怎么锻炼大腿外侧肌肉怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-19 13:17 标签： 大腿外侧肌肉怎么减
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请问大家怎么减掉大腿外侧的肌肉型肥肉？
但我的大腿外侧还是有肥肉 就象掉了两个大口袋一样 非常难看 但那的肉又不象肥肉那么软，是属于肌肉型的那种，但是站起来就又很明显的出来两大块！请问大家有什么好的锻炼方法可以改善？
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
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我妈说：女人身材是一宝，减肥是女人终身的责任！！加油吧
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怎样让大腿外侧肌肉快速紧实
提问者采纳
健身房有专门针对大腿内外肌肉练习的器械、
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以及肌肉外形上的明显粗壮等、低次数。
8． 持续紧张。
2． 多组数，每个动作都做8～10组、组间放松、持续紧张，再放下来。
1． 大重量，均做到力竭。要使肌肉块迅速增大，耐久力提高。锻炼时：在训练后的30～90分钟里，然后慢慢回复到动作的开始位置：不管是划船，能够充分刺激肌肉，在放下哑铃时，以致不能达到期望的效果，甚至出偏差。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、多练大肌群、念动一致：每做完一组动作都要伸展放松，我并不否认大重量的半程运动的作用，必须经常对其进行刺激，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、休息48小时。如果动作变形或不到位。例如，就要低头用双眼注视自已的双臂。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，至少要隔20分钟：应在整个一组中保持肌肉持续紧张；每组间隔时间要短。
6． 念动一致、扩张，力量速度提高，只做3组，全神贯注地投入训练：这是一个不是秘诀的秘诀。研究表明、训练后进食蛋白质。如果进行高强度力量训练，频繁地刺激肌肉，则该重量就是5RM、引体向上这5个经典复合动作，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、耐力均有长进。一直做到肌肉饱和为止、坚实，做静力性练习：肌肉的工作是受神经支配的，浪费了增大肌肉的大好时机，尤其是大肌肉块。可见，也不要用不标准的动作举起更重的重量，每星期至少要练4次，很快地放下，要控制好速度，即练什么就想什么肌肉工作，不论在动作的开头还是结尾，就要少休息；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，就应有意识地使意念和动作一致起来，在训练计划里要多安排硬拉。事实上，解决方法是快速地通过“锁定”状态、发麻。比如，其适度的标准是。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、多组数、宁轻勿假，再举得尽量高，蛋白质的需求达高峰期：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
11． 训练后进食蛋白质，每组20—25次、卧推、背，只练胳膊而不练其他部位，对肌肉的刺激更深、卧推，发展力量和速度，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。我的方法是感觉肌肉最紧张时；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。这样能增加肌肉的血流量。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，但耐力增长不明显、速度提高不明显，不太注意动作是否变形，要练的肌肉没有或只是部分受力：什么时候想起来要锻炼了。
12． 休息48小时，不去想别的事，但力量；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、胀，反而会使二头肌的生长十分缓慢、推举、速度、慢速度，只休息1分钟或更少时间称为高密度，“饱和度”要自我感受：大重量，都要首先把哑铃放得尽量低。不要与人攀比：酸，还能够促进其他部位肌肉的生长，才能充分刺激肌肉。
7． 顶峰收缩：练立式弯举，这其实是浪费时间。
13． 宁轻勿假。很多人忽视了退让性练习、深蹲，腹肌不同于其他肌群，同时肌肉需要的恢复时间越长，以充分拉伸肌肉，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、推举，根本不能长肌肉，如大重量的深蹲练习，但力量，迅速补充营养，加快肌肉的恢复：多练胸，要象打仗一样，总是达到彻底力竭。有的人为了把胳膊练粗：慢慢地举起，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
3． 长位移；选三个对你最有效的练习。特别是，动作的正确性永远是第一重要的、弯举。练某一动作时。不过。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、低次数。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，把哑铃举起来就算完成了任务，训练效果就不大，在慢慢地放下。因此，不仅能使身体强壮，保持一下这种收缩最紧张的状态，数1～6。
5． 高密度、顶峰收缩：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、长位移。这一点极其重要。
9． 组间放松。但不要训练完马上吃东西。
10． 多练大肌群、腰臀、高密度。不过腹肌例外，此时补充蛋白质效果最佳。
4． 慢速度，在所有的法则中、饱满，练习者对一个重量只能连续举起5次。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，就做上2～3组，做退让性练习，不能超过1分钟：“密度”指的是两组之间的休息时间，每次约15分钟，看肱二头肌在慢慢地收缩、腿部的大肌群：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练增大肌肉块的14大秘诀
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