练了半年腹肌,上面都出块了,中间那只有四块腹肌还是一坨,怎么办啊

健身新人求教 下四块腹肌怎么练最有效啊
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楼主裸足170 。60公斤 马上上大三了 运动量少了很多 胖了不少 打算大三健身 练习腹肌撕裂者1 2 也有差不多一个月了& 效果不错 上四块腹肌明显出来了 可是下面四块一点踪迹也没有啊& 想问一下怎样练下四块腹肌效果比较好& 还有一个问题是楼主从初一开始做俯卧撑 每天也超过100个 可是胸肌一直没什么起色 刚开始做的时候有点鼓的 后来初三高三因为学习没做 结果又萎了& 手臂倒是变得很粗 特别是三头肌特别强壮 应该不是姿势问题 因为个个都说是不贴腰做比较好& 我就一直是手臂和腰呈90°的 下学期开始去健身房 想先问一下大神要注意些什么 先做好准备
& & 望指教 叩谢
鱿鱼丝小姐 嫁了吧
有底子~胸肌一定要做卧推,大重量多组数增肌效果比较好,另外饮食和睡眠一定要跟上~三分练七分吃
下腹需要严格控制饮食,有氧~并且配合练习,不然体脂高下腹很难显现的。
看你是什么追求了。
我为我自己代言…
引用1楼 @ 发表的:
有底子~胸肌一定要做卧推,大重量多组数增肌效果比较好,另外饮食和睡眠一定要跟上~三分练七分吃
下腹需要严格控制饮食,有氧~并且配合练习,不然体脂高下腹很难显现的。
看你是什么追求了。
我最近一直都没敢多吃 蛋白粉开学就买 下腹的脂肪的确有点多 蛋疼了好久 谢了哈
鱿鱼丝小姐 嫁了吧
引用2楼 @ 发表的:
我最近一直都没敢多吃 蛋白粉开学就买 下腹的脂肪的确有点多 蛋疼了好久 谢了哈
加油吧!平时多看看虎扑,肯定有提高的!
我为我自己代言…
拍照时候不用收腹 lz
体脂高低看肚脐一眼就能看出来下腹要出来 体脂必须要低
你练腹肌 去单杠上就能练。手抓单杠 双脚往前伸直 与地面平行,你保持个几十秒就知道了。。
或者就单杠抓着 抬腿 控制好 别晃
腹肌很快 很有效果
专做美国顶级保健品GNC
论坛的朋友打9折~
引用4楼 @ 发表的:拍照时候不用收腹 lz
体脂高低看肚脐一眼就能看出来下腹要出来 体脂必须要低
怎么看!!告诉我 我先目测一下自己的
引用6楼 @ 发表的:
怎么看!!告诉我 我先目测一下自己的
体脂低的肚脐很浅
高体脂的看起来就是很大一个洞...虽然能收腹使看起来腹部很平
悬挂提腿。
美国 NASM 私人健身教练,NASM人体姿态较正训练专家,
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用4楼 @ 发表的:
拍照时候不用收腹 lz
体脂高低看肚脐一眼就能看出来下腹要出来 体脂必须要低
不要揭穿我嘛
哈 的确 以前是个大胖子
鱿鱼丝小姐 嫁了吧
引用5楼 @ 发表的:
你练腹肌 去单杠上就能练。手抓单杠 双脚往前伸直 与地面平行,你保持个几十秒就知道了。。
或者就单杠抓着 抬腿 控制好 别晃
腹肌很快 很有效果
我要试试这个方法~
怠惰是贫穷的制造厂。
引用5楼 @ 发表的:
你练腹肌 去单杠上就能练。手抓单杠 双脚往前伸直 与地面平行,你保持个几十秒就知道了。。
或者就单杠抓着 抬腿 控制好 别晃
腹肌很快 很有效果
我们这边没有单杠之类的 所以最近都是做腹肌撕裂者 还有就是那个平撑着那个 你说这个我会试试
鱿鱼丝小姐 嫁了吧
LZ的咪咪怎么长这么低!
林丹那种身材最帅 肌肉多了就。。。
引用12楼 @ 发表的:
LZ的咪咪怎么长这么低!
额 正常吧 我是胸肌没肉 所以显得低吧
鱿鱼丝小姐 嫁了吧
引用13楼 @ 发表的: 林丹那种身材最帅 肌肉多了就。。。 我也没想练成健美先生那种 我只想看起来有个块 就能把衣服撑起来就好 现在穿衬衣都撑不起来 因为胸不够厚
鱿鱼丝小姐 嫁了吧
引用5楼我就是这么练的。
求知若饥,虚心若愚。
引用11楼 @ 发表的:
我们这边没有单杠之类的 所以最近都是做腹肌撕裂者 还有就是那个平撑着那个 你说这个我会试试
腹肌撕裂者 一般的人真心做到后面要么两边受力不均匀 要么用力用到其他地方了 比如腰 背
专做美国顶级保健品GNC
论坛的朋友打9折~
健腹轮~~~~~~下腹 爽死 \(^o^)/
引用17楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者 一般的人真心做到后面要么两边受力不均匀 要么用力用到其他地方了 比如腰 背
腹肌撕裂着我真心坚持不下去。做了好久仰卧起坐,慢慢来了。
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仰卧起坐、平躺举腿……
每天坚持500个俯卧撑
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