腹肌撕裂者几天做一次外面一层肥肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-13 22:22 标签： 腹肌撕裂者多久做一次
悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
如何才能亮出腹肌？
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。
饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。
祝你早日成功。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 你好： 你最好是去牙科看看，再换药一下，注意口服抗生素，配合镇痛药治疗 这里的医生都是利用工作之余的时间在这里回答问题的,请及时点击&采纳答案&quo...
大家还关注做仰卧起坐到底能不能减掉肚子上的肥肉？
28回复/2亮 17472浏览
& 做仰卧起坐到底能不能减掉肚子上的肥肉？我朋友说仰卧起坐不能减掉肥肉的，还有就是在跑步机上跑和在室外跑步到底有什么不一样？为什么有人说在跑步机上跑效果不明显，甚至没有？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
有氧运动减脂，无氧运动增肌。
任何运动都同时包含这两种形式。低强度的仰卧起坐，其中有氧运动的比重也是有的。所以，回答楼主的问题，仰卧起坐多少肯定是能减一点脂肪的。
但有氧运动不会因为你活动哪个部位就减少哪里的脂肪。仰卧起坐又很难持续很长时间。持续时间短的有氧运动很难有效消耗脂肪。所以做仰卧起坐减脂的效果应该是不如跑步和游泳的。
如果你是胖子，想通过仰卧起坐减掉腹部的肥肉，那我可以告诉你结果，不管你练习多久，你的肚子会变小是肯定的，你的腹肌也会非常结实，但是表面永远会有一层肥肉，你可以看看我的头像，这就是我通过半年不间断的各种仰卧起坐和腹肌撕裂者锻炼的结果，我现在的状况是腹部稍微用点劲，轻轻的摸到里面八块腹肌一块一块的非常的很独立，而且很硬，但是表面看上去却是肥肉一块&
能是能 但是不控制饮食 也是不可以的！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
小不了多少，但是会便成肌肉发自手机虎扑
篮彩竞彩推荐，讨论QQ:
引用2楼 @ 发表的:
小不了多少，但是会便成肌肉
对啊，我朋友就说还是会有脂肪
可以啊，改成慢速的，爽死你
涟漪是水的修行。
引用3楼 @ 发表的:
对啊，我朋友就说还是会有脂肪
嗯，肚子是会小一点，也会有肌肉线条，不过不去搞专业训练肯定达不到你的理想程度。如果你肚子很大的话你自己练肌肉也是凸起的发自手机虎扑
篮彩竞彩推荐，讨论QQ:
不过这个长期一直坚持下去应该还是减下来吧，最好是去专业健身，那个效果好一点。发自手机虎扑
篮彩竞彩推荐，讨论QQ:
能，按照有氧运动原理，慢速、连续、不停顿做10分钟以上；
我今天因为腿弯举器材被两个老毛子霸占了，在平板上多“爽”了几分钟，结果上腹可耻的抽筋了......
Happy Wife，Happy Life！
锻炼的直接效果是练大肌肉, 不是减脂肪. 尤其肚子, 必须靠饮食控制.
Honk if you ♡ neighborhood
你得有氧运动后立刻做仰卧起坐。。比如慢跑半小时后接着做。
减脂肪必须是有氧运动
仰卧起坐只能练肌肉
有氧运动减脂，无氧运动增肌。
任何运动都同时包含这两种形式。低强度的仰卧起坐，其中有氧运动的比重也是有的。所以，回答楼主的问题，仰卧起坐多少肯定是能减一点脂肪的。
但有氧运动不会因为你活动哪个部位就减少哪里的脂肪。仰卧起坐又很难持续很长时间。持续时间短的有氧运动很难有效消耗脂肪。所以做仰卧起坐减脂的效果应该是不如跑步和游泳的。
配合跑步或跳绳效果才明显
姿势不标准 动作不到位
时间不足够
饮食不控制
起居不注意
咋练都没用
仰卧起坐主要是增加腹肌，如果肚子上脂肪太多的话腹肌再发达也看不出来，想减去脂肪主要还是有氧吧，多跑跑步加上仰卧起坐效果应该不错
关于跑步机的问题没人回答吗？
如果你是胖子，想通过仰卧起坐减掉腹部的肥肉，那我可以告诉你结果，不管你练习多久，你的肚子会变小是肯定的，你的腹肌也会非常结实，但是表面永远会有一层肥肉，你可以看看我的头像，这就是我通过半年不间断的各种仰卧起坐和腹肌撕裂者锻炼的结果，我现在的状况是腹部稍微用点劲，轻轻的摸到里面八块腹肌一块一块的非常的很独立，而且很硬，但是表面看上去却是肥肉一块&
减脂运动加各种仰卧起坐也只能让你的腹肌的轮廓显出来，但是不会很大，如果要腹肌更加的明显和凸起，那你只能上器械，负重了。徒手练线条，负重练纬度。
减肚子不容易啊
这个基本上很难
你是最好的~你知道吗？！
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
214人参加识货团购688.00元445人参加识货团购468.00元899人参加识货团购745.00元278人参加识货团购569.00元127人参加识货团购199.00元393人参加识货团购89.00元422人参加识货团购349.00元182人参加识货团购129.00元366人参加识货团购649.00元108人参加识货团购275.00元300人参加识货团购298.00元76人参加识货团购198.00元推荐到广播
90675 人聚集在这个小组
第三方登录：

我要回帖

更多关于 腹肌撕裂者多久做一次 的文章

 

随机推荐