看我腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-25 01:15 标签： 好看的腹肌
我的腹肌为什么长这样？？？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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看到很多model的腹肌，都是很规则的六块或八块，看得人直流口水啊~~~~~BUT，看看自己的，最上面的不是那种规则的两块，而是很奇怪的形状，中间有一块独立的。。。。像图中那样：就是箭头指的。。。这是肿么回事啊？畸形？还是锻炼得不够好，还没成型？求大神或专业人士解答下，谢啦~~~~~~~
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完了，流哈喇子了。楼主不举手拍个图，好像跟姿势有点关系。谷歌 腹肌
的图片，出来的很多都有这两个小的小块，感觉好像你的胸大肌不是很突出，所以这小块很明显。我这练肌肉的都吃药的实际上不好。你可以吃点蛋白粉。
的话：谷歌打不开（貌似被墙了），我在百度上搜了下，还是没有我这种情况。我仔细摸了摸中间那一小块确实是独立的。。。。胸大肌方面，呜呜呜，好自卑，平得不能再平了。。。。。那个，我最近查出有轻微肾结石，那我还能吃蛋白粉么？我要努力长肉，长肌肉！----------------------------------------------安慰一下，你看这些图上的人都有小块块，但是好像比较拉长了，估计跟练胸大肌的动作会有关。
对了，肾结石就表吃蛋白粉了。
楼主，要吃足够多，喝足够多，再练，就出肌肉。能量不够的话，会损失肌肉。还有，每天吃香蕉。我查这边一个练肌肉的俱乐部，说每90分钟要吃一小顿呢，一天9顿饭很正常。。训练完2小时内先直接补充糖分，这个很重要，推荐喝热巧克力或者高乐高这类。（晕死，我一直这样做，怪不得肌肉减不掉）。
的话：谢谢你贴的这些美图啦~~~~感觉被提拉到胸肌中间了。。。。了解，我还是多吃肉和蛋吧。。。再次多谢你\(^o^)/PS：你在德国？---------------------嗯。还有，说是开始先低强度全身练，激活肌肉系统6个月以后加大力量训练。每2-3个小时要吃一顿才能保持练出来的肌肉不损失。Eiweiss: mind. 2g pro kg K?rpergewicht (mind. 3g Eiweiss bei Di?t)每公斤体重吃2克蛋白质。Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg K?rpergewicht (je nach Stoffwechseltyp) (ca. 2g Kohlenhydrate bei Di?t)每公斤体重吃2克碳水化合物。Fett: 1g pro kg K?rpergewicht (0,5g Fett bei Di?t)每公斤体重吃1克脂肪。括号里是需要减脂的人的你用不到。每天喝3升液体。吃豆类，花生酱，果仁有奇效。
的话：减肌肉干嘛啊。。我想增加还来不及呢。。。好吧，看你说的用餐量，我真心无力，吃那么多啊。。我其实就想让自己看起来壮一点，结实一点，倒不奢望专业健美的那种身板。不过我还是应该努力的吃！咱俩一起加油吧~~~----------------------------------------偶是女的，要肌肉没用啊。小臂肌肉一直长到差一寸就是手腕那个横线，悲剧啊。手链都没法戴。
的话：那算了，看你这么专业的还以为你是汉纸呢。。。。这句话当我没说~~~~~-------------------------------我当机立断查的这边鬼子的肌肉论坛的，才知道鬼男把这看得跟汽车足球一样重要。论坛上肌肉男们比美容论坛的妇女还叽歪。
突然发现我和我的头像情况一样啊。。。。好神奇，之前都木有发现的说。。。。。、、、、、、、、、、、、、、、、震惊！！！你会比你头像帅点么？
的话：如果你觉得我头像帅，那么我没他帅；如果你觉得我头像不帅，那么我就比他帅-------------------------------------------我安心了，最讨厌眉毛是金色的人。
的话：→_→他是古罗马人，而我是西北汉纸啦~~~（却没有西北汉纸的身板。。。(┬＿┬)）------------------------------你不是哈尔滨的么？
的话：个人主页上写了。。。。我是咸阳人。。。大学在哈尔滨------------------------咸阳人？我在找一个咸阳朋友呢。
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所以比较好练腹肌。每组做完的休息时间为20秒到30秒：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组侧身支撑（两边都要）4组平板支撑4组腹肌每组做到力竭或者15到25个腹部没有多少脂肪
靠，这么多
呵呵，你不如去网上搜腹肌撕裂者，那个强度比这个大，但是时间比这个短。
还有我手这么细，怎么办
你去买个哑铃，练全身吧。你真的有点瘦，女孩子没安全感的。里面有练手臂的！首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推&4组哑铃飞鸟&&4组&俯卧撑&&4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举&6组弯举&6组&腹肌第二天腿部：深蹲&6组箭步蹲&4组提踵&6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸&4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸&4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上&各4组（尽量做10个以上）哑铃划船&4组肩部：推举&4组前平举&4组侧平举&4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起&4组仰卧举腿&4组卷腹&4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
一个哑铃就够了吗
一对。一个只能换着手做。有些动作只能一对。
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其他3条回答
现在没有腹肌
我要不要减脂
建议多吃饭
消化了在锻炼
你转到私密问答，会有很多人帮你的
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出门在外也不愁所选玩家不存在!

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