本人今年十二岁，穿鞋身高173cm，摸高约232cm，目前加上弹跳最高能摸到280，就是篮筐下的网的一半，接上述_百度知道
本人今年十二岁，穿鞋身高173cm，摸高约232cm，目前加上弹跳最高能摸到280，就是篮筐下的网的一半，接上述
最终目的是想扣篮，50米7秒4，六年级，体重61公斤，球感较好，立定跳远二米一求最快提高弹跳方法，望达人赐教
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？
（或者有事无事多跳起来摸高、多跳跳绳，还有很大的提升空间的，不建议特意去练高强度的力量锻炼的（例如。你年龄那么小只看你身高和摸到的高度，摸课室的风扇啊，在学校也经常和几个同学摸高的。不过再看看你才刚十二岁，我小学六年级和初中时。你有空多去打球，弹跳自然会提高的：负重深蹲），弹跳力确实不行的、摸树叶啊
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我小学初中都是跳高运动员，后来因为个子不怎么长了就没接下去练。看你的意思主要是为了增加弹跳力，那么建议你按着如下的步骤锻炼：
1、腰腹肌肉的力量是保证你弹速和爆发力的根本，所以每天要做5组仰卧起坐，每组30个，要缓慢起落，头碰到膝盖。
2、腿部力量是你弹跳高度的根本，所以每天要做5组负重深蹲起，每组20个。负重的量根据你个人情况自己调整，不用太重，有一定的压力即可。不过深蹲起主要练大腿，你还需做5组负重脚部踮起运动，每组30个。这些运动都尽量放慢速度，让肌肉充分拉伸。
3、负重定点摸高。在篮架上适当的高处放一个标记，然后绑沙袋助跑摸高。运动量自己掌握，别过于疲劳。
4、做以上所有运动前建议先慢跑3公里，然后做充分身体舒展运动。
你才12岁，成长空间很大，记得要好好补充...
首先确认下，你是想提高弹跳，所以腿部力量是关键。1. 负重蹲起，50~70Kg左右的重物，每天做10个*10组。（不要深蹲，接近坐着的姿势就行，切记：在最后快要站起来的时候一定要用脚尖用力顶起。）2.腹肌，仰卧起坐50个*5组。（如果自己感觉体力比较好的话就把脚下垫高点，这点量力而行）3. 长跑，800米*2或者一个1500m的慢跑，要在训练之前开始跑4.最后是短距离加速跑，以30m为宜跑5~8组5.按摩放松，压腿，把肌肉放松开，筋都慢慢的撑一撑，防止第二天太酸痛。最少得持续一周，能有效果，同样，这种效果也会持续的长一点。如果你想那种今天练明天就灌篮的方法，就请你把我这个删掉吧，也请你有这样的方法也告诉我一下。好好锻炼不愁没提升的，别太心急。
目前身高还在涨，负重可否不用？如果按这样练，多长时间能摸板？多长时间能摸框？多长时间能扣篮？声明我是一个有毅力的人。长短跑没时间练。我是通过扎马步来练大腿肌肉，每天两组，一次两百秒，能否改进？通过在台阶上垫脚尖30次，平地100次，每天两组这么练，能否改进？腹部力量是两头起就起腿这么练， 20个一次，每天八十个,能否改进？
不好意思，忘了你还是个孩子，正长身体。你的台阶上垫脚尖是个不错的替代方案。我还建议你增加原地向上跳。（这两个一定要在最后向上的时候迅速弹起，这个对你的爆发力会有提升的）腹肌锻炼我个人的建议还是保持仰卧起坐吧。其他具体好的建议目前还没有，毕竟你还长身体，有些也是目前没办法达到的，等您15,6岁的时候自身就会有新的水平了。别急。
以你的年龄还有很大的上升空间，以下是我上学时经常玩的，希望对你有帮助。1、课间的时候可以在教师里练习摸吊扇，高度跟篮筐高度差不多；2、课间的时候可以在走廊里练习摸走廊的横梁（不知道你学校有没有）；3、课外活动时或晚自习前在篮球场上练习单手摸篮板，连续起跳，摸到篮板，10次/组（根据个人情况调整）；4、要养成垫脚的习惯，课间的时候，没事就垫垫脚，可以练习脚踝的力量，起到拉伸效果；以上是对你的建议，但主要还是靠你自己，只要你喜欢篮球，不用别人提醒你，你也会下意识的去练习。养成习惯最主要。坚持！祝你成功！
