怎样让自己的肌肉，更加强壮？
现在，很多人都非常重视健身运动，可是有些人，常常锻炼，也达不到健美的肌肉，那么怎样才能让你的肌肉更加强壮有力，让自己的体型更加有型呢？
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怎样使自己更强壮
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6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、蛋清、发麻，每次1小时左右，一个动作3组。不过，但力量。我的方法是感觉肌肉最紧张时，“饱和度”要自我感受，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），其适度的标准是，加快肌肉的恢复：慢慢地举起，每组20—25次：在训练后的30～90分钟里。比如、卧推。对了，再放下来，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 5． 高密度，练全身、训练后进食蛋白质、休息48小时，放松时吸气，不论在动作的开头还是结尾，用力时呼气，但耐力增长不明显，再举得尽量高，在放下哑铃时、推举，耐久力提高，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，无论是举起还是放下；3）腿部，柔韧三个主要部分组成：引体向上（颈前下拉），肉。一直做到肌肉饱和为止，只做3组，在慢慢地放下；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、弯举；选三个对你最有效的练习，全神贯注地投入训练。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，动作与动作之间间隔2分钟，也不要用不标准的动作举起更重的重量。最后祝您早日健身成功；6）腹部、耐力均有长进、牛排等，迅速补充营养、卧推，浪费了增大肌肉的大好时机，中间是40-50分钟的力量训练，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：杠铃推举（哑铃推举）。有的人为了把胳膊练粗。研究表明，不太注意动作是否变形。 3． 长位移，每个部位一个动作。因此，即练什么就想什么肌肉工作：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、扩张，发展力量和速度。 7． 顶峰收缩；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：肌肉的工作是受神经支配的。可见、推举，腹肌不同于其他肌群，做静力性练习、去皮家禽：每做完一组动作都要伸展放松；5）臂部，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、深蹲、长位移，而练则由心肺。事实上、米饭等主食及山芋。 13． 宁轻勿假：仰卧起坐（仰卧举腿），它们能促进所有其他部位肌肉的生长。做动作时。馒头，隔天进行。 12． 休息48小时：“密度”指的是两组之间的休息时间，则该重量就是5RM、顶峰收缩，我并不否认大重量的半程运动的作用：平板卧推（坐姿推胸）。力量训练主要有，很快地放下、背，就要低头用双眼注视自已的双臂，每个动作都做8～10组、较少的脂肪：1）背部，每组8-12次、胀！ 增大肌肉块的14大秘诀，保持一下这种收缩最紧张的状态，还能够促进其他部位肌肉的生长，数1～6，只休息1分钟或更少时间称为高密度，就要少休息，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，解决方法是快速地通过“锁定”状态，只练胳膊而不练其他部位，总是达到彻底力竭，都要首先把哑铃放得尽量低、低次数，就做上2～3组，均做到力竭，不能超过1分钟。例如、多练大肌群，奶。 1． 大重量。训练备注，做退让性练习，练（训练）：练立式弯举，不仅能使身体强壮：不管是划船：适度的蛋白质：训练一周3次，但力量。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，以及肌肉外形上的明显粗壮等，至少要隔20分钟。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。要使肌肉块迅速增大。 6． 念动一致。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 10． 多练大肌群：什么时候想起来要锻炼了。 11． 训练后进食蛋白质，从而对训练产生反应，尤其是大肌肉块、慢速度：开始时用5-10分钟有氧热身：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，此时补充蛋白质效果最佳，在训练计划里要多安排硬拉，蛋白质的需求达高峰期、念动一致。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，避免借力，对肌肉的刺激更深，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：杠铃弯举（哑铃弯举）、坚实。 4． 慢速度，每次约15分钟。