深蹲来了！……_来自打屁股外星人的图片分享-堆糖
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深蹲来了！！！~~SQUATS！！Squats是有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定。深蹲，只要你坚持，那么时间会告诉你，它不只是上上下下的一种练习
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沪ICP备号-15分钟深蹲 全面锻炼腿臀肌肉 腿臀变紧致 导语深蹲练翘臀！确实多做各种下蹲动作，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天教大家这组下蹲塑形操，只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹。　　深蹲5分钟　塑造翘臀蛮腰、笔直美腿　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。 　　通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]　　@兔子爱吃苹果派
13:54:57　　自带马甲123456
05:57:00　　我关注了一个姑娘，不知道她是做健身教练还是什么的，她就教了一些翘臀但是腿不会变壮的动作。　　首先拿个瑜伽毯，身体呈OTL状然后后踢腿，踢的时候不要腿用力而是借助臀部的力气。　　那个姑娘就是细腿翘臀，所以我觉得还是挺有说服力的　　—————————————————　　求微博～！！！！　　-----------------------------　　@自带马甲楼
14:43:29　　不是微博是instagram，名字是SONIATLEVFTINESS　　-----------------------------　　你说的是这个动作吧。　　这两张图片一共有三个动作。　　优酷搜索《如何获得性感双腿》可以找到整个的视频。　　　　
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　@土方银时
19:02:59　　照着视频做了下果然好多了　　之前一直膝盖痛　　-----------------------------　　@心无挂碍楼
10:14:00　　我怎么看不到呢　　-----------------------------　　注意膝盖走向和脚的指向一致，屁股往后，胸部接近膝盖但是不能驼背，最好小腿和脚呈90°，膝盖不要太前倾
　　@爪过不留痕
09:18:45　　循序渐进即可。推荐《囚徒健身》它把每个锻炼都分级了，不同级别不同难度。　　-----------------------------　　竟然有中字！！！感人！！！这个风格好硬汉啊哈哈哈哈哈哈
　　马克　　
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　@土方银时
19:02:59　　照着视频做了下果然好多了　　之前一直膝盖痛　　-----------------------------　　@心无挂碍2014
10:14:00　　我怎么看不到呢　　-----------------------------　　@chocover 302楼
19:35:41　　注意膝盖走向和脚的指向一致，屁股往后，胸部接近膝盖但是不能驼背，最好小腿和脚呈90°，膝盖不要太前倾　　-----------------------------　　没找到这个ins
　　这样的腿不好看？？我感觉很好！　　
　　@不可说的公马甲 241楼
11:51:24　　@碎花裙的小兔子
11:48:18　　不会深蹲的路过。。。动作死活做不对啊　　大腿又酸又疼屁屁一点感觉都没有　　膝盖也疼　　貌似屈膝平躺然后使劲往上抬屁屁也管用哎，还可以顺便瘦腰，还有趴着往后抬腿。我做了两个月，紧实多了　　平时在家看电视站着看，收紧屁屁，夹个硬币不要让它掉下去。。。忘了在哪看到的方法了　　—————————————————　　硬币夹在屁股缝里吗　　-----------------------------　　恩恩
是的。。。貌似很猥琐的样子啊捂脸　　不过坚持时间长了确实很累哎，有时候看着看着电视忘了，一放松，硬币就掉了。。。
　　@不可说的公马甲
11:51:24　　@碎花裙的小兔子
11:48:18　　不会深蹲的路过。。。动作死活做不对啊　　大腿又酸又疼屁屁一点感觉都没有　　膝盖也疼　　貌似屈膝平躺然后使劲往上抬屁屁也管用哎，还可以顺便瘦腰，还有趴着往后抬腿。我做了两个月，紧实多了　　平时在家看电视站着看，收紧屁屁，夹个硬币不要让它掉下去。。。忘了在哪看到的方法了　　—————————————————　　硬币夹在屁股缝里吗　　-----------------------------　　@碎花裙的小兔子 308楼
