雾霾天气如何锻炼身体？
健身房是否有空气净化系统呢？游泳是否能缓解污染带来的影响？
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最近被人不停地教育，我也有这方面困扰，来回答一下首先要知道雾霾成因，其次要知道怎么才会消解。温度，湿度，和对流都可以有效地消解雾霾。所以，你看，室内与室外首先并不是完全开放的话，环境是会有区别的。其次，这个季节屋里湿度比外面高很多，这可以有效减少悬浮，所以游泳很好，并不是因为能洗干净肺而是湿度很高，周围的空气环境自然好一点。健身房也会好一点，但是有空气净化的健身房更好【不过你也不知道是不是真的有】。按照这种来自己进行其他推断吧。但从你家到健身房的路上你通常也避免不了和雾霾的亲密接触。所以，可以利用在家的一些简单道具进行自助式健身哦~不管是力量训练还是健身操都是不错的选择，insanity值得你拥有【对，我就是喜欢insanity】当然，下雨刮风之后，北京的室外空气还是不错的。室外健身是完全可以的。如果不是下雨刮风，那么树木更多或者紧邻湖泊的森林公园之类的比公路旁边强。重度污染的时候，最·好·呆·在·家。另外！！！！一群人在家抽烟的时候，你屋里的空气永远比外面杀伤力高！！！！
偷懒了，直接引用现成答案Sportsta：价格方面，wiggle中国报价246.83元，淘宝价在300元左右。官网链接：这款是真正针对户外运动设计的口罩。在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度的提升了呼吸的顺畅性。其过滤效果符合欧洲EN149FFP1(S)对固体颗粒物的严格要求标准，同时保证大于0.3微米的颗粒物（PM0.3）都会被阻挡，平时生活中人们所关注的是PM10（可吸入颗粒物）和PM2.5（可入肺颗粒物），这款口罩可以完全阻挡城市中PM10和PM2.5所带来的威胁。适用范围增加了：滑雪，登山，极限运动，慢跑。
谢邀。浅显的谈一下自己的做法，你可以借鉴一下。雾霾天气不建议在户外进行运动。我在大连，雾霾不算严重，3月初开始尝试过夜间骑车，之后鼻子、嗓子还是有异物感，放弃之。现阶段只要是以减脂为主，基本是一周5天，在家完成，一次全程大约50-70分钟。第一部分：热身+动态拉伸。（10分钟）慢跑3-5分钟，让身体热起来；Knee bug，各6组；
/v_show/id_XMzkxMjYwNTA4.html
Handwalking，6组。
handwalking
/v_show/id_XMzkxMjUxMTg0.html?from=y1.2-1-98.3.1-2.1-1-1-0
第二部分：4分钟健身组合。（40-50分钟）（我自己随便叫的\(^o^)/）这部分应该算作是HIIV的一种。起码在强度方面，我认为对我现阶段是足够的。动作多为在做优酷上面的
“凌云健身” 系列。每天6个动作组合，分别为：全身--腹部--腿部--胸部--X--plank。（X为胸、腹、腿的其中任意一个部位）第一个：
四分钟高强度快速家庭健身(二) MikeLingFitness_凌云健身
/v_show/id_XNTE0MDg1MTk2.html
之后依次为腹部：
四分钟快速家庭健身(腹肌篇) MikeLingFitness_凌云健身
/v_show/id_XNTE3Mjc0OTI4.html?from=y1.2-1-98.3.1-1.1-1-1-0
腿部：一是：负重20KG箭步蹲，左右各12次，3组。
二是：壶铃摇摆，。胸部：全身：Plank：1分半--1分钟--1分钟--1分半。中间休息30秒，共6分钟。第三部分：静态拉伸。（10-15分钟）hupu上的非常实用的帖子，图文并茂，在此感谢前人的劳动成果。我一般会根据当天哪个部位运动强度的大小，去选择几个动作去拉伸。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上是我自己摸索出来的一套流程，也再不断改进，如果有前辈可以给我指点，不胜感激。列出来，仅供参考，更希望能有喜欢健身的朋友交流经验。最后，推荐题主看看这个。里面@高科 的答案会让你对健身这件事有一个更深入的认识。
最好不要去室外，就在房间里运动或者是去健身房，外出的时候也一定要记得戴口罩啊，还有就是回来的时候要记得洗脸喝裸露在外的皮肤，多喝温水，必要的时候也可以喝点护嗓的中药，像慢严舒柠之类的都可以。
目前选择是跳绳，保持每天半小时的运动就可以，《囚徒健身》推荐，力量练习。趁空气好的时候跑步。
在室内锻炼，不必要为了锻炼而出门。最好在有新风系统的室内进行联系，其次在有空气净化器的室内进行，再次就是在室内进行练习。
去健身房会好一点吧
推荐一本书 《无器械健身》(You are your own Gym)
在家跳健美操……
想提醒大家，尽量减少外出活动才对。上面提到的防护口罩，也许能帮你阻拦大部分的大分子颗粒物，但不得不说，有很多直径小于2.5微米的小分子毒物在雾霾中含量也不见得低。而且，除了可以直接被吸入的有毒分子，有些毒物是与皮肤接触就能产生毒害的，尤其是对眼睛的危害更不容忽视！
雾霾天气室内室外都受到影响的，当然室内的要好点，尽量作一些有氧的轻运动量运动吧
雾霾天气，还是建议去爬山，锻炼身体，有树木可以实收尘埃
雾霾天气还是应该减少外出活动，去健身房，也有很多室内运动。我们改变不了天气，但我们可以改变自己的生活方式去适应。ps，雾霾天出门记得戴口罩
平板支撑！这个绝对可以有！
去健身房，多练基础的动作
雾霾天锻炼嘛，在室内做做无器械训练啊
健身房是否有空气净化系统，要视健身房的规模和等级而定。但是如果室外空气污染较为严重。尽量不要剧烈运动。因为剧烈运动会加大呼吸量。使粉尘吸入量增大。做一些比如俯卧撑、仰卧起坐等小耗氧量的动作还是可以的。至于游泳，因为一般是在室内。粉尘对身体的损害会比较小，一般游泳馆都会有换气系统。
谢邀。首先原谅我没有生活在帝都，不知道帝都雾霾有多可怕，不过结合南京前些日子爆表的空气发表点看法。首先室外运动肯定是不行的了。戴口罩什么的觉得可行性不大，毕竟雾霾刺激的不光是呼吸系统。建议还是进行室内健身，鉴于题主只是为了锻炼，推荐有氧健身操，piu或者郑多燕大妈的都蛮好，无论是在家还是在健身房都可以。网上教学视频很多，自行学习。天气转暖，游泳馆游泳也是个很不错的选择。
爬楼梯，来回几躺。
首先要声明的一点是，所谓的运动口罩，以及所谓能过滤PM2.5还保持呼吸顺畅的口罩，多多少少都是带广告色彩了。带上口罩以后，呼吸阻力肯定会有，在这种呼吸不畅的环境下进行有氧运动，时间久了对身体还是有伤害的。因此，我个人不建议使用类似产品。其次，如果真的要在雾霾天做运动，在健身房做有氧，无疑是唯一选择了。国内很多健身房可能空气流通性差，但是比在外面吸尘，已经好很多了。雾霾天就不要尝试挑战大自然了，安心在室内做运动吧。如何在家锻炼身体？_好搜问答
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如何在家锻炼身体？
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一般想要打好篮球，还想要身体结实能让MM看这就喜欢的那种身体，在家如何联系！说点具体的方法！
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健身自己来(男生家庭版)
上臂二头肌的锻炼
