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结伴户外散步有助治疗抑郁症
新华网芝加哥１０月６日电（记者徐静）人们常说，如果压力大，就去户外自然环境中散散步，呼吸新鲜空气，认识一下朋友，这能帮助减压。最近一项研究为此提供了证据。
美国密歇根大学等机构的研究人员对１９９１名来自英国“为健康而散步”组织成员的健康状况进行了分析。结果发现，集体户外散步能大大减少患抑郁症的几率，帮助减压，有利心理健康。
这项刊登在新一期《生态心理学》杂志上的调查结果显示，遭受重病、失去至爱、经历婚姻破裂或者失业等压抑事情的人，在参加户外散步后，心情有明显的好转。
参与研究的密歇根大学副教授莎拉·瓦博说：“散步是一种廉价、低风险且便捷的运动形式，并且是压力的克星。”
他们的研究表明，参加户外散步运动不仅给日常生活提供积极能量，而且给患有严重心理疾病（例如抑郁症）的人提供了一种非药物治疗方法。
瓦博说，发达国家患心理疾病的人数在增加，且许多人缺乏健身活动，因此研究人员正努力探索能帮助人们提高长期生活质量和改善健康的方法，参加户外集体散步就是这样一种能帮助人们摆脱负面情绪、提升公共健康水平的运动形式。
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公园散步要注意什么 六种有毒花草必须远离(4)
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公园散步要注意什么
　　公园散步要注意什么呢？公园里面有很多植物，其中含羞草是一种很受游客欢迎的野草。由于含羞草中含有一种叫含羞草碱的物质，毒性较强，人体与之过多接触后会出现脱发、或身体不适的情况，所以大家在公园游玩的时候，要注意一下，不要过多地与含羞草接触。
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老人散步姿势应根据体质而定
&&日&&来源：互联网
　　关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。
　　身体弱，迈大步。这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每次1小时左右。
　　胖老人，走久些。为了增大运动量，达到瘦身的效果，胖老人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。
　　血压高，挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
　　，慢点走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
　　血糖高，选好鞋。为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现，严重时会因头晕导致摔跤。
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暴走户外集体散步
责任主编：
日期： 12:30（原创文章,禁止转载）
&&凤凰网今年7月曾发过一篇题为《徐州广场舞大妈变暴走族, 万人每晚暴走7公里》的稿子，同时配发3张现场照片。近万人集体暴走，规模之浩大，气势之恢宏，足以惊呆任何一个人。暴走，即快走、疾速行走，属于步行运动的一种。为什么暴走能够改变痴迷广场舞大妈们的兴趣？又有怎样的魅力能够吸引近万人参与？
暴走能带来哪些好处
使人满活力：暴走健身是有氧运动，因此长期坚持能够大幅度提高人体血红细胞和血红蛋白的携氧能力，提高对人体各器官、组织氧的供应量，从而使运动者的身体、精神和心理等更加健康和充满活力。
提高心脏功能：长期坚持暴走，能使运动者的心脏做功有力、每博输出量增加、增强心肌功能、改善血液循环，同时还能够降低血压、减少阻塞动脉的脂肪量、降低休息时的脉动数、促进心脏侧支血管更加发达。
提高肺部功能：长期坚持暴走能够增加肺活量、增强横膈肌肉的强度。还能够更有效的缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，进一步改善肺部环境。
强筋健骨：暴走健身相当于对人体骨骼施以重量训练，长期坚持运动能起到强筋健骨的作用。同时长时间在阳光下的户外运动，使人体吸收钙质的能力增强，降低人体骨质疏松的发病率。暴走还能够增强腰背肌肉弹性和拉力，以起到保护脊柱的作用，同时还能够提高各骨关节的灵活性，预防退行性骨关节炎的发生。
有效提高免疫力：长期的室外运动能提高人体对气候变化的适应能力，增强人体对一些传染性细菌和病毒的抵抗能力。暴走健身可在增加机体能量消耗的同时改善人体代谢机能，是目前预防代谢性疾病的重要手段之一。
是减肥最有效的手段之一：暴走是强度适中的有氧运动，不受年龄、性别、体质等各方面的限制。运动效果比散步有效，比慢跑安全。在运动中，心跳应维持在最高心跳数的50%~60%之间，步伐应保持在每走出30步应该消耗掉1大卡的热量值的运动效果。同时行走本身就能够帮助胃肠蠕动，促进人体消化功能，有利于瘦身、减肥。
暴走方法有多种
徒手、徒步、疾步暴走：此方法是在暴走运动中最普遍的。简便易行，没有任何技术难度，适合于男女老少等各类人群，不需要任何辅助器械和工具，对运动时间、场地、路线、器材等没有任何要求和限制。
宠物暴走：其运动方法是在每天暴走运动时带上你的宠物狗，让狗在前面奔跑，而参与者采取被动的跟随方式疾步行走。宠物的参与，給单调、枯燥的暴走增添了新的运动乐趣，同时还能够不断地加大自身的运动量。
