英语翻译operation instructionBefore operate meter controlling,please read folDo not stand on the belt when the machine oprating.Adjust the speed from low the fast slowly ,avoid the speed change to fast.put the safety key on w_百度作业帮
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英语翻译operation instructionBefore operate meter controlling,please read folDo not stand on the belt when the machine oprating.Adjust the speed from low the fast slowly ,avoid the speed change to fast.put the safety key on w
英语翻译operation instructionBefore operate meter controlling,please read folDo not stand on the belt when the machine oprating.Adjust the speed from low the fast slowly ,avoid the speed change to fast.put the safety key on when oprating.keep the meter from moisture to avoid power hurt.after adjusting and testing ,the treadmill can be used normally:1 insert plug in the AC jack (220v)2 insert emergency stop disk into the sacket of instrument of "safety"key .into the socket.press start/stop key,running belt can be slowly moved,speed is about 1.0-12.0 kilometers/h or so.it will show running belt's speed at once3 Press the button faster to gain a higher speed.The fastest speed is about 12.00kilometers/h.Press reset button to reset.4 Operation instructions for 3 auto fixed systems:Treadmill isn't working,instrument window display "o".Pulse sensor window display "P".Press"choose"key,Calorie window display"P1-P4".after choosed system,Press start/stop key,treadmill auto proceed it.every system is 12 minutes,(see attachment)After finish the system,instrument window is twinkle,bee machine make voice,five times stop.continous operate,plspress"recover".5 Operation instruction for3 systems sets:Treadmill isn't working,instrument window display"O".Press"set"key ,time,distance,calorie window twinkle seperately ,if choose present window time and distance,press fast,slow key to correct.