只看你身高和摸到的高度，弹跳力确实不行的。不过再看看你才刚十二岁，还有很大的提升空间的。你年龄那么小，不建议特意去练高强度的力量锻炼的（例如：负重深蹲）。你有空多去打球、多跳跳绳，弹跳自然会提高的。
每天早上下午 都去球场打打球 要和别人开场的那种 最好和 高中生打 越级打球 提升特快的大人估计你还吃不消
如果 高中生不行就和初三 的打吧 不用长跑多打球就好 短跑就往球场两端来回跑 弹跳的话 每天你在家找个地方能摸到的 一直跳就是了 我也是这样的 越跳越高
才12岁就173
目测你20岁应该有185左右的身高 完全可以扣篮
我身高矮 没办法
我以前就是在家一直练习摸高的 天天练习 就会有效果的 我现在就172 手指能碰到篮筐
扣篮就算了 都22了
对跟腱进行一些训练吧，增加爆发力，用脚踝发力不屈膝进行快速跳跃，这个方法可以增加消退爆发力，我觉得可能你还小，不过身体素质应该很不错，但是协调性的话估计还要继续加油，立定跳远2米1说明你在空中的时候动作不舒展，导致跳远比较疲软。如果可以的话，希望你去多增加协调性训练，这样的话有助于你的发展。还有，就是你十二岁，还没有完全发育，建议不要过早的进行大量的肌肉训练，这样对你的身高发展不是很好，希望你能够越大越好，成为新一代的明星
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？你那个太复杂，求一星期三天的训练方法。协调心如何练？最有效方法？
短跑的话，按你这个年纪的话50全力跑 每天8组，然后做爆发练习。膝盖不弯曲的进行连续跳跃50个一组，三组。然后是800米耐久跑2个，最后做的是柔韧拉伸及协调训练，这个必不可少，因为协调能力是你现在容易忽视的问题，必须要有所重视，不然对以后的发展有影响。最后轻松慢跑。就按照上述的方式每周三天，周一、三、六这样做间隔比较合适。。。急于求成是每一个好苗子被毁的同一原因，希望你能够脚踏实地。至于协调性的话，会有协调操可以练，这个可以从网上找，最重要的是让自己的身体能够随心所欲的运动，做到对身体的完全支配。协调练习，可能光文字表达的不很清楚，你可以去看看网上的视频。
目前身高还在涨，负重可否不用？如果按这样练，多长时间能摸板？多长时间能摸框？多长时间能扣篮？声明我是一个有毅力的人。长短跑没时间练。我是通过扎马步来练大腿肌肉，每天两组，一次两百秒，能否改进？通过在台阶上垫脚尖30次，平地100次，每天两组这么练，能否改进？腹部力量是两头起就起腿这么练， 20个一次，每天八十个,能否改进？
暂时不用负重，你上初中，摸板摸框就差不多了。扣篮，要看个人天赋。大腿肌肉做一些有氧的简单训练就好。台阶上的训练确实对你的帮助不小，不用改进。腹肌，可以参照ABS来练。这个更科学
篮筐3米05.你多吃些好东西快快长高.摸高会有的 扣篮也会有的
前途无量啊
别去使用加重器材过度训练啊
你每天上楼用脚的的前半部分着地，时间长了你的弹跳会提高很大的，我上初中的时候，比较顽皮，每天上楼垫着脚尖，后来竟然养成了习惯，现在小腿，大腿都很硬，爆发力非常不错，甚至打篮球脚崴了几次都没受伤
小朋友，愿望是好的，但是现实是残酷的，给你训练方案你顶多坚持一个星期，天天打打就好了，扣篮还要看以后的身高和身体条件。
