身形瘦的人能练出肌肉吗？
身形瘦的人能练出肌肉吗？有没有必要先增肥啊 然后把肥肉练成肌肉? 如果需要增重的话 该怎样科学增重？
09-08-20 & 发布
最好在健美教练的指导下训练
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其实只要你想练肌肉,即使只有一个板凳也一样能练成. 像那些电击仪器,建议你不要使用,尽管能够达到500%甚至更高的训练效率,但是对身体的损伤是很大的,长期的电击会逐渐是你身体的神经元坏死,破坏人身体的神经系统和生理系统的平衡.药物就更不要使用,有些药物会致癌,会导致你失去某个能力,是有比较大的风险的. 先说锻炼下肢，我推荐你做蛙跳，要做连续的蛙跳，中间别断。这是锻炼大腿肌肉最有效的方式，不过会很累，磨练意志力啊！还同时提高弹跳力。 小腿的肌肉用提踵的方法。最好在台阶上，前脚面踩台阶，后脚跟悬空。然后慢慢抬脚跟，下来，再抬，一只脚累了，换另一只脚。效果很好，同样较累。 锻炼上肢，推荐动作是，抬高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单，实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。我的散打教练一次能坚持一小时17分钟，我们一起训练的时候我亲眼所见，你向着他的方向努力吧，他的上身肌肉是很让人羡慕的。 手臂肌肉还可以通过引体向上练习，效果也很不错。 上边是方法，然后说说要注意的地方 锻炼开始前做热身，跳绳，跑步都行，最推荐踢球，有氧运动无氧运动的结合，还不会觉得太无聊，最好的热身运动，但热身归热身，不要把自己弄累。热身是为了防止肌肉拉伤，影响次日的练习。 练完以后一定要好好休息，持续的锻炼会让肌肉变得僵直，没有弹性，发挥不了多少力量，一个优秀的运动员不仅懂得如何锻炼，更善于让自己的到休息。冲热水澡吧，冲你全身的肌肉，让他们也舒服一下。 最后是额度，每次练到肌肉发麻，然后休息一下，时间短一些，再继续练，多练几组，就行。 饮食上不用注意不吃哪些,要注意多吃一些牛肉,牛肉可以增加你的肌肉纤维,时不时地让你的父母给你炖上一大锅牛肉,可以起到&大补&的作用,我训练的时候就经常吃牛肉,确实能帮助自身力量的增长,每天还要吃鸡蛋2-4个,不过不要吃太多.差不多就是这样,
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健美啊朋友
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多做运动会增加你的食量。同时因为你在做运动，所以由于你食量增加而带来的热量也会在运动中被消耗，坚持下来你的肌肉肯定会更发达。前提首先要确定你的消化系统没问题！至于完美的肌肉，那是概念性的东西，完美在每个人心里都是不一样的。
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我是很懒的，平时也没有什么时间运动的。最好还有不吃药就能减肥的秘方。嘿，还真被我找到了，瑞士NE减肥茶，成功减了14斤下来。快到乐购时尚网看看吧，真的挺好的！这个乐购啊，信誉有保证哦，(你可以参考参考,相信适合你的!wff775
请登录后再发表评论!如果我去健身房能练出肌肉吗？要多久才能有肌肉呢_百度知道
如果我去健身房能练出肌肉吗？要多久才能有肌肉呢
本人18岁、181cm
看上去不是那么胖
只是微胖的那种、去健身房练出肌肉会有效果吗 我很想要那种超美观的肌肉块儿的
提问者采纳
必须先减肥，要想练出好看的肌肉，围度大的练家子都极其讨厌做有氧。反正这关你是躲不了的，你现在都不涉及，与其围度大了再减不如先减下来再涨上去更好体重太大了。至于训练法啥的。减到70~75kg再说吧，就不回答了
提问者评价
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卧推55KG 15 12 9 7 5 5 六组，飞鸟哈哈，没看多重，弯举。你先稍微减脂吧，碰到同龄的了，间隔35，你肯定比我力量足，间隔35，我拿我最近举例子你参考一下，如有不对之处还请各位指教，耐力应该差不多。但你不用像那些纯减脂的一样绝对要求质量和数量。杠铃提拉一般就25或者30。这就是我最近的计划，两三组。20KG杠铃弯举15 12 8 8 8 8 六组，提拉还有仰卧起坐这都得给上。仰卧起坐抱个10的片儿计时5分钟，一组最多15个。三角和背阔我是拿机器练的，重量我感觉动不动都可以，卧推。你90KG力量肯定比我足，你还可以带重量去练，所以你可以在这基础上只增加次数。以上仅是我一家之言，我183 68公斤，15 12 10 8 8五组
