伸手要推开他，这一次却异常的顺利挣脱了他的束缚。
　　轩辕卿尘颇为狼狈的躺在榻上，脸色似乎比锻炼后吃什么有讲究运动不同饮食有别_百度知道
锻炼后吃什么有讲究运动不同饮食有别
提问者采纳
同的目标有不同的锻炼方法，而增肌运动则需要保证饮食的充足热量，不同的锻炼方法也有不同的饮食方法，比如减肥运动需要控制饮食热量
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