权建权健懒人女生健身房减肥计划表表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-22 18:40 标签： 健身计划表
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???棬????????????懒人健身计划_百度知道
懒人健身计划
练出肌肉来，每次都快成功了。就懒下来了。望各位教练给我做个懒人计划
提问者采纳
.跳绳.空中蹬车.：每天三组 每组十个 4.仰卧起坐：120个 3，每组十个 4俯卧撑： 每天三组：每分钟120 2
我尽量吧！
恩，加油！
还挺简单的
只要努力，就能成功
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8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，持之以恒几个月后会有意想不到的效果请在此输入您的回答：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，背+二头肌训练（1）哑铃划船，每一次专业你是初级者：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，给你安排一个初级健身计划
啊哈，我也比较懒。连肌肉并不一定要天天练的啦，虽说这样快，但懒一点也可以有肌肉。有空你就练。一星期一次总可以吧？仰卧起做的话把脚浮空着做，然后练哑铃，不需要太重的，慢慢慢慢的做。一旦开始做，就要做到精疲力竭为止。然后洗个澡，睡觉觉……过几天，心血来潮，又想做了。那就继续吧。吃的话，糖不能吃，脂肪需要糖。别的，适当就可以啦，别像个饿死鬼一样。
可以试试，多长时间见效果？
如果你每次锻炼都锻炼到很累很累，那效果很快的吧～当然既然是懒的，效果肯定没有正常的那样快了。
怎么懒怎么做贝。我在怎么吃都80多斤，没必要。要有坚持到毅力。
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出门在外也不愁“懒人”健身早计划
核心提示：有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。
　　凡事预则立，不预则废。锻炼也一样，如果没有计划，将变得随意，三天打鱼两天晒网，想起来又去练两下，结果每次都搞得腰酸背痛，很不舒服，也达不到健身的目的。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的。
　　一月打基础：如果急于求成导致受伤，会让以后几个月没有动力，影响好不容易培养起来的运动激情。应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，也已经积累了足够的体力作为基础。
　　锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
　　二月练肌肉：增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度，帮助塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，每分钟也会消耗更多的热量。
　　锻炼要求：抗阻力锻炼每周至少两次，加上腹部肌肉群的锻炼，以增强身体的力量和平衡性。
　　三月抗厌倦：到这个月，运动热情也许逐渐消退了，这时静下来列出你想增进、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
　　锻炼要求：这个月可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
　　四月每天走7000步：经过一季度的锻炼，拥有了标准的姿势和最基本的适应性，应该在此基础上更进一步。
　　锻炼要求：每天的步行增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧，练练，既可以放松肌肉，又能改善走路或中的姿势。
　　五月加强有氧运动：眼看夏天就要到来，该为那些贴身衣服准备一个好身材了!现在应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的水平。
　　锻炼要求：每天步行步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。进行一会儿身体按摩，可以刺激循环，增强皮肤组织弹力。
　　六月练腹肌：塑造美好的体形，建立对身体的自信。
　　锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做运动，你会迅速收到良好的效果。
　　七月水中练：这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间，可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
　　锻炼要求：每天步行至少1万步，开始等水中锻炼，多规划一些户外活动，如到公园郊游，或是沙滩野餐等。
　　八月尝试：走出常规的锻炼圈子，在不同地点会有不同的感受。
　　锻炼要求：这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的。
　　九月巩固健身成果：一年已经过去2/3，本月的重心是加大每日运动量，巩固以前的健身成果。
　　锻炼要求：记录每天的运动量。季节已经进入秋季，在室内呆的时间更长，因此每天都要安排户外运动，或者每天至少要走出门三次。
　　十月检验运动效果：可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习让肌肉做好准备。
　　锻炼要求：在原运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
　　十一月修身养性：这个月的任务是放松自己，注意身心恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练。
　　锻炼要求：参加一些修身养性的活动，如太极或瑜伽，使身体充分放松。当然，在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
　　十二月合理安排锻炼时间：这一个月节日较多，让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。
　　锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。
　　(实习编辑:童文冲)
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