半年就有小成吧，一年就差不多有样子了
想有点型至少3个月，想美观至少要一年，有个比健身房更好的地方，不知道你敢不敢去，比健身房的效果强百倍还能锻炼人，有钱拿，
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肚子大、有什么办法把肚子上的肉减掉吗、 最好能练出肌肉
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【导读】：　　肚子大、有什么办法把肚子上的肉减掉吗、 最好能练出肌肉是什么?妖娆腰肢对于爱美女性的诱惑，绝不亚于青春靓丽的容颜。随着时代的进步，社会对于女性形象的认同，早已扩展到全方位的体态、外貌考量。至此，如何获得 完美 纤细的身材，也成了令爱美女性夜不能寐的艰难话题。肚子大、有什么办法把肚子上的肉减掉吗、 最好能练出肌肉我们一起来了解下：
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【减肥自述】成功减肥后终于觅得如意郎君
& &&&一直被称为“吃货”的自己，不管是蛋糕这些甜品还是大鱼大肉，向来都是该吃吃、该喝喝，从来不会委屈自己的胃。长此以往，我成了一个名符其实的大胖子，起初还不觉得有什么不好，慢慢到了谈婚论嫁的年龄，一次次因为体型太胖而导致相亲失败，这些打击让我开始后悔以前不顾一起胡吃海喝了，于是下定决心要减肥，那什么减肥产品有效呢？
& &&&【为觅郎君，苦减肥】
& &&&虽说下定了决心减肥，但是也不忍心采用节食的方法，于是采用了运动减肥法。每天下班以后就巴巴的来到健身房，不是蹬单车就是走跑步机，一天下来，腿都快断了。但是为了苗条的身材，我咬咬牙第二天又来到了健身房。经常不运动的自己，经过几天的集中训练，最后连上楼梯都吃力了，腿部也因为运动剧烈而给拉伤了。伤心不已的自己，无奈放弃了这个方法。
& &&&【无意发现新秘籍】
& &&&于是我开始把目光转向了减肥产品，无意中在网上发现了一种减肥茶，叫做“赵飞燕人人瘦减肥茶”，喝茶也能减肥吗？如果真的这样，那我以前的苦不是就白受了吗？抱着试一试的态度，我买了一个疗程的。
& &&&喝了两天以后，我发现自己竟然没有拉肚子。我听说拉肚子是减肥的前兆，怎么一点反应都没有？我开始怀疑这个减肥茶的作用了，难道自己被骗了？于是又上网查看相关信息，发现好评挺多的。
& &&&反正没什么副作用，钱都已经花了，就接着喝吧。于是又喝了两天，除了身体有一些轻轻的感觉外，其它什么反应都没有。朋友提醒我去称称体重，没想到一称体重，竟然瘦了1斤。对于渴望减肥的我，即使瘦下来半斤也是极大的欣慰呀。
& &&&【再接再厉，乘胜追击】
& &&&欣喜之余，我对这个赵飞燕人人瘦减肥茶充满了希望，继续把剩下的服用完了。这一个疗程的刚服用完，第二天我就迫不及待的跳上了电子秤。平常熟悉的指针位置竟然不见了指针的踪影，哈哈，指针从70跑到了65，一下子少了10斤呀！这可是我想都不敢想的事情。激动之余，我赶紧又来到网上买了一个疗程的，第二个疗程以后，正如我期望的那样，真的又减掉了12斤。妈妈看着如今的我，也是笑逐颜开，脸上的愁容再也不见了。
& &&&如今我的体重已经非常标准了，再也不用整天思索什么减肥产品有效的问题了。相亲的时候再没有人嫌弃我是胖女孩儿了，很快就找到了一个男朋友，并且顺利走进了婚姻的殿堂，过上了幸福的生活。
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你好，在所有的营养中水是至关重要的。事实上，喝水和吃东西一样重要。它对我们身体所有功能的运行都是非常重要的，我们需要大批的水来补充燃烧脂肪所消耗的水份，如果我们没有喝足够的水，那么身体可能会变得肿胀或便秘。建议平时多喝温开水，有利于人体新陈代谢从而让身体更加健康，感谢您的来访，希望能对您有帮助。
<font color="#、是不是对每一种肥胖人群都适用呢，像18－20岁都可以吗，会不会有什么副作用啊
您好，感谢您的关注！赵飞燕人人瘦减肥茶适用于多次减肥反弹者、肥胖者、便秘者，尤其对顽固性肥胖、青春期肥胖、单纯性肥胖、产后肥胖，以及青少年青春期发育肥胖效果更佳。不含有任何药物和激素的成份，对身体也是没有任何副作用的。不会像一般减肥产品那样会让人腹泻、心跳加快、头晕、睡不着等不良反应 。
减肥专家表示，赵飞燕人人瘦减肥茶之所以如此受欢迎源于以下两个原因：
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赵飞燕人人瘦减肥茶亚洲人群减肥首选品牌，连续5年蝉联减肥产品销售榜首，绿色减肥，高效安全，被数十万中国女性亲身验证。85932位女性朋友成功减肥，已有35451朋友推荐给家人朋友使用，是目前最受欢迎的减肥产品！