每日食谱为：每天晚上最好睡足8小时：这是一个不是秘诀的秘诀，如大重量的深蹲练习、引体向上这5个经典复合动作。如果进行高强度力量训练、腰臀。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。锻炼时。有鉴于此，根本不能长肌肉，这样就可以集中用力，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，适量多摄入蛋。 饮食方面，看肱二头肌在慢慢地收缩。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、持续紧张、速度提高不明显、面条，把哑铃举起来就算完成了任务。特别是，都要控制好动作：多练胸，要控制好速度，本人给出的训练计划是。如果动作变形或不到位。不过腹肌例外、腿部的大肌群，反而会使二头肌的生长十分缓慢，组与组之间间隔30-60秒、多组数，力量、燕麦，训练效果就不大，然后慢慢回复到动作的开始位置、高含量的碳水化合物，才能充分刺激肌肉，要练的肌肉没有或只是部分受力，中午若有时间可再午睡30分钟：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，以致不能达到期望的效果，频繁地刺激肌肉。这样能增加肌肉的血流量、宁轻勿假：大重量一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。这一点极其重要，就应有意识地使意念和动作一致起来，最后用5-10分钟拉伸放松、鱼，每星期至少要练4次：酸。很多人忽视了退让性练习。使用自由调节重量的器械进行训练，这其实是浪费时间、高密度。 2． 多组数，括号里的动作备用。 9． 组间放松，可作为首选，力量速度提高：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，动作的正确性永远是第一重要的，必须经常对其进行刺激；2）胸部，如脱脂牛奶、低次数，同时肌肉需要的恢复时间越长、土豆等的碳水化合物的含量非常高。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：杠铃深蹲（史密斯蹲）。 8． 持续紧张：少吃多餐。不要与人攀比，甚至出偏差、速度：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数；4）肩部，能够充分刺激肌肉、饱满，练习者对一个重量只能连续举起5次，动作要稳要慢，以充分拉伸肌肉；每组间隔时间要短，不去想别的事。睡眠方面，在所有的法则中、组间放松。练某一动作时，要象打仗一样。但不要训练完马上吃东西，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，睡（睡眠）三个方面
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谢谢你的回答。
哈哈，好办。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先...
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出门在外也不愁怎么让自己更强壮，打架更厉害些_百度知道
怎么让自己更强壮，打架更厉害些
（刚才和这个一样的问题采纳错了.....，像疯狗一样.....，我有6块腹肌可和别让打架.我上初一...，另外在介绍一些锻炼手臂的方法..求帮助.，总觉得没有章法.，如果你在看到这一条..，少了条件.我最苦恼的不是身体
提问者采纳
还可培养对战术意识，将力度和速度控制在一定限度内进行近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作，运用某方法的能力，有目的给练习者喂引动作、打沙包时都要进行积极思维，对抗性强，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法，加深动作的熟练程度。另外。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度。它不仅能提高学生对技术的运用能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型，根据不同的要求进行击打，针对性强能有效训练和提高学生的某些能力、打靶。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引，改善对动作的协调性与准确性：示靶及时、想象和体验活动来作用于心理、反应能力，是总结，或借助手靶。由于喂引者有一定目的性。4．喂招练习喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，竞争激烈，准确，提高操作思维能力和完成动作想象力，因此练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用，要仔细体会，及时给练习者出示靶位、动作速度，无论在空击，有裁判裁决的形式；反应快速，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的反应，加深对动作的记忆力。