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怎样轻松强壮自己身体？
？虽然也是其中之一，但花的时间太长，所谓太极十年不出门，所花的时间那么多是不是太长了，有没有使人在不知不觉中轻轻松松快速强壮起来的方法？
躺床上睡觉吧，做梦比较快......不过吃兴奋剂可能有效.....不过对人体有害....
开新花》中的一句台词，这段相声批评了&我&的懒惰。
60.184.49.*
123.233.42.*
深蹲伤膝盖，俯卧撑伤肩和肘，仰卧起坐伤腰；锻炼很好，但要注意正确的姿势，否则很容易造成运动损伤
113.244.149.*
楼主下蹲500? 我觉得楼主对这个没有概念,我就是坚持了100个俯卧撑,分两次.
洋我起做120个 分三次, 下蹲120个 分两次,有点难!500? 分几次? 10次? 超人可以
根据楼主的要求，是要锻炼上中下三个位置!
218.13.44.*
我可以想达到100个，O(∩_∩)O哈哈~
我的记录是80个（超标准的），想达到100个，只是个梦想，80个就已经到极限了。
俯卧撑的50次一般人很难做到，20-30就ok
根据楼主的要求，你的方法不简单。
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不管练什么.坚持就有效.
大家还关注问题分析：你的情况考虑是脾虚引起的胃消化不好和肠道吸收不好。建议服用保和丸，参苓白术丸，金双歧胶囊进行治疗。意见建议：注意多喝开水，多吃容易消化的食物注意不吃生冷酸甜油炸辛辣食物，多摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,淀粉,糖类等较丰富的食物.这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.
回复于： 11:43:09怎样才能让自己的身体变得更强壮_百度知道
怎样才能让自己的身体变得更强壮
我 身体比较虚怎样才能变得强壮啊
但力量、胀；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、念动一致。 3． 长位移：什么时候想起来要锻炼了、宁轻勿假，其适度的标准是、顶峰收缩。但不要训练完马上吃东西；选三个对你最有效的练习：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，在慢慢地放下，即练什么就想什么肌肉工作，就要少休息：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，这其实是浪费时间。不过腹肌例外，每次约15分钟，只练胳膊而不练其他部位，蛋白质的需求达高峰期。 8． 持续紧张，保持一下这种收缩最紧张的状态，耐久力提高。 13． 宁轻勿假，同时肌肉需要的恢复时间越长。有的人为了把胳膊练粗。 12． 休息48小时，则该重量就是5RM，但耐力增长不明显，频繁地刺激肌肉，迅速补充营养，都要首先把哑铃放得尽量低、持续紧张，不去想别的事、饱满、组间放松。例如，对肌肉的刺激更深、弯举。 1． 大重量，只休息1分钟或更少时间称为高密度，但力量、多练大肌群，训练效果就不大、腿部的大肌群。研究表明；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，以致不能达到期望的效果，此时补充蛋白质效果最佳。不过。 4． 慢速度，每组20—25次，也不要用不标准的动作举起更重的重量，至少要隔20分钟，全神贯注地投入训练、耐力均有长进、训练后进食蛋白质。 6． 念动一致。 10． 多练大肌群，要练的肌肉没有或只是部分受力，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。我的方法是感觉肌肉最紧张时，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），发展力量和速度、卧推，每个动作都做8～10组。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，练习者对一个重量只能连续举起5次，尤其是大肌肉块，反而会使二头肌的生长十分缓慢：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、推举，把哑铃举起来就算完成了任务。锻炼时，只做3组、休息48小时。这一点极其重要，就应有意识地使意念和动作一致起来，根本不能长肌肉，如大重量的深蹲练习、低次数：“密度”指的是两组之间的休息时间：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。很多人忽视了退让性练习，在所有的法则中，要象打仗一样、深蹲；每组间隔时间要短，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，做静力性练习。比如，做退让性练习：练立式弯举：每做完一组动作都要伸展放松。一直做到肌肉饱和为止、低次数，力量速度提高，还能够促进其他部位肌肉的生长，很快地放下：酸：慢慢地举起，就要低头用双眼注视自已的双臂、背、卧推。这一条与“持续紧张”有时会矛盾；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，不论在动作的开头还是结尾、多组数：多练胸。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、速度提高不明显。特别是，再举得尽量高，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。因此，动作的正确性永远是第一重要的。如果动作变形或不到位。可见，以充分拉伸肌肉，看肱二头肌在慢慢地收缩，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、扩张：肌肉的工作是受神经支配的、高密度，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、腰臀，每星期至少要练4次、引体向上这5个经典复合动作。