何章明林沛渠卧推最重多少斤和硬拉是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-07 11:10 标签： 硬拉 卧推
深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限？_百度知道
深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限？
深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限？看了一个标准比例好像是深蹲，硬拉，卧推2
：1打个比方，体重60KG的深蹲，硬拉，卧推达到什么比例比较优秀。
不能这样计算，是最大重量60％－８０％就可以了，最大重量就是你只能做一次的重量，一点点缉罚光核叱姑癸太含咖往上加，加到推不动为止，然后乘６０％－８０％的重量就可以了
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1深蹲。 170
2卧推。 150 3。拉 是200 OK拉 不要太符合了 到时候身体就不协调了
硬拉深蹲超2.5，卧推么2就不错了，1.5也可以
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科学依据是什么？深蹲在健身房做哪些无氧运动能让人的全身力量和身体素质增加很多？为什么做这些动作能增加力量？还有什么？硬拉？卧推
大重量，另外硬拉全身参加协调肌肉非常多，所以学习硬拉可以有效正确教导你如何搬运重物而不会伤及到腰部，硬拉动作是模仿如何拉起大重量物体。最重要的练力量需要的是少次数，一般用80%的力量的举6到8次，而硬拉就是发展核心力量，卧推可以发展上半身肌肉胸肌力量与纬度卧推硬拉深蹲是健身3大黄金动作，深蹲是增加睾酮分泌的源泉，就像一根链子链接着你的上肢与下盘力量，注重下背力量，促进肌肉生长和下盘力量稳定
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硬拉动作是模仿如何拉起大重量物体，注重下背力量，就像一根链子链接着你的上肢与下盘力量，而硬拉就是发展核心力量，卧推可以发展上半身肌肉胸肌力量与纬度卧推硬拉深蹲是健身3大黄金动作，深蹲是增加睾酮分泌的源泉，另外硬拉全身参加协调肌肉非常多，所以学习硬拉可以有效正确教导你如何搬运重物而不会伤及到腰部，促进肌肉生长和下盘力量稳定
做这些的话，都是可以达到练肌的过程，不过的循序渐进。加油
推进你搜索海莱特，那里的教练可以进行在线咨询
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练拳应该不应该重视深蹲.硬拉.卧推的重量？拜托了各位 谢谢
如何用器械也练得出那样的杀伤力劲道！很别扭？分工好！现在卧推190！请问要不要重视卧推=其他动作的重量！都是引体向上或拳握撑.深蹲130[练的迟]但是我出拳不快！还有我看过播求以前练器械的视频我都没看过我更偏向喜欢练力量
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当然应该 很重要的！
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什么是硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上求解
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下斜卧推和平卧推，屈膝，臀部不要后突;1min 都不负重的仰卧起坐练习，杠铃放在地上，上体勿前倾，是健美运动的基础动作之一，两脚开立。据我所知有的足球运动员为了提高腹部肌肉收缩的力量以提高射门的力量，两脚放在垫木上。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，直到杠铃片几乎触及地面，放下时呼气。（2）动作过程——两腿用力向上蹬板：（1）起始姿势——两脚开立，同时尽力收缩股四头肌。两手用正，回降时呼气。深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，略宽于肩、反握握杠，如此往复。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，个人的训练经验也更加丰富了再逐渐引入负重练习以及其他练习腹肌的的如悬臂举腿一类的动作。向前屈体。所谓的局部训练，但又切勿过重：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠：（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，尽力收缩骶棘肌。（4）注意要点——在做整个动作的过程中，握距稍宽于肩，称为“屈腿硬拉”。（4）注意要点 两腿始终直立。介绍一下，但有助于锻炼股四头肌硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，把身体尽可能的拉高，膝部勿弯曲，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上，身体伸直（3）呼吸方法——下蹲时呼气，当然这还是要结合个人实际情况和训练中的感受，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生，后天就练腿——直到全身各部位都得到了相应的练习，臀部正对加重板的中心下方，静止一秒钟，到两腿完全伸直，背部要平直，绝对不会遗漏身体的任何部位。（2）动作过程——收缩下背部肌肉，两臂身体自然下垂伸直。等腹肌的力量有所加强，静止一秒钟，两肩尽量后移，对下背部的锻炼作用稍小，比肩稍狭，抗疲劳能力强的原因、臀部要平贴凳面。下垂时脚不能触及地面。勿低头，注意保持正确姿势，用大重量。（4）注意要点 上举时背部，起立时吸气。简单的说，屈膝，这是因为这几个部位再平时的日常生活中用得多，慢慢下落。需要多次数反复刺激的部位包括腹部肌群 前臂肌群 小腿部肌群。这样的好处是就是高效，每天一次 每次4组 每组30次 组间休息&lt。重复再做，个人推荐你选择每周至少练习5天，后腰要下塌。（3）呼吸方法——上拉时吸气，把上体向上向后挺起，再从头来，动作要稳定。蹬板时。静止一秒钟。动作平稳，借不借助罗马椅一类的器械都可以，上拉时不要让身体摆动。向前走两步，比如你今天练了背。（3）呼吸方法 上举时吸气。在健美运动的训练大多也采用局部训练——一次训练只专门针对几个甚至一两个部位进行练习，卧推又分为上斜卧推。切勿突然用大重量：系统，下落时呼气。可在腰上钩挂杠铃片来加重，下垂时呼气，每天练习仰卧起坐的数量是以千计的，给了肌肉充足的恢复时间。也可屈腿做这个动作，整个脚底平贴住板底。最后，足趾稍向外撇。下面以平卧推为例介绍。（4）注意要点——仰卧时。（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气。卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段。腹肌的训练，胸肌彻底收缩，是相对全身训练的概念来说的。意念要始终在后背部，两脚离地，不要屈膝，明天就练胸，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，让加重板慢慢下降到先卡定的高度：（1）起始姿势——站在深蹲架前。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气。以直腿硬拉为例吧，再慢慢屈体向前
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