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肉肉不是一天长出来的，也不是一天就能减下去的。越心急的人，往往最容易失败。
正常人的体重是月减10-15斤！但是瘦多少取决于您个人对药物的吸收与体质的适应！还与你是否按照要求来！本店的成功率是98.6%！不是100%！有1.4%是失败的！不掩饰失败的存在！希望您调整好自己的心态，乐观减肥
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「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」的说法正确吗？身为一个瘦子，自健身起不止一次听到类似的说法，请问是否有事实或理论依据？
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看到这个问题，刚好自己以前也一直有这个感觉，说一下自己的一个经历。
我坚持健身一段时间了，记得以前有一次去家附近的健身房，健身房新来了一个胖子，他说自己第一次来想锻炼身体，所以就和我们一起聊，我当时的体重只有130，他差不多有180 90左右，后来的几天一直看到他，做些卧推什么的就会互相保护一下。我当时的卧推常规重量是60kg冲刺重量大概就是70kg，而他去了没两天就轻松推到60kg，要知道我已经坚持了很长一段时间从30kg慢慢长上来，而他以前从没练过健身。后来，那天刚好一起健身的几个朋友在说胖人常常比瘦人的力气要大些这事，有一个人举了一个例子很生动，其实胖人他们每天的日常运动就已经比你锻炼很多了，试想你如果每天无论做什么，上楼下楼吃饭洗澡睡觉身上都背着两袋面不放下来，你的锻炼效果一定更好。
所以本题这样的说法其实是一种不太科学和直观的感觉，应该把“同等强度”和“容易”这种比较主观的词进行拆解和分析。如果楼主和我一样一直有那种感觉胖人好像稍微练一下都很容易起来的原因，那么可以这么理解 ：
1，胖人在生活中比瘦人的锻炼就要多，他们覆盖了看不到的肌肉，从这点来说他们本来就比瘦人的锻炼效果要好，让人容易感觉他们锻炼更容易增长肌肉。
2，有一点不容忽视，营养吸收与锻炼对于肌肉增长同样重要，胖人大部分吸收能力很强，这样的话同等的健身强度，有理由认为他们比瘦人能更好的吸收营养，既然能轻松的堆出脂肪，那也比瘦人能更容易的长出肌肉。
谢邀请。部分正确。而且这个正确的部分在实际中几乎可以忽略。因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」。胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖人的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要刷掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动呢……而只要加了胖人有氧运动的时间这一点，那就绝对不是「同等强度」了。因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。
同意 的，纯粹补充一下：这个说法我听过无数人讲，我认为这个观点是由一个大众认识误区造成的：那就是胖子的肌肉含量其实挺高的，所以，人家不是“练出更多肌肉”，而是“原本就有那么多肌肉”。胖子和瘦子同时开始健身，胖子的肌肉含量本身就大，只要稍加耐力训练让肌肉适应一下，胖子的绝对力量值就大于瘦子，这时候大家会觉得“啊胖子容易练出肌肉”。
我觉得可以换个角度看变胖和怎么都不胖(瘦子)的原因有很多,其中之一是消化不错/消化不好胖子至少说明一点身体的消化和合成功能完善,从这个角度说练成肌肉就更容易,问题只是怎么显出来而瘦子,我见过的很多瘦子都有不同程度的胃病从这个角度看瘦子和健康没有必然联系楼主可能对胖瘦的定义是从这个角度说的
我179，120斤。亲身经历：在家坚持每天仰卧起坐半个多月就可以练出6块腹肌的形状，胖子要练掉肚子上的脂肪才看得到那层腹肌吧。
看怎么理解“同等强度”了，如果是按照物理做工来算，同等强度下，能练出肌肉的多少跟胖瘦无关。但如果同等强度是指，“同样跑步五十分钟”，“同样硬拉70KG杠铃”，那胖人的确更容易出肌肉，因为他们的自重也成了训练的一部分，如果他身上比瘦人多出10KG脂肪，那等于他是“10KG负重跑步50分钟”，“硬拉80KG杠铃”。so...
