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长跑运动究竟有什么好处
&长跑不仅能够健身，还能够健“心”。由于不重视比赛的结果是赢还是输，只求能轻松愉快的健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理的紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼艰苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
&在长跑运动过程中由于较长时间有节奏的深长呼吸，能促使人呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，因此肺活量也相应的提高；而且长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，在长跑时，人体内的血液循环会不断地加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，15分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降，以此达到减肥的效果。
&但要提醒的是，对于平时没有健身锻炼习惯的人而言，应遵守循序渐进的原则，假如你的运动量远远超出平时的负荷，那么极有可能会造成各种运动伤害或是猝死的情况；如果没有就进行轻度的活动时会出现胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，针对这些人在他们开始一项运动之前应当先咨询专业医生的意见。还有，长跑运动前要先充分做好的准备运动，和确保路况良好时再开始长跑运动。
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马拉松知识
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珠海国际马拉松小贴士：跑步的好处和一些小贴士
跑步的好处和一些小贴士。
跑步的8个好处：1.消愁解忧;2.减轻身心紧张和压力;3.提高记忆力和注意力;4.给你机会想出解决问题和摆脱困境的办法;5.提高睡眠质量，使你能更好地应付明天所发生的事情;6.增强驾驭生活的信念;7.增强自信心和自尊心;8.鼓励你积极地思考生活得各个方面，包括你的工作、家庭、以及你自己的生活进餐后不宜运动：进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。为什么跑步最适合白领：跑步是一种有节奏的运动，肢体肌肉一收缩一松弛，可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动后的疲劳，尤其是慢跑使血液给大脑皮层神经细胞带去更多的氧和糖，起到了补脑和提神的作用。有人曾说，不论何种压抑的心情都会被5千米跑步所改变。
本文来源：网易房产
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马拉松鞋与慢跑鞋有何区别
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不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。
这决定了马拉松鞋的专用性很强，除了跑步外各种球类运动都不建议用马拉松鞋，而爬山等户外运动更是不推荐马拉松鞋。
马拉松鞋是长跑用的，所以特别轻，鞋底软，有些鞋面还是镂空的。爬山的时候，道路崎岖难走，坑坑洼洼，石头多，有时候还要爬岩石，马拉松鞋的强度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。不过马拉松鞋也比较防滑，个人觉得如果不走山路，走石版路还是很好的。
各种品牌的鞋型略有差别，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。
买跑鞋时一定要试一下，而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲，耐磨)来试鞋。看看合不合适，舒不舒服。在选择运动鞋时，舒适性是非常重要的。
试鞋有两个原则：一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度)，二是尽量合脚，宁愿稍紧些，不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧，实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些，这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点，变得太大，跑步时脚容易与鞋来回串动，影响你跑步。
&& ** 此段@大侠有其独到见解，请到4楼5楼围观。确实棉袜不适合跑马的，买鞋大家的共识也都是要大半号，与此文的思想不同。
要是一双鞋是硬邦邦的，你穿上后用力跺地板，它都纹丝不动，鞋底就太硬了。要找鞋底垫得坚实而又稍有弹性的鞋。有观点认为最合适的鞋是鞋底相当硬，而在脚和鞋底之间铺着一层很柔软的衬垫。
跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。（如果你已有一双非常硬的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的裂缝，这样就可以使鞋变柔软。）
运动鞋缓冲系统
运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的，现在有两种最基本材料：EVA和Polyurethane，二者有着不同的性能特点。EVA:EVA材料比Polyurethane更柔软，更轻便，更灵活，因为它比Polyurethane更容易被压缩。但EVA材料不如P稳定性强，而且性能不持久。EVA中底通常为喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻体重者所钟爱。Polyurethane:它比EVA材料重、坚硬、密度大，比EVA稳定性强、持久性强。喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋的人通常选用这种材料。
当我们评估缓冲系统时，还有三点要注意：
①、因为中底并不一定完全要海绵制成，因此我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋的稳定性。
②、缓冲系统通常比单纯的海绵重，所以，它们会增加整个鞋的重量。
③、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密，否则会使人们感到脚底好象有个硬物。
上面我们介绍了缓冲系统的主要部分，它们的目的都是增强鞋的减震能力，但是还没有一个完美的减震系统，每种系统都有各自的优点和缺点。
慢跑鞋与马拉松鞋的区别
慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。
再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。
对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。
[]: 一个袋子砸在了 知了[IKEY] 头上，知了[IKEY] 赚了 3
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要是有对比图片就更直观啦
[]: timtactoo 饿的哇哇叫，给timtactoo
能量值 赶紧去买吃的吧.
