运动后肌肉酸痛怎么办
核心提示：大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。那么，如何避免运动后肌肉酸痛？运动后肌肉酸痛怎么办？
　　运动后为什么会出现肌肉酸痛现象？
　　运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　急性肌肉酸痛一般用堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。　　延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于1902年提出肌肉损伤说。他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。Ｈ·霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。这一见解与人们的实践经验，即在以向心收缩为主的肌肉工作时，只要技术动作正确便不会产生肌肉疼痛是相一致的。训练有素的自行车和游泳运动员即使在训练至力竭时，也不会出现肌肉疼痛。但对照普通人群的运动，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这就说明了运动做功形式的不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生。　　运动后肌肉酸痛怎么办？　　休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。　　伸展练习　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　拍打　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1.&捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2.&推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3.&抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4.&分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5.&按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。　　热敷　　热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。　　热身运动　　热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。　　循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
　　放松运动　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。那么，如何避免运动后肌肉酸痛？运动后肌肉酸痛怎么办？抱着减肥的心态去打的羽毛球和跑步。结果隔天肌肉酸痛。这样会不会练成肌肉啊？反而瘦不了了_百度知道
抱着减肥的心态去打的羽毛球和跑步。结果隔天肌肉酸痛。这样会不会练成肌肉啊？反而瘦不了了
肌肉酸痛是不是因为少运动啊之前是不怎么剧烈运动的？要怎么样才能不练出肌肉而且成功减肥呢。但是在家里有时也会练练瑜伽的
提问者采纳
只要能拉伸到小腿肌肉就好，我没节食。不长肌肉是不可能的事，没吃那么多，我能理解你的心情，不然长得肌肉就会聚集在一起刚开始练是会这样的，修长些，并不单单是为了减肥，不过坚持跑后就不会了，一起加油 吧，其实就是对下半身小腿的塑性，十五分钟左右吧。不过现在慢慢地心态变得很好了，我百度的次数不小百次，跑完步或是别的运动后，头几天肯定会酸的。话说，因为我自己是下半身偏胖，这样穿短裤是比较难看，所以练的瑜伽动作都是瘦下半身的，热身一下，什么的，减了十斤左右，压腿啊，记得千万要拉伸，我觉得吧，我觉得这样比较安全，瑜伽的话，能发现其中的乐趣的，只是晚餐控制一下，所谓的安全就是以后不会反弹得太恐怖，让小腿看起来好看点，你坚持住，能做的就是不要让小腿的肌肉长成一块，运动健身。运动之前就先压压腿。我已经跑了两个多月了，不过我经常是不只十五分钟，拉伸小腿，因为之前为了减肥这事
那你一天大概跑多久啊？是慢跑吗？
恩恩慢跑，一天一个多钟，介于一个钟和一个半钟之间。。。不过跑完记得压腿，按摩，总之是能起到拉伸小腿肌肉的动作就好，我一般做一些比较能拉伸到的动作，这样能省时又有效果。
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其他13条回答
少量控制饮食，效果很明显，建议坚持，出现肌肉酸痛不适，这由体质决定，不用担心，说明运动有效果，而且可以作为羽毛球和跑步后的拉伸舒缓来做。另外游泳也是很好的减肥运动。女人一般不大可能练成肌肉硕硕的样子。瑜伽很好的。减肥就2条：少吃多运动，不需要很长时间这样的情况很正常
我不是肌肉硕硕，但是右手臂是有肌肉的。看起来明显比左手臂的粗
跑步一定要慢跑，这和你没有经常的锻炼是有关系的，应该坚持下去就会达到减肥的效果，运动过后是要按摩的，把腿上的肌肉都揉开了就好了，这样虽然很麻烦，但是不会形成肌肉，第二天也会减少酸痛。坚持锻炼一星期左右酸痛就会消失了
要怎么按摩啊？随便揉揉？？跑完后我有拉拉筋的。这样可以吗？手臂也酸痛，打羽毛球的原因。这要怎么按摩？
我觉得手臂酸痛是因为羽毛球比较剧烈，所以慢慢就会消退的。按摩腿是为了把运动时形成的肌肉块揉开。我平时运动或压完腿后会先揉捏小腿，再揉大腿，用手大面积的揉，可能会很麻烦，有的时候很麻烦我就会用擀面杖擀腿，不过要先在腿上抹上橄榄油，比较适合晚上做，这样还有瘦腿的效果。
减肥最好做有氧运动运动强度大了就会长肌肉的运动后肯定会酸痛的如果是腿部酸痛的话晚上用桶接热水把整个小腿泡在里面（大概十多分钟）然后睡觉前用手用力的捏腿部酸痛可能会好一点
是运动少了；1，多运动，但不能过度；2，多食鲜果；3，均衡饮食。
肌肉酸痛是因为以前很少锻炼，打羽毛球和跑步可能过于激励，造成了体内缺氧造成无氧运动，是体内的葡萄糖在无氧或者少氧的情况生成乳酸，肌肉酸疼就是由于产生乳酸的原因。要注重正确的姿势，跑步要慢跑，先后跟着地，不合适的方式会长成肌肉的，在运动之后要轻轻拍松自己的身体，做一下按摩，可以使肌肤放松不至于长肌肉。
是因为不常运动
运动完后不要马上休息
先要按摩按摩
锻炼后按摩下
晚上睡觉时候把脚垫高一点
经常锻炼的话肌肉就不会酸痛了，游泳爬山比较减肥
肌肉酸痛是因为你长期得不到锻炼，致使你的肌肉长期无法新陈代谢。酸痛属于正常现象，没有什么别的关系。要想缓解酸痛，记得锻炼结束后给肌肉放松(即按摩运动部位)最好在运动结束后用盐水泡脚。
实际瑜伽就是那种可以成功减肥并且不用出肌肉的运动，并且可以拉伸韧带使身体线条明显不僵硬，但是贵在坚持，三天打渔两天晒网的来练无论什么运动都达不到效果。听说热能瑜伽减肥管用
肌肉酸痛一定是不经常运动，最好的方法是长跑，不会在身上练出肌肉，时间长了腿上可能会有。
锻炼完后，及时地揉用力部位，及时使肌肉放松
坚持下去应该就系习惯啦吧
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