20:35:16　　恩恩
是的。。。貌似很猥琐的样子啊捂脸　　不过坚持时间长了确实很累哎，有时候看着看着电视忘了，一放松，硬币就掉了。。。　　-----------------------------　　真的好猥琐 脑补穿丁字裤的时候 。。。
　　深蹲哪里细腿。。。
　　@壹月1号
18:11:16　　多关注下微博上的健身大V，会告诉你很多方法　　—————————————————　　马　　
　　！！！！　　
　　马　　
　　看　　
　　深蹲就是练力量和肌肉的，而且很容易受伤　　
　　@身心一致
10:03:08　　　　—————————————————　　马　　
　　@chocover
11:11:35　　这里说一句，，，我一直用XHIT系列视频，美女教练好赞-。- 　　这个系列视频很多的，针对不同部位，但是是全英文，有兴趣的同学去优酷搜搜啊，要高清画质的可以找浪人王老汉发的，他不只是发这个系列，还有好多别的系列的，可以看看适合自己的强度来练，一般来说，强度不够的话，效果不很明显，最好是练完第二天有点痛，这个强度持续一段时间，觉得不是很吃力了，就可以进一步了　　—————————————————　　ma　　
　　马克　　
　　蜜桃臀是一定要配粗腿啦 可儿也是啦　　
　　@龙珠茉莉 276楼
15:01:00　　为什么我觉得图片上辣菇凉，胸小手臂粗水桶腰扁平臀大象腿体脂目测26%-28%，感觉她就是个练瑜珈的胖纸。　　-----------------------------　　这个本来就是瑜伽的动作，只是在网上找的图说明一下动作。
　　@兰非-20 18:07:24　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿　　—————————————————　　我能说我们群里练这个是要胖大腿么=_=　　
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　-----------------------------　　@Sweet洋葱
18:21:59　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 37楼
18:26:36　　楼主原本臀就有点翘的 就是感觉太肉太大了 也许是姿势不太对 反正没很大效果吧 我看看有没有照片　　上上上个星期让同学帮忙照的 猥琐的截图了　　　　-----------------------------　　这个臀部跟翘臀一点关系没有，单纯是觉得肉多堆起来的。。。。。。。
　　我要痩腿　　
　　@秦淮夜宴
10:01:00　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna 23楼
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　-----------------------------　　@Sweet洋葱 33楼
18:21:59　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 37楼
18:26:36　　楼主原本臀就有点翘的 就是感觉太肉太大了 也许是姿势不太对 反正没很大效果吧 我看看有没有照片　　上上上个星期让同学帮忙照的 猥琐的截图了　　　　------------------------...　　—————————————————　　肥肉堆出来的＋1　　
　　@不可说的公马甲
18:15:52　　@bjluna
18:12:50　　深蹲本来就是练大腿的啊，不过无负重的深蹲没那么容易练出肌肉块来的好吧。。。　　-----------------------------　　-----------------------------　　@Sweet洋葱
18:21:59　　那楼主现在翘臀了吗？出效果了？　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:26:36　　楼主原本臀就有点翘的 就是感觉太肉太大了 也许是姿势不太对 反正没很大效果吧 我看看有没有照片　　上上上个星期让同学帮忙照的 猥琐的截图了　　　　-----------------------------　　@秦淮夜宴 324楼
10:01:53　　这个臀部跟翘臀一点关系没有，单纯是觉得肉多堆起来的。。。。。。。　　-----------------------------　　那以前83斤的时候还是这个样子的唉 我觉得还蛮有弹性的说 那就是肉堆起来的吧
　　马克　　
　　@Betty喵呜 322楼
00:50:14　　@兰非0915
