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健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？
08:46 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？
　　你有过锻炼完第二天肌肉酸痛的感受吗？练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！
　　去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的吗？　　
　　肌肉延迟性酸痛！的原因到现在暂时还没有确切的科学解释！尚不清楚实际确切原因
　　不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态！
　　恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。
　　好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前
　　训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！
　　我们应该选择&主动恢复（或称动态恢复）&而不是彻底休息（被动恢复）。
　　比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环（氧气及营养物质传递到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。
　　主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。
　　同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。
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手臂肌肉疼痛怎么办？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
这病我已经跑高了我们这里的大小医院也做了很多检查，前后住院就两次了，最近还去了次省城湘雅医院。可目前为止都还没有得到让人信服的诊断也就没有得到有效的治疗，希望王主任这样医术高超，医德高尚的大夫帮帮我，看看我到底得的是什么病。 需要怎么治疗才能好转？
所就诊医院科室：
长沙湘雅医院 神经内科，脊柱外科
怀化市一医院 骨外科
怀化一医院 神经内科
用药情况：
药物名称：针注腺苷钴胺，理疗
服用说明：5天前右边进行第一次神经阻滞，右边心脏神经节和右边第7颈椎附近神经阻滞外加理疗，但效果没左边神经阻滞时效果那么明显。最近几周开始服用中药但效果也还不明显。
检查资料：
你的情况不像风湿病，建议检查一下是否有感染（少见的细菌或微生物或霉菌等），i抗感染治疗试试。或中药治疗试试。
状态：就诊前
王主任您好，谢谢你百忙之中回复，（少见的细菌或微生物或霉菌等）我曾经在医院做过两次血液细菌培养都是阴性，需要做具体哪些检查明细单说明下好吗？还有如果我去做这方面检查应该挂什么科，不知道我们地区医院是不是可以做这种检查，如果当地做不了我可去省城湘雅医院做。中药最近几月我一直陆续在服用但感觉效果不明显，至于抗感染我前后在医院住院两次都打了很多消炎药不知算不算，现在我一直在服用（双氯芬缓释片）和（阿米替林）感觉能止痛但是去不了病根，解决不了根本问题，还有这两种药副作用比较大我很担心。我把最近服用的几张中药方子传上来你帮我看看对症吗。
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疾病名称：手臂肌肉疼痛&&
希望得到的帮助：这病我已经跑高了我们这里的大小医院也做了很多检查，前后住院就两次了，最近还去了次...
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疾病名称：两个手臂 上臂肌肉疼痛&&
希望得到的帮助：颈椎不太好，但是颈椎理疗后没有效果，不知道这种情况是否别的病因引起，不知道关注哪...
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希望得到的帮助：想拍片看看到底怎么回事
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疾病名称：手臂肌肉疼痛&&
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病情描述：我母亲3个月前做了心脏换瓣手术，开胸，手臂一直无力。最近10天开始手臂肌肉疼痛难忍，尤其是躺着的时候，医生请问这是怎么回事
疾病名称：手臂肌肉疼痛&&
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疾病名称：右手臂运动拉伤&&
病情描述：
检查及化验：
最近没有用药，以前医生看过说没事
治疗情况：
最近没有用药，去普通医院外科，医生说没事，但是现在还没好
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病情描述：从高处摔下把腿蹲了，肿了特别疼怎么办 ，从膝盖到大腿肿了 ，不能打弯，无骨折
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王玉明大夫的信息
治疗，强直性脊柱炎、血管炎，产后风湿，致密性骨炎、痛风、纤维肌痛综合症，肺间质病变，干燥综合症，类风...
王玉明，女，主任医师，毕业于首都医科大学中医药学院，现任北京中医医院风湿科主任、研究生导师、中华医学...
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热点问题推荐健身后肌肉酸痛怎么办 热敷消除肌肉酸痛-正佳养生网
健身后肌肉酸痛怎么办 热敷消除肌肉酸痛
现在越来越多的人追求完美身材，所以都会做大量的健身运动。但是往往大量的健身运动后会出现肌肉酸痛。那么健身后出现肌肉酸痛怎么办？有什么方法何以消除后出现的肌肉酸痛？一起来看看吧。
1、做好热身
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛
4、做有氧运动
肌肉酸痛后做有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
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如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。 除了水可以清理肠道之外，还有其他的方式，让小编和大家来了解下。
艾灸的方法有很多，包括艾炷灸、艾卷灸、温针灸和温灸器灸。腰部施灸时，选穴是比较关键的一步首选穴是命门、肾俞，然后选取痛点。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相对的区域;肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴两侧旁开各1.5寸处。这三处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。
我们很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我国曾对广州、上海和北京三地区城市居民早餐行为作调查发现，这三地区的居民早餐就餐率在 74.8%～90.5% 之间，35 岁以下的调查对象不吃早餐的人数较多。而大家普遍表示，早上不吃早饭的原因是「早上没时间」。 调查同时发现，就算吃早餐，大部分人依然是馒头、油条这类营养过于单一的吃法，谈不上健康。
随着生活节奏的加快，人们经常晚睡晚起，不吃早餐的人也越来越普遍。很多人就会想：反正也起晚了，过一会儿就是午餐了，还吃什么早餐，午餐的时候吃饱点就可以了。不吃早餐可以吗？
霜降之后，温度下降，寒冷刺激人体，会使得胃内的胃酸分泌量和酸度增高，胃黏膜的保护能力下降，使得一些慢性胃炎、胃溃疡的老病号病情复发或加重。因此，广大胃病患者，要注意胃部的保暖，禁食辛辣刺激性及生冷食物，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。霜降时节如何正确养生呢？
眼下快节奏的社会，人心浮躁，各种各样的诱惑充斥着人们的视野。人们的欲望也越来越多。生活中总想吃好的，穿好的，住好的；工作中也渴望获得晋升机会，希望自己的努力得到认同……如果这些愿望得不到满足，人就会烦恼焦虑，甚至愤怒沮丧。然而，这些情绪不但不会改变现实，反而会伤害自己，俗话说，“气伤胃，怒伤肝，悲伤心”。那么，身体的哪些症状能够显示出你的肝脏不好呢？如何调养呢？一起跟小编来看看吧.
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