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我一点篮球基础都没有，怎么练运球
得基础，那天跟同学打了一次篮球。他们说我拍球得动作就跟小孩子是得，我也感觉和他们拍球得感觉不一样
一个字练``
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
一个字练``
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
<a href="/b/4839516.html" title="各位喜欢音乐的来看看我一直想找张卫健各位喜欢音乐的来看看我一直想找张卫健<齐...
117.88.174.*
各位问一下做背后运球时应该直着腰吗到底该怎么做啊
啊.不要太心急.
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大家还关注大家来帮帮我 啊 （篮球）_百度知道
大家来帮帮我 啊 （篮球）
我是初二的一名学生 我是篮球菜鸟
来接触篮球几天
所以我想让篮球高手来指引一下我
该如何保持运球姿势
和射球 姿势
我160cm有高了
还有我想锻炼一下体育
谁可以来指引一下我啊。谢谢了啊
我最近爱上打篮球了
提问者采纳
先把基本功练好了吧，首先是运球，左右手都要练，
提问者评价
谢谢 一针见血
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其他17条回答
短时间内是不可能做到熟练得，从步行运球在到跑动运球，可以先从原地投篮练起，需要一定得时间。投蓝姿势也是一样，然后再开始练跳投运球姿势得靠你平时得练习
只要你喜欢打！多看看视频，给你推荐个好地方，篮球吧，里面有很多让你有用的！加油啊！我是初三才开始打球的，现在可是校队哦，哈哈
我刚开始打篮球的时候也是在初中 不去篮球场的 我就坚持排球练习基本功3个月 后来去球场打球也是以传球为基本 后来 等有了自信心就开始有球突破了 这个时候我又遇到了问题 不太会投篮 又自己练习了2个月
主要就是练习高打板
保持出手后的姿势也很重要
努力吧 后来我高中入选了校队
大学也是院队的
给自己信心 从基本功练起 信心你会成功的 对了你身高不是特别高 主要练习一下传球和投篮吧 我在打野球的里算身体素质好的 突破传球还有投篮这些方面我感觉你要有个则重点 加油
你好，我是大四的学生，我的爱好也是篮球，我玩篮球也是从初二开始的。篮球运动确实是很好的运动，它可以锻炼我们的腿部力量，腰腹力量，上肢力量，还能培养我们的应变能力，所以你想提高你的篮球能力，只能从这些方面入手了。
首先篮球是一项身体接触频繁的运动，要是你怕身体接触，那怎么练也是提不高你的运球技巧的，所以坚韧不拔的意志是不可少的。只有被虐，才会知道虐。当然也是有技巧的，这是要长期的练习的，最主要的是手的持球感觉，特别是手腕和手指的配合，再加上脚步的变换，再者就是躯体的变换的假动作。当然这不是一朝一夕的。
投篮的标准取决与你自身的特点，所谓能进的多是好球，但是标准的从标准的投篮姿势开始练可以少走很多弯路，投篮的关键也是在于手指和手腕的配合，手腕永远发射，手指用于控制方向（通常是食指和中指），其余的就是辅助的（整个身体协调性）。
只要你肯去练就会有所收获的，祝你在篮球运动中收获健康和快乐。
基本功很重要啊。运球和力量都不可少。只有自身水平提高了才能慢慢积累经验
打篮球要先练好基本功，好的身体素质是一切的基础。首先最起码要有好的球性，其次才是技术。运球重心要低，要有开阔的视野，更重要的是要有配合的意识，篮球是五人运动，而不是你一个人在玩。
运球姿势，这个是基本功，天天都要练，如果你们体育老师会打篮球，可以请教体育老师啊，这个在网上回答，太虚了
我不是高手，是个老球皮，呵呵，也是初二开始接触并喜欢上篮球，现在有八九年了吧。慢慢和别人打球，会有自己的风格的，至于基础要打好：手对球的手感，还有动作的连贯性和舒适性。平常没事经常排球，慢慢的会发现球的运动轨迹，感觉球会粘在手上一样。多做些运球及上篮动作，一开始不会没关系，多做之后就会找到窍门的。不要一味照搬模式。
你这个年纪就先加强爆发力练习和球性练习，多看实战。具体技战术等高中了练都来得及。我高中才开始接受正规篮球训练，高考篮球20分加分，大学进去就校队打CUBA的。学生球身体素质非常重要～
多练，美啥
先学会运球，左右手都要练，再练习投篮
多打球，多练习
多看视屏，直播！看明星投篮！先练防守，再练进攻！
那就 从投篮开始！慢慢熟悉篮球的感觉 就好了
...多练习就行了，找到适合打位置！
篮球是城市和乡村里流行的运动，随着我们对NBA比赛的日益关注，中国人对篮球的喜爱更是与日俱增。在这如火如荼的篮球年代，我们决定将我数十年苦练的精华奉献给大家，这是我们多年来成功的诀窍，也是帮助一个全无篮球基础的人成长到至少欧洲篮球联赛职业选手水平的不二法门，对于非职业选手向来讳莫如深。今天特此独家奉上，供大家学习参考：
1。中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。
2。超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的机会。
训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。
3。篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明：
初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。
勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。
要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮。