18:07:24　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿　　—————————————————　　我能说我们群里练这个是要胖大腿么=_=　　-----------------------------　　TUT,那我赶紧放弃……
　　我腿好像就长成这样了。。而且好难瘦。。。。。。　　
　　卤煮，我也是，快两个月的深蹲，以为是瘦腿的，后来发现腿变粗了，以为是幻觉，后来闺蜜一语道破啊，妈妈的，现在每晚倒立90度三个星期了　　
　　回复第11楼，@兰非0915　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿　　--------------------------　　一个半月的飘过，真粗了。。。。大哭　　
　　马克　　
　　先M一个
　　@不可说的公马甲
18:11:00　　@小北ada 17楼
18:11:13 　　做肌肉锻炼完了 一定要拉伸呀！！！要不全是肌肉块 之前之后都要拉伸 你可以找着拉伸大腿前侧的瑜伽动作练练 　　----------------------------- 　　谢谢提醒 楼主真的是什么都不知道啊。。　　—————————————————　　我之前练过几年瑜伽 我们教练一直在强调这个问题 拉伸完了最好拍打下 让肌肉彻底放松 你上网找找这方面资料　　
　　现在已经没有健身教练提倡深蹲了！练臀部有专门的动作都有效而且安全！　　骨科医生会告诉你膝盖那块软骨的磨损是不可逆的！天天深蹲就等着不到40岁准备拐杖吧，到时候爬个楼梯都能疼死你！最后只好去做手术了！　　不信的话去大医院问问骨科大夫！
　　mark　　
　　我觉得吧，做哪里运动，哪里肌肉疼，应该就是长了哪里。。　　上学时候你没被体育老师罚过蹲起或者体育课做蹲起吗？　　蹲起完了第二天乃至接下来的两三天，大腿前面的肌肉都疼得要死。。。　　照此推理，你经常做那个动作，那个部位慢慢就不疼了，就证明已经练出来了，练出来了，当然会鼓起来~
　　回复第52楼，@Sweet洋葱　　看到楼主屁屁了，蛮翘的～不过你也说了你底子好啊，不象我啊根本就面盆～之前我咬牙勉强一次做50个深蹲，然后就腿肚子哆嗦，第二天两天大腿疼就果断放弃了…估计是我姿势不对。我还是乖乖去站墙边吧 　　--------------------------　　第一次深蹲的第二天必定大腿酸到不行，休息一天再做就好多了　　
　　楼主，我真的屁股翘了！我每天就30个！然后做拉伸！　　
　　马克　　
　　哈哈，还是我们懒汉好　　
　　回复第73楼(作者:@jechun 于
19:14)　　@ff0631
18:42:53　　没有健硕的大腿怎么撑得……　　==========　　真心生气，维密也是在肌肉不充血情况下走秀好不好，还是那句话，没有健硕大腿怎么会有翘臀，手机没图，气的我都想自爆给楼楼看了，放心大胆深蹲吧，记住要拉伸，不要天天深蹲，更不要频繁负重深蹲　　
　　我是半蹲，身后放个椅子，蹲下去要坐的姿势，但不碰到椅子就起来，膝盖不超过脚尖，是我看视频一个女老外教的。。　　坚持了半个多月，屁股肉紧了一点点，翘没看出来，但是大腿内侧的肉也紧了点，我觉得还挺好QAQ可是后来就没坚持了。。。。
　　对肌肉没有很端正的审美的人，又练什么深蹲？　　
　　马一下怎么瘦腿　　
　　跑了一个多月，一星期三到五次，每次五公里左右，就瘦了一斤啊！！！腰围倒是小了四厘米，不过因为腰本来就粗。。。朋友说小腿粗了T_T每次跑完基本都有拉伸十几分钟啊！！！丧失信心了快！！！请高手指点下迷津。　　
　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　人种
　　马克　　
　　有人知道膝盖超伸要怎么训练矫正吗？　　
　　回头看
　　优酷视频搜索臀部训练，维秘模特专用，17还是14分钟，做完腿都是软的，一个月提臀不是盖的，非常累，每个动作都锻炼对应的肌群，加上50分钟有氧，我基本是这样，瘦腿还是有效果的，体型好多了，至少都是紧紧的肉，不是赘肉。　　哑铃三对，不同重量，优酷手臂训练，h什么的，老外教的，每天起床12分钟，做完半小时吃饭，一天都精力旺盛。　　贵在坚持。　　
　　@牛牛的羊羊2014 4楼
18:01:43　　还好。。我本来肉就松，现在屁股上移了点腿也结实了。　　-----------------------------　　就为这个拉长比例也要继续
　　。　　
　　@chocover
19:37:12　　竟然有中字！！！感人！！！这个风格好硬汉啊哈哈哈哈哈哈　　—————————————————　　马克　　
　　想要翘臀啊…　　
　　@生长痛 14楼
18:08:44　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！　　-----------------------------　　跪求真相!!!怎么坐?就是屁股边边靠一下的感觉吗?
