为什么我引体向上做不了一个都做不起来

做引体向上有什么技巧吗,我现在一个都做不起来怎么办?_百度知道
做引体向上有什么技巧吗,我现在一个都做不起来怎么办?
提问者采纳
你可以先试下反手
其实引体向上没有什麼技巧
如果硬要的话,你可以在做的时候用脚向上一下
如果你是想练的话
可以拿椅子放在单杆正下方,做的时候用脚帮忙向上
多练几次就行
还有你可以试试心里暗示,在做前,不断告诉自己:你可以做到!
给个好评吧
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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加强手臂力量,开始不要做多了,俯卧撑不要急功近利,再去做引体向上,然后做几天之后,先做做伸展运动,几个几个做,做多了伤身体
先举举哑铃,没有就书包
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出门在外也不愁突然 一个引体向上 都做不起来了
4回复 830浏览
上周五练得背,按理说一周后应该完全恢复了,我还是今天(周日)练的。
计划是30个引体,4乘12下拉、T型杠、杠铃划船。上周没做杠铃划船,做的单边哑铃划船。练完还练了二头,感觉二头训练量还蛮大的,练完后的一周胳膊都疼的伸不直。
今天开始做引体,竟然一个都做不起来!咋回事儿啊!好烦躁,计划都破坏了!
求大神指导!
如果你喜欢
的文章,可以。& & & &
一个起不来做半个啊~要不再休息几天
当冥想的日子飞逝,
喧嚣的日子把我们唤去,
且在此给他留下些微的痕迹。
(你们说我的身材还有缺陷,的确。但我觉得很帅,且不夸张。)
手臂用不上劲吧,你应该是锻炼过头了,这个多休息几天就好了,要注意补充营养,二头肌练习过量了,引体向上没有手臂的助力很难做好的,你又做肌肉拉伸的习惯吗,沐浴是否是冷热交替进行(可以促进身体恢复)
不要一下提高太多,受伤就更难说了,要先注意自己有没有拉伤呀
爱看火箭队比赛,球队蜜一个!
引用2楼 @ 发表的:
手臂用不上劲吧,你应该是锻炼过头了,这个多休息几天就好了,要注意补充营养,二头肌练习过量了,引体向上没有手臂的助力很难做好的,你又做肌肉拉伸的习惯吗,沐浴是否是冷热交替进行(可以促进身体恢复)
不要一下提高太多,受伤就更难说了,要先注意自己有没有拉伤呀
哥你说的挺对的,我做完没怎么拉伸,而且洗澡的时候没有冷热交替(这个之前也不知道),但营养补充的挺足。准备歇几天再看看吧。谢谢!
引用3楼 @ 发表的:
哥你说的挺对的,我做完没怎么拉伸,而且洗澡的时候没有冷热交替(这个之前也不知道),但营养补充的挺足。准备歇几天再看看吧。谢谢!
主要是被累着勉强发力容易受伤,特别是没伙伴的时候要注意保护,今天没完成没什么大事,锻炼也是为了健康不是,你使不上力,是你身体自动给你发警报,我也是锻炼长时间有点进步,别着急,锻炼也要开心不是,祝你成功!
什么拉伸建议百度有关肌肉恢复方面的知识,自己要保护自己哟!
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求求各位大仙帮忙分析一下我引体向上一个都做不了的问题!!!急求收藏
我说明一下我的情况:我身高176,体重75KG,现在在某航空公司实习,再过一个月就要去军事基地培训,但去之前要摸引体向上的底,做几个并不重要,关键是要能做出来。但现在在下的问题就是我无论如何一个都做不出来!!!以前我不在意这个的时候,靠着跳上去的惯性我能做一个(整张脸过杠就是一个。。。我知道跳上去的根本不算,但真的没办法。。。。)。在半个多月前我开始练习,每天都去杠上尝试,但始终做不出来。有一次我同学教我用晃的,我试了好久还真做出来一个,可是之后就再也没有成功过。后来我开始加强力量训练,每天做哑铃,做俯卧撑,由于目前在地面实习,时间很有限,只能每天10点下班后练习。但是力量训练加杠上练习十几天过去后,我非但还是一个都做不了,并且变得每次拉到胳膊成90度就怎么都动不了了!!!现在就连用跳的惯性也是拉到90多度就卡在那怎么也动不了了!!我真的十分着急!而且我发现一个很严重的问题,就是卡在那继续向上时杠子就慢慢脱手,人就掉下来了,也就是说我都抓不住杠,我天生手小,这也是问题之一吗?或者说我的握力太差?那么有必要练习握力吗?我现在每天去练都是拉到一半怎么都没办法了,请问我该怎么办,还有一个月不到就要摸底了,真的跟着急!!!请各位大仙指导一下!!谢谢了!!!
1楼 00:07&|
相关的贴子553815737相关的图贴
体重吧我65kg还觉得重(175cm)
2楼 11:59&|
多练,手上脱一层皮就拉上去了。
3楼 16:14&|
我跟你一样的刚开始一个也做不了,后来买了个单杠放家里,每天空的时间就就挂几下,就是使劲往上拉,虽然刚开始一次都没成功过,过了大概四五天,居然能很标准的拉上去了,虽然只做了2个,但贵在坚持,一个月以后我就能拉超过十个了
4楼 18:19&|
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或用力拉,第一天不行第二天继续,很快你就能突破一个了
练练高位下拉
慢慢背部有力量了
就可以引体向上了问题补充&&
产生的乳酸过多 肌肉疲劳,自然做不起来啊
四眼的田鸡是你 &4-16 22:44
•回答
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•回答
不是胳膊酸了。多做下俯卧撑,活动一下胳膊,
热心网友&4-16 22:46
肌肉放松了
热心网友&4-16 22:44
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