(instrument can't set two sys tems at same time)then press"start/stop'key to start it.6 Press "recover"key to clear digital if change person.7 Treadmill will stop immediately if the safety key is pulled off.8 Finish running,the treadmill will stop at once when lower the speed and press "start/stop"button.There should be an interval of 3 seconds between stop and restart.9 Pulse sensor test:shape is hand hold sensor chart.Hand hold sensor's test"Before test ,two hands rub several times and hold sensor.so it will show sensor number.10 When exercise with"niu yao pan",pull uo it first,then put down out .and see attachment p2,p3,p4.
使用说明在使用跑步机之前,请仔细越多以下说明、在机器开动的时候请不要站在跑步机的履带上.从慢到快的调整速度,避免速度过快.在机器运行的时候请打开安全按钮.请把机器放在远离水分的地方,以免触电.1将插头插入220伏特直流电压插孔内.2将紧急停止磁卡插入设备的通讯端内,然后按下开始/停止按键,履带会缓慢的移动,速度在每小时一到十二公里,会立刻显示跑步机的素的.3按下加快按钮,增加速度,最快速度在每小时十二公里.按下复位按钮复位.4操作说明三种自动修复系统.当跑步机不工作显示屏显示“O”.脉动侦测显示窗显示P,按下“选择”按键,能量显示窗口显示“P1-P4".选择完系统后,按下开始/停止按钮,跑步机自动运行,每个系统持续12分钟（看附件）完成系统后,设备的显示窗口会闪烁.蜂鸣机器发出声音,响五遍后自动停止.继续操作,请按下”恢复“,5三种系统的设置操作说明：跑步机不工作,设备显示窗口显示O,请按下"设置”按钮,时间,距离,能量窗口分别闪烁,如果选择当前窗口时间和距离,请按下加快,减慢按钮进行更正,（设备不能同时设置两种系统）然后按下开始/停止按钮开始.6如果换一个人操作机器的话,请按下“恢复”按钮.7跑步机会立刻停止,如果关掉安全按钮.8完成跑步后,跑步机会立刻停止,当减慢跑步机速度的时候请按下“开始/停止”按钮.在停止和开始之间有大约三秒钟的间隔.9脉动测试仪检测：用手抓住脉动检测圈.在用手抓住脉动检测圈之前,两手相互摩擦几次,然后抓住脉动检测圈,最终会显示脉搏数10当用“扭腰盘”进行锻炼的时候,先举起它,然后放下.详情请看附件的2,3,4页.希望对你有帮助
操作指导书
前,请參阅仪表控制操作要点;跟随
不要站在皮带机用户的时候。
调整速度慢、避免低快速变化的速度快。
把钥匙当用户的安全。
从水分保持米,避免电力受伤。
调整后与测试、跑步机就可以正常使用了。
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科比的&太空跑步机&姚明也用过
早报记者 张婧
&&发表于 07:17
今年4月遭遇左脚踝跟腱撕裂重伤的科比目前正在接受康复治疗，当时外界曾预测湖人当家球星将休息9个月左右，然而小飞侠的康复速度令人咋舌。
■ 昨日自曝一段跑步视频引球迷惊呼其恢复神速
■ 这台反重力跑步机采用美国航空技术
　　反重力跑步机原理：通过一个气囊将人体腰部以下部位包裹起来，同时增加空气压力，这时人体就有一个上升的浮力，通过减轻练习者的体重来避免他们过度使用骨骼关节，可以使关节以及骨骼的磨损减轻到最小，据报道最高可以减轻负重80%，既达到锻炼肌肉的目的，又不至于产生运动伤害。
科比在社交网站上传了自己在反重力跑步机上训练的图片。截屏图
　　今年4月遭遇左脚踝跟腱撕裂重伤的科比目前正在接受康复治疗，当时外界曾预测湖人当家球星将休息9个月左右，然而小飞侠的康复速度令人咋舌。北京时间昨天，他在自己的Instagram上上传了一个视频，在视频中科比没有佩戴护具，在反重力跑步机上匀速跑动，如果不出意外，下个月底，离开球场5个多月的科比就可以返回熟悉的地方。而帮助科比康复的反重力跑步机，作为昂贵的高科技跑步机，在NBA已经十分普遍，包括姚明在内很多球员都曾经使用过。
航空技术帮助康复
　　科比是在自己的Instagram个人账户上上传的视频，在这段15秒的视频中，科比使用了一台反重力跑步机进行训练，在没有佩戴护具的情况下进行着匀速跑动。这几个月，科比的跟腱伤势恢复成为外界最关心的事情。此前，科比在个人推特上表示自己的跟腱伤势恢复良好。9月下旬，科比将到迪拜出席一个慈善赛，有消息称，那将是科比的正式复出。