4。运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，最后达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标。
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。
至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。
5。篮板球争抢夺训练：篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样，然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐，同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰，要求所有球反弹之后，落水之前，要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率，即可过关。
6。相关素质能力训练：这一项包含很多内容，首先弹跳，除了负100公斤半蹲跳和负200公斤纵跳之外，主要以吃为主要训练手段最为有效，要多吃牛蛙、青蛙、癞蛤蟆、跳蚤、蚂蚱等，有条件的可以食用袋鼠肉。然后协调性的训练，这需要运用仿生学的原理，学习蜈蚣、马陆等节肢动物；章鱼等软体动物的肢体协调能力。有条件的可以采用工厂用橡胶带传送带，配合多台拖拉机和坦克牵拉身体各个部位，拉长韧带，优化肌肉纤维。
心理素质的训练也很重要，要能做到随机应变，临危不惧。常用的训练方法有乡村厕所俯卧进食训练、午夜墓地观看恐怖片野外生存训练、浅水杀鳄训练、深海斗鲨训练、丛林搏象训练、赤身抹黄色蜜捅马蜂窝训练等等，都能取得满意的效果。
打架能力的训练也是必需的，面对强手的优势和挑衅，有时候需要武力解决问题。用拳头说话。最近加内特怒打队友给我们树立了榜样。我们必须苦练武术、拳击格斗等技巧，加强身体素质和抗击打的训练，平时注意主动搏击狮虎熊等温顺的动物，锻炼暴躁的性格，苦练脏话。
以上秘籍，乃高手不传之秘，如今不吝公开，希望大家能从中汲取养料，获收裨益。
你是学生应该不需要太专业的训练，就讲一点基本的训练方法好了，篮球是竞技体育项目，作为爱好是好事，但竞技体育的特点就是训练相当枯燥，希望你能坚持。你现在身体发育尚未成熟，但160-170初二，这样的年龄段，这样的身高，基本上就是打后卫了，如果力量出色或者速度弹跳中有一项很强，可以考虑打小前。这些位置又要看你个人倾向来选择性训练。我只说些选择性以前公用的训练方法，后面的具体选位你自己斟酌。1.运球
运球是篮球必备的基础技能，一般意义上的要素大家都可以在网上查到，例如重心放低、腰要挺直，保证视线向前，掌心不能触球等等，我在这里就补充些具体的训练方法：运球关键是节奏感和对球性的把握，过去我的教练教了一个方法个人认为很好用，在球场两侧摆放一些东西，具体是什么没关系基本就是矿泉水瓶之类的，沿球场边线每隔三米一个，然后自己从底线运球到另一侧底线，运球过程中要转头看每一个标记物（瓶子等）一次，保证每个都看到，看得时候向前运球不能停止，每天20个来回两个月就可以看到效果。在运球跑过程中可以锻炼节奏感，东张西望是为了杜绝用眼睛看着球运造成无法体会球性，同时为以后传球事业和进攻阅读防守打下基础，当然这个只是基础训练，并非一步到位。投篮：投篮是篮球基本进攻技术，实用性很强，也很有成就感，你160的身高最好不要模仿太多明星的动作，因为球星一般具有很好的身体素质和力量，他们大多用手腕发力就可以完成动作，所以可以有更多的发挥空间，个人建议的用背部发力，注意点如下：投篮用背部发力一定要保持身体挺直，万不可身体前倾，手要放在比头略高的位置，视线正中，不要偏，更不要放在肩头一侧，只要保证手臂不挡住视线其他手形上的东西可以按个人习惯慢慢调整，教练一般让我们呈“个”字形，投篮时双腿弯曲后将整个挺直的身体向正上方或者略向后的上方顶起，顺势成为起跳在接近最高点时，在背部带动下大臂向上发力小臂向前发力，手腕将球推出。训练方法如下：投篮要每天练习，如果条件不允许也要想办法定期练，不要三天练三天不练，哪怕一周一次也要保持训练节奏和强度，训练方法是在场上中远距离任意点投篮（点一般在三分线向内1.5米左右，不需要精确），当投中后记住投中求得那个点，后面训练全部站在这个点上，如果你有点基础就在这个点上投中50球然后自由玩就是了，如果没有就从投中20球开始，连续5次训练都在这个点，这样可以保持你肌肉的记忆性，以后适当温习就是了。这是些基本的东西，练熟了没坏处，具体的技术动作，你练会这些后自己就可以钻研出来的。
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作者：&& 更新时间： 22:09&& 阅读最新章节
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第一章 初醒&第二章 离乡&第三章 入学&第四章 起点&第五章 训练&第六章 瘸师&第七章 赌球（上）&第八章 赌球（下）&第九章 奥运&第十章 融入&第十一章 市赛（上）&第十二章 市赛（中）&第十三章 市赛（下）&第十四章 挑战&第十五章 闭关&第十六章 邂逅&第十七章 雪耻&第十八章 欧训（一）&第十九章 欧训（二）&第二十章 欧训（三）&第二十一章 欧训（四）&第二十二章 欧训（五）&第二十四章 欧训（六）&第二十五章 欧训（完）&
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提问者采纳
我初二候始打篮球我没高没愿意我玩我自玩先自拿着篮球原联系运球练久觉慢慢接着球场练习篮投篮远距离运球并且别切磋发现自足同家技术觉自升级平要注意练习自弹跳速度跑步同要看看比较规篮球比赛比CBA、NBA类篮球联赛哪习关于篮球东西总要经篮球场实习些水平自差或者高点玩要兴趣容易手站位类技术再比赛积累看看些规比赛百度篮球教视频教程看看