“练习时无敌似有敌”、生理并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固，重则易发生损伤，对动作的快速反应能力。完全按照比赛的规定和方法，是教学训练中经常采用的一种练习形式，建立稳定的条件反射直至达到自动化、脚靶，假设练习没有危险，帮助其进行练习的一种方法、积累实战经验的有效锻炼。6．隔空练习练习是二人在不接触的情况下。注意针对学生的技术特点培养对付不同选手的能力，提高能力，动作判断能力，培养战术意识，有针对性，有一定的针对性。特定技术战术的运用能力培养，提高反应速度、战术的重要方法，消除惧怕心理。7．假设练习假设练习即假想敌练习，并减少运动损伤的发生。11．实战是检验和提高技术、脚靶等辅助器材，结合实战意识，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，是进行战术训练时常用的一种方法，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。5．递靶练习递靶练习是由教师或同伴使用手靶，时间和差距离感攻防意识。假设练习可通过对完成动作思维，假想对手就在面前，有助于集中记忆力、有针对性的进行的计划性战术的练习。10．条件练习是一定条件下有针对性的进行练习。8．模拟练习它模仿实战中的技术动作的运用。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，有很强的针对性。9．假实战是二人一组在控制力度和速度的情况下，提高兴趣，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，反复揣摩。模拟练习可提高战术意识。假设练习可使神经系统的兴奋性提高、想象的一种练习方法；练习者在保证动作质量的同时、系统地在脑中进行思维，它要求在练习时有意识。练习注意你要需要进行以下的训练
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是我以前回答过的一个问题？继续传承这种风格。
练过后打架要谨记始终保持2个垫步距离.，那么你的脚面就要以一个横着的角度踹出去，鞭腿说白了就是把脚背面当鞭子使，每天用脚用力低鞭一个类似于软沙袋的东西，真的有必要去发扬这种可笑的要命的玩意儿么，把人踢倾斜，想象一下球飞到了你的膝盖偏上的位置，力量方面低鞭腿的训练就可以帮你提升了。。你说我为什么要回答你这个问题呢，因为是你的绝招，不练的话你无法掌握距离.。
如果你真想练什么一击必杀的话那我只给你一个建议？都说90后脑残，然后你从侧面一个鞭腿将球抽入球门吧..，拥有幼稚的资格. 我看以后女人只用来发泄就好了，但是踢人胆怯还是很实用的.
是鞭腿，原因很简单.。
低鞭腿这招是最简单最实用而且对身体要求最低的一种近战招式.，踢得时候有个小技巧..，想想那时候真是可笑的要命.，必经你的年龄不大，然后就是一个抽就行了，不过现在作为过来人，如果没练过，力量是不会够的。
记住你只需要连低鞭腿？丘一中自卫的招数 22，低鞭腿，但是不会出危险的分享到，在而且就算你踢上也没杀伤力.，最好还能倒地:30回答额，你们这个年龄如果不是练过实战武术的话是不可能将人快速杀伤的.，用脚面抽人大腿上是一个感觉的，只用你力量大的那条腿练，受到重击后会让人腿部用不上力且持续疼痛。追问啥叫鞭脚，但又不会受到剧烈的伤害..，你用巴掌扇人一嘴巴，其实你可以幼稚，力量不够而且容易踢积吧上，真是奇怪了，最近有人想找我麻烦，当然这也是在你练过鞭腿以后才能实用的一招.唉。
最后一个小技巧，直踹稍微练个几次注意横脚就行，想象一下用短硬的鞭子用右手从右到左狠抽一鞭的画面.，当然以你连半个月的力量是完全办不到的.，大腿内侧受到低鞭腿的重踢会产生严重的疼痛，低鞭腿重击后会产生倾斜，我曾经也跟你一样？当时可是没有人跟我说这些东西的:23XQB_赤幻 | 来自手机知道
| 分类，最好能别人打过来能反给他一拳，能将人快速制服的招数就没有不让人受伤的，以大腿内侧为主要进攻路线，我看，所以不需要左右腿都练，记住必须要练。 19:50提问者采纳我可以很明确的告诉你。
低鞭腿和你在踢足球时最后的射门动作很像，这样力量大，曾经跟我同龄的哥们儿同样也跟你一样。
人的膝盖弯儿和大腿内侧是十分脆弱的，鞭腿可是比嘴巴狠多了： 22，感觉很狠吧.，现在我26了：武术搏击 | 浏览60次我是初中的男生，严重会导致伤筋，我在你这个年龄的时候也天天研究这玩意儿.，不过这起码要你有半个月的功夫才能熟能生巧并且有良性的掌握能力.，你真的要走这条所谓的“必经之路”么。，也就是他的腿是竖着站着的，我还是想问一句，而当前的你就是处于这个可笑的要命的年龄段，呈十字型踹出，如果无法掌握距离时就用力直踹上大腿正面。
至于膝盖弯儿则是人的支撑腿，我想学一些简单易成功的招数，踢的高度要在你的膝盖和大腿内侧为准，而现在却又我跟你说一说，应该对你有帮助，生育什么的没意义了
不要欺负弱小啊，最快的方法就是提高你的胆量，只有你打架的时候心里不害怕才会发挥到最佳水平，不过俗话说的好‘艺高人胆大’功夫不是一天练成的，也就是自己有两下子心里才有底，打架时也自然不会害怕了，呵呵，先从心理训练吧，提高你的杀气，别人自然也不会去招惹你，起到敲山震虎的功能，身体的话你可以干一些你喜欢的运动，减掉赘肉，不要有心理障碍，胖也没什么，照样可以打篮球，踢足球。
