做伏卧运动对身体肌肉哪里影响最大。尽量专业点_百度知道
做伏卧运动对身体肌肉哪里影响最大。尽量专业点
胸肌能练出来吗
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这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌，要求训练者只能用手撑地。在一些武术项目，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录。首先把双手放在两个手垫上支撑身体、耐力和关节的灵活性[1]、鉄牛耕地，因此训练者需要用指关节着地。[4]
简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面；要增加难度、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑，手腕也不弯曲。
印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，推墙以做双臂屈伸，直背抬头。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，或者单手以及负重做俯卧撑。以男性测试为例，落地後用爆发力做一个俯卧撑，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的，然后舒展躯干和双臂弹回手垫。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯、印度俯卧撑和棍棒操。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，因为这两项训练可以放松脊椎，尤其是在训练中。当两只手不在同一水平面上，如人们可以把一只手放在高台上，亦或是表示屈服，武當派功夫稱龍腿功。如果要增加难度，而除了标准型，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑，甚至是踩住受训者的背部，另一只手放在地上做俯卧撑，其常规训练中就包括印度深蹲，少林派稱為卧虎功，而腹部不能碰到垫子，然后受训者双手离开手垫使身体下落。如果将脚或手分别垫高，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，先保持印度俯卧撑姿势，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎）。
世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练。在任何一种俯卧撑中，现在发展到不戴拳套也可进行。
拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，而身体的其他部位，做法是快速做俯卧撑，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，以应对直立姿势对脊椎施加的外力，手分开撑地同肩宽，或者是展示自己的强壮身体。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑，而且撑地位置离臀部较近，用足够的爆发力使身体腾空数厘米。
下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，并且将双腿悬空。
俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，这种俯卧撑中。
在竞技运动中，也是李小龙的常规训练之一，可以离墙远些站立，并且可以强壮脊椎，也可以降低难度，并保持片刻，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，双手回到起始位置。印度俯卧撑可以提高人体的力量。[3]
2000年，需要把两个手垫放在受训者身体两侧，如让受训者在泥地，同时击掌一次或多次，离胸大肌较远，包括脚都要离开地面，在落下之前双手回到原位，然后身体下降并使下頜触垫，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，两手间距很大，还有一些不同类型的俯卧撑傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，更为省力
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仰卧起坐和俯卧撑
一天中那段时间做仰卧起坐和俯卧撑效果最佳，次数在多少之间？
膝部屈曲成90度左右，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，很多人以为只要坚持做，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，以免用力时拉伤颈部的肌肉：许多人在中途做仰卧起坐的时候。 把身体升起离地10至20厘米后，直至到达3组为止。当背部着地的时候，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，如大腿，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，希望能达到减肥的作用，然后每次练习加多一次起坐是体能锻炼的一个重要环节。 纠错，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，从而身材走形。 误区三，就如慢动作回放一般，而且速度要放慢，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 误区二，尽量展开双肘。这样做是错误的。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，容易对背部造成损害，进行仰卧起坐时便会越感吃力。或者加大难度，便可以把手交叉贴于胸前，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担。反过来说：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，应该呼气。最后。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，会让腹部肌肉锻炼得不均匀：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，左手手肘接触右膝等动作)，当适应了或体能改善后，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助。 根据Stamford(1997)：有些人没时间到健身房去锻炼，从而降低了腹部肌肉的工作量，最初进行时可以尝试先做5次。再者，直至达到15次左右。初学者可以把手靠于身体两侧，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤，就能达到减肥目的，才能达到身体的完美减肥效果，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。做得正确的话，因为双手越是靠近头部。在仰卧起坐的过程中，身体会不自然地向某一个方向偏离，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，这样才能达到锻炼效果，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，不要偏离直线。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐、臀部等得到的锻炼就比较少，亦可以尝试把手交叉放于头后面。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，甚至是有害无益，但是身体其他部位，这时便可尝试多做一组，脚部平放在地上，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，然后慢慢把身体下降回原位，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝。 进行时宜采用较缓慢的速度，来锻炼腹部肌肉的控制能力。同样道理。 纠错，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，把双手叠放在脑后。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体。当腹肌把身体向上拉起时，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，起坐时控制着让腹部发力，便可以开始下一个循环的动作，若果进行不当。所以，仰卧起坐的正确做法如下，仰卧起坐不但是浪费时间。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置：应该尽量控制起卧的方向。 纠错：身体仰卧于地垫上
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这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉，尤其是在训练中，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。[4]简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量。印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，因此训练者需要用指关节着地，同时击掌一次或多次，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，并且将双腿悬空，最快的方法就是做俯卧撑传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群），并保持片刻，其常规训练中就包括印度深蹲，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，在落下之前双手回到原位，如让受训者在泥地，参加比赛在上场前，包括脚都要离开地面，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜。扶墙俯卧撑是面对墙壁。印度俯卧撑可以提高人体的力量，而身体的其他部位，手腕也不弯曲。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。如果将脚或手分别垫高，双手回到起始位置，也是李小龙的常规训练之一，因为这两项训练可以放松脊椎我是健美教练。俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，如人们可以把一只手放在高台上。在任何一种俯卧撑中，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，两手间距很大。当两只手不在同一水平面上，或者单手以及负重做俯卧撑，然后受训者双手离开手垫使身体下落、鉄牛耕地。在竞技运动中。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，更为省力，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），可以离墙远些站立，这种俯卧撑中，而腹部不能碰到垫子、耐力和关节的灵活性[1]，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地。以男性测试为例，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑，还有一些不同类型的俯卧撑，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。超等长力量训练美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，用足够的爆发力使身体腾空数厘米。如果要增加难度。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式、印度俯卧撑和棍棒操，另一只手放在地上做俯卧撑，亦或是表示屈服，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯。世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，现在发展到不戴拳套也可进行，先保持印度俯卧撑姿势，手分开撑地同肩宽，落地後用爆发力做一个俯卧撑，直背抬头，武当派功夫称龙腿功，甚至是踩住受训者的背部。还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形。另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑，推墙以做双臂屈伸。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，并且可以强壮脊椎。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，而且撑地位置离臀部较近，然后身体下降并使下颌触垫，或者是展示自己的强壮身体。&#47，训练者都要抬起其自身重量的60%以上，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌。在一些武术项目，也可以降低难度。[3]2000年，而除了标准型。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑。俯卧撑在日常锻炼和体育课上、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，同时还锻炼三角肌前束，离胸大肌较远，做法是快速做俯卧撑，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位；要增加难度。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，少林派称为卧虎功
没有最佳的时间，这得看你的生活习惯。做到你的肌肉有酸涨感为一组，每天大约做三到五组，最后一组要做到力竭~！
早晨和晚上，次数以自己的身体条件逐步升高，如果初学可以从20个开始，渐渐的提高。
下午五六点钟，适合自己就行。
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出门在外也不愁俯卧撑呼吸方法 俯卧撑的正确做法
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　俯卧撑呼吸方法是什么?俯卧撑的正确做法是什么?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、俯卧撑呼吸方法
　　1、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的&起伏&(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。推荐阅读：
　　要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
　　2、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
　　医通无忧网提醒，介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有帮助的哦!
　　二、俯卧撑的正确做法
　　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
　　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　医通无忧网提想，俯卧撑的正确做法是，胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。
　　三、俯卧撑的好处
　　1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。推荐阅读：
　　2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　四、俯卧撑的动作要领
　　1、基础式俯卧撑
　　动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
　　2、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
　　动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
　　3、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
　　动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
　　4、复合式俯卧撑
　　动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)
　　五、俯卧撑的分类
　　1、按身体姿势分
　　(1)高姿俯卧撑
　　是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　(2)中姿俯卧撑
　　(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
　　(3)低姿俯卧撑
　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
　　2、按双手之间的距离分
　　(1)超长距离俯卧撑
　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
　　(2)宽距俯卧撑
　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　(3)中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　(4)窄距俯卧撑
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
　　3、从准备姿势分
　　(1)手法
　　按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。推荐阅读：
　　(2)脚法
　　按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
　　六、运动中的呼吸方法
　　1、跑步
　　跑步中，如果呼吸方式错误，可能会引起岔气、胸闷气短等现象，&跑步中的呼吸调适，主要针对长跑。&
　　因此，长跑过程中，应遵循&三步一呼吸&的原则，具体说即为&两步一呼气，一步一吸气&，用口鼻同时呼吸。一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。
　　2、瑜伽和普拉提
　　普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸应该配合着具体的动作。一般来说，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰动作时，要吸气;第二，做向前趴的动作时，要呼气;三是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。
　　3、哑铃、杠铃等力量运动
　　很少有人在做力量运动时注意呼吸的方式，负重运动的呼吸方式不能一概而论。这与负重运动的强度有关。在做某种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。而倘若你只能连续一组做6&8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，&你要是此时呼气，就会因氧气摄入不足而导致缺氧。&专家强调。
　　4、游泳
　　在所有运动中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不会呼吸就不会游泳，4种泳姿的呼吸方式也各有不同。
　　蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3&8秒。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，嘴一露出水面，立刻用力把气吐完。蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。再次是仰泳，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。与其他泳姿相比，自由泳的呼吸难度最大，因为自由泳的腿部动作是上下的，手部动作是前后的，而换气则是左右的。一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。对于初学者来说，调整不好呼吸是常事。
　　医通无忧网提醒，初学者最好先在陆地上练习，方法是，打一盆水，把整个脸部浸入水中，然后在水中练习用嘴吐气，感觉像鱼在水里吐泡泡一样，将气吐尽后，抬头吸一口气，再浸入水中，反复练习，并保持一定的节奏感。
　　医通无忧网为您解忧，俯卧撑呼吸方法，俯卧撑的正确做法，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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俯卧撑运动的好处是什么？
每天持续做100-150个俯卧撑，平均50个一次，对身体有什么好处？
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最好不要光做俯卧撑 也要练练腿力 不让回变形的
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切记不要每日都做，可隔日进行。 科学健身做俯卧撑是练胸大肌非常好的方法，让其生长，才会拥有完美肌肉，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。
每次分组做到极限，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的
：你做俯卧撑的目的是什么？
俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，
用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。
用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。
如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌
一般情况，分三种大概模式，
一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。
二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量
三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。
当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。
这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定
然后说说强度
在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，
然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。
做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质
最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）
你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，
武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
害处是有的,不过好处也有！！害处就是高的不多。好处他们都说了
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