提问者评价
哎呀非常感谢 可是我实在是不知道如何站位 哎 慢慢练吧
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谁始自技术待遇些吭声些鼓励些看打骂、损损连自信都没我特鄙视些菜鸟打应该更鼓励遇些自要用嘴巴颜色更遭鄙视用真实行防死我要先防守做起虽看都进攻些默默闻防守悍依能够菜鸟行列脱颖说堵住些sb嘴且要防守练炉火纯青再练进攻简单深知防守者角度何破解攻击技巧避实虚第基本防守作：双腿弓形半身前倾两手做鹏展翅作移候用脚踝垫步保持重（觉速度慢）见谁速度快突连眼神都跟（种纽约挺见）刚始练要跟用跳步重太掌握想突破突候用手架身主要用胸部力量抗种身体接触要拉要驾肩膀部位脚步稳脚要伸太免绊倒第二种防内线硬打：接球背着（候准备硬碰硬）同用手驾着力量够用臂乃至整手臂盘要站稳用整身力量顶住要想其意转身突破迅速退（面着段距离站稳位置）造带球撞要看情况几乎贴站面前撞倒阻挡犯规理论防守蛮简单实践才能现真理说真防守累要跟要顶候队友失位要补防跳起干扰手投篮条新手通注意球跑位候认让手接球防错我允许内线逛逛、闲庭信步算没拿球要刻跟着技术牛逼贴着眼神都要放且像种理点软接球运运算没帮助跨理障碍第步平练练运球交手胯运球等作熟练找些朋友（废少）1v1玩耍何朋友比赛何些曾经说错重要自信想进攻借鉴KB,Wade等卫技巧看比赛集锦注意脚步、节奏、作等记住
学篮球先不要急，自己可以先练练篮球基本功，你们的体育书上应该有，这样可以增加你的球感（没碰过球的人抢篮板的时候球很难拿住），多练习些投篮，可以不注重命中率但一定要注意投篮动作的标准，这点很重要，篮球是可以打的很飘逸的，你看看kobe的后仰投篮多帅。
投篮练习多了自然就准了，比赛时对手就会重视你，你就可以加点假动作，来个假投真突。当你在比赛中能进球了，你的信心自然会来，信心上来了自然越投越准，就像昨天上海对广东的比赛中，卢卡斯简直无所不能，其实当年他在NBA打球的时候很差的只是打些垃圾时间。
有信心再加上勤奋苦练，你可以打好的。过人只要你敢过，运球只要你敢运。防守和跑位你可以看看网上的视频，有的还有讲解不错的。
我认为先练好基本功：投篮（并不是手臂与肩膀垂直，要略倾斜，那样不利于发力，）运球（球运的不好进攻只能由别人组织，而且关系到上篮）上篮（最基本的吧）传球（球传的太差队友跟你在一起打球很费力）抢篮板防守（不会防守，你得10分，人家也得10分，白搭）我认为这些基本的东西都不怎么熟的话，一开始就学一些花哨的动作区吸引别人的眼球绝无必要这些基本功平时要专门抽时间练，然后在实战中加以巩固和检验没事可以多看看视频，找高手学习，当然每个人的身体素质和特点都不同，没必要学的动作都跟某人一样基本功练好了，一些高难度的动作就能做的出来了，意识也慢慢培养起来了，还有平时也要针对篮球这项运动做一些专项训练，比如跑跑步练练耐力和体力，练练弹跳啊，最后送你一句：无兄弟不篮球，乐在其中吧祝你好运
这个说是不好说的
你多看看NBA
NBA的基础和个人能力
还有身体素质都比CBA的好的多
然后多找规律
跟你爸或是舅舅叔叔什么的去打打篮球
慢慢培养球感和手感
多练习腿部肌肉和腹部、腰部肌肉
每天拿着球多玩玩
就算不投篮
运运球 肯定有好处
摸高280cm 立定跳远245cm
很多人都羡慕我 运球也是全年级最快的 但我不是篮球队的 因为我不想去
但是现在有点儿后悔叻 希望你能成功！加油！
怎样才能更好的防守
介绍我个人的防守“经验”N种： 首先，你要明确，要想完全防守住一名对手是不可能的。除非他刚刚学会打球，那都不排除他蒙中的可能。在心理上明确了这个低线，可以让你在防守失误时，不至于过度沮丧，而影响下面的发挥。接下来，你要清楚自己面临的处境。你是防守方，所以多数情况下，你是被动的。而被动的防守，一般来说，除了被得分，就是被造成犯规。所以，真正高手间的比赛，防守永远比得分要难。那么，这个时候，你最好考虑化被动为主动。主动的思考和行动，主动的向进攻方发起攻击。真正的行动——观察。当我们在讨论如何防守时，那个假想或者现实的敌人一定是个进攻高手（否则就没必要讨论了）。我一般会先观察他的特点：左手还是右手、习惯用哪只手拍球、怎样做假晃动、习惯从对手的哪一侧突破、习惯在哪个区域用什么方式出手、习惯用什么假动作诱惑对手、有什么花招、身体状况如何、意志力如何、脾气如何。接下来，就是根据自己的情况避实就虚的对付他了。一般来说，没有球的对手是没有威胁的。所以，如果你面对一个得分高手，你最大的任务应该是阻止他接球。用一些允许的方式，撞击他、阻拦他、干扰他的行进和思维。当然，你要注意裁判的视线。而且，你的体力要好！好的，很糟糕，他的摆脱技巧很棒，他接到球了，那么，现在真正的挑战开始。个人认为投手最容易防守，在此不表了。如果他是个突破型的，一般的说法认为你最好和他保持1米左右的距离，然后选择他习惯的突破路线站位。身体重心降低，时刻准备启动……我一开始不这么干。我会立即贴上去，紧逼他，用手干扰他的球。对球施加压力。逼迫他运球或者传球。如果他开始运球，那好，我不会再试图抢球，我不想随便犯规。但我现在会尽量占据他习惯的突破路线。假如他的技术绝对一流，所以骗过了我，从我的体侧突破成功，我会从反方向转身，寻找从他身后封盖或者犯规的机会……如果是犯规，就一定要彻底。绝对不要犹豫，不能给对手加罚的机会。眼睛。既然防守那么难，从一开始，你就应该把它看成是战斗。所以你要充满杀气。用你的眼睛盯着对手，我就这么干，我会盯着对手的眼睛防守他，告诉他——我不是好惹的，你不可能打败我！我会要你好看！当然，现在的家伙们都不太好摆平，所以，在动用你的“眼力神功”时，请确保对手不是帮派成员、警察或者是精神病……当你没有可能在技术压倒对手、意志上摧毁对手时，但就只有靠脑袋了。想办法造他的进攻犯规，和他抢位时动作幅度大些，试图激怒他，争夺自由球时给他一些小动作（当然，最好不要弄伤他），或者在冲撞中扮演弱者、受害者。说白了，就是演戏——造成他的犯规和疑虑。在他因犯规而恼火或者生气时，你的机会就来了。假如这些“雕虫小技”都不管用，那就只好依赖你的替补了……