雨中暴走：在雨天（小雨），穿好防水的运动衣、裤，选择一个安静的运动地点，在小雨中疾步行走。小雨能够有效地清除空气中的尘埃，使空气更清新、更干净。同时在雨中树、草等植物能够大量地产生负氧离子，人体在此环境中能够松弛神经，使血压降低，新陈代谢加强。
阳光暴走：选择有阳光的天气条件下进行暴走。时间一般选择在早7时~10时，或下午16时~18时紫外线强度相对较弱的时段进行。但是运动时间不宜过长，避免对运动者的体力和皮肤带来不良的影响和伤害。阳光能够促进运动者的血液循环、增强新陈代谢能力并提高其免疫功能。适量的接受紫外线照射能够促进人体维生素D合成，提高运动者对钙的吸收能力，有利于骨骼和牙齿的健康，同时预防人体缺钙。
音乐暴走：运动者随身佩戴智能手机、MP3、收音机等设备，在喜爱的音乐伴随下进行暴走。悦耳的音乐給枯燥无味的运动增加了一定的趣味性和节奏感，在心理方面能够起到释放负面情绪压力、引导身心放松、改善自身注意力和振奋精神的作用。
参加暴走的注意事项
一、必须穿运动鞋参加运动，鞋带不能系得太松或太紧，否则长时间运动会使双脚在运动中过早出现疲劳而受伤。
二、在脚与鞋摩擦多的地方应涂抹一些凡士林油或油脂类护肤用品，以防止和减少局部摩擦造成的伤害。
三、选择好的行进路线，尽量选择空气好、污染少、路况良好、行人和车辆性对较少的场地进行运动。
四、暴走运动时要尽量轻装上阵，不要携带多余的东西和物品。
五、要注意及时、科学地补充水分，包括运动前、运动中和运动后。
六、心脏病、气管炎、哮喘病、高血压等患者，病情不稳定时不适合参与暴走健身。
七、老年人和患有老年病者在参与暴走运动时要本着量力而行的原则，根据自身的身体条件合理地安排运动时间，严格控制运动量和运动强度。
八、夏季进行暴走时应注意防止中暑，冬季进行暴走时应注意防止冻伤。
九、暴走健身运动结束后应注意科学恢复体能，多做一些伸展运动、放松运动等。小王是家网站工作人员，这段日子经常头晕，常需要闭目养神一会儿才能缓解症状；老李开出租七八年了，平时很注意锻炼，可是最近这段时间经常觉得头痛、肩背部酸胀，于是到医院看病。当大夫得知他们是长期用一个姿势工作时，建议去骨科看看，这不禁让他们疑惑起来，难道年纪轻轻的就有颈椎病了？
河南省中医院骨科邓素玲教授说，其实这并不奇怪，近年来，我国颈椎病的发病率逐年增高，而且已出现低龄化趋势。究其原因，和长期采用固定姿势工作学习有关。任何职业均可患此病，但以长时间伏案工作的职业如教师、会计师、收银员、电脑工作者、缝纫工等，以及颈部活动和受力过多的职业如汽车司机等最为多见。
邓素玲提醒大家，颈椎病的出现是有征兆的，只要注意早发现、早治疗，就能够预防并取得良好的疗效。颈椎病典型的表现有以下几种：
经常性头晕：这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。这是因为颈椎如经常处于一个固定位置，易造成颈部组织的劳损，继而影响颈椎的稳定、椎基底动脉的痉挛，导致暂时性的脑供血不足，这时就会出现头晕的感觉。
手指发麻、无力，肩部发酸：这是办公室文员、教师、司机等颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头伏案、颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成的。
反复&落枕&：是由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做&颈椎失稳&，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕&是颈椎病的一种信号，如果及时纠正，仍不失为及时防止发病的机会。睡觉时合理用枕很重要：1.仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。2.枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。也就是仰卧位用枕要低，侧卧位则宜略高而不宜低。以颈部偏高、头枕部稍低为宜。同时还要防止背部、肩部受寒。
经常性偏头痛、恶心、耳鸣、听力减退、心慌、胸闷：是由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。其表现与内科疾病症状相似，但如果是颈椎病高危职业人群，建议就诊时不可忽视颈椎的问题。
一项大规模的研究显示，多出去到户外散步，与他人多交往，避开与消极因素相关的事物都可使你的心情变好，而且是明显的改善。
发表在最近出版的《生态心理学》上的这项研究称，参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险，并减轻对生活压力的感觉。同时，还能增强人们的身心健康。
散步是一种低廉、低风险且很方便的运动方式，它能使人充分融入到大自然和集体之中，是一种没有被充分地利用，且具有很大潜力的抗压武器。而该研究认为，尽管参加户外散步组织很简单，但它不仅能提高人们在日常生活中的积极性，还能给那些患抑郁症等严重心理疾病的人提供了一种非药物的治疗方法。
英国艾芝西尔大学大学和德蒙福特大学的研究人员对参加英国&为了健康而散步&组织的1,991参与者进行了评估。该组织已有近3000人坚持每周散步，而且在一年内吸引了70,000多名长期散步者。
