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饭后多久可以跑步
健康咨询描述：
老公今年30岁了，他一直有个习惯，就是晚饭后爱去跑步，而且吃完饭就会去，我已经跟他说过，这样对身体不好，可是他就是不听，说这样可以起到消化的作用，我想知道饭后多久才能跑步呀。
想得到怎样的帮助：请问晚饭后多久可以跑步？
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&&&&&&您好，饭后剧烈运动会导致胃下垂，但是一般的运动是不会影响的。
askgk爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，饭后跑步，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛.，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好先去跑步。回来洗个澡，喝口水再吃饭对身体比较好。祝您健康，幸福快乐
ask爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一小时左右最佳,原因一：食物己初步消化,食物中的糖最先吸收.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以补充运动所需能量.二：太早运动,易造成胃下垂,消化不良等.三：及时运动可以促进胃酸分泌.有利消化&&&&&&以上是对“饭后多久可以跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这要根据吃饭吃的多少和身体状况决定，通常身体状况好，吃的少，半小时后就可以适量的小跑步了，吃的多，最好是一小时左右再跑，但这不决对的，主要是自己感觉胃部没有不适的感觉就可以了，时间是一个参考，&&&&&&指导意见：&&&&&&当然也有科学依据过早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因为刚吃过饭后，因消化胃部充血较多，大约半小时后这种症状逐渐消失。因此通常是饭后半小时再运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&晚上吃饭前运动有助于夜间睡眠，而早上运动可能晖造成身体疲惫而上午工作乏力，总之，晚上跑步又有助于减肥又可以睡个好觉，早点行动吧&&&&&&指导意见：&&&&&&饭后不适合立即跑步，由于吃饭后胃肠道供血增加，骨骼肌供血减少，因此饭后需要适当的休息一会才适合运动，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。&&&&&&所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后&&&&&&指导意见：&&&&&&：&&&&&&建议您饭后不要马上剧烈活动，最好休息半小时到一小时，感觉肚子不是很胀了，在进行活动，建议您晚上可以快走、慢跑，活动半小时到一小时对身体是很有好处的。
爱分享161号爱心医生
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&&&&&&您好，这要根据吃饭吃的多少和身体状况决定，通常身体状况好，吃的少，半小时后就可以适量的小跑步了，吃的多，最好是一小时左右再跑，但这不决对的，主要是自己感觉胃部没有不适的感觉就可以了，时间是一个参考，当然也有科学依据过早跑步容易引起胃下垂，胃出血，因为刚吃过饭后，因消化胃部充血较多，大约半小时后这种症状逐渐消失。因此通常是饭后半小时再运动。 &&&&&&以上是对“饭后多久可以跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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【导读】不少人都喜欢在饭后进行运动，比如饭后散步、跑步等运动。但没有经过休息、饭后马上进行运动对身体健康反而是不好的。饭后多久可以运动？饭后适宜什么运动？饭后运动时有什么注意事项呢？就让小编为你一一道来。
饭后要休息多久才可以进行运动？&近来有此一说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。到底哪个说法才是对的呢？在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。 ...
慢跑时是非常有益身心健康的有氧运动，如果能够坚持在平时生活中进行适当的慢跑，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的。有人选择饭后去慢跑，却又不知道该隔多久才合理。那就让小编为你解答吧。在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。&跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为了效果较为明显，要求30-40分钟。特别注意，跑步的时候要求匀速，中间不可停，尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调，过程中要求放松。跑步前，可以简单压腿，活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后，注意做放松训练，一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。最标准的答案是&至少一个半小时以上。但其实，因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好，一个小时也可以；相应的，如果肠胃比较弱，则需要延长时间。 ...
