我觉得长肌肉比减肥难多了...
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说实话，当年易建联和唐正东实力是差不多相当的，但是都有致命弱点，一个太瘦，一个太胖，那么谁能进步就看谁能控制自己，战胜自己了，瘦的需要练块头增肌肉，胖的需要减肥练体能，小唐减肥的事情也说了不是一年两年了，为啥到现在都减不下来？ &
& 作为一个业余球场上风格和唐正东差不多的球迷，小弟也面临他几乎一样的困境，虽然靠着身高和体重优势在内线勾手无人能防，但是防守上脚步非常吃亏，今年小弟决心减肥，每隔一天下午5点钟去长跑一次，然后晚上吃点白米粥，清炒菠菜，小份的牛肉炒饭之类热量不高的东西，但是晚上能不饿，平时也注意饮食，KFC之类的油炸食品和烧烤完全戒掉，这样每次去锻炼都能几乎减一斤，两个月就减了十斤，小唐这样职业运动员，如果真的心里想减肥，恐怕一年也减下来了吧，反观平时打球的瘦排骨朋友，就像易建联这样的，因为实际上骨架很窄，不像兄弟和小唐这样的宽肩大汉容易上膘，他们要增重是很难的，所以我觉得小唐今天这种困境苏蜜不要老是怨天尤人，要多找自身的原因。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
都不容易，减肥减到一定程度就非常难减了，而且要保持住更不易。
张松涛－是金子总会发光的！
看来LZ不了解现在已经很少有为小唐抱怨的苏蜜了吧有的只是怒其不争吧
不管是减肥还是长肌肉，都需要顽强的毅力，就看谁能做到
看到很多球迷都说易建联骨架小，肩膀不宽，其实易建联骨架是很大的，肩膀也宽的，参照每个国手穿球衣时的肩膀部分对比。04年中国队外教哈里斯就说过易建联骨架很大，这种体型上体重快。
减肥最佳方法不是光作慢跑等有氧运动，而是有氧运动结合无氧运动一起做。有氧消脂，无氧增肌，肌肉含量多了，基础代谢率提高，那样减肥效果更好。而且比光减脂健康，事实上长时间的有氧运动不但消耗脂肪还会消耗肌肉。兄弟你是两个月减十斤。我以前是一个月减了8.5斤，同时还长了好几斤肌肉，也就是说多余脂肪去掉了十几斤。你也说得对，增肌确实比消脂困难。没有足够量的无氧运动，不断增加肌肉训练负荷，是无法提升肌肉力量和体积的。力量训练是痛苦而漫长的过程。当初我做无氧练习，每次俯卧撑都要做到趴下再也做不动为止，30斤单只的哑铃、60KG的臂力棒练习 最后几组都是在嚎叫中完成的。引用楼主 qiangbo 发表的:
说实话，当年易建联和唐正东实力是差不多相当的，但是都有致命弱点，一个太瘦，一个太胖，那么谁能进步就看谁能控制自己，战胜自己了，瘦的需要练块头增肌肉，胖的需要减肥练体能，小唐减肥的事情也说了不是一年两年了，为啥到现在都减不下来？  
  作为一个业余球场上风格和唐正东差不多的球迷，小弟也面临他几乎一样的困境，虽然靠着身高和体重优势在内线勾手无人能防，但是防守上脚步非常吃亏，今年小弟决心减肥，每隔一天下午5点钟去长跑一次，然后晚上吃点白米粥，清炒菠菜，小份的牛肉炒饭之类热量不高的东西，但是晚上能不饿，平时也注意饮食，KFC之类的油炸食品和烧烤完全戒掉，这样每次去锻炼都能几乎减一斤，两个月就减了十斤，小唐这样职业运动员，如果真的心里想减肥，恐怕一年也减下来了吧，反观平时打球的瘦排骨朋友，就像易建联这样的，因为实际上骨架很窄，不像兄弟和小唐这样的宽肩大汉容易上膘，他们要增重是很难的，所以我觉得小唐今天这种困境苏蜜不要老是怨天尤人，要多找自身的原因。
瑞士社会学者谈到费德勒现象时说，瑞士体育部门不会给费德勒这样的精英人物任何资助或其他什么关照，他们把所有的经费和精力都投入到全民健身和学校体育中去。
那是因为你没同时增肌。引用1楼 铜行马良 发表的:都不容易，减肥减到一定程度就非常难减了，而且要保持住更不易。
瑞士社会学者谈到费德勒现象时说，瑞士体育部门不会给费德勒这样的精英人物任何资助或其他什么关照，他们把所有的经费和精力都投入到全民健身和学校体育中去。
健美训练和力量训练还是有区别的。长肌肉和长力量也有小小的不一样。
谢谢楼上：）我说光长跑不练肌肉怎么现在感觉力量下降呢。肌肉好像也少了，以前一直以为肌肉不会少的。
HC李宁专区：
欢迎收藏，不定期散卡
通常来说，长肌肉体积的最佳每组练习个数是8-12。力量的话还要少一点，6-8次。就是说力量训练要求更高的肌肉负荷程度。引用7楼 hicock 发表的:健美训练和力量训练还是有区别的。长肌肉和长力量也有小小的不一样。
瑞士社会学者谈到费德勒现象时说，瑞士体育部门不会给费德勒这样的精英人物任何资助或其他什么关照，他们把所有的经费和精力都投入到全民健身和学校体育中去。