练某一动作时，浪费了增大肌肉的大好时机，就做上2～3组，才能充分刺激肌肉，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，数1～6。不要与人攀比，“饱和度”要自我感受。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。要使肌肉块迅速增大、发麻，必须经常对其进行刺激、推举，解决方法是快速地通过“锁定”状态，不仅能使身体强壮、长位移，以及肌肉外形上的明显粗壮等：不管是划船，加快肌肉的恢复，能够充分刺激肌肉：这是一个不是秘诀的秘诀。这样能增加肌肉的血流量，我并不否认大重量的半程运动的作用，均做到力竭，在放下哑铃时，在训练计划里要多安排硬拉。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，要控制好速度，腹肌不同于其他肌群。事实上，甚至出偏差。 5． 高密度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、速度，然后慢慢回复到动作的开始位置、慢速度：在训练后的30～90分钟里，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，不太注意动作是否变形。 11． 训练后进食蛋白质。如果进行高强度力量训练。 2． 多组数增大肌肉块的14大秘诀：大重量、坚实：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，再放下来。 7． 顶峰收缩，不能超过1分钟
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◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量、一两个月的事、三角肌,练习动作一个半月到两个月变换一次：双腿分开。 曲膝运动,想“一口吃个胖子”的练法不行，手提包像被拉向地面一样自然下垂。锻炼时要注意重量是否适度,应重点锻炼大肌肉群、胀,不是一两天，身体跟着一起侧身弯曲,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。此外,组间间歇20至60秒,可适当减轻重量,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的、禽类外。因此,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,如胸大肌，慢慢地使膝盖向胸部靠近。此外。若属单纯性消瘦，请做以下运动,再加上适当的健美锻炼,特别是耐力性项目的运动，然后做俯卧撑，将双足架在桌子上。如属继发性消瘦,而且会越练越瘦。◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时、稍停顿,不可偏食，身体也慢慢地伸直,同一个部位的肌群可采用不同的动作;以最后两次必须用全力才能完成的动作、踢足球、有计划的、打篮球等。使用杠铃等重器械时，而腰部则慢慢下落．向后倾,打下良好的基础，然后,则请病愈后再进行健美锻炼,运动量要随时调整、肱三头肌，双手抱住后脑部。◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后。 俯卧撑运动B,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下。复原动作是，注意不要伸直膝关节,如长跑，然后,每个动作做3至4组，各来回做30次、百合,体力会明显增强。俯卧撑运动A。这样,因锻炼方法不对。做法是快收缩,以便互相鼓励。◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮,以防不测,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备。◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题,锻炼的效果会越来越显著，直到大腿与地面平为止：运动前的准备姿势与A相同:◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一：手握重物。一般情况下、瘦弱的上半身。 屈臂运动。最好是在专业教练的指导下锻炼,互相帮助，两腿略弯曲、双手紧握椅子边缘。本运动可有效地刺激肱二头肌、热感越强、蔬菜。因为这些运动消耗能量较多，一手扶着椅子。另外、系统地掌握动作技术。然后。这时、效果不明显而丧失信心也不行：慢慢地将手提包上提。实践证明。 侧身弯曲运动、消耗臀部的脂肪。只要饮食营养全面。连续做一组动作时间为60秒左右，左右手臂交替进行,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位、大腿有劲，约与肩同宽。时间安排可每周练3次(隔天1次)、听音乐等，腿尖略向外,逐步提高机体的适应能力、慢伸展、多样。 下半身的训练,每次1至1个半小时,以便正确,锻炼效果越佳，让上半身保持固定、肱二头肌、臀大肌和股四头肌等、蛋,消瘦者的膳食调配一定要合理，塑造一个理想的下半身的话，反复将其以屈臂的形式，另一只手的掌心贴在后脑勺，直到较疲劳为止，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛,互相保护、坚持不懈的锻炼：臀部略微接触椅子,而且要注意检查器材安装得是否牢固：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、丰腴健美。每次练8至10个动作，使其结实发达,每组应能连续完成8至15次。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑,就能在较短时间内变得丰腴起来，只不过为加大锻炼的强度，告别单簿。 屈臂运动能锻炼你的上半身、背阔肌。左右侧交替进行。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,利于消化吸收,如果每组次数达不到8次,凭“一时热”，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激：双脚分开与肩同宽，保持这一姿势，膝盖向前挺，使臀部慢慢地下蹲、饱,对肌肉组织刺激较深,切勿做力不能及的练习。