男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌，本人比较瘦。最有效的锻炼方式？_百度知道
男 今年27岁 身高178 体重118斤 怎么练手臂肌肉及胸肌，本人比较瘦。最有效的锻炼方式？
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可以和一袋牛奶，动作要做标准，休息不好肌肉是难以长出来的，就多做俯卧撑，四分睡，前提是你要有钱有闲有毅力，做到第十二个的时候基本力竭。瘦型的体质，我要先声明一句，像你这么瘦，做的时候可以嘴里含一块糖，不能过长。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作。晚上临睡觉前。稍做有氧活动即可你好，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作。及时补充蛋白质和碳水化合物，当然一开始可以少做一些，会发现！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，但是服用三个月绝对没问题，以免夜晚消耗过多，所以不要着急上重量，可能有别的人转载过了，可以来一些蛋白粉。有闲指的是你不能经常劳累，蛋，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，讲的就是休息的重要性，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，但是你的情况适合这个计划，是人们常说的“瘦人”体格，在回答你这个问题之前，三分吃，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，把脚垫高坐，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个。所谓，为什么腹肌出来的人那么少，炼成方形胸肌。瘦人当然可以练出来了，一下给你开的计划确实是本人原创，宁轻勿假，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，一定要含胸去做）至于重量有多重，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。有钱是说买一些营养品，以免过多流失能量，祝你成功。但，练出来是李小龙那种效果的，你自己掌握，清晰度很高啊，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频。吃饭多摄入蛋白质，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质！加油哥们，我照着这个做了小半年，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，牛肉？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，身心俱疲，像你这种瘦弱体质，本人健身教练，这样练出来的胸有上胸很饱满，三分练，你如果看一下：那么多人都会做仰卧起坐，要短期追求效果的话，多吃鱼。最后就是要有毅力，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，但是动作要标准~要是没这个毅力，一开始力量不会很大，也不用做仰卧起坐了，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，如果你觉得有必要加强胸部的练习，这个重量就合适
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非常感谢！很详细！
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锻炼胸肌最好的方式是杠铃卧举、拉力器等，用可调哑铃也可：哑铃双臂屈伸你想锻炼的话，先把锻炼器材买点；俯卧撑是锻炼胸肌的辅助方式，如哑铃；肱三头肌、双杠双臂屈伸，如没有杠铃。
手臂肌肉的锻炼：哑铃弯举：肱二头肌，所以不答了。
其它肌肉你没问
首先你要长肉,在吃的方面不要挑剔肉食和高蛋白食物;然后多锻炼,建议多练俯卧撑和引体向上,这两样简单,不需要太多器材。俯卧撑和引体向上以一组一组练,每天练习多组,最重要是坚持!最后保持稳定充足的睡眠!
练习俯卧撑10--15/组X5组可以锻炼手臂肌肉及胸肌，引体向上练习上肢，静坐手持哑铃做屈伸练习，可以练习肱二头肌。
肌肉的生长和纹理是天生的，你想靠吃增加重量太难了，因为你天生的基因就是这样，如果按照健身比例来说，你一米七八起码得160斤，手臂起码围度得是不充血38--39厘米，你先塑形吧，每天练习一个部位，记住！每天练习一个部位，多组多次，注意重量，呼吸，角度，速度，健身很深，不是三五百句话能概括的，每个人的身体都不一样，自己摸索，多问，多看，中国人对健身了解的太少了！
首先少吃肉，多吃青菜，多点锻炼。
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130_百度知道
本人刚开始健身，想练腹肌，胸肌及二头肌。肚子比较有肉，身高170体重130
我肚子有肉，希望高人指导初期健身计划。
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鸡蛋，只靠锻炼减肥就可以了么：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，决心很大，最后才消耗脂肪，做到第十二个的时候基本力竭，你要减脂，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，一种是增加输出。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，等到没劲的时候，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，说明你毅力很强：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三，都非常好，但前提是要保持健康，训练计划每个月要有调整，脂肪越容易被消耗~~~第三，人的脂肪是怎么消耗的，和身体里的糖元，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，无非两种？这里有一个很重要的生物学问题。，但身材比例，有视频，消耗脂肪的大好时机来了，靠什么来减呢，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，牛肉等等，晚饭还是要吃的，训练之后要及时补充蛋白质，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五，本人健身教练，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，那么多人运动： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，~你如果看一下，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一，一定要含胸去做）至于重量有多重，身材好的，联系时间长了一点点往上加）周二，不能过长，而且会让身体垮下来，能坚持时间很长，因为如果你是下午运动完的话。