以我多年周期性(每年夏天)减肥的经验来看,减肥还是相对容易的。昨天看的资料，减肥要在节食的情况下做有氧运动，持续一个小时后（脉搏达到130+），这个时候继续运动，这个时候消耗的能量会有一半来自于脂肪分解，而之前消耗的基本是体内的糖分。今天也没有过多节食，基本没饿着。下午也只做了50分钟运动，跑步2.5公里，骑自行车7、8分钟，做些力量练习。回来称减了1斤。以往减肥，运动量其实也不算很大，食量稍有减少但不减少不多，多吃蔬菜水果以及含蛋白质高的食物，少吃含碳水化合物多的和脂肪高的食物。其实减肥基本不用饿着，只是这种饮食的味道比较单调，很多人太馋受不了而以。
偶灰常灰常想看欧洲JJ的pp!^_^!
“回来称减了1斤”，这是错觉，因为这减掉的主要是你运动中丧失的水分。每天或者每周固定一个时间在相同状况下称重才能真实反映体重变化。引用11楼 sinbar0272 发表的:以我多年周期性(每年夏天)减肥的经验来看,减肥还是相对容易的。昨天看的资料，减肥要在节食的情况下做有氧运动，持续一个小时后（脉搏达到130+），这个时候继续运动，这个时候消耗的能量会有一半来自于脂肪分解，而之前消耗的基本是体内的糖分。今天也没有过多节食，基本没饿着。下午也只做了50分钟运动，跑步2.5公里，骑自行车7、8分钟，做些力量练习。回来称减了1斤。以往减肥，运动量其实也不算很大，食量稍有减少但不减少不多，多吃蔬菜水果以及含蛋白质高的食物，少吃含碳水化合物多的和脂肪高的食物。其实减肥基本不用饿着，只是这种饮食的味道比较单调，很多人太馋受不了而以。
瑞士社会学者谈到费德勒现象时说，瑞士体育部门不会给费德勒这样的精英人物任何资助或其他什么关照，他们把所有的经费和精力都投入到全民健身和学校体育中去。
个人的遗传和新陈代谢类型不同，发展是很不同的，但是作为职业球员，对与自己能控制的个人饮食和生活习惯所带来的身体状态变化，要付全部责任
荒原困兽----现在到永远
个人的遗传和新陈代谢类型不同，发展是很不同的，但是作为职业球员，对与自己能控制的个人饮食和生活习惯所带来的身体状态变化，要付全部责任
荒原困兽----现在到永远
引用第10楼动物农庄发表的:通常来说，长肌肉体积的最佳每组练习个数是8-12。力量的话还要少一点，6-8次。就是说力量训练要求更高的肌肉负荷程度。每个动作做几组？
职业球员未必就能减到肥，像中国女排的王一梅，都进国家队好几年了，还是那么胖，虽然力量足但明显不够灵活，不知道平时练的是什么。
“拿着球就只会低着往前带，没有往前传的意识。”--央视评论看着我们的第一控卫，痛心疾首地说。
全运男足上海负于辽宁后，徐根宝：上海队员年龄都真实 个头明显比辽宁低
引用第16楼hamdnw发表的:职业球员未必就能减到肥，像中国女排的王一梅，都进国家队好几年了，还是那么胖，虽然力量足但明显不够灵活，不知道平时练的是什么。王一梅的灵活性好像还行，比唐好多了。
引用8楼 qiangbo 发表的:谢谢楼上：）我说光长跑不练肌肉怎么现在感觉力量下降呢。肌肉好像也少了，以前一直以为肌肉不会少的。长跑会减少肌肉的。这也是为什么篮球运动员不容易增加肌肉的原因，。
所有人都会是病患、但只有一小撮是医护人员！
只要肯坚持都不是什么难事
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怎么长肌肉和提高基础代谢率？
是女生，不过总体体重还是降了？我想长点肌肉，要不跑不动啊。跑步半个月。，肌肉量和基础代谢率急剧减少。？不是一般都先掉肥肉吗？才跑半个月就降了100的基础代谢，还有怎么提高基础代谢率啊。这样是不是很不健康也很不正常啊，肥肉还增多了
提问者采纳
气温，所以应该是先掉肥肉。每天保证8小时睡眠，所以熬夜容易发胖，力量训练之后再跑步，除非运动量非常大你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，肌肉一般是很难减掉的，以后饮食以低能量高蛋白为主，提高肌肉耐力和肌肉含量基础代谢率主要和肌肉含量有关：糖类——脂肪——蛋白质。减脂的关键就是提高代谢率，所以要加一些力量训练、体温、睡眠，但是也会受到其他因素影响饮食，所以两次测量差100也是正常的人体供能的顺序，休息不好代谢率会降低的，多吃水果蔬菜多喝水、心情等等因素都会影响基础代谢率
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提高代谢率的方法只能是锻炼 每天多吃点蛋白质高的东西 列如 瘦肉 鸡蛋 等等
多做运动而不是跑步 跑不是不可能有肌肉的 做一些俯卧撑和仰卧起坐 并且在饮食上要注重营养的补充
