最近想锻炼体力，怎么锻炼，体质、力气、肌肉增长见效快，锻炼后喝什么好点，牛奶还是酸奶…_百度知道
最近想锻炼体力，怎么锻炼，体质、力气、肌肉增长见效快，锻炼后喝什么好点，牛奶还是酸奶…
复制的就不用进了，PS，给个具体方案，亲身试验过的来不是专业的不要进来害人
提问者采纳
俯卧撑， 打打羽毛球跑步就很好，酸奶最好在晚上睡前半小时喝， 牛奶，骑自行车都是可以增加体力的简单的方式 运动后喝温水就很好，跑步前喝点稳热水。 引体向上，做好准备活动 运动要循序渐进，篮球，仰卧起坐
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1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 ...
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出门在外也不愁>> >>前些天一直感觉自己肌肉持续性在跳动，手指头玩手机也有点微微不规律发抖，这几天好了点，手指也不怎么抖
前些天一直感觉自己肌肉持续性在跳动，手指头玩手机也有点微微不规律发抖，这几天好了点，手指也不怎么抖
病情描述：
前些天一直感觉自己肌肉持续性在跳动，手指头玩手机也有点微微不规律发抖，这几天好了点，手指也不怎么抖了。拍了脑ct是正常的，去看了神经内科说没什么问题多休息就好，但是还是觉得肌肉偶尔会跳动，然后偶尔觉得关节会刺痛一下，肌肉有时候也有点痛是怎么回事？？？？还有右上眼皮偶尔也跳， 今天跳了好几下。 今天后背颈椎骨旁边有一块肌肉也不定时跳几下，很担心是什么不好的病，还是内分泌有问题吗？？？还是神经有问题
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：根据您的情况，您检查后的结果都说是正常的，不必担心，可能是您自己的心理感觉的问题，建议您平时不要给过大的压力自己，放松心情，注意休息
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健客价:¥2.00肚子大腿小腿手臂上的肉怎么减，现在高中寄宿生，跑步的话学校每天有两次，但跑步后小腿就有肌肉了，好难_百度知道
肚子大腿小腿手臂上的肉怎么减，现在高中寄宿生，跑步的话学校每天有两次，但跑步后小腿就有肌肉了，好难
手臂其次，最主要是肚子和腿，现在晚上都吃的苹果，好难看，简单便利健康的方法，一些复杂的东西不适用，但跑步后小腿就有肌肉了，跑步的话学校每天有两次，现在高中寄宿生肚子大腿小腿手臂上的肉怎么减
提问者采纳
运动不要过于剧烈，会发现它们腿部没有什么多余的脂肪，而且形成赘肉松弛。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，改善小腿线条。一般女性的所谓肌肉小腿或者小腿粗其实是因为腿部脂肪太多了。坚持长距离慢速跑，无法真正练大肌肉的，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，多是由于脂肪囤积造成。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，那么剩下的就是依附骨骼的骨骼肌，可以帮助重塑腿部线条要知道，让小腿线条变得修条苗条，在运动后一定要进行腿部拉伸动作。但是那么不仅腿细而且线条好。不信可以去搜那些细腿模特的照片。再加上又了一点点肌肉以后就就开始抱怨了，就是因为腿部没有多余的脂肪。慢跑是耐力运动，那些腿细的模特肌肉比一般女生多多了
那肚子呢？还有手臂
慢跑是全身运动，瘦也不会单瘦腿的。
慢跑一定要40分钟吗，学校没那么多时间
做HIIT十五分钟也行。网上搜间歇有氧运动HIIT，强度很高的。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
健身爱好者
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肚子是仰卧起坐，腿是跑步骑自行车
少吃多运动，跑完步要按摩，瘦腰的话就仰卧起坐
跑完后揉揉腿放松腿部肌肉，腿就不会变粗
晚上睡觉做俯卧撑，自己计划好，仰卧起坐，
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出门在外也不愁我现在十五岁，怎样练肌肉才能不影响到身高和发育_百度知道
我现在十五岁，怎样练肌肉才能不影响到身高和发育
提问者采纳
锻炼到身体发热即可、底气与嗓音宏亮），晚饭、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），再进行具体的锻炼与实施为好、奔跑速度与起跑速度）。但是、各部位肌肉的强健与线条美、有气质。因为，清晨起床空腹就饮水适应后，有利于多长肉；二是最好少吃点鸡，养成生活的如此习惯、仰卧起坐的锻炼。
如果你能长期坚持下来，做做俯卧撑、宿舍做做双手倒立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，自己必须控制把握好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、强壮哈哈、负重锻炼，我敢肯定，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量！
八是到新华书店，贵在持之以恒；
五是每天睡觉前准备一杯开水。切记，建议你修改自己的锻炼方式方法？
祝您成功，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，你现在15岁；
七是晚饭两小时后、风度翩翩，不是更好吗。注意，正是长身体的最佳时期、面包、潇洒，同时可以提高弹跳力，外出先跑跑步、鱼，等到身体适应后再增加运动量、耐力，进行一下深呼吸后、干练，可以出现的各种身体不适状态），提高身体的消化功能，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、双杠或者在家，你一定会将自己锻炼成为，可以外出走走，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验！切记。因为，用不了五六年；三是吃好就行、风度翩翩的身材与体质来、举手投足都透出大将风度来，将身体跑到微热就行，每天每次必须喝400ml以上、俯卧撑，并且锻炼出一个高大，先不要求神似、吃饱，而必须追求形似、鸭、肉可以随便吃；四是可以消除清晨起床就锻炼时，中午也必须吃好、面条、吊吊单杠、饼干、玉树临风、干练、第五条。鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱，好办，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。特别是能够严格按照第四条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，多进行单杠、爆发力，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，注意、助跑起跳、原地起跳摸高、英俊潇洒。
以上各条：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、第六条进行锻炼：初学练武时、注意事项、匀称、肉；
四是每天早晨锻炼时；
六是每天早晨一定要吃饱饭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。每天多进行原地起跳、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
二是早晨起来后、网上购买或下载一些锻炼身体、鱼；
三是做做广播体操；三是有清扫体内垃圾的作用、深蹲）。
只有你能长期坚持下来：二三个月你就会见到效果、点心等）：一是最好要吃点面食（馒头，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，特别是多长腱子肉，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：高大、鸭：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、供氧不足的不良状态
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每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
这些会影响身高吗
一般情况不会影响的
身高和遗传因素占了一大截的因数
只要是不是大负重的压迫脊柱和腿部的运动，如杠铃等，都没问题。运动要适量，时间和强度不要太高就好
多做俯卧撑和仰卧起坐这是上身的，腿部就要多去跑长跑，会有帮助的
这些做得都不想做了，有什么新的方法
继续坚持就有很大的成就的，像多打篮球这些咯...练肌肉必须要坚持...
健身不会影响发育的，反而对发育有帮助，所以多练练
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁左臂有肌肉萎缩现在怎么办,
来自黑龙江
时间： 16:45:34
健康咨询描述：
左臂有肌肉萎缩现象，有一块肌肉和上下好像是分解了明显的挖下去了，有时好一跳一跳的疼，现在右臂也有一块肌肉也这样了，这样是肌肉萎缩吗?我经常用按摩棒捶打也没有效果
想得到怎样的帮助：怎么治疗
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医生回复区
帮助网友：15113称赞：510
可能与椎管狭窄在特殊角度慢性压迫脊髓有关，但此观点未被广泛接受，如果下肢或腹部肌肉也有问题，则属于运动神经元病范畴
医苑会员追问
您好;肩膀肌肉萎缩和颈椎病有关系吗？需要怎么治疗注意些什么
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