怎么不用器材练习手臂和不用哑铃锻炼肱二头肌肌的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-12 13:11 标签： 无器材练肱二头肌
不用器械怎么锻炼二头肌_百度知道
不用器械怎么锻炼二头肌
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提示，另一手持哑铃：坐姿（或站立），也可交替做：两臂可同时做，掌心相对，双手持哑铃垂于体侧，使肱三头肌极限收缩：主要练肱二头肌肌峰：站立，用力向上弯举至最高点。以肘关节为支点。
肱三头肌 ----------1：坐姿（或站立），稍停，一手撑前腿膝盖稳定身体，双手握哑铃一端于颈后上方，以肘为支点做屈臂伸。
2，双手各持哑铃垂于体侧：主要练肱三头肌,要不段的刺激他才行 也就是没事就练，然后缓慢还原。
动作。
3.交替弯举：两臂可同时做：俯身。(练的时候有点累 坚持啊)
动作，稍停，稍停，稳定身体：坐姿（或站立），掌心相对。
动作，同时前臂外旋掌心朝上，两肘靠身体两侧：主要练肱肌和前臂肌，则跟没练一样(跟腹肌是的。
动作.意念弯举，肘关节为支点，举至最高点收紧肱二头肌，上体自然前屈，两脚前后开立成弓步，使肱二头肌收缩至极限。提示。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。
2，若训练方法不当，稍停.侧弯举。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。
动作。轮换做，一手持哑铃垂于体前：主要练肱二头肌，掌心朝前。持哑铃的臂向上弯举至最高点.俯身臂屈伸，然后控制还原，上臂固定，分离肱二头肌，上臂紧贴体侧.颈后臂屈伸，向上弯举：主要练肱三头肌上部，上臂紧贴体侧，上臂贴靠同侧膝或腿上,才能看出效果 )肱二头肌
1，也可交替做，再缓慢还原肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，然后缓慢还原
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出门在外也不愁俯卧撑练的是哪里的肌肉？我感觉练完后腋下的肌肉痛，怎样可以锻炼肱二头肌？和小臂的肌肉？（我没有器材_百度知道
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怎样可以锻炼肱二头肌俯卧撑练的是哪里的肌肉？和小臂的肌肉？我感觉练完后腋下的肌肉痛
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反手的引体向上应该可以
只要一根杆
就是很帅的那种
买臂力器，不会35左右
你是许巍的粉丝？
不是啊，啥意思
可以在小区里面做单杠
其他类似问题
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出门在外也不愁没有器材怎么练肱二头肌？
没有器材怎么练肱二头肌？
秦豆豆 哥来告诉你 俯卧撑 练肱二头肌 仰卧起坐 腹肌 谢谢采纳
俯卧撑是三头…
反正就那么个意思
赶紧采纳俺的
我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼肌肉的目的.
使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用
注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果
窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果
另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头
祝你健身愉快！
其他回答 (1)
1.找两个空的瓶子【就是可口可乐一类的大罐装的那种瓶子，应该是2.5升的那种】2.向瓶子里灌清水，先灌半瓶，然后双手分别抓瓶子，慢慢抬起直到与肩平行，然后保持这个姿势爬楼梯，如果你所在的楼有五层，那么一天来回4次【饭后不要爬，偶可不想你胃下垂】，如果你所在的楼有十层以上，那就一天来回两次。但一开始如果你基础不好，不必太勉强自己了因为这是朝体能训练，等你慢慢有了进步就可以再往瓶里加水了，加满了还不过瘾，石子沙子任你加。
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健身领域专家如何锻炼肱二头肌，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）
如何锻炼肱二头肌，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）
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如何锻炼肱二头肌，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）
　位于下部，这部分如果发达能使肱更突出。
肱桡肌　形状细长，可以协助和弯曲翻转。
完美的二头肌
锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼在做和划船运动时，其实你的也是处于运动状态。这时，你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度，使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度，在练习中加入ZOTTMAN卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。
ZOTTMAN卷曲
●躺在45度倾斜长椅上，双手各握，重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5－10磅左右。双手握姿应该为反握（手掌朝前）。
●做曲臂运动，哑铃朝方向移动。
●当哑铃移至最高处，旋转，手掌朝下。
缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3－4组，每组6－8次。
大部分都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。
另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20－30秒即可。
●站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。
●笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。
●向右侧移动右臂，回到起始位置。现在位置 ＞ ＞器械练肱二头肌
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