专业健身中心去看看，我在东莞健身中心工作
基础代谢率的相关知识
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少吃多运动也不瘦 从基础代谢找原因
　　想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率
　　一个成年人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。
　　当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。
　　减肥的原理就是要形成热量差
　　一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：
　　正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：
　　食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
　　如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖
　　如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。
　　一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。
　　过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。
　　基础代谢率的补偿机制
　　如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。
　　饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。
　　这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。
　　如何在减肥过程中平衡或提升你的基础代谢率
　　1、阻力训练的重要性
　　现在我们知道了，减少热量摄入，未必会让身体的脂肪减少，而摄入更多热量，也未必会让身体脂肪增加。要注意这里说的是身体脂肪，而不是体重。减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体的瘦体重。
　　节食减肥就像花信用卡，一开始你得到了一点甜头，但是迟早是要还的。所以减肥最好的办法就是要先稳住你的基础代谢率。减肥的过程中注意关注你的身体感受，如果你总是感到非常饥饿、容易疲劳，以及对食物有疯狂的渴望感，那就是你的身体再发出了警报，你的基础代谢率就要下降了。
　　已经有研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的方法来节食会导致约20 - 50%的瘦体重损失(水、糖原、肌肉)。这一点很重要，因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的，所以你在减肥时应该改变目标，增加瘦体重(水、糖原、肌肉)，减少体脂肪，尽管这样会让你在体重数字上看起来变化不大甚至更重。如果你在减肥过程中瘦体重增加了，那么恭喜你因为你的基础代谢会大幅度提高，而你的身体脂肪会减少。当然你的体形也会更苗条。
　　因此，减肥专家们越来越认识到阻力训练（肌肉训练）在减肥过程中的重要性，专家们开始认为肌肉训练应该成为减肥运动的主要形式，这是唯一的运动类型可以使得肌肉增长来对抗脂肪。但这不是一种消耗大量热量的运动形式。
　　早在1999年科学家们就发表过一项研究，他们找了两组人一起减肥，一组人只做有氧运动，每周走路、骑自行车、慢跑四次；另一组人只做阻力训练（肌肉力量训练），每周三次；两组人每天都吃同样的800大卡低热量食谱。12周以后发现做有氧运动的那一组平均减了37磅（其中27磅是脂肪，10磅是肌肉）；而只做阻力训练的那组平均减了32磅（32磅都是脂肪，0肌肉）。
　　2、蛋白质食物的重要性
　　同样是250大卡的食物，一份面条和一份鸡胸脯肉，哪一个更有利于减肥？以及更不容易反弹。
　　研究已经证明了碳水化合物+脂肪+盐（很多快餐）的组合，会瞬间冲高你的血糖，然后又很快下降。血糖就像过山车，后果就是它们不仅会让你在这一餐吃掉很高的热量，还会激发你对高热量食物的欲望，在接下的几餐都会吃得更多。你自己一定也曾经注意到了，一旦你开始吃甜食、比如蛋糕、巧克力或者糖果，甚至水果，那么你会想吃更多的甜食，根本停不下来。