我从200到现在180 同意@孙宇光 不过更具体的理解是胖子的腿部力量要强过体重轻一些的朋友 毕竟 人在被动情况下 还是需要行走 不经意就锻炼了腿部 同时又加重了膝盖等关节的负担~~~所以还是需减重
胖也有虚胖，这种人的身体机能并不好，消化能力也不比瘦人强，对于这个问题我并没有好的回答，虽然我本人是一个胖子，并在锻炼下减了一点。瘦人和胖人的区别在于体重和脂肪，我想题主应该是这个意思。这样对比以后就可以发现，其实胖人一直在做负重并且能量充足，从力量方面而言，胖子的确更容易练出肌肉。
说法不正确。肌肉的增长不仅需要练，还得靠吃。而且脂肪是不会转化为肌肉的。在同样的训练强度和膳食下，瘦的人更容易看到肌肉，胖的人还得配合减脂运动才能看到肌肉。查看: 75|回复: 0
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【减肥自述】 　　40岁大妈身材也火辣
& &&&我和老公白手起家二十年了，事业房子全都有了，然而老公对我的关怀却一日比一日减少，终于有一天，他凌晨三点回到家，叫住准备给他热菜的我，面无表情地说：我们离婚吧。我愣住了，以为自己在做梦。紧接着老公直言不讳地告诉我，他和秘书小杨好上了。顿时我感觉天似乎都塌了下来。这个小杨我见过，长得不怎么样，身材倒是蛮好的。我哭着闹着，可是依旧挽留不了那狠心的男人。离婚协议签订下来，我的闺蜜方晴怕我难过，特从外地回来看望我。当我打开房门的时候方晴吓了一跳，大呼一声：“亲爱的你怎么胖成这样？”我苦笑一声，人到中年，孩子也生了发福也是难免的。方晴摇摇头，痛心地说：“你实在太疏忽自己了，结婚前你可是咱班有名的好身材啊。”
& &&&【浑身赘肉，中年妇女想减肥】
& &&&往事我也不想再提了，看看现在的自己浑身赘肉，老的都不能见人。这几年为了家，真的没有好好保养自己。体重从当年的90斤狂增到145斤，一些初中生都开始叫我奶奶，要知道我才40岁啊。方晴怜惜地拉住我的手说道：要减肥，其实也不晚。我一惊看着方晴比结婚前还要苗条的身材，我打心眼羡慕的不行，那么怎么可以快速减肥。方晴说：其实她也是刚刚瘦下来的，三个月前的她刚刚生完二胎，身材比我还要胖。如今之所以减肥成功，真是得益于赵飞燕人人瘦减肥茶。赵飞燕人人瘦减肥茶可是当今最具效果的减肥产品，在使用的过程中，促进脂肪的活络分解，从而快速降低体重。
& &&&【喝茶减肥，大妈身材也火辣】
& &&&于是在方晴的带领下购买了一盒赵飞燕人人瘦减肥茶开始自己的减肥历程。怎么可以快速减肥？大概喝了一个疗程这样，我称称体重，哈真的瘦了啊。当晚特意邀请方晴吃大餐表示感谢。按照方晴的指示，我继续使用赵飞燕人人瘦减肥茶，每天享受着淡淡的茶香。整个肠胃似乎也舒坦了很多，而自己的心情也跟着好起来。三个疗程用下来，我瘦的连自己都不认识了，以往因为肥胖而显得老气的五官，现在也散发着优雅的味道。去商场买衣服，卖家说我的身材比模特还要好。恢复好身材的我，重新拥有了自信，也重获新的爱情，那个男人是个军官，比我小5岁，但是很体贴我。当我的前夫再次看到我时，眼里全是忏悔，恳求我的原谅。但是有些错误是不能原谅的，一切都晚了。
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健康瘦身 赵飞燕人人瘦减肥茶5大瘦点：
一、摆脱大饼脸 成为小脸美人
采用纯天然植物精华，经过多年研究实验，集合多重减肥植物，天然萃取制成，轻轻松松让你摆脱大饼脸，成为小脸美人！摸摸自己的脸，紧绷绷的，而且很有弹性！胖胖的肉肉不见了。
二、甩掉拜拜袖 秀出芊芊玉手
赵飞燕人人瘦减肥茶采用独特的“6+1”的减肥模式，有效燃烧分解手臂多余脂肪，收紧松垮的拜拜袖，露出芊芊手臂。
三、收出平坦小腹 展现迷人小蛮腰
赵飞燕人人瘦减肥茶崇尚以人为本的减肥理念，无需节食，无需手术，让你轻松拥有芊芊细腰，效果持久，腰腹部上的赘肉不见了，重现迷人小蛮腰！
四、赘肉统统丢掉 翘出自信美臀
赵飞燕人人瘦减肥茶可以调节臀部比例和弧度，减掉下坠脂肪，以前穿不进去的裤子变得合身了，有弧度了，穿超短裙，性感极了。
五、减去多余脂肪 秀出性格曲线
赵飞燕人人瘦减肥茶调整调节腿部脂肪分布，无需运动，服用时使体内的脂肪得到自然的分解和消耗，肉肉的大腿不见了！帮您塑造一双纤细的双腿。
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