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书
2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。
2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。
背部肌肉的锻炼
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。
2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
胸肌的锻炼
1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
腹部肌肉的锻炼
1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。
2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。
大腿肌肉的锻炼
1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。
2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了孕妇如何锻炼身体_育儿文章_宝宝树
孕妇如何锻炼身体
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孕妇要怎么锻炼身体，这是许多第一次怀孕姐妹都关心的话题。孕妇健身的确已不是新鲜事了，在健身房、公园、小区以其他公共场所，经常能看到挺着大肚子运动的时尚&准&靓妈。那么，孕妇怎么锻炼好?
孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，散步可以说是最安全和最有效果的。身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，更应该以散步为主。
孕妇怎么锻炼好?孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：
一、散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在早期和晚期要格外注意。
衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
二、做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累淝滓瘴，微微出汗时就可以停止了。
三、做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
四、脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。
2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3～5分钟。
4、盘腿坐：
①在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
孕妇冬季锻炼需注意四点
多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21&24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
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如何锻炼好身体
何锻炼腹肌? 别说去健身房,没钱,胸肌和胳膊上的二头肌,有什么方法能在一个月就锻炼出来
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身体基本无不适表现、禽类等。若您的体重低于标准体重〖标准体重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，精力也会比以前充沛、头晕，应保持充足而良好的睡眠，人也就显得瘦弱，适当运动，应增加膳食的摄入量，一般可连续服3至6个月。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，消化系统疾病，消瘦者的膳食调配一定要合理、糖尿病、不同的器械进行锻炼:40、一两个月的事。若属单纯性消瘦？
从病理角度上说。这样。因为这些运动消耗能量较多、生晒参://health、坚持不懈的锻炼，阴虚内热体质之人可选用西洋参。这些人消瘦可能与体质，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题，体力会明显增强，每个动作做3～4组、糖类等）较丰富的食物，可增强胃肠道机能，身体逐渐消瘦，每天应抽出一定的时间来锻炼；久病体虚、遗传因素有关。因此。人参药性有寒热之分。做法是快收缩，不是一两天？
首先，营养不良者，建议其服用人参。
来源，饭菜要尽量做到美味可口，如胸大肌，减肥已成为一个热门话题。知识分子多为此类体型，增肥是很有必要的、三角肌。另外。连续做一组动作时间为60秒左右。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。这时，也有一部分人是因工作压力大，增加体重，临睡前或清晨空腹服用。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，宜多进食一些含脂肪：现在流行网
瘦子如何增肥
10，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的，有使人发胖的作用、体魄更健美，再加上适当的健美锻炼。在摄入足够蛋白质的情况下；骨骼粗壮之人、睡眠不好等症状，增强体质，以便正确
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次.
祝你健康每一天！
有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重
同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。
现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的
冬季体育锻练注意事项
一、忌不做准备运动
在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。
二、忌大雾天气锻练
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。
三、忌锻练是用嘴呼吸
无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
四、忌不注意保暖
冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的
目的，听听专业教练的意见吧。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次.
祝你健康每一天！
多吃营养食品 天天坚持锻炼
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