　　对外界来说，跑步机并不陌生，不仅仅是健身房，很多人甚至会在自己的家中放置一台，不过正在帮助科比康复的反重力跑步机是一种高科技，源自于美国航空航天局的航空技术，只是这种高科技的原理并不复杂：通过一个气囊将人体腰部以下部位包裹起来，同时增加空气压力，这时人体就有一个上升的浮力，通过减轻练习者的体重来避免他们过度使用骨骼关节，可以使关节以及骨骼的磨损减轻到最小，据报道最高可以减轻负重80%，既达到锻炼肌肉的目的，又不至于产生运动伤害。
　　因此，使用反重力跑步机，无论是在慢走还是快跑的过程中，都不会让科比的体重给受伤的跟腱施加压力。当然，随着科比的跟腱恢复得越来越强壮，施加在脚部的重量也会越来越大，最终撤去保护设施，使脚部完全受力。
售价最高75000美元
　　据悉，这样一台反重力跑步机的价格并不便宜，售价从24500美元起，最贵的一款要75000美元。不过，因为反重力跑步机可以利用气压托起球员体重，能让使用者的下肢在较小的负荷下进行锻炼，有利于运动员的伤后恢复，很多NBA球队以及职业俱乐部都已经使用了这样的新设备。
　　奥尼尔还在迈阿密热火效力的时候，为了能够留住&大鲨鱼&，热火队花了大本钱，不仅购置了昂贵的血液循环仪，创造了模拟海拔环境的训练房，还在球队健身房和奥尼尔的家中各添置了一台反重力跑步机。2008年，为了加速姚明康复，火箭也重金买进反重力跑步机，当时火箭的体能教练戴夫&马哈通过调节塑料套内的空气，可以控制姚明腿上承受的压力。除此之外，包括斯塔德迈尔、拜纳姆在内的很多NBA球员也都使用过这种昂贵的高科技跑步机。
　　美国曼哈顿一家高级健身中心的健身主管史蒂芬&索拉克说，反重力跑步机通过改变重力有效地减少一定的体重比率，不同的群体获得不同的受益，马拉松运动员可以用反重力跑步机来训练奔跑速度，以及在减少受伤危险的前提下锻炼持久忍耐力。年龄较大的成年人可进行减少骨关节压力的体能锻炼，肥胖者可以不受过多体重的负担阻碍而进行锻炼。
　　除反重力跑步机外，还有一些反重力的体能锻炼，例如瑜珈，练习者可以使用吊床将身体悬挂起来，在瑜珈教练的指导下进行类似太阳马戏团的特技表演，当然，这种练习安全性是第一位的。加利福尼亚州的一位运动生理学家杰西卡认为未来将有更多反重力的健身器材出现。
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太空跑步机
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a href="/node2/node168/index.shtml" target="_blank">广告联系 |&主题：有人了解划船机这种健身器材吗？爬山跑步伤膝盖，听说这东东是不伤膝盖的有氧机械
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。
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&浏览：14682&&回帖：73 &&
泡网分: 1.032
注册: 2012年02月
锻炼还是找明师学太极吧！
泡网分: 0.002
注册: 2009年07月
划船机在纸牌屋里看到过，那玩意看着也是要用到膝盖的。
泡网分: 20.205
注册: 2005年11月
我是坚持锻炼的人，谈谈个人体会。我做过的长期锻炼的事情有如下几项：
爬山（5年）、羽毛球（7年）、游泳（1年）、走路（3年）、骑车（半年）。
最近基本锁定到走路和骑车，主要的原因可以分享如下：
爬山，随着年龄已经地理位置的变化，不方便了，膝盖也受不了。放弃了。
羽毛球，膝盖和脚掌疼痛，放弃了。
游泳，比较麻烦，不能随意，时间上和空间上。
走路，现在上下班不开车，走路，来回6公里，做为每日的锻炼。对身体部件没有任何伤害。走到微汗，感觉很爽。
骑车，星期天骑上几十公里，最多160公里，回到家疲乏程度可以到极限，几乎可以在到家后15分钟就睡着，2小时的死睡，完全无梦，起来洗洗，吃饭，晚上还会有个好觉。只要骑行时注意安全，对身体部件的伤害也比较小，其均衡程度和游泳类似。上个星期天骑行了48公里，其中9公里上山。骑行软件显示消耗1000多卡路里。骑行的另外一个好处是到了野外，空气新鲜，尤其是骑到山顶时的那个感觉超爽，下山时那个拉风的感觉也呗爽。
因此对于有运动损伤的朋友，推荐骑行和走路相结合的运动策略。
本帖最后由 steven3w 于
11:01 编辑
泡网分: 12.17
注册: 2008年01月
做个记号，也要锻炼了
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
[quote]wsn18 发表于
马克，我跟楼主一样，爬黄山之后膝盖疼，之后就不敢跑步，踢球了，只敢游游泳
握手，黄山风景之美天下无双，但是黄山对我的伤害也是平生未遇的啊，我现在天天窝在家里，看着一堆跑步装备，恨黄山恨的牙痒啊，真是心比天高命比纸薄啊
