是先吃晚饭后跑步还是先跑步后吃晚饭，哪种对身体好？_百度知道
是先吃晚饭后跑步还是先跑步后吃晚饭，哪种对身体好？
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建议还是先吃饭
饭后半小时补充水分
再过半小时左右就可以跑了
这是比较良性的设计 如果先跑
由于是空腹
身体能量得不到补充
如果你体质比较好
那么一般不会出现问题
如果体质稍差些
可能会出现晕厥
你跑的过程中还会消耗掉身体的大部分水
细胞会出现渗透失水
细胞渗透压增高
如果身体失水过多
对你的一些重要的身体机能都会造成一定的损失
但是又不能运动后立即喝水
这至少在医学上是不主张的
你想你有缺水
又不能及时补水
自然会产生不良的影响 所以,
还是饭后在运动吧
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如果是减肥，直接跑步这个得看你初衷吧。 如果就是为了锻炼身体的话，建议就是别吃晚饭。 这样比较健康，饭后至少30分钟后才可以运动
吃晚饭早的话可以先吃晚饭再跑步，总之吃饭和跑步之间要由一个小时的间隔。其实那个最好是不好说的，要看你能习惯哪个，当你习惯后每天在这个固定的时间吃饭跑步，那就会对你身体好。一定要由规律！
看你相隔多长时间了，一般可以下午3点跑到5点左右，然后休息一小时吃饭，也可以吃饭后两个小时出去跑步，这都是可以的对身体都很好，你可以放心去跑的
最好饭后一小时运动，间隔小了会很快影响胃功能的，我有过深刻体会。
需要先吃饭停一个半小时后，才能进行跑步锻炼。
都可以，间隔一小时就好
先吃饭然后等30分钟再跑步有助于消化，如果一吃饭就跑步肚子会疼的
先吃了在跑！！在部队里的时候都是这样的！！
你可以再晚饭一小时后在运动呀，那样比较好。 会会的，简易先吃饭9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视傍晚跑步最有效。可以选择苹果和玉米代替。
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1楼 22:50&|
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当然是先吃饭了 喝点粥什么的 别吃太多
2楼 23:46&|
3楼 23:47&|
先跑后吃。
4楼 00:12&|
空腹跑也可以的。如果打算先吃，就不要吃多，吃饱了跑不动。具体情况看你怎么跑感觉比较好你就怎么做咯
5楼 00:17&|来自
先吃块糖，跑完吃饭
6楼 01:26&|来自
如果是减肥跑前补充水份既可，如果是跑步健身还是吃点东西好，长距离跑前吃点香蕉很不错！
7楼 03:55&|来自
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505 - HTTP Version Not Supported应该早上跑步还是晚上跑步？
早起跑步吧，出了一身汗，却不能马上去洗澡，因为要赶去吃早饭然后上早自习。晚上吧，有时候上课要到九点，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷风嗖嗖的，所以现在真的不知道该怎么办了，好纠结
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169 个回答
运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而：为了练心，还是早上跑最好；为了练机能，下午跑最好；为了方便，晚上跑最好。PS.连个冷都怕，还是别跑了……——————————————————————————update我用之前的jawbone up2手环，去免费换了一个bong，国内的一个不错的智能手环。在bong的应用里面“天生就会跑”，竟然还有这回答的推荐……所以我也来更新一下好了。早上跑的科学性问题：医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。必须要用到心率带实时监测心率。早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点，平时是75不到），一下子就开始跑，的确是不好的。我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5（用快走与跑步的速度来控制）。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。姿势的话，主要就是前脚掌着地。7月跑了23次，217公里，总体来讲是没有什么问题的。——————————————————————————update今天在跑步圣经论坛看到一句话，有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K，不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着你啪啪啪，所以我早上起来跑步这也算个理由吧！哈哈PS。专业的东西，@ 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。4.工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。5.其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。6.当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。具体到跑步，当然还是需要考虑上述各种。当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步，在城市、公园、野外跑步，空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大，不啰嗦了。