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对。鸟叔可以发几张图片对比下。。
[]: 四维-556677 奋不顾身的从怪叔叔手中救出小萝莉，奖励 5
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训练鞋就好了。
严格来讲，纯马鞋基本就比赛用。
很多品牌都有介于慢跑和比赛之间的路跑训练款，而且经典很多。比如asics的ds trainer，noosa tri，DS skySPEED;SAUCONY 的mirage，Kinvara；brooks的Launch等相对比较适合日常训练。
台湾地区对于慢跑，路跑，竞赛的概念更追求一些。
不过，现在很多慢跑鞋也有做轻的趋势，比如asics旗舰的kayano也都做到了300g以内，不追求成绩，跑跑也挺好。甚至知道有一些高手跑马还穿KAYANO系列；
反正我的建议是，跑龄一年以后，注意鞋的重量，单只300g以上的确实不必考虑了；然后就是如果前后差大于10mm的也不用考虑了美津浓哭了····
[]: 沧浪火 发帖时在路边捡到 5
能量值，偷偷放进了口袋.
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再看一下，这篇文章的漏洞更多。更像是不懂跑步的运动鞋售货员的口吻····
基于慢跑鞋和跑步鞋的认识，很多是上个世纪的概念。然后：
1、宁小勿大。这是要害死人啊，一个马拉松下来脚本身就会有所肿胀，有点常识的都明白，生生的裹小脚啊···跑鞋的最佳状态是前松后紧，后紧是跟脚，前松是让脚掌落地时候充分舒展···
2、棉袜。跟央视解说员说跑步穿棉质衣服有区别吗？专业的跑步袜子其实棉的含量并不多，甚至没有。因为虽然柔软，但是棉的吸汗透气能力实在太差了。所以有些马拉松教练甚至直接不让穿毛巾袜····当然平时10k什么的没什么问题。
然后，海绵海绵海绵，我想到了574，墨西哥66这些经典的马拉松鞋····。
其实简单来说：
马拉松鞋：大底橡胶颗粒，尽可能的抓地，匹配速度。中底相对简单，eva为主。
路跑鞋：大底橡胶块些微颗粒，兼顾速度与保护。加入薄型减震与支撑科技，会有平衡系统。
慢跑鞋：大底耐磨橡胶块，追求稳定耐磨。按照等级加入看家减震支撑平衡等各种技术。
大侠是真的高手。&
[]: 沧浪火 奋不顾身的从怪叔叔手中救出小萝莉，奖励 3
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推荐个品牌呗
主流当中比较推荐asics，brooks，saucony
小众跑鞋随意&
我喜欢亚瑟士，NB我买错了，不适合我，但有队员觉得也很不错。我现在穿的是李宁。&
[]: Ibobo902 朕^御驾亲临 RP大爆发，得到珍贵的 8
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亚瑟士33系列怎么样。
日常跑跑没问题，认真跑起来就不够用了&
[]: zhangxuan0716 唱歌太难听，被揍到昏迷后，丢失了 3
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nike air max不适合长跑吧，感觉有些沉似的
[]: 跑一小段 在论坛发帖时没有注意，被小偷偷去了 2
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俺现在穿的美津浓，赶脚还行
[]: 跑一小段 捡了钱没交公 能量值 降了 1
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跑鞋只穿asics&&
可以多尝试
日系有时候就是太软太温柔
美系弹性、回馈相对较好&
[]: 东方卡帕 朕^御驾亲临 RP大爆发，得到珍贵的 5&&&&&【中国鞋网-品牌动态】2013年度压轴大戏上海国际马拉松赛开跑在即，作为赛事唯一的最高级别至尊赞助商，正式发布上海国际马拉松赛跑步装备，用最先进的运动科技帮助每一个跑者“#跑了就懂#”。
　　耐克上海国际马拉松比赛服