泡网分: 0.161
注册: 2012年03月
一本正经 发表于
前一段膝盖再次受伤，也就爬了个黄山而已，同去的十几个人都好好的，领队的五岁儿子也是独自爬山，啥事没有，我这个隔天跑万米的四十大叔反而不行，磁共振一检查：半月板一度损伤，韧带拉伤，积水，软组织水肿。虽然两三天后就可以自由行走了，医生也是说日常活动没事的，会好的，但是以后跑步，长跑还是免了吧。我真真有点玻璃心了，尼玛好不容易有个能坚持的运动，就这样夭折了，刚跑一年，刚想来年来个半马，后年来个全马，就这么个打击。这个年都过得不舒心，后来看到有介绍划船机可以有氧还不伤膝盖，但是很少看到有人玩这个，跑步机大家都知道，这个有人了解吗？各种类型，价格差别很大，都有。马克，我跟楼主一样，爬黄山之后膝盖疼，之后就不敢跑步，踢球了，只敢游游泳
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泡网分: 6.608
注册: 2009年11月
一本正经 发表于
我也咨询过本地体育局为本地体育专业人士指定的外科医生，他说游泳可以，但是蛙泳排除，----，可怜我只会蛙泳啊，也就这个可以游30分钟以上，那啥自由泳，蝶泳基本没戏，要么就是仰泳，一个大老爷们天天翻着肚皮仰泳也不好看啊蛙泳为啥不行啊，我也是只会蛙泳
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
frk 发表于
先别急着开练，休息1～2周，认认真真好好学习些健身知识：
1、必看的有2个，一个韦德体系，这是现代健身体系的基础，书和视频网上都有，基础知识的讲解非常详细，看后受益无穷，以后你会少走很多弯路，视频链接：/playlist_show/id_.html
另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》。
2、在优酷等网站上浏览大量的资料，进一步开阔视野。如果你前面学习认真的话，你会发现错误还不少，从而会心一笑。
3、到大斌网混混，至少把里边所有版块的精华贴看完。有问题你还可以发帖问问，其实，在讨论贴里边高手的回复经常是非常精彩的。
好了，知识学了，装备也到位了，可以开练了，先打基础哦，从基础力量、基本体能、最基本的几个动作练起，开始不要搞得很复杂。老鸟们说了，玩铁健龄3年以下的，都是菜鸟～多谢兄弟指点，先受菜鸟一拜哦。
大斌网以前也老去，乳清蛋白粉也买了了不少，健身房也混了一年多了，操场绕圈也有1000公里了吧，但是看完你推荐的视频才知道还有这么多需要重头学习的，这个视频真的不错，还是英文的，正好还可以练习听力！
泡网分: 0.385
注册: 2013年06月
一本正经 发表于
爬楼倒是挺有条件的，单位办公楼是13层，可以在工作时就溜出来爬一阵，就算是被领导看见了也可以打个马虎眼--到楼上资料室查个资料，我们的资料室在13楼，呵呵。
就是觉得很无聊，不如跑步过瘾，或许我还么有深入练习，我以前也觉得跑步好无聊，后来慢慢习惯了觉得很过瘾，如果我以后爬楼能像跑步一样上瘾就好了。办公楼里的楼梯通道总有很强的气味，担心空气不太健康。
泡网分: 0.025
注册: 2010年02月
nikoff 发表于
哪一集修好的？不是绳子都断了么？我还以为断了就扔了。最后几集里面修理好的。
泡网分: 1.147
注册: 2002年02月
一本正经 发表于
[quote]frk 发表于
多谢交流，心里面至少没有之前那么伤感了，毕竟并不是只有跑步一条道，看了你推荐的视频，看上蛮好的，但是我现在膝上伤还在恢复期，不能做那么激烈的运动，我还是先从单纯上肢体力量开始吧，今天在淘宝定了一个小飞鸟凳，一副训练手套，配上原有的一副杆哑铃，下周开练！先别急着开练，休息1～2周，认认真真好好学习些健身知识：
1、必看的有2个，一个韦德体系，这是现代健身体系的基础，书和视频网上都有，基础知识的讲解非常详细，看后受益无穷，以后你会少走很多弯路，视频链接：/playlist_show/id_.html
另外一本书叫做《最佳合成代谢法则》。
2、在优酷等网站上浏览大量的资料，进一步开阔视野。如果你前面学习认真的话，你会发现错误还不少，从而会心一笑。
3、到大斌网混混，至少把里边所有版块的精华贴看完。有问题你还可以发帖问问，其实，在讨论贴里边高手的回复经常是非常精彩的。
好了，知识学了，装备也到位了，可以开练了，先打基础哦，从基础力量、基本体能、最基本的几个动作练起，开始不要搞得很复杂。老鸟们说了，玩铁健龄3年以下的，都是菜鸟～
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
[quote]frk 发表于
指点谈不上，大家交流。