　　深蹲必定会锻炼到前侧肌肉啊，而且深蹲是无氧运动！长时间练习必定肌肉满满　　不过不联系的话，肌肉也自然会慢慢减少的~~鱼和熊掌不能兼得
　　深蹲的练屁股的吧
把屁股练翘
　　这个没办法，只要是锻炼臀部的动作都要运动到大腿，往后踢腿那个动作锻炼的是大腿后方的肌肉，我觉得这个部位还好，即使出来了肌肉也不是特别明显
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 31楼
18:19:08　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的　　-----------------------------　　模特的长细腿翘臀多半都是天生的 你没有那个骨骼和肌肉 怎么练都不会变成维密模特那个样子的 那些维密训练视频不过是起个有噱头的名称而已　　以及如果你要翘臀 肯定就会练粗腿 因为当你天生不是长这样而是后天练的 想翘臀就必须粗腿 那种细腿翘臀的都是天生的 练不出来的
　　@兔子爱吃苹果派
13:54:57　　自带马甲123456
05:57:00　　我关注了一个姑娘，不知道她是做健身教练还是什么的，她就教了一些翘臀但是腿不会变壮的动作。　　首先拿个瑜伽毯，身体呈OTL状然后后踢腿，踢的时候不要腿用力而是借助臀部的力气。　　那个姑娘就是细腿翘臀，所以我觉得还是挺有说服力的　　—————————————————　　求微博～！！！！　　-----------------------------　　@自带马甲123456
14:43:29　　不是微博是instagram，名字是SONIATLEVFTINESS　　-----------------------------　　@chocover 301楼
19:32:00　　你说的是这个动作吧。　　这两张图片一共有三个动作。　　优酷搜索《如何获得性感双腿》可以找到整个的视频。　　　　　　-----------------------------　　腿臀不分家　　练臀不粗腿都是大屁话.....　　除非你有维密模特的天生条件 但是大多数人都是没有的
　　@nancy_fox
23:24:58　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？　　-----------------------------　　@chocover 221楼
11:08:40　　太胖的人，就连跑步都对膝盖压力很大，最好是注意一下。。。　　去找专业人员进行指导吧　　-----------------------------　　胖子练什么深蹲啊 深蹲属于力量训练 就是练肌肉的　　胖子先快走减脂先把...
　　马克　　
　　@西亚丁丁
04:21:40　　跑了一个多月，一星期三到五次，每次五公里左右，就瘦了一斤啊！！！腰围倒是小了四厘米，不过因为腰本来就粗。。。朋友说小腿粗了T_T每次跑完基本都有拉伸十几分钟啊！！！丧失信心了快！！！请高手指点下迷津。　　—————————————————　　没想到这个帖子现在还有人。 楼主最近也在跑步 这个星期跑了4次 每次半小时左右吧。 希望能瘦腿和长高。 腰好像本来就不粗。 60Cm。以前瘦的时候58　　
　　@生长痛
18:08:44　　我发誓，坐凳子三分之一真的有用！　　-----------------------------　　@夏娃的迷惑 361楼
16:38:22　　跪求真相!!!怎么坐?就是屁股边边靠一下的感觉吗?　　-----------------------------　　差不多，但你也不要掉下来牙，做前面一部分，你能感觉到一堆肉被拱在了上面，下面是骨头，那就是做的分界线
　　我没有蹲得很深,没有向要求一样成90度角.但是严格遵守膝盖不过脚尖,同时上身挺直.所以根本没有感觉到大腿肌肉紧张,大腿一点没感觉.相反臀大肌,后腰上的肌肉,以及小腹肌肉感觉拉伸非常厉害.完全是我需要的地方.