人长得丑，晚上跑觉得自己帅帅哒，匿了
《有氧训练时间：燃脂减肥效率增加3倍的秘诀》作者：@继续者张付 一天之中，哪个时间做有氧训练（cardiovascular exercise）最好。答 案是，随便哪个时间都成。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练，比如：步行，慢跑，爬楼梯，自行车，只要持续至少30分钟，无论你什么时令完成它，都会取得减肥效果。然而，如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果，那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其后的其他时间训练，有三大优点。在早晨吃饭前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低——这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下（glycogen-depleted state）的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。以下阐述原理：碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质。当你的机体主要供能物质短缺时，这迫使机体动用次要及备用能量物质——脂肪。如果你饭后进行有氧运动，你仍将消耗脂肪，但由于机体优先消耗你刚吃进去的碳水化合物，所以此时消耗的脂肪量会很小。机体无时无刻都在消耗碳水化合物与脂肪的混合体，而减肥运动依赖于你训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的相对百分比。如果，你是个“小懒虫”，早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练（anaerobic）——这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。你能从早晨有氧训练得到的第二个好处是，我称之为“后燃”(afterburn)效果。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。即睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时，你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。
晨起有氧训练的好处不仅是有利于减脂，晨练的第三个好处是：带给你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。锻炼会成为一种乐趣和愉悦的经历，它也带给你了许多艰难和挑战，当你战胜挑战时，训练便变得何其重要了。或许你发现早起训练是件难事。但想想，当你面对困难的任务时，你战胜了它，事后你难道没有成就感吗？你可以克服任何困难，尤其是对身体的挑战，那将对你的生理和心理产生双重影响。生理上，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽，效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，镇痛及增强血液循环。high感也部分作用于心理。早早起床，完成你的训练初级目标，这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐，没有压力，一天里的更多困难早已被你抛之脑后，因为你战胜了自己。一旦你拥有了这种“感觉”。你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的有氧训练，你坚持做，它就变成了你的习惯，你的新陈代谢会更快，你将一天充满自信。注：1， 有氧训练（cardiovascular exercise）：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。2， 继续者为有氧训练下的通俗定义。低负荷长时间连续的运动。时间一般要超过20分钟，最好超过40分的运动。
这个问题我以前也关注过，也问过老师。最后总结一下：中国城市空气质量极差，不建议长跑。如果一定要跑，就选择黄昏时跑步，并远离公路主线。请注意，早晨恰好是空气最糟糕的时候。
什么时候跑，很多资料都说是下午。但是跑马的人大都不是全职，除了早上就只能晚上了。看你的时间了。如果你想跑马，什么时候跑不应该成为困扰你的问题，因为一个想跑马拉松的人应该在任何情况下都跑，包括夏秋季除了沙尘暴等影响呼吸系统的天气条件，冬天除了下冰雹或者下雨或者大雾的情况下，其他任何时候都应该跑。我在夏季下雨也跑的，前提是室内先热身，有恶劣天气下运动的服装；可惜的是今年冬天没有雨雪，大风、低温（东北的极低温除外）根本不应阻止你前进的步伐！如果你想练，没有什么能阻止你，如果你不想，说什么都没用。坚持 科学 进步。相辅相成。
以大多数人的运动量之少，还轮不到挑白天还是晚上吧？