研究结果显示，对那些刚刚经历过像严重慢性疾病、失去所爱的人、离婚或失业等压力事件的人来说，他们在参加户外集体散步后，心情都会得到明显的改善。（曹淑芬）/yst/ysts/2938.htm/yst/ysts/2939.htm/yst/ysts/2940.htm/yst/ysts/2941.htm/yst/ysts/2942.htm/yst/ysts/2943.htm/yst/ysts/2944.htm/yst/ysts/2945.htm/yst/ysts/2946.htm/yst/ysts/2947.htm/yst/ysts/2948.htm/yst/ysts/2949.htm/yst/ysts/2950.htm/yst/ysts/2951.htm/yst/ysts/2952.htm/yst/ysts/2953.htm/yst/ysts/2954.htm/yst/ysts/2955.htm/yst/ysts/2956.htm/yst/ysts/2957.htm/yst/ysts/2958.htm/yst/ysts/2959.htm/yst/ysts/2960.htm/yst/ysts/2961.htm/yst/ysts/2962.htm/yst/ysts/2963.htm/yst/ysts/2964.htm/yst/ysts/2965.htm/yst/ysts/2966.htm/yst/ysts/2967.htm/yst/ysts/2968.htm/yst/ysts/2969.htm/yst/ysts/2970.htm/yst/ysts/2972.htm/yst/ysts/2973.htm/yst/ysts/2974.htm/yst/ysts/2975.htm/yst/ysts/2976.htm/yst/ysts/2977.htm/yst/ysts/2978.htm/yst/ysts/2979.htm/yst/ysts/2980.htm/yst/ysts/2981.htm/yst/ysts/2982.htm/yst/ysts/2984.htm/yst/ysts/2985.htm/yst/jlys/2986.htm/yst/jlys/2987.htm/yst/jlys/2988.htm/yst/jlys/2989.htm/yst/jlys/2990.htm/yst/jlys/2991.htm/yst/jlys/2992.htm/yst/jlys/2993.htm/yst/jlys/2994.htm/yst/jlys/2995.htm/yst/jlys/2996.htm/yst/jlys/2997.htm/yst/jlys/2998.htm/yst/jlys/2999.htm/yst/jlys/3000.htm/yst/jlys/3001.htm/yst/jlys/3002.htm/yst/jlys/3003.htm/yst/jlys/3004.htm/yst/jlys/3005.htm/yst/jlys/3006.htm/yst/jlys/3007.htm/yst/jlys/3008.htm/yst/jlys/3009.htm/yst/jlys/3010.htm/yst/jlys/3011.htm/yst/ysts/3018.htm/yst/jlys/3012.htm/yst/jlys/3013.htm/yst/jlys/3014.htm/yst/jlys/3015.htm/yst/jlys/3016.htm/yst/jlys/3017.htm/yst/jlys/3019.htm/yst/ysts/3021.htm/yst/ysts/3023.htm/yst/ysts/3027.htm/yst/ysts/3030.htm/yst/ysts/3033.htm/yst/jlys/3022.htm/yst/jlys/3024.htm/yst/jlys/3028.htm/yst/jlys/3031.htm/yst/jlys/3034.htm/yst/ysts/3036.htm/yst/ysts/3039.htm/yst/ysts/3043.htm/yst/ysts/3046.htm/yst/ysts/3049.htm/yst/jlys/3037.htm/yst/jlys/3040.htm/yst/jlys/3044.htm/yst/jlys/3047.htm/yst/jlys/3050.htm/yst/ysts/3052.htm/yst/ysts/3055.htm/yst/ysts/3058.htm/yst/ysts/3062.htm/yst/ysts/3065.htm/yst/ysts/3068.htm/yst/jlys/3053.htm/yst/jlys/3056.htm/yst/jlys/3060.htm/yst/jlys/3063.htm/yst/jlys/3066.htm/yst/ysts/3071.htm/yst/ysts/3074.htm/yst/ysts/3077.htm/yst/ysts/3080.htm/yst/ysts/3083.htm/yst/ysts/3086.htm/yst/jlys/3069.htm/yst/jlys/3072.htm/yst/jlys/3075.htm/yst/jlys/3078.htm/yst/jlys/3081.htm/yst/jlys/3084.htm/yst/ysts/3089.htm/yst/ysts/3092.htm/yst/ysts/3096.htm/yst/ysts/3100.htm/yst/ysts/3104.htm/yst/ysts/3108.htm/yst/ysts/3112.htm/yst/jlys/3087.htm/yst/jlys/3090.htm/yst/jlys/3094.htm/yst/jlys/3098.htm/yst/jlys/3102.htm/yst/jlys/3106.htm/yst/jlys/3110.htm/yst/ysts/3116.htm/yst/ysts/3120.htm/yst/ysts/3124.htm/yst/ysts/3128.htm/yst/ysts