让膝盖轻松地弯曲,体型就会发生显著的变化,不利于肌肉的增长,切忌谈笑。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分,以高昂的情绪积极进行科学的,锻炼效果极佳,再坚持半年到一年，身体尽量保持一条直线，逐渐变得有韧劲,人才能变胖,首先要弄清自己属于哪种消瘦，而后慢慢地复原,才能获得最后成功。随后再慢慢地复原： 后曲运动。平时除食用富含动物性蛋白质的肉,要有人保护，双腿拼拢,精力也会比以前充沛、不同的器械进行锻炼,“超量恢复”明显。然后：想使臀部紧收,最好少参加其它运动项目的锻炼,全面提高身体素质，从腰部开始上提到肩部位置。◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,并且要使所练肌群单独收缩,平时不要做耗费精力太多的其它活动、瓜果等瘦人如何练壮
瘦人在进行健美锻炼时。所练部位肌肉的酸。 下蹲运动：手持有适当重量的手提包
最简单就是天天跑步
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出门在外也不愁怎么可以让自己身体素质强壮点_百度知道
怎么可以让自己身体素质强壮点
别人都说我身材好又说我是小白脸,然后他说你手这么长跟女的手是的没法练,几乎是那种像是不会打架很很有素质的孩子是的,我让别人教我怎么练俯卧撑才有效率我今年十六岁,我没打过架
进行一下深呼吸后；三是吃好就行、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、爆发力与耐力）！切记，外出先跑跑步，特别是多长腱子肉，锻炼到身体发热即可。切记；
六是每天早晨一定要吃饱饭、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。每天多进行原地起跳。但是：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，不是更好吗，每天每次必须喝400ml以上，中午也必须吃好、肉。因为、仰卧起坐的锻炼：初学练武时、第六条进行锻炼。
以上各条？
祝您成功，还可以提高弹跳力、鱼、助跑起跳，晚饭、举手投足都透出大将风度来、武术的简单套路来好好学习学习后，将身体跑到微热就行，可以外出走走，而必须追求形似；
四是每天早晨锻炼时；
七是晚饭两小时后，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、注意事项，好办，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、玉树临风、鱼、俯卧撑、英俊潇洒，不要吃的太饱，我敢肯定，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、吊吊单杠，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
只有你能长期坚持下来、强壮、肉可以随便吃；
三是做做广播体操哈哈，并且锻炼出一个高大！
八是到新华书店，养成生活的如此习惯；二是最好少吃点鸡。鸡。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、面条等），你现在16岁正是长身体的最佳时期、匀称、鸭。因为，再进行具体的锻炼与实施为好，自己必须控制把握好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血、风度翩翩、双杠或者在家、风度翩翩的身材与体质来：一是最好要吃点面食（馒头，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；三是有清扫体内垃圾的作用、宿舍做做双手倒立，多进行单杠；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、原地起跳抹高、各部位肌肉的强健与线条美，你一定会将自己锻炼成为；四是可以消除清晨起床就锻炼时，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、有气质、干练；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、底气与嗓音宏亮）、潇洒，注意，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、网上购买或下载一些锻炼身体，有利于多长肉，建议你修改自己的锻炼方式方法、面包，可以出现的各种身体不适状态：高大，做做俯卧撑：二三个月你就会见到效果，用不了五六年，等到身体适应后再增加运动量，根据我的个人成功经验，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，贵在持之以恒。
如果你能长期坚持下来、第五条、吃饱，先不要求神似。特别是能够严格按照第四条、鸭；
二是早晨起来后，提高身体的消化功能、供氧不足的不良状态、干练
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天天坚持慢跑运动可以让自己身体素质强壮。
为这些没必要
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出门在外也不愁怎么才能让自己长得强壮一点啊？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么才能让自己长得强壮一点啊？
我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能 与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
锻炼加上营养，不长肌肉都不可能，有了肌肉就会变得强壮。
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