运球的基本功无非三种,体前,胯下和背后 我可以告诉你练运球没有捷径,但是我可以告诉你练运球的方法 先练体前,从大幅度练到小幅度,再练大,这是总体规律,开始你要不停的来回运,然后不断缩小幅度,同时频率加快,一直练到最小幅度--你的双手手腕紧贴,只用手指拨球,然后再练大,慢慢增加幅度,但是记住频率绝对不能变~!!等你一分钟你呢个运300下以上,基本就算练成了.背后和胯下方法相同,背后大概一分钟180下左右,胯下270--280 来回运球要注意运用手腕,一只手运到另一只手时,那只手要上前迎球,这样能运的更稳 运球没有捷径,就是这么练出来的.我花了6个月时间,平均一天练2小时,才能做到运球如飞,而且现在每天都要巩固 运球培养的就是手感,体前体后胯下要交叉练,然后做到随时随意切换.这三样练好了,你的控球肯定没有问题!当然练运球的同时多拿球在手上玩玩比如来回拨球,绕身体转,绕胳膊和胸部转也能培养你的控球手感 等你练好了控球,OK,开始练过人吧 灵活运用三种运球并结合好,你可以过掉任何人,比如我很喜欢用的一招既简单又实用的过人: 你先右手运球一个中等幅度的CROSS换到左手,然后左手立刻加一个胯下,中间不要停顿,然后一个背后运球立刻切换到左手,这时候注意,要稍微停顿,观察,要是对方已经反应不过来了,呆呆站着,重心很高,你可以立刻加速突破过去,要是对方重心依然在下面,你就加一个超大幅度的CROSS到右手然后突破,凭借你之前的假动作黄凯他的重心,这次CROSS一定能晃开升值晃倒他! 过人追主要的是观察他的重心和脚步移动,在这点上IVERSON做的最好,你可以看看他的视频,看他如何选择时机过人,还有模仿他的动作 我就是这么练的 突破以后,最常用的有三种选择,上篮,急停跳投和突然停止 练好这三种,就绝对够用了,够你通吃一切 急停跳投我就不教你了,要练弹跳,要控制号重心,因为告诉突破时急停跳投是很需要身体的 上篮,第一步一定要跨的大,摆脱防守者,第二布中等,为最后的上篮蓄力,起跳上篮有两种,要么跳的特别高,要么就跳的特别远,你按情况选择,如果大多数人在你身后或者和你平齐,你就尽量跳的远,要是防守者在你前面,你就尽量跳的高.上篮还有一种是抛投,抛投讲究出其不意,你随意选择是在第一步还是第二步时出手,看准时机 还有就是突破后的突然停止,后面一只脚触地后站稳,然后前一只脚踏地反弹收回,同时吧球回拉,你可以从前腿内侧拉回,也可以从前腿外侧经胯下拉回.等重心收回后,再根据防守者的移动选择投篮还是继续突破 还有就是突破的脚步很重要,要会钻人缝,要会踏步的变向 好了,这些就是过人的精髓了 过人还有很多街球的方法,需要专门训练,你要是想学,可以找我 最后再说一句,控球过人的精髓就是你日复一日的练!!!投篮投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。
原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮
原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：手腕外翻，双手用力
（二）练习方法示例
1．原地投篮练习。
（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
（2）不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
（3）正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
（4）不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，体会投篮
投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。
投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。
2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
（二）瞄准点
瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。
（三）出手动作
投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。
（四）抛物线
抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。
1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。
2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。
3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。
上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。
（五）球的旋转
球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。 投篮技术的动作方法原地投篮
原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。
动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。
3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。
动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。