　　有一个简单的比喻，柴油和无铅汽油，柴油油耗会更大，但是柴油的转化为汽车动力的比率也会更高；而普通无铅汽油油耗会更低一些，但是汽油转化为汽车动力的比率会更低，更多能量以热的方式损失在空气里。
　　而蛋白质就好像汽油，碳水化合物就好比柴油。虽然它们的热量都是4大卡/克。但是你吃进去的蛋白质转化为体温散失掉的比率会更高、而吃进去的碳水化合物吸收转化为身体能量的比率更高。
　　此外，蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。
　　但是绝对不是说减肥就要只吃蛋白质不吃碳水化合物，毕竟碳水化合物是大脑能量的唯一来源。建议是多吃点蛋白质，适量碳水化合物，和低脂肪的烹饪方式。为了减肥不吃肉，你就是傻瓜。
　　优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的，做菜尽量以蒸煮为主，不仅更健康，也更低卡）
　　要点小结：
　　减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注，如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望，那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了。
　　少吃不一定能减肥。而且吃得很少+运动很多，会让你身体的瘦体重损耗高达20-50%
　　在极端禁食或者苛刻节食后，暴食各种高糖分、高脂肪和高盐食物可以瞬间满足你的食欲，然后你就会进入长期的恶性循环：禁食——暴食——禁食。
　　阻力训练应该成为减肥的重要运动方式。
　　吃高蛋白质食物有助于减肥。
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来源：新闻热搜榜肌肉含量不低，基础代谢率却很低，是怎么回事？
从14年8月份开始健身，最胖时85公斤，练到15年1月底，最低时的体重是80.7公斤，成效非常明显。期间一直有教练带着，健身方法还是非常科学的，只是在饮食上由于经常在应酬，所以控制得不是很好，不然效果会更好。&br&春节期间并没有暴饮暴食，只是有连续三天喝了白酒（平均每天有8两吧），2月26号回到北京发现体重上升到83公斤，就严格控制饮食，并加强了训练，2月27号至3月7号已跟教练练了5次，腿、胸、背、肩、二头已经走过一个完整的训练周期，强度也非常大（负重深蹲做到150），期间每顿只吃一个subway。期间每天都有用智能称测数据，具体数据如下，发现一个比较严重的问题，基础代谢率低于正常值（见下图），这也是锻炼这么久体重却没有的原因吧。看肌肉含量已经接近于正常值的上限，但基础代谢率为何这么低呢？记得春节前的测试，基础代谢率已经接受1900了，即使在不怎么控制饮食的情况下，体重仍在一点点地掉，感受很明显。春节后回来却有这么大的差异，甚是疑惑，求各位高人解答。是应该调整训练呢，还是更加调整饮食呢？还是缺少某种酶需要什么补剂呢？&br&&br&谢谢！&br&&img data-rawheight=&2208& data-rawwidth=&1242& src=&/f5a813f4ecde4bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/f5a813f4ecde4bc_r.jpg&&
从14年8月份开始健身，最胖时85公斤，练到15年1月底，最低时的体重是80.7公斤，成效非常明显。期间一直有教练带着，健身方法还是非常科学的，只是在饮食上由于经常在应酬，所以控制得不是很好，不然效果会更好。春节期间并没有暴饮暴食，只是有连续三天喝了白酒（平均每天有8两吧），2月26号回到北京发现体重上升到83公斤，就严格控制饮食，并加强了训练，2月27号至3月7号已跟教练练了5次，腿、胸、背、肩、二头已经走过一个完整的训练周期，强度也非常大（负重深蹲做到150），期间每顿只吃一个subway。期间每天都有用智能称测数据，具体数据如下，发现一个比较严重的问题，基础代谢率低于正常值（见下图），这也是锻炼这么久体重却没有的原因吧。看肌肉含量已经接近于正常值的上限，但基础代谢率为何这么低呢？记得春节前的测试，基础代谢率已经接受1900了，即使在不怎么控制饮食的情况下，体重仍在一点点地掉，感受很明显。春节后回来却有这么大的差异，甚是疑惑，求各位高人解答。是应该调整训练呢，还是更加调整饮食呢？还是缺少某种酶需要什么补剂呢？谢谢！…