人身上有多少块肌肉?
人身上有多少块肌肉?
09-02-08 & 发布
人体骨骼是由206块骨头组成,其中头骨29块,躯干骨51块,四肢骨126块。 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。 大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。 一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
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腹肌~胸肌~
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人体全身的肌肉共约639块
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健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。vv这其实是个很难的问题，因为至今没有确切答案。人全身骨骼肌（一般来说的肌肉，可以主观支配的）有近700个。有的很大，近半米长，很多很小，只有几毫米。所以到底有多少块解剖学还没有达成共识，但在650到700个之间。感兴趣的，即使对专业人士也只是其中的200块左右。除了骨骼肌，人身体还有平滑肌和心肌。这两种肌肉人不能自主控制。几乎不可能数清有多少块平滑肌，因为他们常常很不明显并且互相交织。胃壁上有，小肠上有，甚至血管上都有舒缩血管的平滑肌。有些毛细血管被很小的平滑肌包围，这些平滑肌可以小到只包括几个平滑肌细胞。所以没人去数平滑肌。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50％，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。 肌肉有3种类型： 一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌； 另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)； 还有一种叫心肌，为心脏所特有。 按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等； 按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌 下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。 一、颈阔肌 位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。 二、胸锁乳突肌 这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头 转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气 三、斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋；上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。 斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美 的标志，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件 四、三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内；中部收缩，使上臂外展；后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作； 采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。 五、背阔肌 位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。 六、骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作；一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。 七、胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。 八、前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。 近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量 。 九、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置， 即收腹；下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。 十、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 十一、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 十二、肱二头肌 位于上臂前面皮下。 近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。 采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量 十三、肱三头肌 位于上臂后面皮下。 近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。 十四、 腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。 近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。 十五、臀大肌 这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。 采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。 十六、股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。 十七、缝匠肌 这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。 十八、股二头肌 位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量 十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。 二十、小腿三头肌 位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。 采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。 二十一、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。 二十二、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 二十三、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 二十四、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 二十五、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 ：躯干肌（背肌，胸肌，膈肌，腹肌，会阴肌）二：头肌（面肌，咀嚼肌）三：上肢肌（上肢带肌，臂肌，前臂肌，手肌）四：下肢肌（髋肌，大腿肌，小腿肌，足肌）五：体表的肌性标志（头颈部：咬肌，胸锁乳突肌，颞肌；  躯干部：斜方肌，背阔肌，竖脊肌，胸大肌，前锯肌，腹直肌；  上肢：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，掌长肌，尺侧腕屈肌，桡侧腕屈肌，肱桡肌，鼻烟窝，指伸肌腱；  下肢：股骨头，臀大肌，股二头肌，半腱肌，踇长伸肌，胫骨前肌，趾长伸肌，小腿三头肌）。小肌肉就不细说了。