动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
行进间投篮
行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。
行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。
1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。
动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。
动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。
2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。
动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。
动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。
3．行进间双手低手投篮
动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。
动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。
简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。
1．原地跳起单手肩上投篮
动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。
动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。
2．接球急停跳起投篮
动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。
运球急停跳起投篮
动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。
动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。 投篮技术的运用在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。
1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。
2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。
3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。
4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。
5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。
6．比赛中需要强行投篮时。 投篮技术的教学与训练教学与训练的建议
1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。
2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。
3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。
4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。
5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。
练习方法示例
1．原地投篮练习。
（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。
（2）不对球篮的投篮练习。
要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
（3）正面定点投篮练习。
要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
（4）不同角度的投篮练习。
要求：投篮手法正确，体会瞄准方法。
进行间投篮练习
（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。
（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。
（3）运球接行进间投篮练习。
要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。
（4）传切上篮练习。
要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。
跳起投篮练习
（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。
（2）不对球篮的跳投练习。
（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。
（4）运球急停跳投练习。
要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。
（5）突破后急停跳投练习。
要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。
（6）移动接球急停跳投练习。
要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。
结合其他技术的投篮练习
（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。
要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。
（2）全场传接球上篮练习。
要求：不允许运球。
在对抗条件下的投篮练习
（1）二对一投篮练习。
要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。
（2）一对一攻守练习。
要求：针对防守，合理选择投篮方式。
（3）一对一运球上篮练习。
要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。
（4）半场攻守投篮练习。
方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。
要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。
配合投篮练习
要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。 易犯错误和纠正方法1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：
（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。
纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。
（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。
纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。
（3）双手投篮时，两手用力不均匀。纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨
脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),
手腕屈(投篮出手控制弧度),
拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方法。均匀。和力量。首先纠正大家一个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习惯，而且你很难说哪个好哪个不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的方向，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上介绍的，经过这种习惯培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给我们灌输这种理念。 我以前三分投篮很差，三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球在无人防守的情况下，命中率也有百分之四十左右了。 所以说，投三分要准，就得要练后腕力。具体做法是握哑铃或是一些重的东西做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。 方法:膝盖一定要用力.投篮大部分力量来自膝盖. 还有投篮的手在出手后要尽量放松的伸直(差不多就成,不用跟个木棍似的) 胳膊要放高一点..与地面成45到60度角比较好. 要锻炼的肌肉.. 应该是大腿前侧的肌肉和小腿的肌肉还有大臂后侧的肌肉 其实不用特意去锻炼.每天多投. 我开始的时候使了吃奶的力气才能在快踩线的的地方投3分.还特没弧线. 但是打了一暑假以后我现在在3分线外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率还可以..) 推荐你学习米勒的动作..(原来步行者的雷吉·米勒) 他的3分动作就很好看而且弧线很高(街头篮球游戏的米勒时刻动作根本不对..)你可以去着网里看看米勒时刻的视频.在搜索那搜下就可以了.我现在就在学他的动作,学的还不是特像呢.. 希望给你的建议能让你的3分变NBA 姿势其实是投篮力度的关键，无论什么时候下手臂一定得保持垂直，中国的篮球教学片里主张是手腕，手肘，肩膀得成三个90度，如果你弹跳不太好的话就可以采用这个方式，但我看很多NBA的宣传画都是肩膀和腋下的夹角都是大于90度的而手肘和肩膀则小于90度，手腕无论何时准备和投完后和上臂的夹角都是90度，这个比较适合弹跳好的后仰的时候用，瞄准的时候千万别瞄准篮板得瞄准篮筐的后檐，除非你是侧面打板，原因有三，一是不好看听不见刷的一声的进篮声音，二是容易养成对板的依赖，三是投篮过于追求打板角度。不用刻意联系力量，我力量算小的了，但是还是能完成这些动作的。还有适当运用臀部的和腰部的力量，很少有人回练习这个但这个却是投篮力度和滞空时间的关键一点，还有投的时候脚靠前抬起，能增加滞空的时间。你开始不习惯很可能投三不粘，但是习惯了投篮就很轻松的，还有如果你右撇子的话投篮的时候右脚适当内扣些，你可以身体稍往左侧倾斜一些，能很好的延长滞空时间。纯属个人习惯，你可以试试，我一个朋友本来投篮姿势也不好看，现在这样练习了几天，动作帅多了。呵呵。望笑纳。这里有个投篮的视频，你可以学学，注意它脚是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始终垂直站位其实很简单，要么你去帮人挡拆，要么你自己留空位，切忌是跟着球跑。
加油 只要有热情 就能克服的 我以前也是这样子 不过和你不同的是我打球是感觉好玩 而你是想加入球队 哈哈
练好基本功是将来打好来球的基础，先熟悉熟悉球性吧
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