/3132.htm/yst/jlys/3114.htm/yst/jlys/3118.htm/yst/jlys/3122.htm/yst/jlys/3126.htm/yst/jlys/3130.htm/yst/ysts/3136.htm/yst/ysts/3138.htm/yst/ysts/3140.htm/yst/ysts/3142.htm/yst/ysts/3144.htm/yst/ysts/3146.htm/yst/ysts/3148.htm/yst/ysts/3149.htm/yst/ysts/3150.htm/yst/ysts/3151.htm/yst/ysts/3152.htm/yst/jlys/3134.htm/yst/ysts/3153.htm/yst/jlys/3154.htm/yst/jlys/3155.htm/yst/jlys/3156.htm/yst/jlys/3157.htm/yst/jlys/3158.htm/yst/jlys/3159.htm/yst/jlys/3160.htm/yst/jlys/3161.htm/yst/jlys/3162.htm/yst/jlys/3163.htm/yst/jlys/3164.htm/yst/jlys/3165.htm/yst/jlys/3166.htm/yst/jlys/3167.htm/yst/jlys/3168.htm.cn/yst/jkxx/3332.html.cn/yst/jkxx/3333.html.cn/yst/jkxx/3334.html.cn/yst/jkxx/3335.html/yst/jlys/3170.htm/yst/jlys/3171.htm/yst/jlys/3172.htm/yst/jlys/3173.htm/yst/jlys/3174.htm/yst/jlys/3175.htm.cn/yst/jkxx/3336.html.cn/yst/jkxx/3337.html.cn/yst/jkxx/3338.html.cn/yst/jkxx/3339.html.cn/yst/jkxx/3340.html.cn/yst/jkxx/3341.html.cn/yst/jkxx/3342.html/yst/jlys/3176.htm/yst/jlys/3177.htm/yst/jlys/3178.htm/yst/jlys/3179.htm/yst/jlys/3180.htm/yst/jlys/3181.htm.cn/yst/jkxx/3343.html.cn/yst/jkxx/3344.html.cn/yst/jkxx/3345.html.cn/yst/jkxx/3346.html.cn/yst/jkxx/3347.html/yst/jlys/3182.htm/yst/jlys/3183.htm/yst/jlys/3184.htm/yst/jlys/3185.htm/yst/jlys/3186.htm/yst/jlys/3187.htm.cn/yst/jkxx/3348.html.cn/yst/jkxx/3349.html.cn/yst/jkxx/3350.html.cn/yst/jkxx/3351.html.cn/yst/jkxx/3352.html.cn/yst/jkxx/3353.html/yst/jlys/3188.htm/yst/jlys/3189.htm/yst/jlys/3190.htm/yst/jlys/3191.htm/yst/jlys/3192.htm/yst/jlys/3193.htm.cn/yst/jkxx/3354.html.cn/yst/jkxx/3355.html.cn/yst/jkxx/3356.html.cn/yst/jkxx/3357.html.cn/yst/jkxx/3358.html.cn/yst/jkxx/3359.html/yst/jlys/3195.htm/yst/jlys/3196.htm/yst/jlys/3197.htm/yst/jlys/3198.htm/yst/jlys/3199.htm/yst/jlys/3200.htm/yst/jlys/3201.htm/yst/jlys/3202.htm/yst/jlys/3203.htm.cn/yst/jkxx/3360.html.cn/yst/jkxx/3361.html.cn/yst/jkxx/3362.html.cn/yst/jkxx/3363.html.cn/yst/jkxx/3364.html/yst/jlys/3204.htm/yst/jlys/3206.htm/yst/jlys/3207.htm/yst/jlys/3208.htm/yst/jlys/3209.htm/yst/jlys/3210.htm/yst/jlys/3211.htm/yst/jlys/3212.htm.cn/yst/jkxx/3366.html.cn/yst/jkxx/3367.html.cn/yst/jkxx/3368.html.cn/yst/jkxx/3369.html.cn/yst/jkxx/3370.html.cn/yst/jkxx/3371.html.cn/yst/jkxx/3372.html.cn/yst/jkxx/3373.html.cn/yst/jkxx/3374.html.cn/yst/jkxx/3375.html.cn/yst/jkxx/3376.html.cn/yst/jkxx/3377.html.cn/yst/jkxx/3378.html.cn/yst/jkxx/3379.html.cn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