前段时间联系打沙袋，好像损伤了手腕软组织损伤怎么办，几天下来写字手腕软组织损伤怎么办很不灵活，于是停练了半年之久的沙袋，至今写字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-07 08:40 标签： 打沙袋手腕疼
图文大播报
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打沙袋，用力太猛容易扭伤手腕该怎么办？
打沙袋，用力太猛容易扭伤手腕该怎么办？
很少练，最近开始打沙袋，用力一猛，手腕就扭
不知道如何固定手腕，有什么方法吗？
感觉手腕无法承受我自己的发力
本帖最后由 qunshan88 于
10:15 编辑
姿势不对，发力方法不对，，。。。2脚前后站立，距离与肩同宽，2脚45度，膝盖稍弯，后脚跟稍微抬起，2肘护住肋部，后手拳头护住下颚，头略微低，眼镜直视前方，出拳时注意脚，胯 ，肩，的发力，拳面承水平位置，出拳后要及时收回拳头防守，不知说这些你看懂没有？？？
你这是拳击的基本动作，普通爱好者都是瞎打，手腕乏力是扭伤的关键。&
先强化腕力
站远一点,轻打多练练就行了,体力不支的时候也容易扭到手腕,所以差不多就该休息了
打个沙袋不带绷带？还打这么大劲。没别的办法只能休息,以后打沙袋绑绷带，沙袋不要全力
多做拳卧撑加强手腕练习。。刚开始别太猛，可以买个护腕带着慢慢来。还有刚开始建议打软一点的沙袋，循序渐进。喜欢练搏击的话，个人建议先从速度和耐力抓起，不是力量。马库斯力量世界第一，同样被2流选手KO。任何搏击速度才是制胜的关键，力量只是辅助。
1.前臂太脆弱，肌肉包裹少，骨骼强度不够
2.发力姿势有严重问题，出拳用蛮力，收劲太迟钝，反作用力完全贯穿回整个手腕就会这样
建议：多进行前臂训练，指力训练，用适当的力量多打沙袋，然后打垫书打墙壁，然后直接打墙壁，几个月就不会再这样了。别用蛮力，记住你现在还处于拳打在别人脸上，你自己的手比较痛的阶段
应该是练得太少，用力太猛了，循序渐进
其实打沙袋只不过是最后一道程序，如真想练好 则先打好基础 先多大空击为主 练好空击才是最重要的
下次出拳时把大拇指的末端握在拳眼处手打沙袋的时候手腕扭伤了，手指关节处也是，还能继..._春雨医生
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手打沙袋的时候手腕扭伤了，手指关节处也是，还能继续吗？还是等好了再继续？（男，17岁）
您好，最好是过一段时间组织修复好后再锻炼吧
现阶段最重要的是休息，限制腕关节活动度和活动量，尽量避免加重腕关节负荷的动作如拧毛巾，提重物，休息时可抬高患肢以利消肿，另外可以局部外用扶他林或者青鹏软膏，同时辅以局部理疗、热敷以改善血液循环促进组织修复愈合
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来自南方医科大学南方医院
来自大庆市第四医院
来自河间市妇幼保健站
来自呼伦贝尔市人民医院
来自吉林医药学院附属医院（原:中国人民解放军第四六五医院)
&&副主任医师
中国人民解放军第二○八医院&&脊柱外科
&&副主任医师
洛阳市吉利区人民医院&&骨伤科
滨州医学院附属医院&&骨伤科
&&主治医师
陵县人民医院&&骨伤科
安图县中医院&&骨外科学打人不会打一只胳膊，和我前段时间骑车摔的一样（一模一样，摔了胳膊肘小手臂内侧会淤血、紫2星期。）肚子上什么情况不清楚，但不会致命，手腕因手臂伤淤血手铐拷出来的，左手不淤血不会有紫印。
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强国社区-人民网写字时手腕力量不够，怎么练_百度知道
写字时手腕力量不够，怎么练
写的快了就很潦草，手就像不受控制一样，写的乱七八糟写字写的慢的时候还看的过去。比如一场考试
提问者采纳
找个重一些的笔状物多加练习
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