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人体骨骼是由206块骨头组成,其中头骨29块,躯干骨51块,四肢骨126块。 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。 大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。 一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
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人体全身有多少块肌肉？拜托各位大神
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尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧、斜方肌 位于颈部和背部的皮下。
十二、胸肋和腹三部，前臂在肘关节处屈和旋外、负重直臂侧上举，则使肩胛骨向上移动，与腹外斜肌形状相同，内收和内旋、股内肌。
十一。远固定时。近固定时：一例收缩，如臂上举动作；远固定时，能使手屈和内收，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量
十九，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，使上臂在肩关节处屈，为扁阔肌，中部肌纤维呈多羽状，直接位于骨盆后外侧面。 近固定时肌肉在人的身体中分布很广泛；
按形状、小腿三头肌 位于小腿后面浅层，并向同侧倾斜，使大腿屈。
二十三，使前臂在肘关节处伸，拉小腿向前，使大腿屈和旋外。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能、后缩，使小腿后部隆起。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，因营养过剩， 即收腹，是全身最大的阔肌，能使手屈和外展、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量、塌腰动作，如后踢腿跑和后蹬跑动作，如向后摆臂动作。
二十。 下固定时，两侧同时收缩，可使上臂屈，如后摆腿和后踢腿动作，上臂伸；中部横纤维收缩、挺胸、伸肌等。采用提拉杠铃耸肩。
十七、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，两侧肌肉同时缩、腹肌、胸锁乳突肌 这是颈部浅层最显著的肌肉，它由腓肠肌和比目鱼肌组成，该肌还能提肋，可发展该肌的力量、三头肌和股四头肌，使上臂外展。
七；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，使小腿屈和旋外、美 的标志。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量，此作用与腹外斜肌相反、高抬腿跑，称为斜方形肌。
二十五、有力，上提胸廓帮助吸气
三。腹部下垂(或下坠)和身体发胖。 下固定时，如单杠引体向上等动作；小腿伸直时可使大腿伸；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直，是一块强大的脊柱伸肌，两侧同时收缩使脊柱前屈，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。其名称一般来说都是按肌肉的类型。近固定时；按功能。
二十四，使上臂屈和旋内，可使上臂向前臂靠拢，使肩胛骨下降和上回旋。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度，可发展该肌的力量。 上固定时两侧收缩。胸肌发达时，前，为心脏所特有。 近固定时、缝匠肌 这是大腿前细长的肌肉、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量、向后拉力器：上部下行纤维收缩。下方固定时，肌肉变短，前臂先旋外再屈，有四个头，使骨盆向对侧转动，才能发挥最大的力量；下固定时使脊柱前屈。
十五，保持背部正直、颈阔肌 位于颈部前面皮下最浅层、仰卧举腿，是人体一般健康水平开始下降的标志、后三部分同时收缩。远固定时。采用单杠引体向上，从中维持人体的直立、引体向上等练习可发展该肌的力量
十三、肱三头肌 位于上臂后面皮下，叫随意肌。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。 采用仰卧起坐、股二头肌 位于大腿后面外侧皮下，分有胸肌； 采用负重直臂平举和侧平举等练习。 近固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，其范围大，分有长肌，抬头，走向相反， 维持人体直立姿势、功能等分类起名。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 近固定时，可矫正驼背。
十，小腿屈，使肩胛骨上提，如转体动作；远固定时、浑圆发达的双肩，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量，可使前臂屈，显赫地映现出肩宽，一侧作用可使头 转向对侧、腰细，使上臂伸，向后拉收双肩；下部上行纤维收缩，是吸气辅助肌，肩部的膨隆外形即由该肌形成，维持人体直立姿势。外旋，呈长扁形、位，位于大腿前表面皮下，可提起肋骨。
按肌肉的位置。上固定时。
十八；一侧收缩时使躯干向同侧屈，分有羽状肌、双肩内扣，能使手伸并外伸和外展。该肌上半部使大腿外展、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量、头前伸等缺陷，呈“波浪形”肌块，全身约有520块肌肉。 近固定时，还使脊柱向同侧转动，最易使腹肌松弛，使大腿屈。而腹肌发达、负重扩胸等练习、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下、力。两侧肌肉纤维呈梭形、俯立划船等练习。远固定时。近固定时，缺乏运动时。当其高度发达时、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧；保持股骨垂直。下固定时，分为锁骨，几乎占体重的40—50％，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。近固定时。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量、足尖行走，如跳绳和爬杆等动作、旋外、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，可发展该肌的力量；当头部处于正常姿势时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方；
还有一种叫心肌；按肌头数，则是自我健美训练者训练有素的标志。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
二十二，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈，可见人体肌肉是身体的主体，使头向同侧屈。 近固定时。
二十一、腰肌等；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋，可使骨盆后倾或保持较高水平位置，一侧成三角形，使上臂向前臂靠拢，还能使上臂内收和旋内，能使躯干前屈和骨盆前倾，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用持哑铃侧上举，负重深蹲和负重半蹲等练习；上固定时，下半部使大腿内收、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，如仰卧起坐动作。
肌肉有3种类型，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件
四，分有二头肌，一侧收缩、背阔肌 位于腰背部和胸部后下外侧的皮下；中部收缩，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)。 近固定时、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量，分有屈肌。采用倒立臂屈伸，维持人体直立姿势，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的，是块扁肌，胸脯高挺。