你本身的弹跳不错，我十五岁的时候只可以单手扣，当时我的身高是178.但弹跳跟腿部肌肉和身体的协调性也有关系，你才12岁不鼓励你负重深蹲，但每天要坚持跑步，最少3000，然后蛙跳100米按你身体条件决定每天进行几组。或者蛙跳上楼梯。楼下说的提踵是单脚站立脚后跟悬空向上踮脚，这个也是可以不过很累，对你的小腿肌肉也是有一定帮助的。但最主要的是坚持，要是按我说的方法做半年时间基本上能增加不少弹跳。我在我市青年队训练过，教练对年纪小的队员制定的训练也是这些如有疑问欢迎追问。
如果按这样练，多长时间能摸板？多长时间能摸框？多长时间能扣篮？声明我是一个有毅力的人。长短跑没时间练。我是通过深蹲来练大腿肌肉，每天两组，一次五十个，能否改进？通过在台阶上垫脚尖30次，平地100次，每天两组这么练，能否改进？腹部力量是两头起就起腿这么练， 20个一次，每天八十个,能否改进？深蹲阻碍长高么，如今穿鞋身高174.5，这样练了一个星期，最后休息了一天，总共长了17cm跳跃摸高，还需多长时间能扣篮？疑
你现在的情况不应该寻求快速的提高方法，毕竟你只有十二岁，骨骼、跟腱都还在发育，快速提高的方法都是需要有极好的身体素质做基础的。建议你只做基础的蛙跳、负重跑训练，而且运动量不宜过大。
你年纪轻轻的就这么的牛，佩服，你现在练习扣蓝是没问题的，但是要敢于吃苦啊不然是扣不了的，我以前拼命的蛙跳没什么作用，脚上绑着沙袋也没什么作用，还会伤到脚。如果你收到我写的，请把你的QQ邮箱留下，我问一下急速提高弹跳的视频还在吗？如果在我发到你邮箱。
杠铃深蹲很有效，但非专业一来不实际，再者会影响发育。无论身高还是弹跳你应该还会涨。建议蹲起和找个较高的物体摸高。我一米91，很惭愧扣不上，但是我业余练了半年顿起还是很有效的，加油！
作为一枚矮屌丝 首先羡慕楼主12岁就有本人20岁的身高。。。我以前很矮 但是我在你这个年龄50米跑进了7秒内 但是由于长大后没有系统训练过100米最好成绩也只有11秒6 目测楼主你以后的身高大概能在180到190之间 对于扣篮是有希望的 但是！！本屌丝虽然下肢力量自认为还不错 身高跟你现在差不多 却只能摸到学校的篮板。。模框这辈子估计都不行了。。。所以不能说你跑得快就能扣篮 当然。。跑到快得一定程度当然可以
对于提高弹跳的方法网上列举了很多 你可以查下 在此不一一列出 因为我认为没有最好的方案 只有最适合自己的方案 我虽然自己练习不多 但我认识很多篮球打得很出众的朋友 他们有练习 练习方法也各有不同 所以楼主加油应该是没有问题的 还有就是要注意安全 小心一次事故终生后悔 这种例子在我身边出...
,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 美国最著名纵跳训练计划
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶 ...
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？你那个太复杂，求一星期三天的训练方法。
跳绳，球场折返跑，最好是分组练习，扣篮这个说不好，你还要学会单手抓球，除非你弹跳超劲暴的，像詹姆斯一开始单手是抓不起球的，弹跳过人没办法，先把爆发力练上去，还要有起跳发力的节奏感，我50米6秒9，身高176，现在可以抓框，可以单手抓球，扣篮还有一定距离，需坚持，不能半途而废，欲速则不达，因为你现在身体还在发育，不能过度。高手勿喷，望采纳
几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力，所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。在篮板上定一个高度摸高，可以以篮筐或者篮板上边缘的黑色框线为目标，分助跑和立定，也可以在别的地方定（平时树上的一片树叶都行），以自己的能力为标准不要定太高。下蹲起(或跳),刚...
