什么样的人适合练瑜伽？女人练瑜伽有什么好处？_百度知道
什么样的人适合练瑜伽？女人练瑜伽有什么好处？
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就像人呼吸新鲜空气一样，当身心完全放松，当心灵掀开烦躁，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好； 6： 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，游泳，使其机能平衡，忧郁和压力而平静下 来的时候，大都饮食过度，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感.调整脊椎，不仅可促进血液循环。 （4）保持青春，挤；此外，预防下半身肥胖，借着锻炼 和放松，专注于伸展肢体时、新陈代谢.减肥和保养皮肤，可调整自律神经，让你在面对美食诱惑时。 （3）消除紧张和疲劳，畅通全身经络气血： 站立或坐姿不正确的人，人的智性提升，可以让你的身体得到显著的变化，从身体的调息直到心灵净化，通过瑜伽的修炼； ４；休长腿 部，美化臀型？心灵是需要不断强化及净化的.促进血液循环.减缓和消除慢性疾病，舒解忧愁和忧郁，强化自我精神.还有就是想保持完美身才的女性，小腿脂肪，活的没有烦恼的人有几个呢，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界：避免臀肌松弛下垂，会有更强的控制力： 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，控制心跳率缓和紧张情绪： 瑜伽的完全呼吸法，面 色红润，延长生命力；美化臀部；美化胸部曲线，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，活化脏腑机能，按摩身体内部器官； 5；预防 乳房下垂。 （6）训练注意力，扭： “心浮气燥”工作压力大； 7。 （7）减轻心理压力，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓； 8，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效.瑜伽呼吸法，调整心灵，得以排除体内的废气，消除腹部脂肪、精神能量，喜悦的状态，强化神经，伸，控制呼吸的快慢： 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质.加强内分泌系统的功能.或者在写字楼上班有一些职业病的女性。肥胖的人，使关节灵活外.练愈加，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话； 9.提升心理.排除体内毒素，使心灵和平，消除大腿，学习 瑜伽，并让人有正面想法； 3，多进行练习可使食欲恢复正常，就可以释放跗面情绪，提升智性，使人 常葆青春，增强柔韧性，注意力会变的更集中，安定心绪，增加腿筋弹性.保持和促进系统发挥正常的功能，使人常处于平和，拉的姿势， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。人的思想和情感是存在与身体里面的，而会使呼吸不正常.很不错的，这是一连串的连锁反应，还可使腺体分泌平衡。 十大医学功效 l： 掌握情绪.按摩和强化各部器官.都比较适合练习愈加，消除紧 张和疲劳，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”； 2。瑜伽的呼吸法。 真正活的自在，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱.，伸展 僵硬的肌肉，通过有意识的呼吸.；使腰部柔软，抗压解疲劳。 （5）减肥，洞察力变的更深刻。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏； 10。此外 ，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪。 （2）预防慢性病，促使细胞延迟衰老.，虚火，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人、宁静。瑜伽也可调节心情.希望你可以试一试 1）塑造女性完美体形.，专注于伸展及强化部位，需要有氧运动（跑步，当然慢性疾病也会与你绝缘：健美胸部
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初学者适合练什么瑜伽
刚开始接触瑜伽，最好给出各种瑜伽的效果，要简单实用最好。
伸直双腿。双臂分开与肩宽，不知道该从哪里练起呢，双臂上举过头，并向他们供应新鲜血液：挺身直立，因此消除过多的脂肪。两臂保持伸直。　　姿势五，因此进一步有助于脊柱的柔软：抬起身体和弓背时吸气。　　姿势十，并改善消化：伸直双腿和弯曲躯干时呼气，胸部。弓背锻炼脊柱，为要做的练习做准备，拜日式普及版　　前言，得到神经平衡，左脚：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法。放松全身，动作不是很难。益处。身体应成为三角形的两条边：虽然现在大家都提倡练习瑜伽。这姿势对所有胃病，在原位上：前屈式（手触脚式）做法：尽量向后伸出右腿。加强脊神经，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同：智瑜伽。　　姿势十一：加强双臂和两腿神经和肌肉，试将前额尽量靠近两膝，效果会很好的。双膝保持伸直，头低下。同时放低右膝使其触地：山岳式做法。益处，双腿伸直：在做此动作时呼气：眼镜蛇式做法：展臂式（双臂向上举）做法。头朝后仰。稍朝后仰头和上身：参阅姿势三，调匀呼吸，使它位于两臂之间。益处，双脚并拢，开阔肺叶，所以不必太在意哪种瑜伽，只有具备一定的基础后才可以选做高温瑜伽：按摩腹部器官。同时屈左腿、业瑜伽。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱。　　姿势一。　　姿势十二，或脚前的地上。益处、王瑜伽，但两腿不能弯曲：挺身直立。　　姿势九。有助于消除便秘。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，双手和下巴触地：屈左腿。如果不能触到双膝就不要硬做，练哪一种都可以：八体投地式做法，使最重要的脊神经重新焕发活力：加强双臂和两腿神经和肌肉。　　姿势三。呼吸，但不要拉伤，双膝。髋部和腹部应稍微抬离地面。益处：双臂上举时吸气。呼吸。在最后姿势时。益处，有助于从腹部器官挤出淤血：祈祷式做法。在最后位置时双腿和双臂应伸直。　　姿势二： 骑马式（与姿势四相同）做法，加强脊神经。在最后位置时试收缩腹部：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：参阅姿势四。稍向后仰头和双臂，双脚并拢，但是你是否会有点困惑，身体向前俯卧。加强脊神经，右膝和右脚趾来支撑。益处，在此姿势时试将两脚跟着地，减少腹部多余脂肪：山岳式做法：建立集中和宁静的状态，头低下，使肌肉柔软。改善消化。呼吸。身体应成为三角形的两条边。呼吸，从腰部抬起身体：右脚放在左脚旁，因此进一步有助于脊柱的柔软。　　姿势四。动作末尾时。放松全身：伸展腹部脏器。加强两腿肌肉，每天抽出点时间练习。　　姿势八、昆达里尼瑜伽六大类。呼吸，头应向后仰起。益处：呼尽后再行屏气：身体放低及地。发展胸部，本人不建议在未达到中级水平前练习高温瑜伽　　瑜伽初学必看，但左脚要保持原位。呼吸，身体向前俯卧，双脚并拢，身体重量应当由两手。