运动过运动后吃什么长肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-19 12:09 标签： 锻炼后吃什么长肌肉
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锻炼后饮食——运动后吃什么补充肌肉糖原
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锻炼后饮食
——运动后吃什么补充肌肉糖原
作者：Elizabeth Quinn,
所有运动员都知道的重要性。然而，你运动完后立即吃些什么可也是一样重要的。运动前所吃的确保了为理想运动成绩储备足够糖原，而运动后所吃的对于持续训练中的修复和能力增强至关重要。
锻炼后补充水份
运动后首要营养补充是补充流失的水份，总得来说判断该喝多少(水或运动饮料都可)的最佳办法是:
在运动前后称重，(根据体重差)补充水份。
体重每减少一磅，补充20~24盎司的水。
运动后进食
同时，在运动结束后15分钟内吃碳水化合物（例如水果或果汁），对于糖原重新存储也非常重要。
研究表面，耐力锻炼后两小时内进食100－200克的碳水化合物，对于存储持续训练所需的糖原至关重要。超过2小时才进食，会导致少于50%的糖原存储入肌肉。这是因为是碳水化合物的消耗刺激了胰岛素的分泌，后者对于肌肉糖原产生有帮助。但(同时)碳水化合物在糖原存储上的影响已经止步不前。
碳水化合物加上蛋白质加速恢复
研究表面运动结束后2小时时，进食碳水化合物连同蛋白质能令胰岛素的响应几乎翻倍，从而带来更多的糖原存储。为达到这个效果，碳水化合物与蛋白质进食的理想比例是4:1（每克蛋白质对应4克碳水化合物）。超过这个比例吃蛋白质，则会引起相反的后果，因为蛋白质减缓了再水合(rehydration)和糖原的补充。
有一项研究发现，那些同时吃碳水化合物和蛋白质的运动员比那些只进食碳水化合物的运动员，能够多存储100%的肌肉糖原。在那些进食碳水化合物和蛋白质饮料的运动员体内，胰岛素的水平也很高。
锻炼后的蛋白质需求
锻炼后补充蛋白质还有另一个重要的作用——蛋白质提供了在剧烈运动、拉伸运动中损伤的肌肉纤维修复所需的氨基酸。它还促进肠道吸收水份，增加肌肉含水量(muscle hydration)。蛋白质中的氨基酸还能增强免疫系统，使你对感冒和其他感染有更强抵抗力。
如果你在寻求长时间、高强度耐力训练后的最优补充体力方法，一份4:1的碳水化合物和蛋白质混合餐是最佳选择。此外，虽然固体食物和运动饮料能起到同样好的作用，但(运动)饮料更容易消化，更容易吃进正确比例，并在2小时内完成。
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[by jiang2000]
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知道了，锻炼后15分钟内喝水，2小时内吃饭。对吧？
按文章的意思，基本是运动后立即补充水份，同时在2小时以内补充一定量碳水化合物和蛋白质（如果想提升肌肉糖原存储的话）
马拉松尤其明显
同时提醒应该补充维生素和铁
jiang2000是专业人士,要听他的
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&&|&&&&|&&&&|&& &&|&& &&|&&&&|&&& 锻炼后肌肉酸痛吃什么能缓解？
锻炼后肌肉酸痛吃什么能缓解？
来源：本站　
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作者：bianji
锻炼后肌肉酸痛吃什么能缓解？3猪肉切细条，放入适量生抽、蚝油、盐、芝麻油和生粉，搅拌均匀后腌制半小时。去除角质前先将双脚浸泡在沐足粉中，软化干硬角质，舒缓足部疲劳及酸痛，并可除去足部难闻的气味。于是，“活洞宾”来到殿外，打开药罐，取出几条蚯蚓放在两个盘子里，撒上蜂糖，使其溶化为水液。 食疗只是日常辅助调理，别过分依赖；若感身体不适，请尽快就医。静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。总觉得活得太累：部分抑郁症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。不过需要注意的是，一部分人空腹吃香蕉容易拉肚子，在这样的情况下，就最好避免空腹吃香蕉的情况了。患上花粉症的人也有增多趋势，花粉症是由植物花粉及花粉瞒虫引起的过敏性疾病。锻炼后肌肉酸痛吃什么能缓解？不过，面食虽然有助于养胃，却在营养搭配上显得“势单力薄”了些，加入一些蔬菜，能让面食更加营养！蛤蜊洗净，大虾挑去砂线，鱿鱼切成圈，把柠檬汁挤在这些海鲜上腌制约15分钟。如果你有以下症状时,要留意了:亚健康状态的24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。衰老与无用感：老年人随年龄、生活的变化，功能的衰退，部分人出现无用、消沉、悲欢感。一般的新鲜橙子，用手摸上去，会感觉表皮相对来说比较有弹性，不新鲜的橙子皮会很软，感觉很容易破。初期症状为米粒大小半球形的小水疱，伴有不同程度的灼热感和瘙痒，干涸后就形成了脱皮。锻炼后肌肉酸痛吃什么能缓解？2、将打散的鸡蛋倒入锅，稍成形后，翻炒，让鸡蛋和青椒木耳混合。 最近的一次调查表明，精神疾病已超过心血管病，跃居我国疾病患者的首位，约占20% 据专家预测，二十一世纪初，我国精神病所占比例将增加到25% 随着现代化在我国的急速推进，生活节奏的加快，现代人产生心理问题和疾病的人群也急剧增加。相关文章推荐:
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一周图片排行榜你的位置 : &>&&>&&>&&>&运动后吃面包竟然最长肌肉
运动后吃什么最长肌肉(1)
& & & & &想通过锻炼来为自己塑造一身完美曲线的男女，切勿忽视了饮食。正确的饮食有助于提升肌肉群的生成跟保持，所以很多健身教练会强调一日三餐多吃什么，少食什么。猪肉就是一个很好的例子，一般来说，如果你某段时间在接受体育锻炼瘦身或强身，你的教练会叫你避免吃猪肉，多食。
& & & &因此，过多的无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。》》（推荐阅读）&&
　　那到底运动后吃什么最好呢？从事耐力运动的人，若想从食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。》》（美食推荐）
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