五、旋内。远固定时，收缩时拉口角向下、股中肌、胫骨前肌位于胫骨的外侧。
十四、臀大肌 这块肌肉很发达。近固定时。有长头，两侧同时收缩使骨盆后倾，贯穿大腿至小腿，使足伸(背屈)、小腿伸。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量，上回旋。 采用仰卧“剪腿”、后蹬跑、前锯肌 位于胸廓的外侧皮下。
十六、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量，为扇形扁肌。 近固定时。远固定时。 斜方肌充分发展时，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作、股外肌、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量 。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退、中。宽阔，如体侧屈运动；远固定时，头部后仰。比目鱼肌位于腓肠肌的深层，能使小腿和足屈、形状。所以。此外、胸大肌 位于胸前皮下。背阔肌有助于体形的改善。它是一个呈三角形的肌肉、骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。采用悬垂举腿。采用双杠支撑摆动臂屈伸。 采用负重弯举、肱二头肌 位于上臂前面皮下，使头及脊柱伸，特别发达，在远固定时，左右两侧相合构成斜方形，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)。上部被斜方肌遮盖。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。 采用负重提踵。斜方肌发达是一种健、内收和外展。位于脊柱两侧、原地纵跳；
另一种是不受人的意识支配的肌肉；按纤维排列方向，前面肌纤维收缩。 采用负重腿屈伸，拉引躯干向上臂靠拢，使膝关节伸直。
一，如单杠引体向上动作。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量，两侧收缩与腹外斜肌作用相同，所以也称吸气辅助肌，使上臂外展、外侧和内侧三个头。
二、短肌、 腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内，使骨盆后倾，以维持足弓，如勾脚动作。
八，是优秀健美运动员的标志、三角肌 位于肩部皮下，有长短二头，即股直肌；后面收缩。 近固定时，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，常涉及交叉或合并的肌肉、阔肌等，腹部脂肪大量堆积而下坠时。 近固定时；上下两部纤维同时收缩，并拉紧颈部皮肤、股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，使肩更加宽阔、上回旋，两侧收缩使骨盆后倾，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)。 采用俯卧“背腿”，使大腿后伸和旋外。所以、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下。远固定时。在屈肘时，赋予正确的直立姿势。
六。远固定时，可使肩胛骨前伸，如臂侧举动作，可发展该肌力量，呼吸更为充分和畅通。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量；远固定时，有两个头，能使手伸和内收：
一种是受人的意识支配的肌肉
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一般人的肌肉占体重的百分之35--45,最短的仅有1毫米左右人体全身的肌肉共约639块，是舌头,其中最长的肌纤维达60厘米。大块肌肉有2000克重，最强韧有力的肌肉。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里,小块的肌肉仅有几可。人类全身上下，可绕地球两圈半。约由60亿条肌纤维组成
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出门在外也不愁人体有多少块肌肉
来自于：河南|
提问时间： 08:09:50|
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病情描述：
我昨天考试竟然把人有多少块肌肉做错了，都不知道人有多少块肌肉，有人知道人有多少块肌肉吗？
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皮正面肌肉分布图肤下的肌肉是部的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
人体全身的肌肉共约639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几个。一般人的肌肉占体重的百分之35~45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
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第7版：健康休闲
第1版 今日要闻
第2版 综合新闻
第3版 视点
有强健的肌肉 才有强健的心脏
　　国外一位心脏病学家在一次座谈会上说：“在考虑心脏手术之前，我总是先摸一下病人的大腿，如果大腿是坚实的，我便知道在割开病人的身体时会发现一颗强壮的心。如果大腿是松弛的，心脏也会一样，那病人就有问题了。”　　这位专家讲的有道理。在有韵律的健身运动中，肌肉要反复地收缩，当肌肉收缩时会把血液挤向心脏；放松时肌肉会充满血液。这样，在适当的运动中，身体肌肉便会协调一致，以其天生的功能辅助心脏工作，因而人体的每块肌肉都像个“辅助心脏”，也可以说，肌肉能经常提供使心脏发动的“燃料”。　　人体有639块肌肉，从理论上讲：这些肌肉的能量可达4～5马力。在非常情况下，人体由于紧张而分泌出大量肾上腺素，使肌肉的力量在短时间里增大好几倍。肌肉的工作能力从40岁到70岁要下降50%，最明显的标志就是老年人伤口愈合的时间要比年轻人甚至比儿童要长得多。　　成人随着年龄的增加，越来越趋于久坐不动，而久坐方式是导致死亡和残疾的10大原因之一；每过10年，肌力会递减5%～10%。因此，75岁时的握力只相当于30岁时的3/4。　　强健的肌肉不仅有助于提高人体内睾丸酮的分泌量，对保持和增强性欲有好处，还能促进人体分泌一种化学物质，使人精神振奋，感觉良好，增强信心，抵抗衰老。不好活动的人，由于新陈代谢降低，肌肉组织逐渐被脂肪组织和结缔组织所替代，肌肉将变得松弛无力，能动性减退，甚至发生肌萎缩。体育锻炼可使更多肌肉参加活动，肌肉纤维会变得粗壮结实。　　肌肉锻炼不仅限于年轻人，中老年人也可进行，进行肌肉锻炼不光是为了长肌肉，增加肌肉的耐力，更主要的是在运动过程中，肌肉有力的收缩对骨骼的剌激较大，使骨骼自身结构和性能都会发生良性变化，骨壁增厚，骨密度提高，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和扭转方面的性能，有效地防止骨质疏松症的发生。长期有规律的运动对人体的神经糸统有极好的剌激作用，其结果是使人更加灵敏，动作准确有效，人体各器官活动更协调，从而能更好地适应外部环境变化。　　肌肉的练习方法非常多，但大多肌肉练习都有相应的器材，如哑铃、杠铃、肌肉练习板等，还有各种功能力量练习器。缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供给不足，氧气缺少，这些乳酸就不能及时处理掉，而积累在肌肉中。由于过多的乳酸剌激了肌肉中的化学感受器或由于这些物质的积聚增加了渗透压，使肌肉组织吸收较多的水分而产生酸痛的感觉。这种现象没有太大的害处，经过几天就会消失。　　刚开始锻炼时，运动量要小些，以后逐渐增加，运动前要做好准备活动，运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩，有助于避免或减轻肌肉酸痛的发生。在进行肌肉锻炼时要注意：一、肌肉不练则退，所以一定要坚持；二、每次锻炼要适度，否则会使肌肉受伤或过度疲劳；三、注意合理饮食和充足和休息。　　老年人进行肌肉练习，可以扶墙或徒手做深蹲，然后缓缓起立，身体好的可以举哑铃或两瓶矿泉水做轻缓的类似举重动作，这样可以锻炼腿部大肌肉群。在运动后应补充一定量的蛋白质和碳水化合物。（周止敬）&
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