　　耐克为本次上海国际马拉松参赛者精心设计比赛T恤共分两种颜色，根据参赛距离分为全程和半程的橙色，5公里和10公里的绿色，并且分别有男女不同款式。两款T恤上除了印有2013上海国际马拉松赛中英文名称和比赛LOGO外，还巧妙地将“上海”二字模拟为上马赛道，并将赛道沿途的外滩钟楼、上海城市规划馆等城市地标作为点缀的图案。T恤采用DRI- FIT高科技快干面料，将协助参赛者以最佳运动状态完成比赛。所有报名参赛的选手都可以于11月27日至11月30日在上马赛前展览会领取比赛服。
　　Nike Flyknit Air Max 和 Nike Air Max 2014跑鞋
　　2013年即将步入尾声，Nike Running 也在今天正式发布了新一代的 Air Max 成员―― Nike Flyknit Air Max 以及Nike Air Max 2014 。
　　Nike Flyknit Air Max是耐克首次将创新的Nike Flyknit技术与Air Max超级缓冲技术合为一体。通过Nike Flyknit技术，设计师能够精确地打造兼具支撑力和透气性的无缝合鞋面，带来无可匹敌的轻质贴合感。Nike Flyknit Air Max跑鞋还集合了Nike Flywire(耐克飞线)技术，使得整个鞋面能够为足部提供更多支撑力，带来前所未有的轻质、灵活以及卓越缓冲体验。双色渐变气垫在Air Max跑鞋上的运用，令气垫设计更加醒目漂亮。Nike Flyknit Air Max款跑鞋是极具传奇色彩的Air Max专利系列的最新产品。在上海国际马拉松展示会期间，所有跑者将有机会预购这款创新的。
　　全新Nike Air Max 2014跑鞋以轻盈和工程网眼鞋面为特色。设计师将工程网眼与轻盈的泡棉和无缝覆面融为一体，既贴合足部的形状，又提供额外支撑。新款Air Max跑鞋为跑者带来更加轻盈、更加灵活以及卓越缓震的跑步体验。Nike Air Max 1作为可视气垫跑鞋的鼻祖，掀起了运动鞋行业的革命，重塑了功能跑鞋的设计格局。在那之后，Air Max跑鞋已经成为跑鞋性能与风尚的象征。
　　Nike+ SportWatch GPS运动腕表
　　Nike+ SportWatch GPS运动腕表由TomTom提供技术支持。凭借独特的功能、炫目的设计，以及与的关联性，为跑步者带来最具动感和激情的跑步体验。
　　这款高性能运动腕表以其背光的LCD显示屏使跑步者即使在跑步过程中也能够清晰的了解到关键数据，如时间、平均和实时速度，以及距离。Nike+ SportWatch GPS运动腕表还为跑步者提供了独特的屏显激励功能，包括跑步提醒以及跑步开始前和结束后的激励信息，从而赋予跑步者更完美的跑步体验。
　　Nike Free 5.0 Shanghai
　　Nike Free 5.0是一款既可以提供赤足感受，又具备传统运动鞋优势的经典跑鞋。2013年冬季，耐克以近年在上海浦江两岸兴起的跑步文化为灵感，完美地将运动、文化和城市特色融入Nike Free 5.0推出新品。11月27日起，Nike Free 5.0 Shanghai将在上海国际马拉松展示会现场，耐克Kicks Lounge (地址：iapm)，耐克淮海品牌体验店陆续发售。
　　本次发布的Nike Free 5.0有黑和皇家蓝两款配色，分别代表浦西和浦东，也象征着晨跑和夜跑两种在上海并存的跑步文化。鞋侧上有特殊反光材料印制的“申”字标记，鞋带同样能产生反光效果，这些反光元素在夜晚呈现酷炫效果的同时也极大提高夜跑的安全性。此外，两款鞋的鞋垫上还印有近年浦江两岸夜跑文化的发源地和聚集地，黑色款呈现了苏州河沿岸、徐汇滨江，而皇家蓝款则为世博公园和世纪公园的版图。
　　采用Nike Flywire(耐克飞线技术)的Nike Free 5.0实现动态贴合，带来手套般的舒适感受;轻质网面设计保证理想的透气效果，NIKE FREE微弯切槽纵横贯穿中底，提升灵活性并保持稳定性。
　　与这些特别设计的产品同时上市的还有“We Run Shanghai“系列服装，每一个跑者可以根据自己的跑步特点和需求选择适合自己的专业跑步装备。（中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心。合作媒体：&）
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