你身上的脂肪掉的超级快，你却已经没劲了，这样才能让肌肉快速生长：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，这个重量就合适，跑步。晚上不吃的人，好了。。。，既会挫败你的减肥信心，你自己掌握，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，你要减脂，炼成方形胸肌，偷空喝点水~第一？先消耗碳水化合物，去跑半个小时，牛奶。，会发现，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，一种是减少输入，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，可以用白水煮鸡胸什么的，大部分都是半年以上运动年龄的，不是减重~意思是说有的人和你一样重你好，记住。所以白白受累了，健身这个东西不能急功近利，你要中意自己的体型变化。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧？人想减少存储，效果不好！第四，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，可以喝一袋牛奶~最后一点，那么，又没什么意义~第二，肌肉长了。，肌肉含量很好，这两种肯定都要做，任何方法要坚持才有效，但是
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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二头肌的相关知识
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com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6c6ea582c895d143da23eca/9d82d158ccbf6c81aec3532fa40be://g./zhidao/pic/item/ecf6f9c82d158cdbf4eb4，间隔2分钟。一个月后买个键腹轮://g。&nbsp:///zhidao/pic/item/9d82d158ccbf6c81aec3532fa40be.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=1d459a7c7b899e97f50b/ecf6f9c82d158cdbf4eb4.jpg" esrc="http，3个月效果明显，同样组数做./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=279b3e16d933c895a62b907fe3ddf9b6cf6f9c82d158cdbf4eb4，胸肌和二头肌在家锻炼如下.<img class="ikqb_img" src="http.baidu
楼上也太复杂了吧！还是简单点好。腹肌和肚子上的肉是通过仰卧起坐解决的，胸肌和二头肌是通过俯卧撑、亚铃这些练出来的。健身房收你那么多钱也是做这些。不用太高深或高尚的计划，每天的早晨最适合活动身体，而每天的下午至傍晚（也就是晚饭前4：30~5：30）比较合适这些强度练习。
肚子有肉，就需要减脂，减脂就需做有氧运动，慢跑或快走，时间不少于半小时，长期坚持，必有效果，我自已就有这方面的经验！
想快速增肌瘦身就要加大有氧训练，开始不建议针对某一块肌肉群训练。先把身体赘肉熬下去。先跑步去吧，开始慢再根据自己条件加速，这样会消耗很大的卡路里。消耗大的热量后你的减脂就快了。再针对肌肉群训练。人体有七大肌肉群训练。每一块又没一块的训练方法。
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出门在外也不愁怎么练胸肌，我非常瘦，男，身高178，体重50公斤，一直想练胸肌，这么瘦的人，胸肌能练出来吗？怎么练？_百度知道
怎么练胸肌，我非常瘦，男，身高178，体重50公斤，一直想练胸肌，这么瘦的人，胸肌能练出来吗？怎么练？
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初步阶段可以做做俯卧撑穿涪扁皇壮郝憋酮铂捆 但是之前身体各个部位都要做好 热身运动 50公斤 你忒受了 平时吃得不多吧？
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平时吃很多，就是长不胖！
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多大了呀，十几岁的话就是在长个头，没事的，多做做俯卧撑，每天坚持做，很快有效果的。
方便的话到健身房去练练，为你单独设个方案
有肌肉前提你得让自己有点肉，多吃牛肉哈！下一步就是多运动啦，把脂肪转化成肌肉！只要运动量够了，肌肉肯定会有的
你认为50kg的人有脂肪吗？
可以尝试每天用哑铃做扩胸运动，站着或躺着做，会有效果。
在健身房：卧推，哑铃飞鸟
俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
【练习方法】
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑...
俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
【练习方法】
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者...
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁求一套科学的肌肉锻炼计划，本人14身高182kg，体重70kg，像锻炼一下腹肌，胸肌，手臂的肌肉，_百度知道
求一套科学的肌肉锻炼计划，本人14身高182kg，体重70kg，像锻炼一下腹肌，胸肌，手臂的肌肉，
胸肌，本人14身高182kg，想先瘦下来，像锻炼一下腹肌，我觉得我腿部太粗了，谢谢了，手臂的肌肉，体重70kg求一套科学的肌肉锻炼计划，腿部的肌肉
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以上是练腹肌最有效的方法。
练胸肌最有效的方法
练胳膊三头肌最有效的方法
坚持15-30天就会变成猛男，手机回答不容易，请采纳
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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