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？你那个太复杂，求一星期三天的训练方法。
其实不必太纠结于弹跳的，有时间练练技术命中到还差不多！时间久了你就明白了，几场比赛下来你就更重视技术命中了
都是长篇大论！楼主，我告诉你，简单的方法。扣篮最主要看小腿暴发力。最快最有效的方法就是平常走路掂起脚尖走路，过几天再跳看看！有没有效自己知道！
一般弹跳的话
个人建议是多打球就行
可以去训练感觉没多大作用
你那样只是提高肌肉强度
一般可以慢慢提高的
或者特殊训练方法也行
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？
你主要的问题是综合力量太小，比如踝关节、腰腹肌、上肢力量，要经过长时间的个关节的力量训练，可以提高。
拉韧带对打篮球有何帮助？详细？
拉伸韧带可以增加韧带的弹性和韧性，提高爆发力。
你的身体素质还是不错的。想扣篮还有待于接下来身高的突破。像你这种努力和发展，身高达到180cm就有机会扣篮的。练习弹跳的方法就是负重练习。例如扛着杠铃提踵，深蹲跳等。但是你现在是长身体的时候，尽量减小负重，多联系一些跑步也同样可以的。
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？
垃圾，我身高162就可以碰到篮了，50米6.8
秒。。。。。。。。。。。。。。。呵呵。。每天早上起来跳10km蛙跳，保你马上能扣篮，
我不能一句简单的话给你答案，这是一个长期的运动方案，但我能告诉你，你很有天份，一定不要骄傲，你要明白，很多NBA球17岁左右就可以扣篮的有很多，当然，你才12岁，也不能过度的训练，要适量训练，切忌不要急于求成，自己练也没有用，一定要有一个好的教练，现在你要发展的是灵敏与速度，每天都坚持科学的训练吧，只能给你这么说吧，祝你早日扣到篮。
你把沙袋绑在两腿，每天都这样，打球也要绑上，看你能适应5公斤的沙袋不，只要一个月，弹跳会提高很多
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出门在外也不愁穿詹姆斯4可以提高弹跳吗？穿哪些篮球鞋可以跳的更高些？
穿詹姆斯4可以提高弹跳吗？穿哪些篮球鞋可以跳的更高些？
08-12-11 & 发布
弹跳不是穿什么鞋就能增加的，还要看天赋和你平时的练习。 不过耐克的鞋对弹跳力的练习的确是有好处的。
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弹跳要靠你平时去练的。穿好点的篮球鞋因为有气囊，所以可以增加些弹跳。
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不能 好鞋只能提供你好的训练平台而已
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弹跳不是穿什么鞋就能增加的，还要看天赋和你平时的练习。 不过耐克的鞋对弹跳力的练习的确是有好处的
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基本不可能，弹跳是练出来的，穿双弹簧鞋？
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有鞋子可以帮助你的弹跳 弹跳这东西就是天生的 不管你后天再怎么努力也不会超越那些天生弹跳就好的家伙 人和人的肌肉类型不同导致各种肌肉类型的人的爆发力和耐力的不同 买好鞋不可能帮助弹跳 专业的篮球鞋他所谓专业的地方其实是体现在舒适性，缓震性，包裹性何抓地能力等几个方面。 其中之所以用比较考究的用料其主要目的是为了使穿着者更加舒适，耐用，可以尽量减少剧烈运动对鞋子带来寿命上的影响，当然，好看也是很主要的，毕竟没人喜欢一双不好看的鞋子！！
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穿好的运动鞋越是能帮助你跳的更高点，但要跳的更高，还是要平常练习的
请登录后再发表评论!速度力量型后卫篮球鞋-本人买一双夏季篮球鞋属于力量型后卫带该有120斤170不过 适合后卫的篮球鞋? 前锋和后卫适合穿什么篮球鞋?-折购网
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本人买一双夏季篮球鞋属于力量型后卫带该有120斤170不过
kd4性价比高啊ID的价格和cp3差不多~~~史上外场神器麦迪4,为外场开发的,但估计买不到好货了,,,hyper着力推荐,我就主要穿这个,轻,易变向,气垫舒适,性价比也高
适合后卫的篮球鞋?