多谢交流，心里面至少没有之前那么伤感了，毕竟并不是只有跑步一条道，看了你推荐的视频，看上蛮好的，但是我现在膝上伤还在恢复期，不能做那么激烈的运动，我还是先从单纯上肢体力量开始吧，今天在淘宝定了一个小飞鸟凳，一副训练手套，配上原有的一副杆哑铃，下周开练！
泡网分: 1.147
注册: 2002年02月
一本正经 发表于
多谢指点，如果这样可以的话，我打算入手一套室内的健身用具，目前已经有一付杠铃了。指点谈不上，大家交流。
力量练习建议每周锻炼4～5天，不要少于3天，也不要多于5天。再学习一些原地徒手的热身和放松、拉伸的方法，这样就完全可以不跑步了。你可以到优酷上搜索用户“11Fit”，内容超丰富，但里面用PowerBlock哑铃演示的，就别看了，强度太轻了，没意思。
现在徒手原地无器械或者轻器械健身很流行，比如，美国最热门的两套健身运动课程，一套是Insanity Workout，整套课程63天，全徒手，无需任何器械。另一套是P90X（非常有名的“腹肌撕裂者”是其中的一部分），整套课程是3个月，会用到一些小道具。
Insanity Workout强度比较大，去年又出了一个简单一些的，每节课的时间基本是25分钟，所以这个新系列叫做FOCUS T25。
这3个网上都有课程表和视频，跟着做就行。
力量练习和徒手练习的的强度很大的，热身一定要充分。
泡网分: 12.646
帖子: 5680
注册: 2009年05月
lee1573 发表于
现在都是他老婆在用了！哪一集修好的？不是绳子都断了么？我还以为断了就扔了。
泡网分: 12.646
帖子: 5680
注册: 2009年05月
frk 发表于
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。有道理。
年前我试了一下，买了本《４周练出一身肌肉》，按里面安排，差不多3个月时间，从85公斤减到年前的78公斤。
当然，过年回家吃了一些，如今又回来一些了。感觉比以前一星期跑步机跑3次，每次1小时有效多了，而且真不伤膝盖。就是健身房人多，下班时，器械偶尔要等一下别人练完。 本帖最后由 nikoff 于
23:31 编辑
泡网分: 12.646
帖子: 5680
注册: 2009年05月
划船机？好东西啊，美国副总统都用呢！！！
这段时间热映的《纸牌屋》第一季中，后来的副总统FRANCIS老婆就送了他一台划船机。。。
泡网分: 2.09
帖子: 2287
注册: 2011年04月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。深蹲完了练硬拉会因为腰腿力量不足导致受伤，还是分开练比较好，或者深蹲完了以后的硬拉要减负荷。
泡网分: 2.09
帖子: 2287
注册: 2011年04月
雨过夜塘 发表于
害人吧，太极拳都是半蹲可以高架，太极拳是很好的锻炼身体的方式，对关节很有好处的。
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
清风月色 发表于
楼主经历和我非常类似，不同的是我跑了两个全马，跑了两年多后，感觉组膝盖内偶尔会有微疼感觉，目前还没有膝盖拍片。。12年底北马跑完回来后基本就不怎么跑了。。去年一年主要是骑行和爬楼。。现在爬楼多！个人觉得爬楼不错，每次17层10趟大约1小时左右，只爬上，下来电梯。。下楼伤膝盖，上楼应该没啥事。强度还是不小的，心率能保持在145 。空气比去户外跑步要好多了，起码马路上灰尘吸不到。。
不伤膝盖的运动平路骑行算不错吧，但是现在室外环境太差，都不想户外运动了。另外游泳也不错对关节还有好处，就是条件限制必须要有游泳地方。爬楼倒是挺有条件的，单位办公楼是13层，可以在工作时就溜出来爬一阵，就算是被领导看见了也可以打个马虎眼--到楼上资料室查个资料，我们的资料室在13楼，呵呵。
就是觉得很无聊，不如跑步过瘾，或许我还么有深入练习，我以前也觉得跑步好无聊，后来慢慢习惯了觉得很过瘾，如果我以后爬楼能像跑步一样上瘾就好了。
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
frk 发表于
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。多谢指点，如果这样可以的话，我打算入手一套室内的健身用具，目前已经有一付杠铃了。
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
frk 发表于
等到你掌握了正确的跑姿，你会发现跑步很无聊。因为在正确的跑姿中，你必须跑得像小偷、像胆小鬼一样，仿佛不敢向前迈大步，仿佛地面是一块烧红的铁板一样。你会感到自己是在快速行走，脚底紧贴地面、擦着地面向前移动。身体仿佛完全没有腾空过。这就是正确的跑姿。在这种跑姿中，你完全不会有风从耳边吹过的感觉，而且你的精力完全用在跑每一步上了，根本无法欣赏周围的风景。