很多人都喜欢在饭后散步，认为饭后散步对于消化来说，是非常有好处的。饭后散步已经是生活中最为常见的现象了。因此，散步成为了中老年人的喜爱的锻炼方式之一。尽管散步虽然好，但是饭后是不能立即散步的。那么，饭后隔多长时间散步最好？专家告诉大家，饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。专家在这里要提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。
在大热的天，有的人想运动，去又不喜欢运动的汗夹背流的感觉，最好的运动选择就是游泳了。可是如果在吃完饭后立刻跳进游泳池，有可能会肌肉抽筋，还有溺死的危险。那么我们吃完饭后多久才能去游泳呢？让小编为你解答吧。理解为何这样做很危险的关键在于，您的身体总是在为满足自身的能量需求和引发问题的冲突需求工作。当您锻炼时，交感神经系统，自主神经系统的一部分，会刺激通往心脏和血管的神经。这种神经刺激会引起血管(动脉和静脉)的收缩(血管收缩vasoconstriction)。血管收缩增加了身体组织血管的阻力，输送给组织的血液减少。工作中的肌肉也收到了收缩血管的指令，但肌肉新陈代谢的副产物却会不顾这种指令，引发血管舒张。所以如果您身体的大部分器官都得到切断血流的信息，而肌肉却接收了推动血流的信息，本该流向一些器官的血液取而代之流进了肌肉。你身体的一部分器官减少了血液供给，增加了其他部分的。血液供给减少的器官，例如胃或肾，因此而罢工也是正常的。但是如果您的某个器官确实需要血液来维持工作该怎么办呢?如果刚吃完饭，胃里的食物开始消化。这就需要有大量的血液供给胃肠。就像肌肉的代谢副产物一样，胃里的食物令神经系统发出的肠胃血管收缩的指令得不到执行。现在您的消化系统和肌肉都需要更多的血流，开始争夺血液供给。结果就是没有哪个系统能得到充足的血液供给来满足需求，身体组织就开始痉挛。如果您在水中，这会引起严重的问题，增加溺死的危险。如果吃完饭等上大概一小时，食物消化后离开了您的胃，那么痉挛的危险会大大降低。 ...
脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式。饭后运动，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾，因此，饭后运动是有益处的。1、增强心肺耐力：有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。2、促进脂肪消耗，降低血压较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。3、运动法也是治疗糖尿病的一种方法，但糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20——40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。 ...
从小时候起，父母就一直教育我们，吃完饭以后不能运动，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。但其实饭后是可以进行适量的运动的，可是在饭后运动时有很多必须要注意的事项，让小编为大家详细介绍吧。一、循序渐进　　在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。二、动静适度　　无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。三、运动前后注意事项　　运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。四、不同人群的饭后运动时间肥胖人群晚饭前2小时运动，减肥效果更好糖尿病患人群 ...
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饭后多长时间可以运动 饭后可以进行哪些运动
导读：为了保持身材，很多人在饭后会进行适量运动消耗卡路里。很多人都会有一个疑问，饭后多长时间之后才能运动，可以进行哪些运动？
为了保持身材，很多人在饭后会进行适量运动消耗卡路里。很多人都会有一个疑问，饭后多长时间之后才能运动，可以进行哪些运动？大家都知道，在饭后是不能立即开始运动的，刚吃完饭，胃要对你吃进去的东西进行消化，需要大量的血液供应，如果此时立即开始运动，就会导致胃部消化系统供血不足，消化不良，出现胃部疼痛等症状。所以我们吃完饭之后，可以站立，缓慢步行的方式，帮助胃部进行消化吸收，等到饭后半个小时或是一个小时以后，就可以开始运动了。饭后多长时间可以运动餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。在刚吃完饭以后不能剧烈运动，因为胃内装满食物，如果剧烈运动的话，有可能会导致出现肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动，饭后运动可以根据自己的身体情况，最好不要太剧烈，可以采取快走或者散步的方式比较好。饭后运动注意事项饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。饭后减肥运动清洗碗筷很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。坐姿呼吸双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。打扫房间要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。按摩身体晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。整理庭院如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。躺卧压腹两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。两侧伸展保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面。双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。弓步俯腰做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。单臂上伸右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。提肛收臀双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。屁股走路坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。龙爪初探双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。手掌划圈双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。拍打小腹手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。玉蟾吸真双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式。
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饭后多久可以运动 4件事情不要饭后马上就做
来源：健康一线日
常说&饭后百步走&是种健康的生活方式，到现在更相信科学的我们已经明白这句话的不妥之处。在刚刚吃完饭的情况确实不能从事运动或需要消耗过多体力的事情，当然只是静走散步小编觉得是没有什么大问题的。可是饭后有些事情是不建议马上就去做的。今天小编就告诉大家吃完饭哪些事情最好不要马上就做，希望大家谨记哦~
饭后不要立刻喝汽水
汽水进入胃部后会冲淡胃液，影响消化，降低食欲。其产生的二氧化碳会增加胃内压，导致急性胃扩张。
饭后不要立刻做剧烈运动
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，剧烈运动容易造成胃下垂。
饭后不要立刻看书
饭后立刻看书，大脑需要思考，这会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌。时间一长，就会出现消化不良、胃胀、胃痛等症状。
饭后不要立刻吃糖
饭后食物处于消化过程中，此时吃糖，糖很容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还使胰岛分泌功能减退，促使糖尿病发生。
答疑：那么究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢？
食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该饭后1小时才能从事上述活动。
最后关于《饭后多久可以运动 4件事情不要饭后马上就做》这篇文章小编就说到这里喽。怎么样，是不是受益匪浅呢?觉得有用的可以收藏点评，有更好的建议或者养生的话题也可以分享给我们噢。
感谢大家对的支持。谢谢。
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