晚上9:00跑到10:00.。跑完 刷牙洗脸 睡觉。。
爱上夜跑，从此天天被当狗虐。妈蛋，情侣都喜欢去跑道上约会吗！！
更新看了几个得票高的都是谈人体最适最佳运动时间，这些内容百度就可以了------------------------------------------------------------------------------------------更新：题目改动了？早上为什么不能马上洗澡？如果是时间问题，再提早20分钟起床。-------------------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------我都是在早上跑步，5点50左右起床跑30分钟，主要是时间上容易安排，虽然氧气少，但灰尘也相对少，跑完直接上班。晚上下班到家就6点多了，吃了饭，休息下都7点了，还要洗澡，读读书，陪孩子玩几下，9点多，睡觉了，基本上就腾不出时间了。真想长期坚持跑步，早上的时间比较容易安排，起的早就行。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 专业教练的意见最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
在跑步这件事上我应该还能多说一些自己的经验，我认为任何一件事情都没有绝对，不论是什么时候跑步，一切的安排都要根据每个人的实际情况来看。从楼主的身份看应该是学生，这就存在很多不可控性，包括住宿的条件、洗漱的环境、课业的安排，但并不是全国的学校都是统一的住宿环境和课业排期。用我的实际经历来解答一下，应该可以包括很多种可能性。背景介绍：毕业4年，IT市场运营工作，居住地从北京换到青岛再回到北京，跑领5年，在北京有自己的跑步团队RoadKissers（此处有硬广，欢迎关注），从自己跑步到跑马拉松，再到现在做团队。最早开始跑步的原因：毕业之后，离开大学所在城市来到北京，很难找到一个相对时间、人员固定的集体体育运动，比如足球、篮球，而跑步相对来说在装备和场地上最为简单和随机。在选择跑步时间上的几点因素：上、下班时间原因：上班时间不同，影响是否晨练。10点上班和8点上班有所区别，有早自习和没早自习有所区别，早晨时间越充裕，选择晨跑的可能性越高。经常加班，夜跑的可能性越低。住宿条件原因：我曾经住过那种学生公寓，10多个人住在2室的房子里，只有一个洗手间，这时洗澡就是个问题，看你的居住环境就很重要。跑步目的原因：如果纯是为了锻炼身体，晨跑、夜跑都可以达到目的，我之前是夜跑多，当准备参加马拉松的时候，开始计划晨跑，因为马拉松都是早晨开赛。我个人的反应是，长时间适应了夜跑的人，忽然晨跑还是需要适应时间的，夜跑7公里的时间在35分钟，但第一次转到晨跑，跑了2公里就要屁了，因为温度、湿度的差别比较大，如果你打算跑马拉松还是建议选择晨跑，但不是训练的全部。空气环境原因：我在北京，你懂得。在跑步疯狂痴迷的阶段，其实是不太care环境问题的，但跑的多了总会有疲劳期和担心，慢慢开始注意，这时候可能不是早晨还是晚上的问题，是空气好坏的问题，有的时候能说是见缝插针。我现在在对环境的把控上是，能看到星星就跑步。对于温度来说，看你怕热还是怕冷吧。跑团的原因：因为要组织跑团活动，所以要考虑到很多人的因素，比如周末起太早会不会不太好，平时大家下班的时间、路上堵不堵车，选择跑步的地点交通是否方便，所以这个时间相对是固定的。希望说了这些可以帮助到你，跑步真的没有说完全合适的时间，对于热爱跑步的人来说，只要有条件什么时候都可以跑步。对于刚开始接触跑步的人来说，选择自己喜欢的时间跑步，因人而异很重要。再补充一点：不要盲目跑步，注意身体的保护很重要，同样适于任何运动。如果你想跑的更快、跑的更远单纯跑步是不够的，锻炼自己的核心和腿部力量必不可少。RoadKissers
早晨跑完步，感觉全世界都是自己的。这种豪迈浪费在临睡前该是多么可惜。
我喜欢晚上跑，我喜欢黑夜的感觉
我一般每天晚上8点钟开始跑步，跑1个小时，我觉得晚上空气还不错，有利于跑步。而且比较安静。车子也不多。
我的原则是，不放过任何一个凉爽的夜晚，不放过任何一个体育场。嘻嘻
其实我想说，最好的运动是走路。
大多数人都喜欢早上跑步，其实早上的空气是最浑浊的。早上阳光少，绿色植物光合作用不强，大气中二氧化碳的浓度很大，空气悬浮物很多，不利于人体健康。下午两点多太阳光最强，空气对流最好，空气最清新，最适合跑步。但是大多人都不会那么做，因为没有时间，何时候去跑步还得与人们的生活习惯方式等息息相关。
我，大学生，晨跑，夜跑都有。6:30晨跑，跑完很有满足感，身体健康，看到舍友感觉多活了一个多小时，早上没课时是多活了3个小时以上，额，出汗少，不洗澡。夜跑，吃完晚餐后一段时间，8点左右跑完洗完澡。之前是9/10点跑的，怕太活跃，影响睡眠。11:30,睡觉。题主看看就好了。
说说我自己的经验。以前我喜欢傍晚跑，大概6点开始跑到天黑正好回家。但是最近搬了家，小区旁边环境不好，只能在小区里面绕圈。6点左右正是小区里人最多的时候，尤其是小孩子特别多。我一般跑步的时候会带着我家狗，一只体重60几斤的成年萨摩耶，其实这倒没什么，我俩基本上可以跑直线，但是碰上转弯小路什么的碰到人会比较麻烦，而且一路都会有小孩子冲着我们大喊大叫。我自己跑步的时候心里素质不太好，稍微紧张点就会呼吸节奏失控，有时候会跑快跑慢，就会提前觉得累。有时候碰上比较烦人的小孩子和老奶奶，会说一些大狗咬人之类的话，我会觉得闹心，一下子就不想跑了。所以我现在晚上9点半左右跑，尤其是春夏季节，非！常！爽！夜色中带着一条大白狗狂奔，耳机里放着很燃的音乐，不能更enjoy!