　　深蹲确实提臀，练大腿肌肉。我也在练。不过有点肌肉有好处，慢慢腿就细了。如果小腿粗，就是运动完没有拉伸肌肉。做做拉伸就好了。　　
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　—————————————————　　天生的　　
　　@不可说的公马甲
18:04:00　　@tea零 2楼
18:00:44 　　确定是肌肉不是脂肪嘛 　　----------------------------- 　　额 这样子。腿收紧 大腿前侧肉很硬 松开就很软 这算什么？　　—————————————————　　楼主，如果是你描述的这样，那确实是肌肉，可惜外面裹着更厚的脂肪，瘦的不明显啊！　　
　　@兰非0915
18:07:00　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿　　—————————————————　　我每天一百个深蹲，胃口大开啊，你有没有？但是我的臀已经明显翘了。　　
　　@大婶装萌马甲
18:59:00　　或者抬后腿向后侧踢 　　　—————————————————　　我简直怀疑是我妈披着马甲来了。　　从小我妈就让我做这动作，可是这抡圆了才算完成一下的动作，事倍功半不说，还不雅观，还不适宜随时完成，还要求场地大，所以我从来坚持不了。　　
　　@不可说的公马甲
19:02:00　　@大婶装萌马甲 56楼
18:59:38 　　或者抬后腿向后侧踢 　　----------------------------- 　　这个有做过 刚刚字打错了 纠正一下 是刚刚查的时候看到的呢　　—————————————————　　从小我妈就让我做这动作，可是这抡圆了才算完成一下的动作，事倍功半不说，还不雅观，还不适宜随时完成，还要求场地大，所以我从来坚持不了。　　
　　练完以后拉韧带啊　　
　　那大腿内侧呢………………？ 大腿根部内侧 我真的没找到任何一个运动是瘦这里的…… 还有大腿后侧 我们因为长期坐着 大腿后侧看起来好平 维密的大腿整个是圆柱形的··· 我们的大腿后面看起来好像被压平了似的大家有没有这种赶脚？
　　腿部肌肉可以注射肉毒素解决 详情咨询威信duoduo188_　　
　　lz是因为练出一点点肌肉堆积在脂肪上了吧，女生练出真正肌肉腿很难的。不过我很多男生朋友的确说腿粗屁股大很性感！　　
　　肌肉多了很好啊，我就喜欢你这样的肌肉女，要坚持哦
　　长知识！
　　个人觉得肌肉腿配翘臀很搭啊~~~以下是锻炼后不充血的情况。　　
　　你蹲的越下锻炼的部位就是股四头肌臀部了啊　　话说拉伸一定要到位
　　而且要瘦腿的话一定要配合有氧运动啊　　减脂最快的其实还是力量运动配合有氧运动　　再不济就是无氧间歇　　最后拉伸 　　这样出来的线条是最美的
　　健身完不做拉伸，就妄言这个没用那个不行，　　
　　@mammamiait
19:57:00　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　—————————————————　　学习啦　　
　　记好　　
　　@土方银时
19:02:00　　@芝士车仔面32楼8:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲36楼8:23:04　　啊这样子啊很多人感觉深蹲膝盖会痛但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　—————————————————　　make　　
　　马克　　
　　@不可说的公马甲
18:16:00　　@不可说的公马甲13楼8:07:57　　拍拍？没有拍过，一般隔三次时间做的。　　-----------------------------　　@芝士车仔面20楼8:12:04　　深蹲完就拍拍收紧了的肌肉，然后挂腿（就是把腿撂在墙上）我一般一边挂一边用手机看电影，腿很难受很难受才放下来。然后拉筋。　　----------------------------　　—————————————————　　楼主，瘦上腹怎么做？我好烦上腹胖，喝水都鼓出来，　　
　　健身先健脑啊
　　→_→ 那是因为你自己动作错了呗
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