适合男人的瑜伽
核心提示：　其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。
　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
　　现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
　　除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。
　　说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。
　　其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。
　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
　　1.双腿与肩同宽跪下。
　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1.坐下，两腿向前伸直。
　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
　　6.放松，复原。左右换边再做一次。
　　侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
　　3.伸展脊背，展开胸部。
　　4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
　　直角式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。
　　1.两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
　　2.均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。
　　3.放松脖子，但不要垂下头。
　　4.让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
　　背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
　　束角式———打开胯关节，平和情绪。
　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
　　TIPS：
　　男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
　　有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤。
（实习编辑：李紫嫣）
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你不得不知的瑜伽的基本常识
如今，瑜伽受到了越来越多女性的青睐，想练习瑜伽，就必须了解瑜伽的基本常识。养生之道网为大家总结了10条初学者必知的瑜伽的基本常识，供参考。
1、练瑜伽有什么好处？真的可以瘦身吗？可增胖吗？
适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。
运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。
不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。
2、练瑜伽有年龄、性别、身体限制吗？筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗？
除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
有慢性疾病的人当然可以练习瑜伽！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。
至于筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。
3、女性生理期间可以练瑜伽吗？
可以。但如果来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。
4、一星期要练习几次瑜伽效果才会好？要练多久瑜伽才能改善体质？
因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。只要有&一席之地&，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。
要练多久瑜伽才能改善体质，这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
5、练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢？
一般人都认为喝醋可使筋骨柔软，其实这是因人而异的，每个人的体质不同，喝了醋未必会有筋骨柔软的效果。不过，适量的醋对身体一定有益，可适量饮用，加上多练瑜伽，一定可以延年益寿！
6、为何练习完瑜伽会头昏眼花？肌肉常会酸痛，该如何消除？
任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。
初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
肌肉酸痛可泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。练瑜伽时若拉伤筋骨，马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。
7、运动前为什么一定要做柔软体操？
瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。
8、练瑜伽的人是不是要吃素？
不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，效果一定更显着。
9、练习瑜伽前可以进食吗？练完瑜伽是否可以立即喝水？
就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。
10、练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？
初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。
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标签：减肥,瑜伽
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以下是瑜伽教练想要提醒你的7件事情，帮你更好的练习瑜伽，健康瘦下来。
1.没有必要每天练习瑜伽
你会十分容易的喜欢上瑜伽，所以会不停的练习。事实上，刚开始你可能空闲时间较多，每天会练两次(最多可能有5个小时)，你还是会觉得不尽兴。随着年龄的增长，受到工作、家庭或其他事情的影响，你也许每天抽不出5个小时来。如果练习方法不当，瑜伽可能会损害你的身体。记着，遵循自己的感受，这样才是最好的状态。
2.瑜伽是一种大众性的运动
如果你想知道，真正的瑜伽大师长什么样?大部分人可能会这样形容：修长、精瘦、灵活并且健康。事实上，大部分瑜伽大师并不是你想的那样。他们可能身材各不相同，或者年龄处于各个阶段等等。总之，任何人、任何年龄或身体状况的人都可以练习瑜伽。
3.练习瑜伽应把握好强度
在现代社会中，我们必须勤奋工作、苦心经营家庭、紧跟潮流并且加强锻炼。一节强度大的瑜伽课也许并不会让你完全解压，但会让你内心逐渐平静下来。为了排遣生活中的压力，花些时间做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。练瑜伽会让你身心获得放松。你不一定需要长时间、高强度的练习瑜伽。有时候，平和、安静、专心致志的花20分钟练习瑜伽，可能会达到更好的效果。