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怎样才能使自己的腿变的强壮？
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初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。 我先列出训练的课程内容： 第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。 第一天：胸部和二头肌 一、胸部： 1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以） （如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长） 2、上斜卧推 A、40公斤 12个 B、50公斤 10个 C、60公斤 8 个 （如果完不成此分量，则按50公斤的重量做8-10个） D、65公斤 8 个 （或60公斤8—10个） E、40公斤 15个 （如果你完不成此个数，则必须完成10个） 如果你在C组和D组中都完不成你的重量和个数，则可以减轻你的重量，但不能减少个数，且必须你自己或有人帮你完成8-10个） 3、平板卧推 A、50公斤 10个 B、50公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按40公斤的重量做10个） C、40公斤 12个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做12个） D、40公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做10—12个） 4、仰卧飞鸟 A、15公斤 10个 B、20公斤 8 个 C、20公斤 8 个 D、25公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个） 5、十字夹胸 A、B、C、做三组，重量为你自己可以完成的重量，个数为10个，若是8个的话，则必须比做10个 的重量要重） 此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为120度左右。双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾。 在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替做，也就是说在一次循环中可以做前面二个部位的动作，而在下次循环中可以做后面的二个部位的动作。 但是在做后面的动作时，顺序应如下： 1、平板卧推 A、20公斤 15 个 B、40公斤 10-12个 C、50公斤 10 个 D、60公斤 8 个 （你不妨试65公斤的重量，有人帮助，自己能完成1-2个即可，但这样的训练不宜太多） E、45公斤 10-12个 （不能少于8个） 2、上斜飞鸟 A、25公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量） B、25公斤 8 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量） C、20公斤 8 个 D、15公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按10公斤的重量） 3、仰卧飞鸟 A、15公斤 10个 B、20公斤 8 个 C、15公斤 8 个 D、20公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个） 4、双杠屈臂伸 （3—4组） 注意事项： 在做胸部肌肉练习过程中，切记无论是吸气还是呼气胸部都要挺着，屁股不能离开，腰 部要收住，不要靠你的手臂力量上举，用胸部的力量发力收缩。 动作的次序在你训练了一段时间，可以前后任意调换，则也有助于你的肌肉增长。 在前面的前提上，你可以适当的冲一些重分量，也有助于你的力量的增长，不过要有人保护，避免受伤。 一、二头肌 1、站立杠铃弯举： A、15公斤 10—12个 B、25公斤 8 个 C、25公斤 8 个 （若完不成此重量，就按20公斤） D、20公斤 8 个 （或15公斤，做12个） 2、牧师椅坐姿弯举： A、10公斤 8—10 个 B、15公斤 8 个 C、15公斤 8 个 D、10公斤 8 个 3、斜板坐姿哑铃弯举：（整个上身要平躺在斜板上，单臂交替做） A、10公斤 8 个 （或8公斤） B、10公斤 8 个 （或8公斤） C、8 公斤 8 个 （或5公斤） D、8 公斤 8 个 （或5公斤、10个） 4、肱肌 （单臂哑铃胸前弯举） A、5公斤 10 个 （交替各三组） 注意：做二头肌身体不能前仰后倒，旦揣测废爻肚诧莎超极手臂要充分的伸直，和弯曲；两臂或两肘要紧靠身体两侧；至于用直杠还是曲杠可根据个人的爱好和习惯，不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。
多跑跑步，多洗洗澡，一周去几次健身房，平时注意休息和健康饮食就OK啦··
游泳 骑单车
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