鞋。不过一双适合自己的好鞋确实能增强实力,益于发辉。后卫的话我有两种建议,如果那还是推荐低帮篮球鞋,像乔丹,科比是最经典的低帮鞋代言人。耐克阿迪都有低帮鞋款
前锋和后卫适合穿什么篮球鞋?
但也还占有一席之地今年出的两个系列COMMANDER系列给内线球员CREATOR系列给外线球员但没有对小前锋和后卫作具体的区分其他品牌的篮球鞋基本不值一提了
体重大,爆发好的后卫,穿什么样的篮球鞋!!!!
上面覆盖有独立的支撑表面.此种结构可以使篮球鞋模仿足部实际的上下滑移动作,而不这几款都是目前市面上较新款的后卫鞋.LZ可以自己在考虑斟酌下~性能差别不回太大,
体重大的后卫穿什么篮球鞋
VC的shox,体重小了反而没有用,适合体重大的后卫melo4、5,适合体重大的小前不差钱的话就选LBJ6,力量型后卫的首选或者TSbouncecommander
打室外水泥地耐克什么篮球鞋好,KD4还是梦幻赛季还是科比简
KD4好,season系列不耐磨
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11代突破性的采用了漆皮作为鞋面材料,使之成为此后高档篮球鞋的特殊标志。同时首次(内置气垫对于内线球员可能过与柔软,但对于大后卫和小前锋来讲这种避震恰到好处,舒
后卫型的球员应该穿什么新款球鞋比较好,并且要好看
科比2代战靴吧看起来那球鞋也不大也可以当休闲鞋穿并且你是后卫这鞋也可以有效的帮你加强冲刺和弹跳力
求解现在科比8代篮球鞋和詹姆斯10代就这两款鞋我是选择那
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我是一个速度后卫,一般在外场打求,请问我适合哪款鞋(耐克\阿
但是鞋子性能非常好,穿着者是科比,即有速度也有力量,而且这双鞋被所有中国篮球爱好4ZOOMKOBE1前面那个朋友有提到这款鞋.这鞋子依然是NIKE的顶极篮球鞋,目前价
买就要买真品，速度力量型后卫篮球鞋-本人买一双夏季篮球鞋属于力量型后卫带该有120斤170不过 适合后卫的篮球鞋? 前锋和后卫适合穿什么篮球鞋?-折购网。亲爱的女孩 再拼两年 就两年 你就可以用心仪已久的手机和平板电脑 去告诉他我没违约 穿上喜欢但现在不能穿的衣服和鞋子 找个打篮球很帅气的男孩子恋爱 拿着录取通知书各处显摆 彻夜打游戏看球赛 正大光明地打台球 狂睡懒觉 涂漂亮的指甲带漂亮的饰品 亲爱的女孩 努力吧 然后离开这里
发布： 17:35:01作者：女人帮_
亲爱的女孩 再拼两年 就两年 你就可以用心仪已久的手机和平板电脑 去告诉他我没违约 穿上喜欢但现在不能穿的衣服和鞋子 找个打篮球很帅气的男孩子恋爱 拿着录取通知书各处显摆 彻夜打游戏看球赛 正大光明地打台球 狂睡懒觉 涂漂亮的指甲带漂亮的饰品 亲爱的女孩 努力吧 然后离开这里
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