这种跑姿不会伤到膝盖，但也跑得不是很快。我跑步时听着音乐，带了了外放的MP3，一圈一圈的绕，因为担心户外马路路况不明，就只在学校的塑胶跑道跑。跑步姿势确实和你说的有差距，哎，不知道以后还有没有机会跑了，前几天刚收到从亚马逊海淘回来的ASICS KAYON 19啊，算是去年的旗舰跑鞋啊，就是没法穿现在
泡网分: 9.957
注册: 2003年11月
雨过夜塘 发表于
害人吧，太极拳都是半蹲呵呵，其实我之前还学过一段太极，跟一位老太太学的，老太太的师傅说起来是河南陈家沟陈氏太极掌门的弟弟。但是我太笨，学了一年，每次都打不全一个36式。
后来我搬家了，离老太太远了，就自己荒废了。
泡网分: 1.147
注册: 2002年02月
深蹲好办些：绷紧上背部肌肉、双肘向后拉（肋骨往前送）、稍抬头，这样腰背一定是直的（也叫反弓），不会受伤。
硬拉，不少人的动作都不大标准，包括网上的一些示范视频。建议把做徒手、空杆、各种负荷的硬拉拍视频来分析。
泡网分: 46.225
精华: 1帖子: 4313
注册: 2005年08月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。俺现在年纪大了，杠铃无论什么动作，从不上大重量，硬拉最多就是自身体重——因为实在是伤不起啊！
杠铃的几个招牌动作里，硬拉是最危险的，除了热身、动作到位等环节需要注意之外，整个硬拉过程的全神贯注也是极端重要的。
去年我唯一一次受伤就是栽在这上面——当时我已经完成了当天的WOD，最后放杠铃，就在杠铃要触地的一瞬间，我感觉——坏了！
其实在那个受伤瞬间之前的全过程，我都是注意力高度集中的，就是在最后的那一秒思想上稍稍放松了一下下，结果就悲剧了！
所幸的是，我用的重量不大，后来休息了四五天总算缓过来了。
我现在采取的原则就是楼下frk所说的中小重量多重复，缩短组间休息时间。
其实也就类似于cf里的“21-19-16-13-10”模式。
泡网分: 1.147
注册: 2002年02月
其实减脂、锻炼心肺不一定要跑步、划船、骑车、游泳之类，跑步减脂属于比较低效和易受到劳损伤害的选择之一。
比较高效的减脂方法是用杠铃、哑铃等自由重量做力量练习，诀窍是缩短组间休息时间，你有心率表比较好办，就是组间休息时，当心率下降到最大心率的55％时，立即开始下一组。更更高效一点是循环练习法，最激烈是联合体。
泡网分: 1.147
注册: 2002年02月
等到你掌握了正确的跑姿，你会发现跑步很无聊。因为在正确的跑姿中，你必须跑得像小偷、像胆小鬼一样，仿佛不敢向前迈大步，仿佛地面是一块烧红的铁板一样。你会感到自己是在快速行走，脚底紧贴地面、擦着地面向前移动。身体仿佛完全没有腾空过。这就是正确的跑姿。在这种跑姿中，你完全不会有风从耳边吹过的感觉，而且你的精力完全用在跑每一步上了，根本无法欣赏周围的风景。
这种跑姿不会伤到膝盖，但也跑得不是很快。
泡网分: 22.382
注册: 2005年09月
confizi 发表于
是美国总统弗兰克用的那款吗现在都是他老婆在用了！
泡网分: 9.746
注册: 2008年10月
地狱今夜开门 发表于
waterrower
是美国总统弗兰克用的那款吗
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注册: 2005年06月
划船与腰背劳损有密切关系。
清风月色 发表于
划船机运动只在电视上看到过，觉得这运动是不是对腰肌要求挺高的，腰部一直扭来扭曲，怕腰肌受不了
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注册: 2009年06月
surveillance 发表于
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，即使是热身组也一定要小心啊！尤其是总重量大了以后。腰椎的强度跟肌肉力量不成正比。热身不能跟着百分比走，要严格从最少片数开始。
我当天先做了深蹲，觉得也算给硬拉热身了一部分了，就直接用50%重量的热身，第一下拉起来还没放下就直接连人带杠铃伤倒在地板上了，后来一查腰间盘突出了。我特么当时还努力把所有杠铃片摘掉复位后才离开gym的。大重量的动作，深蹲，硬拉，需先深呼吸，挺胸，收腹，令脊椎自然的内弯，动作时腹部一直要收緊，好像上了腰封一样，以保护下腰部，
同时练山羊挺身及sit up强化腰部，才可在深蹲，硬拉上大重量。
碰上每个练硬拉的人我都得说一句，先练好动作，才上大重量，初练习 动作而又做得好时，每次都是因下腰部肌肉累及腹部收不緊而停止硬拉练习的。
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