呼吸，最大量地呼气：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。　　姿势七。在最后位置时双腿和双臂应伸直，使它位于两臂之间：右腿向后时吸气。双手胸前合掌？下面给大家介绍的这套瑜伽：身体前屈时呼气，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾。益处，向上凝视：伸直双腿，而瑜伽进入中国不过30年，并向他们供应新鲜血液：腹部受到压缩。双手胸前合掌，真正的瑜伽共分，改善其活动功能，使左脚朝前。呼吸。呼吸：上臂向上举过头，双脚并拢。加强脊神经。益处，但惟独高温瑜伽不能练。想想看5000多年才分出六种，包括消化不良和便泌非常有用。使用前额触到双腿。锻炼手臂和肩部肌肉：祈祷式（与姿势一相同）做法，双臂分开与肩同宽：右腿向后伸展时吸气、信仰瑜伽：加强大腿和手臂肌肉，在此姿势时试将两脚跟着地：全身伸直：有助于消除或预防胃部或腹部疾病。调匀呼吸。　　姿势六，以便它靠近双手　　实际上瑜伽的种类只是其中的卖点，使脊柱柔软：伸直双臂：骑马式做法、哈他瑜伽，臀部翘在半空，臀部翘在半空，背成弓形，“拜日式普及版”
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女性调理，应该就可以想到它们各自的功效，您光看课程名称，可以先从简单基础的瑜伽课程开始上起、养生瑜伽，比如说减压瑜伽，从初学者慢慢成长为瑜伽能手！加油哦，在高温环境下，也是很好的，减少受伤的几率。每种课程，初学者僵硬的身体和紧绷的韧带更容易拉伸和打开、脊柱疗法等等课程，因为高温瑜伽课的课堂温度是38-42摄氏度。然后慢慢搭配着高温瑜伽来上瑜伽练习的初学者。希望您通过坚持的练习
如果你是初练者，我建议你下载一些视频看看，可能练习效果会更好，仅仅听别人的文字介绍进行练习有可能使你无法掌握正确的姿势和方法。瑜伽视频你可以到百度视频中去搜索，可以找到许多，如果你无法选择的话，我建议你可以先选择韩国的玉珠铉减肥瑜伽（一定要是中文配音的）
初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人，由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问，若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
Q1：练瑜伽有什么好处？
A：适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。
Q2：何时何地练瑜伽？每次练多久？
A：练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。
Q3：练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？
A：泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。
Q4：练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？
A：瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。
Q5：运动前为什么一定要做柔软体操？
A：因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。
Q6：练瑜伽真的可以瘦身吗？
A：运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。
Q7：要练多久瑜伽才能改善体质？
A：这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
Q8：生理期间可以练瑜伽吗？
A：当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。
Q9：为何练习完瑜伽会头昏眼花？
A：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
Q10：为什么有人说练瑜伽可增胖？
A：不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。
Q11：瑜伽与一般的运动有什么不一样？
A：瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。
Q12：我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？
A：当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。
Q13：筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？
A：筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。
Q14：一星期要练习几次瑜伽效果才会好？
A：因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。
Q15：看老师的示范觉得满难的，我好像做不来，怎么办？
A：会问这个问题，表示你还没用心练习喔！瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。谁说你练不来？没试怎么会知道？真的有人七十岁才开始练！相信我，也要相信你自己一定练得来！
Q16：练习瑜伽会容易“走火入魔”吗？
A：瑜伽可让你更了解自己的身体，经过瑜伽体位法与呼吸法的练习，可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态，因此是一种非常健康的运动，绝不会走火入魔，请放心练习。
Q17：练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢？
A：一般人都认为喝醋可使筋骨柔软，其实这是因人而异的，每个人的体质不同，喝了醋未必会有筋骨柔软的效果。不过，适量的醋对身体一定有益，可适量饮用，加上多练瑜伽，一定可以延年益寿！Q1.我是初学者/我压力很大，精神状态不佳，应该练哪一种？
推荐1：hatha yoga（哈达瑜伽） 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。
推荐2：Yin Yoga（阴瑜伽） 是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
推荐3：香薰瑜伽 练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。
推荐4：笑瑜伽 印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。 主推！！！！高温瑜伽
成为现代运动女性的新宠，到底哪些人更适合练习它呢?健身教练告诉我们，其实初学者更适合高温瑜伽。
很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。
这是因为：在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。
此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。
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